8 rețete sandwich de ouă ușoară
Oul este o hrană super proteică și este recomandat foarte mult sportivilor și persoanelor care urmează o dietă bogată în proteine, cum ar fi dieta paleo, de exemplu. Oul a fost privit de mult timp ca un inamic al inimii prin creșterea colesterolului, dar de ceva timp această idee a fost respinsă și adoptată ca un aliment important în diverse diete.
Bogat în proteine, este, de asemenea, un aliment ambalate cu alți nutrienți. Excelentă sursă de vitamine A, B, D și E, ajută la menținerea sănătății ochilor, a pielii și a oaselor. Are minerale cum ar fi fier, zinc, fosfor, potasiu, mangan și seleniu.
Se stie ca consumul zilnic al acestei alimente ajuta la prevenirea formarii cheagurilor de sange, prevenirea infarctului miocardic si a accidentelor vasculare cerebrale Problema consumului de ou nu este, prin urmare, în componentele sale, ci în pregătirea lor.
Mulți oameni iubesc un ou prajit pentru a face un fel de mâncare tradițională de casă cu orez, fasole și friptură, iar alții preferă să se bucure de oul prajit pe pâine și de acolo trăiește pericolul. Versiunea prăjită are o cantitate mare de grăsimi în preparat, deci idealul este de a consuma mărunțit, fiert, cum sau omelet.
Mai jos sunt sugestii de rețete de tip sandwich de ouă ușoare, care sunt opțiuni rapide și super-proteice de consumat înainte de antrenament sau ca o opțiune sănătoasă pentru cină. Puteți crește cu legumele și legumele preferințelor dvs., important este să mențineți calorii reduse și optați pentru ingredientele ușoare și organice. Folosiți ou pentru a crește valorile nutriționale ale alimentației dumneavoastră!
1. Sandwich cu ouă ușoară cu rețetă brânză cremă
ingrediente:
- 2 felii de pâine întregă
- 2 ouă
- 1/2 ceașcă de lumină brânză cremă
- 1/2 ceapă mică
- 1/4 ceasca de ceai de patrunjel
- nucșoară la gust
- sare la gust
- piper după gust
Metoda de preparare:
Într-o tigaie, puneți ouăle și acoperiți-le cu apă. Du-te la foc mare. Când se fierbe, coborâți căldura și gătiți timp de 7 minute. Opriți, scurgeți apa și lăsați ouăle să se răcească până se exfoliază. Între timp, ceapa este foarte subțire. Spălați patrunjelul și uscați. Într-un castron stoarceți ouăle cu o furculiță pentru a forma o pastă, amestecați celelalte ingrediente unul câte unul. Răspândiți această pastă peste pâine și serviți.
2. Sandwich cu ouă ușoară cu maioneză
ingrediente:
- 2 frunze de salată;
- arpagic tocat;
- 1 maioneza lingura de lumina;
- busuioc la gust;
- 1/2 mustață de lingură;
- 1 ou;
- 2 felii de pâine integrală de grâu.
Metoda de preparare:
Gatiti oul in apa fierbinte. Așteptați răcit, coaja. Se răcește. Într-un castron se amestecă oul fiert răcit și piure cu busuioc, arpagic tocată, maioneza și sosul de muștar. Răspândiți pe felii de pâine. Așezați salata verde între felii. Închideți și serviți la rece.
3. Rețetă de sandwich de ouă ușoară pe pâine siriană
ingrediente:
- 1 pâine integrală siriană;
- 2 felii de piept de curcan;
- 2 ouă;
- salată clare la voință;
- 3 felii medii de roșii;
- 1/4 felii de ceapa;
- 1/2 patrunjel de patrunjel;
- 1/2 lingura de oregano.
Metoda de preparare:
Bateți ouăle brute și lăsați-le deoparte. Se spală bine roșiile, ceapa, salata verde și patrunjelul. Într-o tigaie anti-stick cu ulei de masline, se topește ceapa și se servește cu sare și oregano. Adăugați ouă bătute și piept de curcan. Lasă-l să gătească, amestecând totul. Opriți, adăugați pătrunjelul și umpliți pâinea prăjită prajita Siriana în cuptor cu ouăle, roșiile și salata verde. Serviti.
4. Rețetă pentru sandviș cu ouă ușoară cu șuncă parma
ingrediente:
- 2 felii de pâine întregă
- cât de mult din lumina maioneza
- 1 felie de șuncă de parma
- 1 felie de ricotă
- salata la gust
- felii de roșii
- 1 ou
Metoda de preparare:
Treceți maioneza pe pâine, puneți roșiile tăiate și salata. Gatiți oul, coaja, tăiați în felii, sezonați cu sare și piper în interiorul pâinii și peste parma de șuncă. Finisați cu ricotta. Serviti.
5. Rețetă sandwich cu ouă ușoară cu ton
ingrediente:
- 2 ouă întregi;
- 3 linguri de ton;
- 1 lingură de lumină caș;
- pâine brună;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Gatiti ouale. Așteptați să se răcească, coaja, fatie. Partea amestecă tonul dizolvat cu cheagul ca și cum ar fi o pateuă. Adăugați oul și faceți un sandwich cu acest amestec. Umpleți și servi. Dacă doriți să adăugați ierburi proaspete pentru a da mai multă aromă.
6. Sandwich cu ouă ușoară cu pui
ingrediente:
- 2 linguri de pui gătit;
- 1 ou fiert;
- 2 felii de brânză de vaci;
- 2 felii de tomate;
- 1/2 maioneza lingurita;
- 2 felii de pâine integrală de grâu.
Metoda de preparare:
Această rețetă este pentru o persoană. Gatiti carnea de pui sau folositi puiul ramas din frigiderul ras. Gătiți oul și tăiați. Se amestecă puiul cu oul și se adaugă roșiile. Dip pe pâine cu maioneză, adăugați brânză de vaci și puneți pasta de pui. Serviți proaspete.
7. Rețetă de sandwich cu ouă ușoară cu ciuperci
ingrediente:
- 1 pâine integrală de ciabatta;
- mână de shiitake;
- mână de shimeji;
- roșii uscate pentru gust;
- 1 ou fiert;
- Fulgi de parmezan;
- raft de frunze;
- 1 usturoi tocat;
- 1 ceapă de lingură;
- oțel de ulei de măsline;
- busuioc la gust;
- patrunjel la gust;
- ardei la gust;
- marar la gust;
- 1 lingură de unt.
Metoda de preparare:
Începe să beți usturoiul și ceapa în unt. Adăugați ciupercile și săturați bine, lăsați-vă deoparte. Pregătiți sosul pe bază de plante prin lovirea uleiului de măsline din blender cu busuiocul, patrunjelul, arpagicul, mărarul și sarea. Se taie oul în felii. Deschideți pâinea în jumătate, puneți oul, ciupercile salate, salata, sosul și parmezanul în chipsuri. Serviti.
8. Sandwich cu ouă ușoară cu sfecla
ingrediente:
- 2 felii de pâine brună;
- 1 lingurita ceapa tocata;
- 3 linguri de brânză de vaci;
- ¼ cană de sfeclă rasă;
- ¼ cană de morcov răzuit;
- 1 ou fiert;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Într-un castron amestecați toate ingredientele, gustați. Dacă doriți să stropiți cu puțin ulei de măsline. Umpleți pâinea cu acest amestec și serviți înghețată.
10 Rețete de tort cu făină ușoară Mandioca
Făina din făină poate fi nouă în unele state din Brazilia, dar în regiunea de Nord a făcut parte din masa brazilienilor de mult timp. Această făină ține de faptul că este fără gluten (ideală pentru celiași) și poate aduce multe beneficii pentru sănătate și vă poate oferi mai multă energie înainte de antrenament. Acest lucru se datore
6 rețete de carne de avocado cu conținut scăzut de carbohidrați
Avocado este un fruct bine cunoscut pentru conținutul de grăsimi sănătoase pentru organism. Din acest motiv, poate fi un aliat al atleților și al persoanelor care urmează o dietă cu conținut scăzut de carburi, deoarece este mai bogată în grăsimi decât zahărul / carbohidrații. Aflați mai multe: Beneficiile Avocado - pentru ceea ce servește și proprietăți. Dar cum se prepară
