Are pepene gros sau pierde in greutate?
Pepenul conține în mod natural câteva calorii, este bogat în substanțe nutritive vitale și vă poate ajuta în multe feluri. Să explorăm dacă pepene galben devine grăsime sau să piardă în greutate?
Puțini calorii
Pepeni, pepeni verzi și pepeni verzi sunt alimente energetice cu densitate scăzută. Alimentele cu densitate energetică scăzută oferă câteva calorii într-un volum mare de alimente. Pepenele de pepene, pepene galben și pepene verde au 46, 53 și 61 de calorii pe cupă, respectiv, fructe tocate. Alegerea pepenei ca acompaniament în loc de piersici conservate vă face să consumați 81 de calorii mai puțin. Cantitatea mare de apă din pepeni vă ajută să vă simțiți sățiți, ceea ce vă poate ajuta să controlați cantitatea de alimente și calorii pe care le consumați atunci când încercați să scăpați. Un studiu publicat în ediția din septembrie / octombrie 2008 a Jurnalului de Nutriție Parenterală și Enterală arată că alimentele cu conținut scăzut de calorii și cele cu conținut scăzut de grăsimi pot contribui la reducerea greutății și a riscului de apariție a diabetului de tip 2.
Un pepene galben întreg conține doar 275 de calorii. Acest lucru este relativ mic, caloric vorbind, pentru mai mult de 5 căni de fructe tocate, și astfel putem spune că pepene galben slims.
Pepenele verzi conțin puțin mai multe calorii, iar pepene verde puțin mai puțin. Fiecare 5 cești tocate (aproximativ un pepene galben) au 265 calorii, 306 pepene verde și 228 pepene verde. Cinci cupe de pepene galben sunt echivalentul caloric cu 2 ouă păstăi și 2 felii de pâine prăjită, dar cu 3 grame mai mult de fibre și 10 mai puțin grăsime.
Nutrițional dens
Nutrienții din pepeni sunt părți importante ale dietei, deoarece conțin vitamina C și vitamina A. Pepenele conține cea mai mare cantitate din cele două vitamine, cu 56 mg de vitamină C și 264 mcg de vitamină A, ceea ce este de aproximativ 30 % din necesarul de vitamina A la om și 37% din cea a unei femei. Alți nutrienți ai pepeni care vă pot ajuta să mâncați o dietă echilibrată în timp ce pierdeți în greutate sunt potasiul, acidul folic, seleniul și colina. Ghidul dietetic 2010 recomandă ca adulții care consumă între 1400 și 1800 de calorii pe zi să aibă nevoie de 1, 5 cani de fructe pe zi pentru a avea o alimentație adecvată atât în timpul unei diete, cât și în timpul întreținerii în greutate.
Un pepene galben oferă 7, 3 grame de fibre, mai mult de un sfert din cantitatea zilnică recomandată. Dar nu este singurul lucru care face ca pepene galben satius. Ca animale, suntem programați să consumăm alimente până când vom obține cea mai mare hrană. Dacă noi, ca majoritatea oamenilor, vom mânca o masă săracă cu nutrienți, trupurile noastre nu vor fi satisfăcute, indiferent dacă ne-am atins nevoia calorică sau nu. Când mâncăm alimente care sunt hrăniți din punct de vedere nutrițional, trupurile noastre primesc semnalul că am atins scopul și, în final, ne simțim satisfăcuți.
În același mod, stomacurile noastre au o anumită capacitate. Mănâncând porții mai mici pentru o vreme, dieterii încearcă adesea să reducă volumul stomacului, astfel încât să poată mânca mai puțin din aceleași tipuri de hrană și să se simtă totuși plini.
Ce se întâmplă dacă ați mâncat un alt tip de alimente? Pepene pline de apă și fibre (27% și 29% din valorile zilnice, respectiv), permițându-vă să umpleți mult mai mult din volumul de stomac decât masa de ouă și pâine prăjită. Ca rezultat, vă simțiți plini și mai întâi de pe masa, consumând astfel mai puține calorii.
Digestia rapidă
Pepenii sunt digerați în 15 până la 30 de minute, la fel și sucurile. Este de departe cea mai rapidă din orice alimente solide. Între orele 4 și amiază, corpul dvs. trece printr-o perioadă de detoxificare zilnică, numită ciclu de eliminare, un instrument important în scăderea în greutate. Digestia alimentelor costă energie, așa că mănâncă un lucru care este digerat rapid și ușor permite organismului să dedice cea mai mare parte din energia sa pentru detoxifiere.
Realizați doar că, dacă credeți că petele de pepeni vă fac umflate și vă dau gaz, este posibil să nu combinați bine mâncarea.
Ușor de pregătit
Dacă te grăbești dimineața, poți să taie o jumătate, să ridici o lingură și să ieși. La locul de muncă, puteți lua semințele și începeți să mâncați cu lingura dreaptă, așezată la masă. Nici macar nu ai nevoie de un castron.
De asemenea, puteți scoate rapid coaja și puteți tăia pepene în cuburi pentru a servi într-un castron mare. Încercați să păstrați un castron în birou - astfel încât să puteți folosi pentru a mânca pepene galben fără a fi nevoie să luați unul de la domiciliu. Și funcționează perfect și pentru pregătirea salatei de prânz.
strategii
Când înlocuiți alimentele bogate în calorii cu pepene galben, pepene galben slims pentru că vă reduce aportul de calorii, care este o necesitate de a pierde in greutate. Mananca 1, 5 cana de cantalup si 1 cana de iaurt grecesc pentru un mic dejun de mai putin de 200 de calorii. Utilizați o jumătate de pahar de pepeni ca o gustare dimineața sau după-amiaza. Combinați pepene galben cu alte fructe proaspete pentru o salată de fructe sau ca o completare pentru înghețată sau iaurt fără grăsimi. Deși pepene galben vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate, evitați consumul de pepene galben, deoarece organismul are nevoie de proteine din carne și fasole, carbohidrați complexi din pâine și legume, produse lactate și grăsimi sănătoase.
Considerații privind pierderile de greutate
Reducerea caloriilor și limitarea cantității de dulciuri procesate pe care le consumați vă poate ajuta să scăpați în greutate. Spre deosebire de deserturile procesate, pepene galben are zaharuri naturale, care vă ajută să vă satisfaceți dorința de dulciuri și vă poate ajuta să rezistați calorii și alimentelor mai puțin sănătoase, cum ar fi desertul. O publicație a Centrelor de Control și Prevenire a Bolilor indică faptul că pepene galben slims și vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă.
5 Beneficii de făină albă de fasole - Cum să faci, cum să folosești și de rețete
Ce fasole face bine, probabil știți deja, dar știați că fasolea albă conține o substanță care poate ajuta la scăderea în greutate? Cunoscut sub numele de faza-lamina, aceasta proteina poate creste pierderea in greutate prin inhibarea absorbtiei carbohidratilor rafinat si imbunatatirea nivelului de zahar din sange. Împreună,
10 alimente bogate în grăsimi bune
Dacă v-ați gândit vreodată să urmați o dietă care taie grăsimile meselor pentru a pierde în greutate, știți că aceasta nu este o idee foarte bună. Este faptul că, deși substanța este subliniată de unii oameni ca un dușman de formă bună, este foarte important pentru corpul nostru, având în vedere că acesta îndeplinește mai multe funcții. Iată o listă cu alimente
