9 greșeli pe care le puteți face după ora 21
Este un lucru de a face somnul o prioritate, iar altul este de a avea acele șapte sau nouă ore fericite de somn fără a vă deschide ochii pentru un singur moment.
Abilitatea ta de a adormi într-o perioadă rezonabilă de timp, adormiți tot timpul și treziti bine odihnit în dimineața următoare depinde de lucrurile pe care le faceți ore înainte ca capul să lovească perna și mulți dintre ei depășesc igiena de somn de bază și se concentrează mai mult pe obiceiurile zilnice care sunt surprinzător de ușor de rezolvat.
Chiar dacă încerci tot ce-i mai bun, încă mai ai de luptat cu somnul? Este posibil să faceți aceste erori după ora 21:00.
1. ocazional mănânci mult în timpul cina
Inconsecvența atunci când vine vorba de mese de seară poate face rău în somn. Este bine sa cina mai devreme sau mai tarziu atata timp cat incercati sa mancati in acelasi timp in fiecare seara.
În ceea ce privește cantitatea, sa dovedit că mâncarea mai bună pentru micul dejun și mesele mici contribuie la stabilizarea zahărului din sânge, în timp ce mesele mari, care includ alimente mai grase, necesită mai mult timp pentru digerare, menținând corpul treaz. Dacă somnul tău este o durere, menține-ți mesele mai ușoare, mai sănătoase.
2. Ați verificat e-mailul de serviciu
Odată ce v-ați întors acasă de la serviciu și vă pregătiți să vă relaxați, ultimul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să ridicați telefonul smartphone și să verificați e-mailul pentru a vedea dacă șeful dvs. v-a trimis ceva urgent.
Dacă este într-adevăr ceva atât de urgent, vă va spune, respirați adânc și credeți că orice lucrare făcută acasă de astăzi ar trebui să aștepte până mâine. Noaptea este un moment rezervat doar pentru tine.
Un studiu recent a constatat că trimiterea unor notificări mici poate fi la fel de deranjantă ca verificarea mesajelor. Deci, dă-i curaj, ține-ți telefonul mobil în toba de eșapament, sau chiar mai bine, oprește-te, ca să te concentrezi pe timpul tău de odihnă.
3. Ați comandat mai multe băuturi
Această încercare de a te relaxa după o zi stresantă este de fapt o modalitate de a te opri să dormi mai tare. Deși beți o băutură sau două poate părea că vă va ajuta să vă simțiți somnoros și să vă ajutați să dormiți mai repede, calitatea somnului dumneavoastră suferă și, adesea, vă treziți simțind consecințele în dimineața următoare.
Dacă luați alcool, beți un pahar cu apă pentru fiecare băutură pe care o consumați și opriți consumul de alcool cu trei ore înainte de a merge la culcare.
4. Te lupți cu partenerul tău
Este cliche pentru că este adevărat! Mergând la culcare în furie nu ajută prea mult când vine vorba de somn.
Când cineva se luptă cu cineva care îi place, sfârșesc să se gândească și să se gândească neîntrerupt, stresant în orice moment al zilei, dar noaptea este momentul în care vă poate ține alertă mentală și acesta este momentul în care corpul dumneavoastră trimite mesaje fizice Spune-i că e timpul să dormim.
Adesea, cea mai bună opțiune este să încerci să rezolvi problemele care te irită și apoi să lucrezi împreună cu cealaltă persoană pentru a lăsa problemele. Acest lucru va face ca relatiile tale personale mai puternice si starea ta de spirit mai buna dimineata.
5. Începi să vezi o nouă serie TV
Opriți-vă chiar acum! S-ar putea să fi experimentat acest obicei înainte și știți cât de mult poate să vă termine somnul de noapte. El începe să vadă un capitol, merge la a doua, a treia, a patra, și când observă că este deja în zori.
Nu contează dacă vă actualizați doar cu ultimele capitole ale seriilor dvs. preferate sau dacă sunteți plictisit și căutați unul nou. Cârlig și pregătit, cele 30 de minute se transformă în 3 ore înainte de a clipi.
A fost dovedit științific că tot acest timp în fața ecranului poate afecta producerea de melatonină în corpul dumneavoastră, hormonul responsabil pentru senzația de somnolență. Cu cât opriți dispozitivul mai devreme, cu atât mai repede veți ajunge în zona de vis.
6. Voi savurați cafea după cină
Desigur, gustul este minunat, iar aici în Brazilia obiceiul de cafea este ceva incontestabil, dar această băutură bogată în cafeină este cea mai bună pentru începutul zilei, înainte de ora două după-amiaza, dacă este posibil.
Cafeina este un alt compus care contracarează producția naturală de melatonină a organismului, așa că dacă doriți să vă îmbunătățiți somnul, poate doriți să beți apă, lapte, ceai fără cafeină etc.
7. Vezi cele mai bune postări din Instagram ale zilei
Indiferent cât de mult vă bucurați să verificați Instagram și toate celelalte rețele sociale de la sfârșitul zilei, știința spune că acest lucru interferează cu somnul oamenilor.
Adolescentii sunt in mod special cei mai susceptibili de a suferi de acest efect, deoarece ei adesea ridica telefonul mobil crezand ca le va ajuta sa adoarma.
Dar un studiu recent a arătat că acei copii care în mod special fac un punct pentru a opri telefonul mobil la culcare experimentează beneficiile reale în ceea ce privește calitatea și cantitatea de somn.
8. Te pregătești să citești acea carte incredibilă pe raftul tău
Felicitări pentru a alege să citiți o carte în loc să stați în fața ecranului, dar dacă intenționați să începeți să citiți romane super emoționale, veți stimula mintea mai mult decât să o relaxați.
Din păcate, cercetătorii au descoperit că aceste solicitări mintale pot duce la lipsa de somn, deci este mai bine să continuați să citiți lumina ca pe o revistă de divertisment sau ceva care vă va liniști să dormiți.
9. Luați multivitamine
Nu este nimic în neregulă cu asigurarea că organismul tău primește toate substanțele nutritive adecvate, dar o doză bună de vitamina B din multivitaminele tale noaptea poate da un efect energizant neintenționat, care neutralizează ciclul natural de somn.
Dacă sunteți o persoană care se luptă cu apnee în somn, încercați să luați orice medicament prescris de medic dimineața pentru a evita această interacțiune frustrantă. Atunci când sunt luate pe stomacul gol, multivitaminele pot provoca adesea disconfort, chiar greață, deci luați-o la micul dejun ca măsură preventivă.
Brownie este un tort tradițional american care a câștigat gusturi populare din întreaga lume. Pentru că este o ciocolată delicioasă, densă și umedă, care are puține ingrediente, această rețetă a devenit iubita multor iubitori de bomboane. Rețeta tradițională transportă numai unt, zahăr, făină, ouă și ciocolată, dar puteți include fructe uscate sau unele fructe cu coajă lemnoasă pentru a da aromă și crispitate în plus. Ei spun că rețeta a venit at
10 rețete de gustare ușoară naturală
Contrar credintei populare, gustarile sunt foarte importante intr-o dieta de slabire. Nu trebuie să uităm că trebuie să ne mâncăm la fiecare 3 ore pentru a ne accelera metabolismul. Din acest motiv, sugerăm câteva rețete de gustări ușoare naturale. În mod ideal, aceste gustări ar trebui: Carbohidrații, care pot proveni din pâine sau toasturi; O sursă de proteine, eventual o anumită carne, ouă sau un tip de brânză utilizat la prepararea gustării; Fibrele prezente în diferitele tipuri de legume utilizate în preparat; Grăsimi sănătoase de ulei de măsline; Vitaminele se găsesc și în legume, fructe
