8 sfaturi despre cum să scapi rapid de greutate
Deci, căutați sfaturi despre cum să pierdeți rapid greutatea? Acest lucru se poate face. Vedeți mai jos cele mai bune sfaturi, de la cele mai bune exerciții pentru diete și alimente bune pe care ar trebui să le consumați (sau nu ar trebui). Dar amintiți-vă, așa cum nu ar trebui să vă simțiți foame până când veți muri o lună sau mai mult, scăderea în greutate într-un mod sănătos va fi întotdeauna un proces mai lung.
Cu toate acestea, există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a avea cum să piardă în greutate repede. Vezi mai jos cele mai bune sfaturi de toate pentru pierderea in greutate in cel mai scurt timp!
1. Regula de aur: Nu renunta
Dacă chiar vrei să știi cum să piardă în greutate repede, trebuie să fii pregătit să faci cu adevărat tot ce-ți stă în putință pentru a pierde greutatea pe care o vrei. Nu există o cale ușoară de a pierde rapid. Dacă ar exista, majoritatea oamenilor ar avea corpul slab pe care l-au dorit. Deci, trebuie să mergeți unde alții nu vor. Trebuie să fiți persistenți și doriți să renunțați la anumite tipuri de alimente care vă plac. Trebuie să fii greu și să lucrezi în fiecare zi. Doar atunci veți avea cum să slabiți repede.
2. Pierderea în greutate într-un timp scurt
Când doriți să scăpați în greutate într-o perioadă scurtă de timp, puteți alege între două opțiuni: pierdeți în greutate în apă sau în grăsimi corporale. Atunci când alegeți greutatea în apă (pe care nu o recomandăm și care, de obicei, merită doar o perioadă mică de pierdere în greutate), trebuie să realizați că aceasta nu este o soluție pe termen lung la pierderea efectivă în greutate. Singura modalitate de a pierde într-adevăr o cantitate semnificativă de greutate este dieta și exercițiile pentru cel puțin o săptămână sau mai mult.
3. Utilizați planurile de dietă pregătită
Crearea propriului plan de dieta poate dura mult timp, ceea ce este de obicei ceva ce oamenii nu doresc atunci când doresc să piardă rapid în greutate. Cei mai mulți oameni care încep călătoria cu pierderea în greutate subestimează cantitatea de muncă de cercetare pe care o pun într-un regim alimentar perfect și un plan de pierdere în greutate. Cercetarea necesară pentru a ști ce faci poate fi exhaustivă.
Iată planurile de dietă gata. În afară de o serie de mituri, există multe planuri de dietă bine testate. Cel mai bun lucru pe care trebuie să-l faci atunci când folosești un plan alimentar pe scară largă este că mii de oameni care urmează același plan sunt disponibili pe internet în orice moment al zilei, unde poți să-ți împărtășești experiențele. Acest lucru vă oferă un sentiment de comunitate și poate fi o mare motivație pentru mulți oameni. Iată câteva diete populare de scădere în greutate:
- Dieta cu calorii reduse
- Dieta cu sucuri
- Dieta indicelui glicemic
- Atkins Dieta
- Zmeură de ketonă din zmeură
- South Beach Diet
- Zone Dieta
- Dieta factorului de pierdere în greutate
Rețineți că ar trebui să utilizați doar planurile de dieta gata de mai sus, dacă într-adevăr doriți să aveți cum să piardă în greutate repede și cred că durează mult timp pentru a construi propriul plan de dieta. Programele de dietă pregătită sunt pentru cei care nu doresc să facă efortul pentru a-și crea propriul plan.
Cu toate acestea, ar fi mult mai bine să vă investiți timpul în cercetarea și învățarea cum să vă creați propriul plan de dietă. Crearea propriului plan de dieta vă oferă cu adevărat avantajele de a înțelege de ce și cum pierzi în greutate făcând anumite lucruri.
4. Stop consumul de calorii pe care organismul dumneavoastră nu are nevoie
Poate suna clișeu, dar majoritatea oamenilor care sunt supraponderali nu își dau seama că înghiți puțin mai mult sau, în unele cazuri, mult mai mult din cantitatea de calorii zilnice pe care le are corpul lor. Corpul uman utilizează o cantitate specifică de calorii pe zi, iar fiecare consum de calorii deasupra acestei cantități zilnice va duce la acumularea de grăsimi corporale.
Un sfat bun este să țineți cont de toate alimentele pe care le consumați într-o săptămână și împărțiți rezultatul cu 7 (șapte zile într-o săptămână). e veja se está ingerindo muitas calorias. Acum, luați numărul respectiv și vizitați pagina noastră pentru câte calorii pierdeți și vedeți dacă consumați prea multe calorii. În funcție de rezultate, poate fi timpul să tăiați o parte din alimente din dieta zilnică.
5. Alegeți o dietă: Dieta cu conținut scăzut de calorii
Este simplu: pierdeți greutatea consumând mai puține calorii decât necesarul zilnic de calorii. Mai întâi, identificați necesarul zilnic de calorii. Apoi va trebui să taie mult mai mult acest număr. Nu reduceți prea mult consumul caloric, deoarece acesta este extrem de nesănătos. Pentru a obține un sentiment de a pierde în greutate rapid, trebuie să reduceți până la 3/5 din necesitățile zilnice de calorii. În cazul în care necesarul zilnic de calorii este de 2.000 de calorii, trebuie să scăpați până la aproximativ 1200 de calorii pe zi.
Nu mergeți mai mult de 3/5 din necesitățile dvs. zilnice de calorii, deoarece se va ajunge la un organism nesănătoasă, ceea ce nu este ceea ce doriți. De asemenea, este important să rețineți că trebuie să echilibrați cât mai mult posibil consumul caloric. Cel mai bine este să nu obțineți niciodată prea mult sau prea puțin calorii atunci când vă uitați la cum să pierdeți rapid greutatea.
6. O zi de feedback pe saptamana
Aceasta este una dintre cele mai eficiente sfaturi pentru persoanele care au o dietă cu conținut scăzut de calorii, așa cum este descris în sfatul de mai sus. Deși necunoscut, este una dintre cele mai bune sfaturi pe care le putem oferi. Luați o zi de feedback în fiecare săptămână pentru a obține cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate. Ziua de feedback este o zi în care mâncați puțin peste necesitățile dvs. calorice zilnice (de aceea, în medie, peste 2.000 de calorii, pentru femei și peste 2.500 de calorii, pentru bărbați, în funcție de nevoile dvs. zilnice de calorii).
Puteți găsi acest lucru ciudat, gândindu-vă că veți câștiga în greutate, dar o zi de feedback este extrem de eficientă atunci când reduceți sever calorii pentru restul săptămânii. Deoarece consumați o cantitate mică de calorii în restul săptămânii, corpul dvs. va deveni obișnuit cu un aport caloric scăzut și se va adapta încet la acesta, ceea ce înseamnă că veți avea nevoie de mai puține calorii pentru a funcționa.
Acest lucru nu este bun pentru scăderea în greutate deoarece ceea ce doriți, când consumați mai puțină calorie decât este necesar, este să pierdeți grăsimea (care este sursa de energie pentru organism). Aici intră ziua de feedback. Această zi va face corpul dvs. să se întoarcă la o nevoie mai mare de calorii, ducând la o pierdere mai mare de greutate prin ingerarea mai puține calorii pe celelalte 6 zile ale săptămânii, deoarece are nevoie de mai multă energie pentru a funcționa.
7. Exercițiu de două ori pe zi. Sporturi de dimineață și drumeții de seară
Dacă chiar vrei să știi cum să piardă în greutate repede, învață să exerseze în mod regulat, preferabil de două ori pe zi. Faceți mai multe sporturi grele dimineața și plimbări lungi pe timp de noapte. Puteți de asemenea să înotați pentru a pierde în greutate. Dacă nu vă place să faceți exerciții, puteți face mai distractiv efectuând o activitate diferită în fiecare zi a săptămânii. Sau găsiți pe cineva care să faceți împreună cu dvs. deoarece acest lucru face mult mai ușor să mențineți un program de exerciții zilnic.
Exercitarea în acest mod pe o perioadă mai lungă va duce la pierderea foarte rapidă în greutate. Studiile științifice au demonstrat întotdeauna că exercitarea regulată este bună pentru sănătatea dumneavoastră și poate chiar să vă ridice speranța de viață.
Sfat: faceți un exercițiu cardio-respirator de îndată ce vă ridicați înainte de micul dejun. Este un factor bine-cunoscut că efectuarea exercițiilor cardiorespiratorii, înainte de micul dejun, mărește rata de pierdere a grăsimilor atunci când faceți exerciții regulate. Acest lucru se datorează faptului că corpul dumneavoastră este foarte aproape de modul de foame la trezire, este lipsit de energie pentru că nu a mâncat pentru o lungă perioadă de timp.
8. Bea multă apă
Beți cât mai multă apă. Mulți oameni nu își dau seama ce nu reușesc să câștige în ceea ce privește pierderea în greutate prin faptul că nu bea suficient zilnic apă. Consumul multor apă crește metabolismul organismului, ducând la o creștere mare a pierderii de grăsimi. Recent, a fost efectuat un studiu la Virginia Tech, unde, pentru o perioadă de trei luni, jumătate dintr-un grup de 48 de persoane pe o dietă cu conținut scăzut de calorii au crescut lent cantitatea de apă pe care o beau pe zi. Cealaltă jumătate nu a făcut-o.
Jumătate care a crescut cantitatea de aport de apă pe zi a pierdut cu 2 kg greutate mai mare decât cealaltă jumătate, care nu a crescut cantitatea de apă ingerată. Bea apă, nu pierdeți cele mai rapide rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate.
De ce resturile de tomate pot face bine pentru tine
Trebuie să fi văzut-o pe mama ta să salveze fursecuri de duminică rămase pentru cină sau prânz de a doua zi. Dar ceea ce probabil nu știați este că, în plus față de acest obicei fiind o modalitate de a nu risipi alimentele și de a economisi timp atunci când pregătiți o masă, poate fi, de asemenea, sănătos. Descoperirea a fos
20 de sfaturi din programul Kilo pentru a scăpa de greutate
Sigur că trebuie să fi însoțit cel puțin o dată o televiziune de realitate. Există muzicale, cele în care oamenii schimba casele unul cu celălalt și chiar și cei care urmează procesul de a pierde în greutate, cum ar fi Pierdere în Greutate Extremă - sau Quilo por Quilo - așa cum este cunoscut în Brazilia. Difuzată de ABC
