8 retete de supa de spanac (cateva calorii)

Popularitatea sa nu a fost câștigată numai prin beneficiile sale, ci mai ales pentru că este mâncarea care întărește caracterul iubit al Popeye. În atracție, aceasta oferă în mod magic magie creșterii musculare, dar trebuie să recunoaștem că merită să adăugați spanac în dieta noastră.

Alimentele pot contribui la realizarea obiectivelor, în special pentru cei care doresc să mănânce spanac pentru a pierde în greutate sau pentru a câștiga muschi.

Este interesant să cunoașteți versiunile de rețete de lumină de supă de spanac, astfel încât să fie cel mai bine folosit în favoarea pierderii în greutate.

Beneficiile spanacului

Spanacul este bogat în vitaminele A, D, E, K și într-o varietate de minerale, în special de fier. Acesta poate fi recunoscut ca o bună sursă de acizi grași și omega 3, un nutrient-cheie pentru sănătatea tuturor. Cercetătorii au identificat că pot conține mai mult de o duzină de flavonoide diferite, care pot acționa ca agenți antiinflamatori și anti-cancer. Studii recente au arătat că există dovezi de protecție semnificativă împotriva apariției cancerului de prostată. Consumand 100 de grame de spanac, veti inghiti doar 90 de calorii.

Prin adăugarea unei rețete de supă de spanac ușoară la alimente, vă puteți asigura că carotenoizii găsiți în alimente vă protejează împotriva bolilor oculare cum ar fi cataracta și degenerescența maculară. Știați că consumând 1 ceașcă de spanac proaspăt, puteți să vă dublezi nevoile zilnice de vitamina K? Da, veți consuma câteva calorii și veți avea încă o cantitate suplimentară de calciu și magneziu, care sunt esențiale pentru prevenirea și sănătatea oaselor.

Rețetă 1: Supă de spanac deschis înghețată

ingrediente:

• 50g unt ușor;
• 1 ceapa medie (tocat fin);
• 2 catei de usturoi (bine perforate sau prelucrate);
• 1 cartof mediu (curățat și tăiat în bucăți);
• Piept de pui sau bulion de legume de 450 ml;
• 600 ml de lapte degresat;
• 450 de grame de spanac (proaspete, spălate dacă este necesar și tocate);
• Reziduuri de coaja de jumatate de lamaie;
• Nutmeg (proaspăt rasă, la gust);
• 3 linguri de smântână (opțional).

Metoda de preparare:

• Aduceți tigaia la căldură și adăugați lumina untului;
• Se adaugă ceapa și usturoiul, se prăjește ușor timp de 5 până la 6 minute;
• Se amestecă cartofii și se fierbe timp de 2 minute;
• Adăugați bulionul de legume sau puiul și gătiți încă 8-10 minute (până când cartoful începe să gătească);
• Puneți laptele și laptele ușor de cremă și fierbeți;
• Adăugați jumătate de spanac și coaja de lamaie;
• Acoperiti tigaia si gatiti pana se sparge spanacul;
• Se lasă să se răcească timp de aproximativ 5 minute;
• Luați conținutul la blender sau la un procesor de bucătărie;
• Adăugați restul de spanac și procesați totul;
• Supa poate fi înghețată și consumată în termen de o lună.

173 calorias por porção. Calorii: 173 calorii pe portie.

Rețetă 2: Supa de spanac cu legume

ingrediente:

• 1 ceapa mare, taiata in cuburi;
• 2 catei de usturoi, tocati;
• 2 pachete de lumină de bulion de pui;
• 2 cesti de apa;
• 8 cartofi mari (tăiați în jumătate sau 4);
• 3 morcovi mari (tăiați în felii);
• 300 de grame de spanac proaspăt (fără tulpini și tocate);
• 2 cani (lapte degresat) lapte degresat;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 lingură de busuioc uscat;
• 1 lingurita de oregano uscat;
• Sare la gust;
• Piper al împărăției să guste;
• Strângeți nucșoară.

Metoda de preparare:

• Aduceți tigaia la căldură și adăugați uleiul de măsline și ceapa, tăiați în cuburi cu usturoiul prelucrat;
• Lăsați-o maro și, dacă identifică excesul de ulei, se trimit conținutul și se întoarce cu restul în tigaie;
• Revenind la tigaie, adăugați lumina bulionului de pui, 2 pahare de apă și așteptați până la fierbere;
• Adăugați cartofii tăiați;
• Se lasă focul la foc mediu timp de aproximativ 7 minute, apoi se adaugă morcovul tăiat;
• Lăsați-l să gătească încă 10 minute;
• Reduceți căldura și adăugați laptele degresat, fără a se opri să se amestece;
• Adăugați busuioc uscat, oregano, sare, piper și nucșoară;
• Se amestecă astfel încât să obțină aroma tuturor mirodeniilor;
• Așteptați să se gătească pentru încă 7 până la 10 minute, apoi adăugați spanacul;
• Scoateți din căldură, amestecați și serviți fierbinți.

120 calorias por porção. Calorii: 120 de calorii pe portie.

Rețetă 3: Supă verde

ingrediente:

• 300 de grame de broccoli (tăiate în felii mici);
• 1 cartof mare (decojit și tăiat în jumătate);
• 3 pachete de lumină pentru pui;
• 4 cuișoare usturoi (perforate);
• 1 ardei de paiete (tocat);
• ½ burta de spanac;
• 1 ceasca de ceai de cimbru;
• 1 ceașcă de iaurt grecesc sau fără grăsime;
• Piper și condimente pe gust.

Metoda de preparare:

• Într-o cratiță mare, combinați broccoli, cartofi și usturoi;
• Adăugați bulionul de pui ușor și jumătate de ceapă;
• Aduceți la fiert, încălziți căldură, acoperiți și gătiți până când legumele sunt delicate, aproximativ 35 de minute;
• Untanglează și amestecă spanacul și ceaiul de cimbru;
• Lăsați-o să fiarbă din nou și scoateți din căldură;
• Folosind un blender divizați în porții și procesați până la textura omogenă;
• Într-un castron mic, combinați iaurtul, arpagicul și sezonul cu piper;
• Întoarceți-vă cu conținutul la foc și aduceți-l la fierbere, amestecând constant, la foc mediu;
• Opriți căldura și serviți fierbinte sau rece.

130 calorias por porção. Calorii: 130 de calorii pe portie.

Rețetă 4: Lumină de supă de legume

ingrediente:

• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 ceapa mare (tocata);
• 2 - 3 catei de usturoi (perforate sau prelucrate);
• 2 cartofi medii (curățați și tăiați în cuburi);
• 2 linguri ulei de nucă de cocos;
• 2 cani de lumină de bulion de apă sau de legume;
• 1 pudră de curry;
• 400 de grame de spanac (fără tulpină);
• 1 ceașcă de coriandru fără tulpini, numai frunzele);
• Suc de 2 lămâi;
• Sare și piper la gust.

Metoda de preparare:

• Se încălzește uleiul de măsline într-o cratiță mare, la foc mediu;
• Adăugați ceapa și gătiți până la aur, aproximativ 8 minute;
• Adăugați usturoi și cartofi, gătiți timp de 1 minut;
• Puneți untul de cocos, apă și curry pulbere. Se amestecă și se fierbe o medie de 20 de minute;
• Dupa identificarea cartofilor sunt fierte, scade caldura si puneti frunzele de spanac si coriandru;
• Se amestecă până când vor, în medie, 5 minute;
• Folosind un blender sau un procesor, împărțiți lumina supă de spanac în 2 porții și procesați până când are o textură omogenă și cremoasă;
• Întoarceți-vă cu conținutul la tigaie și sezon;
• Rămâneți amestecat și adăugați sucul de lamaie;
• Garniți cu frunze de coriandru și serviți fierbinți.

163 calorias. Calorii: 163 calorii.

Rețeta 5: Supa de spanac lumină cu telina

ingrediente:

• 1 lingură de ulei de măsline;
• 3 catei de usturoi (perforate sau prelucrate);
• 1 ceapa medie (tocata);
• 2 tulpini de telina (felii);
• 2 pachete de bulion de legume sau de pui ușor;
• Cartofi medii (tăiați în cuburi);
• 300 de grame de spanac (tocat);
• ¼ ceasca de patrunjel (tocat);
• Fenelul după gust;
• 2 linguri de suc de lamaie;
• Sare și piper la gust.

Metoda de preparare:

• Puneți uleiul de măsline în tigaie împreună cu usturoiul, ceapa, țelina și fenicul;
• Adăugați bulionul ușor și cartofii, lăsați-l să gătească timp de aproximativ 20 de minute;
• Scoateți supa din căldură și lăsați-o la rece;
• Adăugați frunzele de spanac și patrunjel;
• Puneți sucul de lamaie și condimentele alese;
• Lăsați-o să gătească timp de 15 minute;
• Supa poate fi consumată în 3 zile.

180 calorias por porção. Calorii: 180 de calorii pe portie.

Rețetă 6: Supa cremă de spanac ușoară

ingrediente:

• 1 lumină de bulion de pui;
• Apă cu 4 cesti (ceai);
• 1 buchet de spanac (numai frunze);
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1 linguriță amidon de porumb;
• Gustați nucșoară.

Metoda de preparare:

• Aduceți apa și supa de pui la lumină, dizolvați-o;
• Adăugați spanacul și lăsați-l să se gătească în bulion;
• Când identificați că spanacul este moale, îndepărtați-l din căldură și exfiltrați supa, dar lăsați-l deoparte;
• Tăiați spanacul în bucăți mici și întoarceți-l cu bulionul;
• Se aduce amestecul la căldură și se adaugă laptele degresat și amidonul de porumb, fără a se mai mișca;
• Așteptați să se îngroațească și adăugați nucșoara;
• Lăsați să se fierbe timp de 5 minute, apoi ștergeți.

54 calorias por porção. Calorii: 54 de calorii pe portie.

Rețetă 7: Supă de spanac ușoară cu brânză de vaci

ingrediente:

• 1 ceapa medie (rasă);
• 1 cățel de usturoi (perforat sau prelucrat);
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 3 cartofi medii (tăiați în cuburi);
• 1 litru de apă cu 1 rezervor de pui ușor diluat;
• 1 ceasca de lapte degresat;
• 1 buchet de spanac (numai frunze);
• 2 linguri de lumină caș
• 1 lingurita de nucsoara;
• Sare și condimente după gust.

Metoda de preparare:

• Puneți ceapa, usturoiul și uleiul de măsline în tigaie, aduceți-le la foc și savurați;
• Adăugați cartoful, amestecați, apoi puneți supa și laptele degresat;
• Lăsați bucătarul pentru o medie de 20 de minute;
• Se scoate din căldură și se lasă să se răcească;
• Puneți spanacul într-o tigaie și aduceți-l la foc timp de 5 minute sau până când observați că este complet uscat;
• Transferați spanacul în bulion și aduceți-l la blender;
• Întoarceți-o cu conținutul în tigaie și adăugați sarea, nucșoară și brânză deschisă;
• Se amestecă și fierbe, fără fierbere;
• Serviti cald.

210 calorias por porção. Calorii: 210 de calorii pe portie.

Rețetă 8: Supă de smântână ușoară 2

ingrediente:

• 1 grămadă de spanac proaspăt;
• 3 cartofi medii (tăiați în cuburi);
• 1 ceapa medie (tocat fin);
• 1/2 litru de lapte degresat;
• 50 de grame de brânză ușoară;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 3 catei de usturoi (bine perforate sau prelucrate);
• Sare și condimente după gust.

Metoda de preparare:

• Gatiti cartofii si adaugati apoi frunzele si tulpinile de spanac;
• Lăsați bucătarul în mediu timp de 5 minute;
• Așteptați răcit;
• Aduceți conținutul în blender;
• Se spală cu usturoiul, ceapa și uleiul de măsline și se aruncă peste cremă obținută după prelucrare;
• Setează după gustul tău și fierbe întregul amestec;
• Este important să se amestece întotdeauna, astfel încât să nu rămână la tigaie;
• Serviti cald.

134 calorias. Calorii: 134 de calorii.

9 Rețete ușoare de salată de escarole

Endive este o leguma care are frunze verzi întunecate, cu un gust amar și textura crocantă. Foarte asemănătoare în aspect cu salata, endiva are un gust mai amar. Este o plantă bogată în fibre care ajută la prevenirea diferitelor boli cum ar fi accidentul vascular cerebral și hipertensiunea arterială. Escarole a

(dietă)

10 Rețete pentru cookie-urile Tapioca prăjite

Tapioca este un aliment foarte consumat de diete care limitează consumul de gluten. Acest lucru se datorează faptului că tapioca este lipsită de gluten, deoarece provine din gumă de manioc. Se folosește în special pentru prepararea rețetelor pentru celiacii, care sunt intoleranți la gluten, dar în universul de fitness tapioca este deja o constantă în meniul zilnic. Tapioca es

(dietă)