Este mai bine să utilizați culturistii sau greutăți libere, cum ar fi bastoane și baruri?

Când vine vorba de alegerea culturismului și a echipamentului de exerciții la domiciliu, nu este atât de simplu cum se pare. Asta pentru că cei doi au avantajele și dezavantajele lor, deci deciziile bazate pe un singur criteriu, cum ar fi prețul, nu sunt cele mai bune pentru a rezolva dilema.

S-ar putea să te întrebi de ce ar trebui să investești în aparatele de culturism atunci când îți poți lucra mușchii și să piardă în greutate cu greutăți libere? Ei bine, poate pentru că culturistii au multe funcții și accesorii care vă permit să vă antrenați complet mușchii.

Pe de altă parte, de ce ar trebui să vă limitați la greutăți libere în loc să alegeți un dispozitiv complex? Un răspuns poate fi pentru că aveți un buget, nu aveți spațiu la domiciliu sau nu aveți timp să vă exercitați în mod regulat. Dacă este cazul, atunci greutățile libere sunt cu siguranță cea mai bună alegere pentru dvs. În orice caz, este întotdeauna bine să ai niște pauze sau baruri acasă, indiferent de dispozitivul de antrenament de forță pe care îl ai deja.

Pentru a face lucrurile mai simple, ne-am uitat la argumentele pro și contra ale acestor două opțiuni, așa că priviți lista de mai jos, dacă doriți să vă asigurați că profitați de rutina antrenamentului la domiciliu!

Culturistii: argumente pro si contra

Dacă aveți un buget mai mare și doriți să investiți într-un culturist de calitate pentru o sală de gimnastică acasă, o sală de gimnastică multifuncțională este cu siguranță un început minunat. Include suficiente componente și accesorii pentru a permite exerciții complexe și o varietate mai mare de exerciții pentru toate grupurile musculare.

Ce altceva este bun despre culturisti?

Acestea sunt, de obicei, ușor de utilizat și vin cu instrucțiuni clare, astfel încât și începătorii pot face exercițiile în mod corespunzător și pot evita rănile.

Culturistii sunt mai sigure sa lucreze cu. De exemplu, pentru a ridica barele, este întotdeauna bine să aveți pe cineva cu dvs., deoarece unele exerciții pot fi foarte periculoase dacă puneți prea multă greutate.

Dispozitivele de culturism acasă sunt în general compacte, incluzând un cadru robust, unele părți în mișcare, scaune sau banchete căptușite și sisteme de greutate reglabile cu cabluri și scripeți de cele mai multe ori. Aceasta înseamnă că nu va trebui să pierdeți timpul în schimbarea pieselor, montarea de componente suplimentare sau înlăturarea accesoriilor pentru a vă face antrenamentele.

Acestea pot fi, de asemenea, utilizate pentru programele de reabilitare, deoarece rezistența poate fi ajustată în funcție de nevoile utilizatorilor și de forța mușchilor.

• Mașinile de cultură economisesc mult timp. Unele gadget-uri sunt produse all-in-one, deci tot ce aveți nevoie este de la începutul sesiunii de antrenament.
• Nu va trebui să vă dați seama cum să utilizați greutățile pentru o varietate mai mare de exerciții și ce altceva să includeți în programul dvs. de exerciții pentru a lucra pe mai multe grupuri musculare. Astfel, aceste aparate de uz casnic sunt mai puțin intimidante decât kettlebells, alteres și șiruri de rezistență.

Și părțile rele ale aparatelor de culturism acasă?

• Ele sunt scumpe, uneori prea scumpe în comparație cu greutățile libere simple. În plus, au nevoie de mai multă întreținere decât greutățile libere, ceea ce poate duce la costuri suplimentare.
• Prin sprijinirea muschilor care nu sunt implicați într-un anumit exercițiu, uneori lucrează mai puține grupuri musculare decât puteți lucra cu greutăți simple. Prin urmare, cu unele aparate de gimnastică acasă, poate fi necesar să exerciți mai mult pentru a obține aceleași rezultate ca și cu bară și gantere.
• Ele nu sunt adaptate sănătății și condiției fizice, astfel încât dacă partea dreaptă este mai slabă decât stânga, va trebui să găsiți o modalitate de a adapta rezistența pentru a evita rănile chiar și în cazul exercițiilor care implică simultan brațe sau picioare.

Greutăți libere - argumente pro și contra

Din moment ce am văzut de ce echipamentele de exerciții fizice sunt bune sau rele pentru a-ți exercita corpul, hai să trecem la greutățile libere și să vedem dacă sunt o opțiune mai bună sau nu!

Partile bune ale antrenamentelor libere

• Acestea oferă întotdeauna o versatilitate mai mare, deoarece puteți face orice exercițiu și puteți viza orice grup muscular, atâta timp cât aveți greutățile necesare.
• Puteți face mișcări mai naturale și adaptați exercițiile la forma, mărimea și forța musculară mai ușor, indiferent dacă stați în picioare, ridicați greutatea, ridicați umerii sau stați pe o bancă înclinată.
• Dacă aveți o cantitate echitabilă de greutăți, nu există limite cu privire la stamina cu care puteți lucra. Dispozitivele au întotdeauna o rezistență maximă oferită de sistemul de greutăți și cabluri, dar greutățile libere nu au limite. Dacă doriți să faceți exerciții de piept cu un bar de 400 de lire sterline, puteți face acest lucru.
• Din moment ce știți cum să utilizați propriul trup pentru stabilitate și susținere, veți termina mușchii de lucru adesea neglijați în exerciții pe telefoane.

Părțile negative ale greutăților libere

• Acestea prezintă un risc mai mare de rănire, deoarece nu au componente fixe, stabilizatoare sau părți căptușite. Greutățile pot provoca vătămări corporale grave atunci când sunt folosite în mod necorespunzător, deci este unul dintre cele mai mari greutăți libere.
• Un alt dezavantaj este că trebuie să aflați cum puteți folosi fiecare lucru astfel încât exercițiul să vizeze un anumit grup muscular. Desigur, puteți căuta pe internet, dar acest lucru necesită timp, în timp ce cu telefoanele, toate exercițiile sunt oferite în manualul de utilizare și uneori în video.
• Ele sunt mai puțin motivante decât echipamentele de gimnastică la domiciliu și este mai ușor să te plictisești să faci aceeași rutină cu greutăți simple decât atunci când repetă câteva exerciții pe un dispozitiv.

În concluzie, greutățile la domiciliu și libere au argumente pro și contra, iar aceasta nu este o situație în care cineva poate declara un câștigător clar. Cu toate acestea, după cum am menționat mai devreme, este bine să aveți o sală de gimnastică acasă și câteva greutăți libere, deoarece acest lucru vă poate ajuta să vă atingeți obiectivul într-un mod bun mai rapid.

3 Exerciții simple pe care le faceți și cum să remediați

Te-ai intrebat vreodata de ce nu ai rezultate cu eforturile tale la sala de sport? Poate fi modul în care îți faci exercițiile, mișcările, poziția ta și așa mai departe. Dar nu disperați, deoarece separăm mai jos de simple corecții pentru trei exerciții clasice în care mulți oameni fac adesea greșeli: plăci, șezuturi și halate. Consultați explic

(exerciții)

8 cele mai bune exerciții pentru a vă ridica fundul

Când intrăm într-o academie, putem identifica în curând obiectivele bărbaților și femeilor. Barbatii cauta umerii largi si bratele definite, in timp ce femeile se afla pe celalalt capat al corpului. Se antrenează neobosit în exerciții pentru a-și ridica fundul. Este obișnuit să auzi că este foarte dificil să pierzi în greutate sau să tunezi talia, însă urmărirea fesei abrupte devine obiectivul a 90% dintre femeile care își exercită cel puțin 3 ori pe săptămână. De acum înainte, vom exempl

(exerciții)