8 alimente care ard mai multe calorii
Unele alimente necesită mai mult timp decât alții pentru a digera și, prin urmare, necesită mai mult din organism, ceea ce face să ardă mai multe calorii. Fibrele și proteinele, de exemplu, necesită mai mult timp pentru a digera și, prin urmare, sunt alimente care ard mai multe calorii. Doar mișcările alimentare cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale și carnea slabă pot crește cheltuielile calorice cu până la 30%.
Unele alte alimente, care pot fi adăugate cu ușurință în dietă, pot contribui și mai mult la arderea caloriilor. Cofeina și alți compuși prezenți în cafea, ceai și condimente, cum ar fi scorțișoară și ghimbir, sunt capabili să stimuleze metabolismul.
Prin stabilirea unei diete cu calorii active, adică bogate în alimente care ard digestive mai multe calorii și stimulează metabolismul, veți putea menține o bună rată de ardere pe zi, în plus, fiind capabil să mențină senzația de sațietate pentru o perioadă mai lungă de timp.
Tipuri de alimente recomandate
Consumul de alimente necesită multă energie, mai ales dacă alegeți alimentele potrivite. Mai jos, vom enumera alimentele care ard cele mai multe calorii prin împărțirea lor în grupuri.
1. Masca de mestecat
Unele alimente, cum ar fi carnea macră, nucile, fructele și legumele întregi, necesită mai multă mestecare, ceea ce ajută la arderea caloriilor, precum și faptul că sunt mai puțin grase și foarte hrănitoare. Preferați întotdeauna forma brută și naturală a acestor alimente la cele gătite.
2. Sănătos
Pe lângă faptul că sunt chewy, aceste alimente sunt bogate în fibre, oferă sentiment de sațietate pentru o perioadă mai lungă și nu sunt atât de caloric. Fructe, legume, orez brun, cereale integrale și cereale.
3. Energia
Cofeina este unul dintre principalii compuși cunoscuți pentru puterea termogenică, stimulând metabolismul și arderea caloriilor. Puteți găsi cofeina în cafea, ceai negru, ceai verde etc. Dar aveți grijă, nu este recomandat să abuzeze de cafeină, deoarece poate copleși corpul și poate aduce mai multe efecte secundare nedorite.
Ceaiul verde este o alegere bună deoarece conține cafeină, are catechine, un antioxidant care sa dovedit a fi un aliat al pierderii în greutate, pe lângă inhibarea acțiunii radicalilor liberi, protejând corpul de diferite boli.
4. Cei care se incalzesc
Piper, scorțișoară, ghimbir, usturoi, muștar și oțet sunt alimente care ard mai multe calorii datorită puterii lor de a încălzi corpul. Capsaicina, o substanță din piper, este capabilă să dubleze cheltuielile cu energia ore după ce este ingerată, potrivit unui studiu realizat de UCLA (Universitatea din California, Los Angeles). Chiar și ardeii mai ușori au compuși care ajută la arderea a aproximativ 100 de calorii pe zi, trimițând semne de arsură a grăsimii la creier. Peppers oferă, de asemenea, mai multe beneficii pentru sănătate.
Cum să dieta
Ar trebui să consumați toate cele patru tipuri de alimente menționate mai sus, prioritizând primul și al doilea. Grasimile sănătoase, cum ar fi untul de arahide, avocado și pansamentele pentru salată pot fi, de asemenea, utile în arderea grăsimilor, știu cum să le limitați la 1 lingură (pentru untul de arahide și dressingul pentru salată) și 1/8 din avocado. Este important să beți două pahare de apă cu fiecare masă pentru a preveni problemele digestive generate de excesul de proteine și fibre.
Alimente care ard mai multe calorii
Oricum, să mergem la lista de alimente care ard mai multe calorii decât ar trebui să ingerezi mai des pentru a pierde în greutate. Amintiți-vă să încercați să consumați toate cele patru tipuri menționate mai sus (chewy, sănătoase, energice și cele care se încălzesc) pentru a crea o dietă mai bogată și mai puternică.
14 Beneficii de sparanghel - serveste si proprietati
Cu 20 de calorii pe portie de 100 g si nutrienti precum potasiu, carbohidrati, fibre, proteine, vitamina A, vitamina B1, vitamina B2, vitamina B3, vitamina B5, vitamina B6, vitamina B9, vitamina C, vitamina E, , fier și magneziu în compoziția sa, sparangul oferă deja o idee că este o hrană sănătoasă. Dar car
Stratul de greutate rezistent la amidon? Ce este, alimente și sfaturi
Cu atât de multe teze și de apărare despre nutrienți, compuși și substanțe care pot sau nu pot contribui la pierderea în greutate, este dificil să știm care funcționează și cum poate fiecare să acționeze. De exemplu, sturionul este foarte subțire? Să înțelegem ce este, ce sunt alimentele care aduc substanța și câteva sfaturi despre consum. Ce este rezistent la
