9 Beneficiile de potasiu - pentru ceea ce servește și surse
Potasiul este al treilea mineral cel mai abundent din corpul uman. Acest lucru ar trebui să fie deja suficient pentru a sublinia importanța nutrițională a acestui mineral, a cărui cantitate mare în organism este proporțională cu numărul funcțiilor sale.
Valorile adecvate de potasiu beneficiază de sănătate musculară, osoasă, nervoasă și circulatorie. În plus, nivelurile bune ale acestui mineral ajută de asemenea la prevenirea bolilor, precum și la reglarea metabolismului, pentru a influența pozitiv scăderea în greutate și creșterea masei musculare.
Pentru ca tu să înțelegi ce înseamnă acest mineral în corpul nostru, am enumerat mai jos șapte beneficii de potasiu pentru fitness și sănătate.
1. Prevenirea bolilor cardiovasculare
Beneficiile potasiului sunt extrem de cuprinzatoare, dar cu siguranta cele mai cunoscute dintre ele este rolul acestui mineral in prevenirea bolilor cardiovasculare. Datorită funcției vasodilatatoare, nivelurile adecvate de potasiu previn sau atenuează hipertensiunea arterială, reducând în mod semnificativ riscul bolilor cardiovasculare și ameliorând simptomele afecțiunilor existente.
2. Sănătatea mentală și nervoasă
Dar nu este vorba doar de sistemul circulator, care este prevăzută de beneficiile potasiului. Sistemul nervos depinde în mare măsură de acest mineral, deoarece potasiul este esențial pentru conductivitatea electrică a neuronilor.
Fără potasiu, neuronii au afectat comunicarea, astfel încât nivelurile bune de potasiu să beneficieze de memorie și de învățare. Funcția sa vasodilatatoare este un alt beneficiu pentru sistemul nervos, asigurând simultan o cantitate mai mare de oxigen pentru creier și evitând accidentele îngrozitoare.
3. Reglarea metabolismului
Rolul potasiului in metabolism este, de asemenea, destul de influent. Potasiul reglează nivelul zahărului din sânge, evitând vârfuri la fel de mult ca și lipsa. În acest sens, potasiul este un mineral deosebit de important pentru diabetici. Nutrienții, cum ar fi grăsimile și carbohidrații, au, de asemenea, o absorbție și o prelucrare mai bine reglate în prezența unor niveluri bune de potasiu.
4. Utilizarea calciului
O alta functie a potasiului beneficiaza simultan de oase si de sistemul de excretie. Acest lucru se întâmplă deoarece potasiul combate mai mulți acizi care elimină calciul din oase sau care împiedică fixarea lor pe ele. În acest fel, densitatea osoasă este beneficiată de potasiu.
În același timp, totuși, concentrațiile de calciu din sânge scad, deoarece fixarea acestui element în oase este mai mare. Prin urmare, rinichii trebuie să elimine mai puțin calciu, astfel încât aceste organe să funcționeze mai eficient, cu șanse reduse de formare a pietrelor rinichilor.
5. Echilibrul lichidelor
De fapt, nivelurile bune de potasiu influențează pozitiv nu numai funcționarea rinichilor, ci practic toate funcțiile organelor, deoarece potasiul reglează echilibrul fluidelor în organism. Prin această reglementare, fiecare organ lucrează cu concentrația ideală de apă, realizând o performanță superioară a funcțiilor sale.
6. Îndepărtarea durerii
Printre beneficiile potasiului se numara scutirea de diferite dureri si dureri, in special dureri de cap. Multe persoane care suferă de dureri de cap suferă în mod regulat de deficiență minerală.
7. Combaterea efectelor stresului și anxietății
Extrem de vizibile în prezent sunt, de asemenea, beneficiile potasului față de anxietate și stres. Aceste maladii moderne sunt legate de nivele excesive de cortizol și adrenalină, doi hormoni care devin mai comportați atunci când există niveluri bune de potasiu în organism.
8. Pierderea in greutate
Nu există nici o îndoială că consumul adecvat de alimente cu potasiu este de mare ajutor pentru scăderea în greutate. Principalul factor în această privință sunt funcțiile de potasiu ca regulator al nivelului zahărului. Prin evitarea vârfurilor de zahăr din sânge, potasiul evită, de asemenea, vârfurile producției de insulină, un hormon care încurajează acumularea de grăsimi.
Deși nu accelerează metabolismul în mod direct, se poate spune că unul dintre beneficiile potasiului este menținerea metabolismului reglementat, ceea ce este benefic pentru cei care doresc să piardă în greutate. Totuși, cât de important este balanța lichidelor pentru care servește potasiul: prin evitarea reținerii apei de către organism, potasiul ajută la dezinfectarea organismului. În plus, rolul potasiului în evitarea slăbiciunii musculare poate fi de mare ajutor în menținerea motivației de a-și exercita zilnic.
9. Creșterea masei musculare
Sănătatea sănătății musculare este extrem de dependentă de potasiu, deci este evident că creșterea masei musculare ar trebui întotdeauna să fie însoțită de niveluri adecvate ale acestui mineral. Beneficiile potasului se acumulează, începând cu antrenamentul de rezistență musculară, după cum vom vedea mai jos.
Potasiul asigură contracția musculară și relaxarea în cel mai complet și corect mod, care provoacă dureri și dureri la crampe. Fără potasiu, aceste mișcări devin inadecvate și, în limite, imposibile.
Chiar și după antrenament durerea este mai puțin frecventă și mai intensă pentru cei care consumă cantități adecvate de potasiu. În acest moment, totuși, rolul potasiului în sinteza proteinelor intră în joc pentru a accelera și intensifica recuperarea musculară și creșterea.
La nivel hormonal, potasiul contribuie, de asemenea, la creșterea masei musculare. Cel mai dăunător hormon pentru creșterea musculară, cortizolul, este menținut la niveluri scăzute de potasiu. Dacă acest lucru nu se face, acest hormon poate încuraja organismul să-și consume propriile mușchi de energie.
Efectele lipsei de potasiu
Cele mai remarcabile efecte ale lipsei de potasiu apar în mușchi, care dezvoltă o imagine a slăbiciunii și a oboselii, prezentând durere și crampe. Funcțiile de potasiu din sistemul nervos reprezintă un alt defect care este de asemenea remarcat, astfel încât persoanele cu deficit de potasiu să observe că reflexele lor sunt mai letale și memoria lor mai puțin fiabilă.
Lipsa de reglementare a contracției și a relaxării musculare poate totuși să ajungă la inimă. Astfel, lipsa de potasiu se manifestă și în aritmia cardiacă sau în palpitații. Funcțiile vasodilatatorului lipsesc de asemenea sistemul circulator, astfel încât o stare de deficit de potasiu este adesea însoțită de hipertensiune arterială.
Nivelurile de zahăr din sânge, în absența potasiului, sunt mult mai dereglementate. În acest fel, o deficiență prelungită poate duce la apariția diabetului zaharat sau la agravarea bolii, dacă există deja. Același lucru este valabil și pentru durerile de cap, care devin mai frecvente și mai grave fără efectul de eliberare a potasiului.
În cele din urmă, oasele, dacă nu sunt protejate de potasiu, au o densitate mai mică, deoarece aceasta este una dintre cele mai cunoscute beneficii de potasiu. Acest lucru poate fi dăunător atât tinerilor cu o creștere lentă și uneori insuficientă, cum ar fi persoanele în vârstă, care pot dezvolta osteoporoză.
Cât de mare este cantitatea de potasiu?
Doza zilnică necesară de potasiu crește pe parcursul creșterii, începând cu 400 mg pentru nou-născuți și ajungând la 4700 mg pentru adulți. Deși femeile gravide nu au nevoie de cantități mai mari de potasiu, sugarii depind de o doză zilnică de 5100 mg.
Doza ideală variază totuși de la persoană la persoană. Funcționarea rinichilor și a sistemului endocrin, precum și anumite medicamente, influențează cantitatea necesară pe zi. În mod ideal, în orice caz, consultați un medic pentru a determina doza mai exact.
Unde găsiți potasiul
Cea mai cunoscută sursă naturală de potasiu este banana. Potasiul se găsește și în alte surse, cum ar fi avocado, apă de nucă de cocos, roșii, pere, mango și fructe citrice în general. Dar fructele nu sunt singurele surse, deci există potasiu în carne de pui, somon, lapte întreg și migdale. Surse bune sunt, de asemenea, broccoli, spanac, linte și ton.
Prepararea alimentelor cu potasiu influențează și concentrațiile de nutrienți. Gătirea în apă clocotită, de exemplu, poate reduce concentrația de potasiu a alimentelor. Pentru a păstra beneficiile potasiului, se recomandă consumarea alimentelor coapte sau aburite.
Suplimentarea cu potasiu
Suplimentarea cu potasiu este acum pe deplin disponibilă, dar nu este la fel de puternică ca potasiul din surse naturale. Pot fi necesare suplimente pentru persoanele care iau medicamente diuretice sau pentru persoanele care au probleme cu absorbția de potasiu sau minerale în general. Oamenii sănătoși, totuși, pot atinge nivele absolut perfecte într-un mod natural.
Cel mai important punct al suplimentelor, totuși, este determinarea dozei. Pentru aceasta, merită, de asemenea, consultarea unui medic, astfel încât dozajul variază în funcție de dietă și de nevoile fiecărei persoane.
Supradozaj de potasiu
Dozele care sunt prea mari pot provoca, de asemenea, o mulțime de probleme. Pericolul supradozajului, care este aproape inexistent pentru persoanele sănătoase, este foarte îngrijorător pentru pacienții cu afecțiuni renale. Acești pacienți pot acumula lent foarte mult niveluri de potasiu, care, la rândul lor, cresc nivelul de absorbție a calciului, cauzând probleme de calcifiere în întregul corp.
În plus, există pericolul dezvoltării bolilor cardiovasculare, caracterizat în principal prin aritmie cardiacă. La limită, supradozele de potasiu pot avea efecte similare cu cele ale eșecului dumneavoastră, conducând, de exemplu, la paralizia musculară.
Starea dumneavoastră de spirit poate afecta eficacitatea vaccinului împotriva gripei în organism
Un nou studiu a găsit o legătură între starea de spirit pozitivă atunci când vă faceți gripa și efectul protector al acesteia. Este o descoperire curioasa si aceste rezultate surprinzatoare pot ajuta de fapt cercetatorii sa caute noi modalitati de crestere a eficacitatii vaccinului antigripal sezonier. Probabi
Medicamentele super comune pot preveni creșterea musculară
Trebuie să evităm să luăm ibuprofenul pentru a crește masa musculară, a afirmat un studiu. Experții spun că utilizarea regulată pe termen lung a antiinflamator poate inhiba creșterea musculară deoarece interferează cu procesul de vindecare. Un studiu efectuat de cercetătorii suedezi, care a analizat un grup de participanți cu vârsta cuprinsă între 18 și 35 de ani, a constatat că analgezicele i-au împiedicat să crească. Dr. Tommy Lundberg,
