8 alimente care previne cancerul de prostată
Se știe că aproximativ 10% dintre bărbați, în jurul vârstei de 70 de ani, contractă cancer de prostată. Și se situează pe locul doi printre cancerele care afectează cel mai mult bărbații după 50 de ani. Care este rolul hranei preventive? Ce spune stiinta despre alimente care ajuta la prevenirea cancerului de prostata?
Factorii de risc sunt: vârsta, istoria familiei și țara de naștere. Iar nutriția adecvată poate face o mare diferență, dovedită de numeroase studii, și poate fi singura modalitate de a preveni acest tip de cancer. Dr. Connie Guttersen a declarat în New England Journal of Medicine că "în fiecare an descoperim cercetări uimitoare despre puterea alimentelor și subliniind importanța consumului de alimente întregi și naturale".
In plus fata de buna nutritie, un stil de viata activ este o alta componenta care conteaza foarte mult, spune dr. Mitchell Sokoloff, director al Departamentului de Urologie de la Universitatea de Medicina din Massachusetts.
Deci, începeți să vă schimbați obiceiurile alimentare și practicile de zi cu zi și să acordați o atenție deosebită dietei dvs., având ca scop prevenirea acestui tip de cancer.
Așa cum există alimente care pot dăuna prostatei - alimente pe care trebuie să le evitați sau nu ingerați cu o anumită frecvență - există și alimente care împiedică cancerul de prostată deoarece îl protejează în multe feluri.
"O dieta pentru o prostata sanatoasa este destul de similara cu o dieta sanatoasa in inima", spune Dr. Stephen Scionti, urolog si oncolog, directorul Virtuo Health: "Daca am fi numit acest tip de dieta, o numim dieta mediteraneana".
- Și mai mult : dieta mediteraneană poate reduce, de asemenea, șansele de cancer mamar mortal cu 40%.
Dieta mediteraneană provine din regiunea cu același nume (care acoperă Italia, Grecia, Portugalia, Spania și Franța) și include o varietate de fructe și legume, cereale integrale, leguminoase (năut, linte), semințe oleaginoase (migdale, nuci și măsline ), pește în abundență, lapte și lapte degresat, de preferință (în special iaurturi și brânzeturi albe), vin, ulei de măsline, condimente (usturoi, șofran) și uleiuri, cum ar fi pansamentele pentru salată.
- Consultați în detaliu: Dieta mediteraneană: cum funcționează, meniu și sfaturi.
Vom vedea mai jos care sunt aceste alimente care împiedică cancerul de prostată în funcție de medici și cercetători.
1. O mulțime de pești
Pestele de apă rece, cum ar fi somonul, sardinele, tonul și păstrăvul, sunt bogate în omega-3. Omega-3 este o grăsime sănătoasă, care împiedică inflamația în organism și poate reduce riscul de cancer, precum și creșterea nivelului HDL, colesterolului "bun".
Studiile arată că suplimentele de ulei de pește și o dietă cu conținut scăzut de grăsimi încetinesc creșterea celulelor cancerului de prostată.
Se recomandă consumarea a cel puțin două ori pe săptămână.
2. Tomate și alte fructe roșii
Cercetările în domeniu indică faptul că anumite fructe roșii pot fi alimente care împiedică cancerul de prostată. Cu cât e mai roșu, cu atât mai bine. De ce? Deoarece aceste alimente conțin licopen, care este un antioxidant foarte eficient. Se găsește în roșii și în derivate, pepene verde, printre altele. Merită să ne amintim că absorbția de licopen este mai ușoară dacă roșiile sunt gătite.
- Aflați mai multe: Lycopene - Ce este, de ce servește și alimente bogate.
Potrivit Fondului Mondial de Cercetare a Cancerului și Institutului American pentru Cercetare a Cancerului, licopenul și seleniul sunt cheia prevenirii în plus față de vitamina E și soia. Ei avertizează, de asemenea, că suplimentele de calciu în exces și beta-carotenul nu au efecte benefice.
3. Fructe și legume
Compușii verzi ai legumelor ajută organismul să distrugă substanțele cancerigene. Nutrienții și vitaminele pe care fructele le conțin, cum ar fi avocado, de exemplu, pot reduce riscul de apariție a cancerului de prostată.
4. Broccoli
Broccoli conține substanțe fitochimice care pot contribui la scăderea riscului de apariție a cancerului de prostată. Dar dacă nu vă place broccoli? Există și alte legume crucifere care pot fi, de asemenea, alimente care împiedică cancerul de prostată, cu efecte similare, cum ar fi varza, varza, conopida, varza de Bruxelles etc.
5. Soia
În plus față de licopen, găsit în fructe roșii și roșii, isoflavona este, de asemenea, un nutrient care reduce riscul de cancer de prostată. Alimentele care conțin isoflavonă sunt brânza de soia, tofu, mazăre, linte, germeni de alfalfa și arahide.
6. Ceaiul verde
Comparând bărbații care inghesc ceaiul verde cu cei care nu ingesc, există o incidență mai scăzută a cancerului de prostată.
Se știe că ceaiul verde este unul dintre cei mai eficienți antioxidanți. Și poate fi consumat sub formă de ceai sau suplimente.
7. Cafea
Studiile efectuate cu decenii în urmă arată că cantitatea de cafea ingerată are o relație directă cu creșterea sau scăderea șanselor de apariție a cancerului de prostată. La fiecare 3 cupe, probabilitatea scade cu 11%.
Doza recomandată pentru aceste cazuri preventive este de patru până la cinci cesti pe zi. Cu toate acestea, dozele mari de cofeină pot afecta țesuturile și chiar pot provoca aritmii cardiace.
O doză mai mică este recomandată de Clinica Mayo, fiind de aproximativ o jumătate de ceașcă pe zi, totală de 400 mg pentru adulții sănătoși.
În alte studii, efectuate în Norvegia, a fost utilizat modul de preparare a cafelei ca parametru de prevenire. Rezultatul a fost că bărbații care au mâncat cafea fiartă aveau riscuri mai scăzute de cancer de prostată decât bărbații care beau altfel cafea fiartă sau care nu beau cafea deloc.
8. Grăsime sănătoasă din legume
Ulei de măsline, fructe, legume proaspete, nuci sau semințe.
Încercați să evitați grăsimile animale, care pot crește riscul de cancer, găsite în carne, unt și brânză. Evitați, de asemenea, dulciurile și alimentele industrializate. De asemenea, dacă mâncați carne, încercați să o gătiți moderat.
Evitați alimentele industrializate și adăugați exerciții zilnice
Este sigur că accentul se pune pe alimentele care împiedică cancerul de prostată, dar este un consens între medici și cercetători că importanța activității fizice în prevenirea cancerului de prostată este de cel puțin o jumătate de oră pe zi.
În mod similar, este un consens că alimentele industrializate pot contribui la creșterea probabilității apariției cancerului de prostată.
Statistici interesante
O lingură de ulei de măsline, oțet balsamic sau sos italian reduce riscul de deces din cauza cancerului de prostată cu 20%. Consumul de nuci reduce numărul de decese cauzate de acest tip de cancer cu 18%.
O dietă cu cantități mari de grăsimi saturate, cum ar fi carnea roșie în special, și produsele lactate crește considerabil riscul de a contracta acest tip de boală. O dietă vegană, la rândul său, scade cu 35% din riscul acestei boli.
Sa constatat, de asemenea, că japonezii au scăzut ratele de cancer de prostată deoarece consumă prea mult soia, precum și pești.
Referințe suplimentare:
Integrat Cookie Fat sau pierde in greutate?
Există oameni care văd un produs care este prezentat ca "lumină", "dietă", "fit" sau "integral", așa că imaginați-vă că este ceva care este un prieten al dietei și cu siguranță ajută la scăderea în greutate. Dar este adevărat întotdeauna adevărat? Orice produs care vi
Uleiul de măsline devine grăsime sau subțire?
Atunci când grăsimea abdominală intră pe talpa pantalonilor, vă oferă un efect de "cupcake top". O burtă înfloritoare nu este doar urâtă, totuși. Acesta poate, de asemenea, crește riscul de boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet zaharat și anumite forme de cancer. Deși combaterea grăsimilor care mănâncă grăsimi este contraproductivă, o dieta mediteraneană plină de grăsimi bune precum uleiul de măsline și nucile poate reduce riscul de boli de inimă și vă poate ajuta să vă luptați cu abdomenul. Măslinele sunt o mină de aur p
