8 Beneficiile culturii corporale la vârstnici
Unele cercetări au arătat că exercițiile de întărire sunt importante și eficiente pentru femeile și bărbații de toate vârstele, inclusiv cei care nu se află în stare de sănătate perfectă sau sunt în vârstă. De fapt, persoanele cu probleme de sănătate, inclusiv bolile de inimă sau artrita, sunt de cele mai multe ori cele mai multe beneficii printr-un program de exerciții care include ridicarea greutăților de câteva ori pe săptămână. Forța de antrenare, în special în legătură cu exercițiile aerobice regulate, poate avea, de asemenea, un impact profund asupra sănătății mentale și emoționale a unei persoane la persoanele în vârstă.
Pentru toți adulții mai în vârstă - nu doar persoanele în vârstă fragile - un program de întărire regulat, combinat cu exerciții aerobice, poate ajuta la reducerea sau prevenirea numeroaselor scăderi funcționale asociate cu îmbătrânirea. Consultați mai jos principalele beneficii ale antrenamentului de greutate la vârstnici.
Beneficii de formare în greutate la bătrânețe
Există numeroase beneficii legate de efectuarea culturismului regulat, mai ales când o persoană devine mai în vârstă. Culturismul pentru vârstnici poate fi esențial în reducerea semnelor și simptomelor diferitelor boli și afecțiuni cronice, printre care: artrita, diabetul, osteoporoza, obezitatea, durerile de spate și depresia.
1. Îndepărtarea durerii
Universitatea Tufts a finalizat recent un program de formare de forta cu barbatii si femeile in varsta, cu osteoartrita moderata pana la severa a genunchiului. Rezultatele acestui program de șaisprezece săptămâni au arătat că antrenamentul de forță a redus durerea cu 43%, a sporit puterea musculară și a performanței fizice globale, a îmbunătățit semne clinice și simptome ale bolii și a diminuat dizabilitatea. Eficacitatea formării de forță pentru a ameliora durerea osteoartritei a fost la fel de eficientă sau chiar mai eficientă decât medicamentele. Efectele similare ale formării de rezistență au fost observate la pacienții cu poliartrită reumatoidă.
2. Restaurarea echilibrului și reducerea căderilor
Persoanele în vârstă, în general, nu dispun de echilibru și de o flexibilitate redusă, ceea ce contribuie la apariția căderilor și a posibilității de a deforma oasele. Aceste fracturi pot duce la dizabilități semnificative și, în unele cazuri, la complicații letale.
Culturismul în a treia vârstă, atunci când este efectuat corect și orientat corect, crește flexibilitatea și echilibrul persoanei, ceea ce micșorează probabilitatea și severitatea căderilor. Un studiu efectuat în Noua Zeelandă la femeile în vârstă de 80 de ani și peste a prezentat o reducere cu 40% a căderilor cu formare simplă a forței și echilibrului.
3. Consolidarea oaselor
Femeile la menopauză pot pierde 1-2% din masa osoasă pe an. Rezultatele unui studiu efectuat la Universitatea Tufts, publicate în Jurnalul Asociației Medicale Americane din 1994, au arătat că culturismul pentru vârstnici crește densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi, în special la femeile în vârstă de 50-70 de ani ani.
4. Menținerea greutății corporale
Culturismul este esențial pentru controlul greutății, deoarece persoanele care au mai multă masă musculară au o rată metabolică mai mare. Muschiul este țesutul activ care consumă calorii, în timp ce grăsimile depozitate consumă puțină energie. Forța de antrenare poate oferi până la o creștere cu 15% a ratei metabolice, ceea ce este extrem de util pentru pierderea în greutate și gestionarea greutății pe termen lung, care evită o serie de boli cum ar fi obezitatea, diabetul și chiar bolile cardiovasculare.
5. Controlul glicemiei
Numărul persoanelor în vârstă cu diabet zaharat crește exponențial în întreaga lume. În plus față de creșterea riscului de boli cardiace și renale, diabetul este, de asemenea, principala cauză de orbire la adulții în vârstă. Din fericire, studiile arată că modificările stilului de viață, cum ar fi formarea în greutate la vârstnici, au un impact profund asupra ajutorării acestora în lupta împotriva diabetului.
Într-un studiu recent al bărbaților și femeilor din America Latină, 16 săptămâni de antrenament de forță au arătat îmbunătățiri semnificative ale controlului glucozei, chiar și în comparație cu medicamentele specifice de control al diabetului. În plus, voluntarii în studiu au devenit mai puternici, au câștigat mușchi, au pierdut grăsime corporală, au avut o depresie mai mică și s-au simțit mai încrezători.
6. Sănătatea mintală
De formare în greutate la vârstnici, de asemenea, oferă îmbunătățiri similare la medicamente antidepresive. În zilele noastre, nu se știe dacă acest lucru se datorează faptului că oamenii se simt mai bine atunci când sunt mai puternici și mai potriviți sau dacă antrenamentul de forță produce o schimbare biochimică utilă în creier, eliberând un sentiment de plăcere și bunăstare. Este mai probabil să fie o combinație a celor două.
Atunci când persoanele în vârstă participă la culturism în a treia vârstă, se îmbunătățește încrederea în sine și stima de sine, ceea ce are un impact puternic asupra calității generale a vieții.
7. Îmbunătățirea somnului
Persoanele care își exercită în mod regulat se bucură de o calitate mai bună a somnului. Ei adoarme mai repede și dorm mai adânc, precum și trezesc mai puțin noaptea și mai mult somn. Ca și în cazul depresiei, beneficiile somnului obținute prin antrenamentul de culturism pentru vârstnici sunt comparabile cu tratamentul cu medicamente pentru insomnie, dar fără efectele secundare induse de medicamente sau costurile de droguri.
8. Îmbunătățirea țesutului cardiac
Greutate de formare in seniori este important pentru sanatatea inimii, deoarece riscul de boli de inima este mai mica atunci cand organismul este mai slab. Un studiu a constatat că pacienții cu inimă nu numai că au câștigat puterea și flexibilitatea, dar și capacitatea aerobică atunci când au început să facă culturism de trei ori pe săptămână, ca parte a programului lor de reabilitare. Acest studiu și alte studii au determinat experții să indice culturismul pentru persoanele în vârstă ca o modalitate de a reduce riscul bolilor de inimă și ca terapie pentru pacienții din programele de reabilitare cardiacă.
Cercetări privind culturismul la bătrânețe
Cercetarea științifică a demonstrat că culturismul poate încetini ceasul îmbătrânirii fiziologice. În timp ce exercițiile aerobice, cum ar fi mersul pe jos, alergatul sau înotul, aduce multe beneficii pentru sănătate, cum ar fi menținerea sănătoasă a inimii și a plămânilor și sporirea capacității și rezistenței cardiovasculare, în contrast nu contribuie la consolidarea musculară, ceea ce face culturismul . Studiile au arătat că ridicarea greutății de două sau trei ori pe săptămână crește puterea prin construirea masei musculare și a densității osoase.
Un studiu pe 12 luni al femeilor din post-menopauză de la Universitatea Tufts a arătat 1% din câștigurile șoldului și densitatea osoasă a coloanei vertebrale, o creștere cu 75% a tăriei și o creștere cu 13% a echilibrului, cu numai două zile pe săptămână progresivă. Celălalt grup, care nu a efectuat culturism, a avut pierderi de os, forță și echilibru. Culturismul pentru persoanele în vârstă poate avea, de asemenea, un efect profund asupra reducerii riscului de cădere, ceea ce se traduce în mai puține fracturi și o mai bună calitate a vieții.
Cum să începem?
Întotdeauna trebuie să vă consulte medicul înainte de a începe un nou program de exerciții fizice - și atunci când faceți acest lucru, trebuie să creați un plan de formare specific bazat pe sănătatea dumneavoastră și disponibilitatea timpului. Dacă aveți hipertensiune arterială, medicul dumneavoastră poate dori să facă unele teste pentru a vă asigura că culturismul nu va determina o creștere periculoasă a tensiunii arteriale etc. Din fericire, aproape toți oamenii cu tensiune arterială ridicată se pot bucura în siguranță de avantajele educației în greutate la seniori.
După ce ați programat o consultare cu medicul dumneavoastră, trebuie să căutați un profesionist în domeniul Educației Fizice pentru a pune la punct un plan de formare adecvat profilului, obiectivelor și sănătății dumneavoastră. Monitorizarea medicală în acest caz este esențială pentru a evita supraîncărcarea. Acest lucru se poate face în îngrijirea specializată în confortul casei, cu ajutorul ganterelor și a altor exerciții sau într-o sală de gimnastică.
Instrucțiunile despre tehnica potrivită și mișcările corecte ale exercițiilor sunt foarte importante pentru a vă ajuta să vă bucurați de exercițiul fizic fără risc de rănire, astfel încât să nu renunțați la un antrenor personal. Dacă este posibil, consultați și un nutriționist pentru a asocia un meniu potrivit pentru noua dvs. rutină sănătoasă.
4 Exerciții care te fac mai fericiți, dovedit științific
Există și alte motive pentru a face exerciții care merg dincolo de a avea o burtă mică. Știința ne spune că exercițiile fizice pot lăsa cu adevărat în urmă toate stările nepotrivite și sentimentele negative, făcând oamenii să se simtă mai ușor și mai plini de energie. Dar există și câteva rutine de exerciții fizice care ajută în continuare "evocarea" fericirii. Dacă aveți de gând să exe
Formarea și dieta lui Bianca Anchieta
Născută la Brasilia, DF, modelul de fitness Bianca Hesketh Anchieta Poeta se bucură de succes pe internet: are aproape 1, 3 milioane de adepți pe Facebook, 2, 1 mi adepți pe Instagram și peste 33 000 de abonați pe canalul său YouTube. În plus față de fotografiile personale, cei 22 de ani publică imagini și videoclipuri ale sesiunilor de antrenament la sala de gimnastică pe rețele sociale și sfaturi de fitness și wellness. Să descoperim c
