Totul despre colesterolul ridicat sau scăzut
Colesterolul a fost privit de mult timp ca cel mai mare ticălos de sănătate, dar în ultimii ani există mai multe informații disponibile care demistifică acest subiect. Este esențial pentru organism, deoarece organismul are nevoie de acesta pentru a crea hormoni, vitamina D, substanțe care ajută la digestie și pentru a menține sistemul neurologic sănătos.
Dar un colesterol total ridicat provoacă înfundarea arterei care poate provoca atacuri de inimă sau accidente vasculare cerebrale. Conform studiilor mai recente, colesterolul total ridicat reprezintă o treime până la un sfert din boala cardiacă. Deci, este important să știți ce este colesterolul, care sunt riscurile dvs. reale pentru sănătate și cum să-l controlați.
colesterol
Colesterolul este o substanță produsă de corpul nostru ca mulți alții și poate provoca probleme atunci când este în exces sau lipsește în corpul nostru. Este un sterol - una dintre primele trei clase de lipide pe care celulele animale le folosesc pentru a construi membranele - produse de ficatul nostru care circulă în sângele nostru. Este esențial pentru producerea hormonilor steroizi, acizilor biliari (cheie în digestie) și a vitaminei D.
Pe lângă faptul că este produsă de organismul uman, colesterolul poate fi consumat și prin alimente de origine animală, cum ar fi carne, unt, brânză etc. Colesterolul este insolubil în apă și transportat în sânge prin lipoproteine cu densitate foarte mică (LDLD), densitate scăzută (LDL), densitate intermediară (IDL) și densitate mare (HDL).
Bad colesterol vs. colesterol bun
După cum sa spus, este transportat prin fluxul sanguin de către lipoproteine. Colesterolul transportat prin lipoproteine cu densitate scăzută (LDL) este considerat rău pentru organism, deoarece cauzează plăci grase și arterele înfundate, ceea ce poate duce la atacuri de cord și accidente vasculare cerebrale.
Colesterolul transportat prin lipoproteine de înaltă densitate (HDL) ajută la eliminarea LDL din artere, deci este considerat bun. Ea duce colesterolul rău din artere înapoi în ficat, unde este transformat.
Deci, nu trebuie să vă faceți griji doar cu privire la scăderea nivelului de colesterol rău, trebuie să ridicați nivelul bun al colesterolului. Cercetările arată că în fiecare punct al HDL, o persoană este mai puțin probabil să moară de un atac de cord.
Ce-i cu trigliceridele?
Trigliceridele contează, de asemenea, când vorbim despre colesterol. Acestea sunt un alt tip de grăsime care sunt folosite pentru a stoca excesul de energie consumat prin alimente și care, în exces, provoacă boli arteriale. Nivelul de LDL, HDL și o cincime din nivelul trigliceridelor este valoarea totală a colesterolului din organism, care poate fi determinată printr-un test de sânge.
Principalele cauze ale unor niveluri ridicate de trigliceride sunt obezitatea, stilul de viață sedentar, excesul de alcool, o dietă cu mai mult de 60% calorii carbohidrați și fumatul. Pentru a menține nivelul scăzut al colesterolului total, trebuie să evitați alimentele procesate, carbohidrații și zaharurile cum ar fi sucurile, cartofii albi, dulciurile și pastele albe. În plus față de consumul suficient de omega-3.
Colesterol Lp (a)
Acest tip de colesterol este puțin cunoscut. Este o variație genetică a colesterolului rău, LDL. Nivelurile ridicate ale acestui tip de colesterol cresc riscul de boală arterială prematură. Deși nu există încă prea multe informații despre Lp (a), ceea ce se știe este că interacționează cu substanțele din pereții arterelor și a contribuit la acumularea de grăsimi.
Colesterol total ridicat
După cum sa menționat mai devreme, nivelul LDL, HDL și o cincime din nivelul trigliceridelor determină valoarea totală a colesterolului din organism, care poate fi descoperită cu ajutorul unui test de sânge. Un colesterol total ridicat poate duce la atac de cord, accidente vasculare cerebrale și boli arteriale generale.
De asemenea, nivelurile ridicate de colesterol total pot provoca impotență. Un studiu a constatat că colesterolul ridicat este legat de disfuncția erectilă, insuficiența renală și boala Alzheimer. Un alt studiu a constatat că bărbații cu un nivel total al colesterolului de peste 270 mg / dl sunt de 4, 5 ori mai multe șanse de a dezvolta cancer testicular decât bărbații cu niveluri mai mici de 220 mg / dl.
Un sondaj din 2009, de asemenea, constată că dietele bogate în colesterol sunt, de asemenea, asociate cu un risc crescut de ciroză și cancer de ficat.
Simptomele colesterolului total ridicat
Nu este atât de ușor de înțeles simptomele de colesterol ridicat, deci este necesar să se efectueze teste de sânge periodic pentru a monitoriza nivelurile substanței în organism. Contrar a ceea ce s-ar putea crede, colesterolul nu are nici o "față". Subțire, tineri, bărbați și femei pot suferi de colesterol ridicat.
În unele cazuri, este posibil să se observe efectele nivelurilor ridicate de colesterol asupra pielii. Este o pată gălbui roșiatică numită xantom. Ele pot apărea în toate dimensiunile și pe tot corpul și sunt mai frecvente la persoanele în vârstă care suferă de diabet și alte probleme cardiace.
Cauze ale colesterolului total ridicat
Așa cum sa spus, colesterolul este produs de organism, dar unii oameni au gene moștenite de la părinții lor, ceea ce poate face ca organismul să producă mai mult decât normal. Deci, dacă aveți o istorie de colesterol ridicat în familie, este esențial să aveți grijă deosebită cu nivelurile de colesterol.
Unul din 500 de persoane care suferă de hipercolesterolemie familială poate crește nivelul de colesterol la 300 mg / dl la 600 mg / dl. În cazuri rare, persoanele care mostenesc boala de la ambii părinți pot avea o afecțiune care afectează unul din 1 milion de oameni și crește colesterolul total la peste 1000 mg / dl.
În plus față de cauzele genetice, o dietă bogată în grăsimi saturate și trans, stilul de viață sedentar și țigările de fumat sunt responsabile în primul rând pentru creșterea nivelului total de colesterol.
Tratament: Echilibrarea nivelului de colesterol
Modul de a menține nivelurile sănătoase de colesterol este o schimbare a stilului de viață. Studiile arată că o dietă sănătoasă, un exercițiu regulat, o gestionare a greutății și un non-fumat scade riscul bolilor cardiace cu 80%. Acest lucru nu înseamnă niciodată să mănânci cartofi prăjiți și să faci exerciții intense în fiecare zi, ci să îți echilibrezi dieta, să reduci grăsimile rele și să mărești aportul de grăsimi bune și să faci exerciții aerobice regulate.
dietă
Principalii ticăloși ai colesterolului sunt saturații și trans-grăsimi. Cel mai bine este să evitați să vă mențineți nivelurile de LDL sănătoase. Grasimile saturate se găsesc în unt, cârnați, brânzeturi, produse lactate, biscuiți umpluți și carne roșie. Grasimile trans sunt găsite în principal în produsele alimentare junk cunoscute, cum ar fi gustări, biscuiți umpluți, dulciuri prelucrate și alimente prăjite. În plus față de creșterea nivelurilor de LDL, grăsimile trans reduc HDL, accelerând formarea plăcilor în vasele de sânge. Când faceți cumpărături, verificați nivelurile de grăsimi saturate și trans din informațiile nutriționale și evitați-le.
Consumați mai multe fructe, legume, cereale, produse lactate slabe, nuci și carne slabă cum ar fi păsările de curte și peștii. Ouale nu sunt ticăloși - da, au un nivel ridicat de colesterol, dar organismul are nevoie de aproximativ 213 miligrame de colesterol pe zi și un ou are puțin mai puțin decât atât. Apoi poți consuma ouă cu parimetrie.
Amintiți-vă că grăsimea însăși nu este rea. Pentru a rămâne sănătoasă, ar trebui să consumați grăsimi mononesaturate și polinesaturate. Aceste tipuri de grăsimi măresc nivelul de colesterol bun.
Puteți introduce grăsimi monosaturate în dieta dvs. prin ulei de măsline extra virgin și arahide, precum și avocado, migdale și semințe cum ar fi dovleac și susan. Cele polinesaturate se găsesc în nuci, ulei de floarea-soarelui și porumb, pești (ca somonul), care sunt, de asemenea, o bună sursă de omega 3.
Exerciții regulate
Împreună cu o dietă sănătoasă, trebuie să faci o activitate fizică regulată și să piardă în greutate. Numai 40 de minute de exerciții aerobice moderate de trei până la patru ori pe săptămână au capacitatea de a scădea nivelul total al colesterolului și tensiunea arterială. Studiați să începeți mersul, înotul, ciclismul sau înscrieți-vă într-o clasă, cum ar fi dansul, artele marțiale și alte sporturi.
Activitatea fizică scade LDL între 3 și 16 mg / dl. Poate părea puțin, dar un studiu recent a arătat că beneficiul principal al exercitării în mod regulat este creșterea nivelului HDL. In plus, exercitiile regulate scad nivelul trigliceridelor, previne acumularea de placi in artere, scade tensiunea arteriala si imbunatateste circulatia sangelui in ansamblu.
medicamente
Dacă sunteți îngrijorat de nivelurile ridicate de colesterol total, de schimbarea dietei și de a începe să vă exerciți și renunța la fumat, poate fi necesar să utilizați medicamentul (care trebuie întotdeauna să fie prescris de un medic). Mai multe medicamente scad nivelul de colesterol.
Cel mai cunoscut medicament este statinele, care pot reduce colesterolul cu 50%. Acestea sunt eficiente în reducerea mortalității persoanelor care au suferit de boli cardiovasculare anterioare, dar unele studii nu găsesc rezultate la persoanele cu risc crescut care nu au suferit de boli cardiovasculare anterioare.
Colesterol total scăzut
Deși ticălosul mare este nivelul total ridicat de colesterol, colesterolul total scăzut este o problemă. Din cauza fricii de colesterol ridicat, unii oameni au niveluri mai mici (sub 160 / dL) și devin susceptibile la diverse boli, inclusiv cancerul, boala Alzheimer și boala Parkinson. Colesterolul total scăzut poate fi cauzat de utilizarea statinelor, tulburărilor hormonale, malnutriției, afecțiunilor hepatice și cancerului.
Studiile arată că nivelurile scăzute ale colesterolului total conduc la anxietate, depresie, comportament agresiv și impulsiv. O cercetare canadiană indică faptul că cu cât nivelul colesterolului este mai mic, cu atât riscul de sinucidere este mai mare. Un sondaj sud-coreean a constatat că pacienții deprimați cu nivel scăzut de colesterol total au fost mai predispuși să se sinucidă.
Cercetările recente arată că nivelurile foarte scăzute ale colesterolului sunt legate de pierderea memoriei și de Alzheimer. HDL influențează formarea plăcilor beta-amiloid, care sunt un semn distinctiv în creierul persoanelor care suferă de Alzheimer. Cercetările au descoperit că persoanele cu nivel scăzut de HDL sunt cu 53% mai multe șanse de a suferi de pierderea memoriei decât cele cu niveluri sănătoase și cu o șansă mai mare de a dezvolta demență atunci când sunt mai în vârstă.
În plus, hormonii produși de glandele suprarenale, testicule și ovare sunt făcuți din colesterol. Când nivelurile sunt scăzute, apar dezechilibre hormonale înrăutățitoare, cum ar fi menopauza, andropause, sindromul premenstrual, disfuncția suprarenală și tulburările de stres cronic. Pot apărea și alte probleme hormonale, cum ar fi infertilitatea.
Alte studii arată încă că colesterolul prea scăzut poate duce la apariția bolii Parkinson, afectarea ficatului, incapacitatea de a absorbi vitaminele, osteoporoza, problemele de vedere și scăderea capacității organismului de a dezvolta vitamina D, esențială pentru circulație, tensiune arterială și control din zahăr din sânge.
Înțelegerea nivelurilor de colesterol
Un test de colesterol efectuat prin teste de sânge indică nivelul total de colesterol, nivelul LDL, HDL și trigliceride. Numerele singure nu indică o șansă de a suferi de boli de inimă, deoarece există și alți factori implicați, cum ar fi vârsta, tensiunea arterială etc.
Înțelegeți ce înseamnă numărul de examene:
- Colesterol total: mai mic de 200 mg / dl (sănătos)
- LDL: mai mic de 100 mg / dl (optim), între 100 și 129 mg / dl (aproape ideal, între 130 și 159 mg / dl (intermediare înalt), între 160 și 189 mg / dl / dL (foarte mare).
- LDH: mai puțin de 40 mg / dl pentru femei sau 50 mg / dl pentru bărbați este foarte scăzută, peste 60 mg / dl este considerată sănătoasă
- Trigliceridele: mai puțin de 150 mg / dl (sănătoase), până la 199 mf / dl (mediu ridicat), 200 până la 499 (înalt) și peste 500
Referințe suplimentare:
Cum să depășească retenția lichidului în dieta cu pierdere în greutate
Reținerea lichidului poate fi o problemă dificilă de rezolvat atunci când sunteți dieta pentru pierderea în greutate. Te-ai purtat bine pe o dieta atunci cand brusc scara se opreste sa se descarce? Și așa merge, aveți unul, două, până la trei săptămâni, fără a pierde în greutate și fără a părea mai subțire. Plăcile de pierdere î
3 sfaturi de top pentru arderea grăsimii abdominale
Arderea grăsimilor abdominale ar trebui să fie o prioritate dacă aveți prea multă burtă. Este nu numai neatractiv, dar și nesănătoasă. Excesul de grăsime din burtă mărește riscul unei varietăți de probleme de sănătate, cum ar fi bolile cardiovasculare, hipertensiunea arterială, accidentul vascular cerebral, diabetul de tip 2 și unele forme de cancer. Iată trei sfaturi
