8 Beneficii de vitamina B3 - ce servește și surse
Există o serie de beneficii ale vitaminei B3, cunoscută și sub denumirea de niacină, pentru sănătate și fitness. Funcțiile sale generează influențe pozitive asupra metabolismului și digestiei, care se reflectă în sănătatea generală, precum și capacitatea de a pierde în greutate și de a câștiga musculare.
Din cauza acestor beneficii ale vitaminei B3, acest lucru este adesea dat ca un supliment, care nu este întotdeauna necesar și sigur. La recomandarea unui medic, totuși, suplimentarea poate fi foarte benefică, inclusiv ca un tratament pentru nivelurile ridicate de colesterol.
1. Digestie mai eficientă
Vitamina B3 joacă un rol important în producerea de acid clorhidric, o substanță centrală în digestia care apare în stomac. În acest fel, o digestie mai eficientă este unul din beneficiile pentru sănătate ale vitaminei B3. În plus, activarea multor enzime depinde de vitamina B3, astfel încât digestia este sporită și de această vitamină: enzimele sunt substanțe care facilitează reacțiile chimice, în special în digestie.
Beneficiile vitaminei B3 pentru digestie afecteaza in mod pozitiv alimentatia, astfel incat multe aspecte ale corpului uman sunt benefice in lant.
2. Reducerea colesterolului
Există dovezi solide pentru eficacitatea vitaminei B3 în tratamentul colesterolului înalt. De fapt, vitamina B3 este capabilă să crească concentrația colesterolului HDL (colesterolul "bun") și să scadă colesterolul LDL (colesterolul "rău").
Aceste efecte sunt, totuși, obținute numai prin doze mari de vitamina B3, astfel încât există riscul unor reacții adverse legate de supradozele de niacină.
3. Sănătatea cardiovasculară
Nu numai că nivelul colesterolului este afectat de beneficiile vitaminei B3, dar și de sănătatea cardiovasculară în general. În plus față de reducerea nivelurilor de trigliceride, este capabil să reducă riscul de a dezvolta ateroscleroză.
Din aceleași motive, este remarcabil faptul că vitamina B3 reduce riscul atacurilor de inimă.
4. Controlul diabetului
Relația dintre vitamina B3 și diabetul zaharat survine prin influența acestei vitamine asupra controlului nivelului de zahăr din sânge. Vitamina B3, atunci când este la un nivel bun, poate ajuta la prevenirea concentrațiilor mari de zahăr din sânge, astfel încât aduce o ușurare celor care suferă de diabet. Din același motiv, ajută la prevenirea dezvoltării bolii la persoanele sănătoase.
5. Mai multă energie
În virtutea rolului său important în metabolismul celular, vitamina B3 este un nutrient important prin faptul că mărește disponibilitatea de energie pentru organism. În acest sens, beneficiile vitaminei B3 apar în faptul că transformă carbohidrații și grăsimile în energie.
Funcționarea corectă a acestui mecanism poate fi de mare ajutor persoanelor care suferă de oboseală sau de lipsa de energie pentru activitățile zilnice.
6. Sănătatea sexuală
Sănătatea sexuală este influențată pozitiv de vitamina B3, în măsura în care această vitamină are printre funcțiile sale stimulul producerii de hormoni sexuali. Nivelurile scăzute ale acestor hormoni sunt adesea sursa multor probleme, cum ar fi impotența sexuală sau lipsa libidoului, astfel încât problema poate fi rezolvată în cele din urmă prin doza adecvată de vitamină B3.
7. Diluare
Efectele vitaminei B3 asupra pierderii in greutate nu sunt la fel de intense ca multi par sa para. De fapt, influența vitaminei B3 în acest context are loc indirect.
Cea mai eficientă digestie este cu siguranță un punct care favorizează pierderea în greutate pe termen lung, deoarece absorbția adecvată a nutrienților necesari este importantă pentru a evita tendința de a acumula grăsime și foame excesivă.
Controlul nivelurilor de zahăr din sânge este un alt punct important, deoarece spikele de zahăr din sânge sunt legate de acumularea de grăsimi. În plus, nivelurile controlate ale zahărului din sânge împiedică supraproducția insulinei, un hormon care stimulează acumularea de grăsimi.
În plus, se poate spune că o disponibilitate mai mare de energie oferită de vitamina B3 influențează pozitiv performanța zilnică a activităților fizice, deoarece garantează dispoziția și entuziasmul necesar.
Cu toate acestea, trebuie amintit că vitamina B3 este capabilă doar de un efect indirect asupra pierderii în greutate. Nicio doză de vitamină B3 nu înlocuiește un echilibru caloric negativ în combinație cu activitatea fizică regulată.
8. Obțineți masa musculară
La fel cum în contextul pierderii în greutate, beneficiile vitaminei B3 la creșterea masei musculare sunt eminamente indirecte.
Se poate spune, în primul rând, că disponibilitatea crescută a energiei cauzată de vitamina B3 facilitează antrenamentele mai lungi și mai intense. În acest sens, rezultatele pe termen lung sunt cu siguranță benefice de nivelurile bune de vitamina B3.
Nici nu se poate uita importanța unei alimentații complete pentru obținerea masei musculare, astfel încât digestia cea mai eficientă să fie un alt punct important favorabil niacinei.
Efectele deficitului de vitamina B3
Deficitul de vitamina B3 este un fenomen foarte rar în societățile moderne, deoarece alimentele cu această vitamină sunt consumate pe scară largă de majoritatea oamenilor. Există totuși o șansă ca o dietă foarte inadecvată să ducă la o deficiență. În orice caz, consumul excesiv de alcool reprezintă principala cauză a acestui deficit nutrițional.
Efectele deficienței vitaminei B3 sunt vizibile în special în ceea ce privește metabolismul și disponibilitatea energiei. O persoană care suferă de lipsa de vitamina B3 va prezenta oboseală și slăbiciune musculară ca principalele simptome însoțite de lipsa apetitului.
Cu toate acestea, imaginea mai severă implică dezvoltarea Pelagra, o boală care aproape că nu mai există în societățile moderne. Simptomele Pelagra afectează vizibil pielea prin leziuni și inflamații. Gura și sistemul digestiv sunt de asemenea afectate, prezentând iritații și ulcerații, precum și diaree, greață și vărsături. În cele din urmă, boala poate provoca chiar și probleme mentale, cum ar fi demența, instabilitatea emoțională și depresia.
Cât de mare este vitamina B3?
Valoarea zilnică necesară de vitamina B3 variază în principal de vârstă și de sex. Copiii trebuie să înghită orice între 2 mg și 16 mg, în funcție de vârsta lor. Bărbații adulți au nevoie de 16 mg de vitamina B3 zilnic, în timp ce femeile au nevoile zilnice întâlnite cu 14 mg.
Cu toate acestea, situația femeilor se schimbă în timpul sarcinii (în care este necesară o doză zilnică de 18 mg) și în timpul alăptării (când doza zilnică trebuie să fie de 17 mg).
Deoarece vitamina B3 este solubilă în apă, corpul uman nu este în stare să-l stocheze. În acest fel, este absolut necesar ca nevoile minime să fie satisfăcute zilnic.
Unde să găsiți vitamina B3
Sursele de vitamina B3 sunt prezente pe scară largă în dieta practic a tuturor din societatea modernă.
Alimentele cu concentrații considerabile de vitamina B3 sunt în principal carne slabă roșie, pește și ficat, precum și pui, nuci și cereale integrale. În plus, ouăle, produsele lactate și legumele sunt, de asemenea, alimente cu capacitatea de a furniza cantități bune de vitamina B3.
Suplimentarea cu vitamina B3
Deoarece este pe deplin posibilă obținerea cantității necesare de vitamina B3 prin surse naturale, suplimentarea este complet inutilă pentru majoritatea oamenilor. Suplimentarea poate fi totuși benefică pentru cei care suferă de probleme digestive care duc la malabsorbția vitaminei B3.
În plus, suplimentarea este deseori efectuată ca tratament împotriva colesterolului ridicat. Deoarece în acest caz sunt necesare doze foarte mari, nu există o alternativă la suplimente, deoarece sursele de vitamina B3 ar putea să nu poată furniza concentrația necesară.
Deoarece niacina irită adesea stomacul, se recomandă ca suplimentul să fie luat împreună cu mesele. Evident, suplimentele ar trebui să se facă numai sub recomandări medicale.
Supradozajul cu vitamina B3
În general, o doză zilnică de 35 mg de vitamină B3 este considerată limita superioară pentru adulții de toate vârstele, astfel depășirea acestei limite face posibile efectele nocive ale supradozajului cu vitamina B3. În orice caz, pot fi administrate doze mai mari sub recomandări medicale, în special pentru tratamentul împotriva nivelurilor ridicate ale colesterolului.
Gravitatea reacțiilor adverse nu lasă nici o îndoială cu privire la necesitatea de a se consulta un medic înainte de a începe suplimentele. O supradoză poate provoca afecțiuni hepatice, ulcere gastrice, leziuni musculare și probleme cardiace. Persoanele cu afecțiuni renale ar trebui, de asemenea, să fie extrem de precaute cu suplimentarea cu vitamina B3.
Interacțiunile cu alte medicamente sunt un alt punct periculos, deoarece lista de medicamente care interacționează cu niacina este extinsă. În acest caz, trebuie luat în considerare orice medicament luat în mod regulat înainte de începerea suplimentelor.
Surse suplimentare:
21 Produse alimentare bogate in vitamina E
Vom vedea în continuare, deoarece vitamina E este la fel de importantă pentru organism ca avem nevoie de ea și o listă cu alimente bogate în vitamina E. Vitamina E este un nutrient care are acțiune antioxidantă. Adică, protejează celulele corpului împotriva acțiunilor radicalilor liberi, molecule care pot deteriora celulele, organele și țesuturile și pot provoca probleme grave de sănătate cum ar fi cancerul și bolile cardiovasculare. Substanța este,
Doza zilnica de vitamina D poate preveni crizele, spune studiul
O suplimenta zilnica de vitamina D ar fi putut preveni mai mult de trei milioane de oameni pe an de la imbolnavire cu o raceala sau ceva similar, potrivit unui studiu NHS. Oamenii de stiinta spun ca este "incontestabil" ca toata lumea sa se consolideze cu vitamina "soare" dupa ce cercetarile au aratat ca acest lucru ar putea diminua la jumatate riscul bolilor respiratorii
