10 Retete de fire pentru slăbire - lumină și delicioase

Yam poate fi un aliat excelent pentru oricine dorește să piardă în greutate. Este un carbohidrat mult mai sănătos decât mulți consumați adesea. Bogat în vitamine și substanțe nutritive, alimentele pot ajuta la scăderea colesterolului și, prin faptul că nu au grăsimi în compoziția sa, sunt foarte sănătoase.

Ajută corpul să digere hrana și să elimine toxinele. Este direct legată de reglarea hormonului cortizol, reducând conținutul acestuia în organism. Acest hormon este cunoscut sub numele de hormon de stres, și atunci când este în cantități mai mici în organism, poate preveni compulsia pentru alimente.

In general, sanatatea imbunatateste imunitatea organismului, actioneaza ca un antiinflamator, ajuta la reglarea sistemului nervos si muscular, previne bolile precum febra galbena, dengue si malaria, precum si cancerul. În plus, îmbunătățește sănătatea ochilor și, pentru femei, ajută la fertilitate și scade simptomele PMS.

• Aflați mai multe: Beneficii de yam pentru sănătate și fitness.

Pentru a începe să beneficiați chiar acum de toate proprietățile dvs., verificați rețetele cu blănuri ușoare pentru a vă scufunda și a vă încânta creativ cu mâncăruri gustoase.

1. Rețetă ușoară cu piure de yam

ingrediente:

• 1 ceapă tocată;
• 2 linguri de ulei de măsline;
• 1 pahar de praz tocat;
• 1 kg de ipsos decojit;
• 2 căței de usturoi zdrobit.

Metoda de preparare:

Coaceți yam, se spală și se taie în patru bucăți. Porniți ușor într-o cratiță cu apă și sare. Când este moale, scurgeți apa și lăsați-o la o parte. Într-o tigaie încălziți uleiul de măsline și cădeți ceapa și usturoiul. Apoi adăugați prazul. Frământați yamul cu o furculiță și încorporați-l în frigider. Sare și servi. Dacă preferați, puteți să vă pregătiți fără praz. Dacă doriți mai mult cremă, adăugați o lingură de cremă ușoară sau de lumină caș.

2. Rețetă de salată cu yam pentru a pierde în greutate

ingrediente:

• 200 g rădăcină de lotus;
• 2 linguri de oțet de vin alb;
• 250 de gemuri fierte;
• 150 g ciuperci paris în felii subțiri;
• 1/2 lingură de salată cu margele;
• 1/2 grămadă de salată de romaină;
• 1 ceapă tocată;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 4 linguri lumina broasca de carne;
• 6 linguri de suc de portocale;
• 1 lingurita de sare.

Metoda de preparare:

Coaceți rădăcina de lotus, tăiați în felii subțiri și puneți-le într-o cratiță cu 1 litru de apă și oțet. Gatiti timp de 20 de minute sau pana la al dente. Scurgeți și lăsați-vă deoparte. Desprindeți șnurul fiert și tăiați în felii subțiri. Într-un fel de mâncare, iam, rădăcină de lotus, ciupercă, salată de fasole și romană spălată. Într-o tigaie se topește ceapa din uleiul de măsline, se adaugă bulionul, sucul de portocale și sarea de sezon. Gatiti timp de 3 minute si scoateti-l din caldura. Gatiti salata cu sosul si serviti.

3. Rețetă pentru supă de yam să piardă în greutate

ingrediente:

• 2 kg de yam;
• 2 kg cartofi;
• 1 lingurita de unt;
• 1/2 usturoi;
• 1 cățel de usturoi, zdrobit;
• 1 lingură de pătrunjel tocat;
• 1/2 litru de lumină de bulion de legume;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Coaceți biscuiții și cartofii, tăiați în cuburi mici și puneți-le să se fierbe într-o tavă cu apă cu puțină sare. După 30 de minute, adăugați usturoi, cățel de usturoi și patrunjel. Gatiti timp de 15 minute. Când este moale, aduceți-l la procesor să taie totul și apoi să se întoarcă la tigaie, amestecând bulionul, gata cu sare și servind fierbinte.

4. Reteta de vitamine din Lumina Yam

ingrediente:

• 1 yarn decojit;
• 1 morcov;
• buchet de patrunjel;
• suc de 2 portocale;
• unele apă filtrată.

Metoda de preparare:

Coaceți yamul și morcovul, tăiați-le în bucăți mai mici și aduceți blițul cu celelalte ingrediente până se înmoaie. Dacă doriți mai mult lichid, adăugați puțină apă. Serviți cu multă gheață.

5. Lumină rețetată de yam rețetă

ingrediente:

• 1/2 kg de yam;
• 3 linguri de ulei de măsline;
• 2 cuișoare de usturoi;
• 1 ceapă tocată;
• 1 tomată coaptă, tocată;
• sare la gust;
• piper după gust.

Metoda de preparare:

Se curăță și se spală cu apă curentă. Tăiați în felii și ușor săturați într-o tigaie cu ulei de măsline, usturoi și ceapă. Apoi adaugati rosiile tocate, sezonati cu sare si mai mult. Reduceți căldura, adăugați puțină apă, acoperiți tigaia și gătiți până când nu este moale. Serviți ca un acompaniament pentru unele carne. Dacă doriți, puteți adăuga alte legume la gustul dumneavoastră.

6. Reteta de pizza pentru tigaie de iaurt pentru a pierde in greutate

ingrediente:

masă

• 1 yam mare;
• 2 linguri de făină de orez brun;
• 1 făină de quinoa de lingură;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 ou;
• 1/2 linguriță de floare de sare;
• uscate oregano la gust.

umplere

• Sos de roșii de casă la gust;
• felie mozzarella felie lumina;
• felii de tomate;
• felii de ceapa;
• proaspete de busuioc la gust.

Metoda de preparare:

Coaceți yamul și luați-l pentru a găti într-o tavă cu apă. Odată gătite, scurgeți, transferați într-un castron și cu o furculiță începeți să frământați până la piure. Se adaugă oul, făina, uleiul de măsline și se servește cu sare și oregano. Se amestecă bine până se formează un aluat care începe să cadă din mâinile tale. În tava de prăjit neacoperită cu ulei de măsline, răspândiți aluatul de yam cu o lingură în tigaie, formând un disc. Reduceți căldura și călirea aluatului. Apoi, întoarceți-vă la maro pe cealaltă parte. Puneți umplutura: sos de roșii, brânză, roșii, ceapă și busuioc. Se înmoaie cu ulei de măsline și se servesc.

7. Rețetă de tort yam de sare

ingrediente:

• 2 cesti de cimbru;
• 2 cesti de cartofi;
• 2 cupe de făină de orez;
• 1 morcov tocat;
• 1 dovlecel tocat;
• condimente pe gust (sare, piper, parfum verde);
• parmezan ras.

Metoda de preparare:

Lăsați somonul să taie în apă timp de 3 ore și stoarceți. Adăugați yamul gătit și frământat și apoi introduceți făina de orez. În afară de asta, gatiți morcovul și dovlecelul într-un pic de ulei de măsline. Se condimentează la gust și se încorporează în aluat. Se toarnă într-o formă unsă, se întinde brânza rasă și se coace în cuptor timp de 15 minute. Reduceți căldura și lăsați-o timp de încă 15 minute. Serviti.

8. Reteta pentru a bloca ingemia

ingrediente:

• 80g bruste gătite și răzuite;
• 2 linguri de făină din semințe de in;
• 1 lingură de făină de orez brun;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1 vârf de sare;
• mirosul verde la gust;
• șofran la gust.

Metoda de preparare:

Îndepărtați brânza curată și spălați cu răzuitorul fin. Se incorporează celelalte ingrediente și condimente și se amestecă, se adaugă treptat apa și se amestecă până se obține o masă omogenă. Umpleți marmura și puneți-o în vasul de coacere cu grăsime, grăsime, pentru a coace până se rumeneste. Timpul variază în funcție de cuptor, deci stați la dispoziție.

9. Reteta de gnocchi cu yam de lumina

ingrediente:

• 250 g de yam;
• 1 lingură de ulei de măsline;
• 1/2 lingurita de sare de mare;
• 1/2 ceașcă de făină de orez.

Sos de pesto

• 1 buchet de busuioc;
• 1/2 buchet de patrunjel;
• 1 cățel de usturoi;
• 1/2 ceașcă de nuci;
• 1/3 ceașcă de ulei de măsline;
• 1 lingurita de sare de mare.

Metoda de preparare:

Pentru aluat: lăsați cuptorul la 200 ° C. Trageți în yam cu o furculiță și coaceți timp de o oră. Apoi, coaja de yam, se pune într-un castron și sezon cu sare și ulei de măsline. Frământați bine. Adăugați făina de orez încet și amestecați până când se formează un aluat consistent. Setați sarea, dacă este necesar. Se separă aluatul în porții mici, se fac benzi de aluat pe suprafață netedă și freacă și se taie cuburi în formă de gnocchi. Puneți o tigaie pe foc cu apă, sare și un șir de ulei de măsline, aduceți la fierbere. Adăugați gnocchi și eliminați de îndată ce a ieșit. Pregătiți sosul: adăugați frunzele, usturoiul, nucile și sarea în procesor și clătiți bine. Se adaugă treptat uleiul de măsline până se transformă într-o pastă. Serviți cu pastele.

10. Reteta pentru lumina de yam sauté

ingrediente:

• 2 brazi decojite și tocate;
• 1 lingurita de unt;
• tocat patrunjel;
• arpagic tocat;
• tocat coriandru;
• sare la gust.

Metoda de preparare:

Spălați și coajați șoricelul, tăiați în cuburi și aduceți-l la fiert până se înmoaie. Apoi se topește untul, se adaugă bureții, se condimentează sare și condimente verde, se amestecă cu grijă pentru a nu se dezmembra și a servi drept acompaniament.

Pierde in greutate, bine, prevenirea bolilor: totul incepe cu sanatatea intestinelor

Este intestinul sanatos? Credeți sau nu, intestinul - în special bacteriile sale sănătoase - are multe de-a face cu funcționarea corpului dumneavoastră, mult mai mult decât digestia. "Pentru a asigura sănătatea femeilor, nu este nimic atât de puternic ca un microbiom echilibrat", a declarat Jamie Morea, fondatorul Hyperbiotics. Cantitat

(dietă)

8 Rețete de suc de conopidă cu castravete

Unele sucuri verzi pot face miracole pentru a hrăni corpul, pentru a evita boala și chiar pentru a vă ajuta să piardă în greutate. Combinația dintre anumite legume și ingrediente poate ajuta în acest sens. Ce zici de o reteta de suc de varza cu castravete? Varza este o leguma foarte bogata in minerale precum calciu, fier si fosfor si vitaminele A, B si C, ajuta la tratarea problemelor digestive, a afectiunilor hepatice, a pietrelor la rinichi, a artritei, bronsitei si ulcerului gastric. Poate u

(dietă)