9 fructe calorice care pot sparge dieta ta
Când suntem dispuși să adoptăm o dietă, ne imaginăm că ar trebui să optăm pentru cele mai sănătoase și mai hrănitoare alimente. Primele alegeri sunt întotdeauna legume și fructe, nu? Mai ales fructele, deoarece acestea pot fi consumate în mesele intermediare și sunt foarte folosite în momentele de dorință pentru dulciuri. Ceea ce nu reflectăm este că unele alternative sănătoase pot compromite și rezultatele dietei. Acum vom ști ceva mai mult despre fructele calorice și le vom folosi pentru corpul nostru.
Funcțiile nutriționale
Nu este pentru că acestea sunt fructe calorice pe care ar trebui să le evitați în dieta ta. Principala caracteristică a unei alimentații eficiente este echilibrarea, adică nu ar trebui să restricționați substanțele nutritive, deoarece organismul dumneavoastră va reacționa la deficiența unei anumite substanțe.
Mâncarea dvs. ar trebui să conțină combinații sănătoase de diferite vitamine, deci nu credeți că fructele calorice merită să fie exterminate din meniul dumneavoastră. Sunt bogate în calorii, dar oferă beneficii dietei dvs. Este important să opriți analizarea dietelor calorice, dar ar trebui să analizați nutrienții și calitățile funcționale pe care aceste fructe calorice le pot oferi.
Când este ingerat
Este important să consumați trei-cinci porții de fructe și nutrienți funcționali în timpul zilei, ceea ce va ajuta la funcționarea cu succes a metabolismului. Utilizați fructe de calorii în mâncarea de mijloc sau micul dejun. Este important să se acorde atenție orelor de consum; evitați să le ingerați noaptea, deoarece în timpul nopții metabolismul dvs. va fi mai lent, iar arderea grasimilor va fi mai puțin eficientă.
Cum să consumi
Fructele pot fi consumate în vitamine, smântână sau pure. Este esențial să urmăriți acompaniamentul acestor fructe calorice. Ca și cum valoarea lor calorică ridicată nu este suficientă, alegeți să le consumați cu zahăr și alimente care au un conținut ridicat de calorii? Nu faceți acest lucru cu corpul dvs., alegeți alimente sănătoase, funcționale bogate în vitamine și fibre, astfel încât să rămână sănătoși și vă veți bucura de beneficiile reale ale acestor fructe de calorii.
1. Acai
Acesta conține grăsimi polinesaturate și mononesaturate, poate fi folosit ca sursă de energie și 100 de grame de pulpă de fructe pure conțin 70 de calorii. Acai conține vitamine C și vitamine complexe B, cum ar fi B1 și B2. Puteți totuși să oferiți fosfor și calciu.
Aportul dumneavoastră trebuie evaluat deoarece mâncărurile laterale pot crește în mod surprinzător valorile nutriționale ale mesei. Açaí este adesea combinată cu sirop de guarana, iar 200 de grame de amestec pot adăuga până la 320 de calorii într-o singură masă. Putem găsi gustări care oferă o combinație de acai cu sirop de guarana și fructe precum banana (un alt fruct caloric).
Mulți oameni aleg aceste mese din cauza dificultății de a menține o rutină bine hrănită și această opțiune este ușor de găsit, dar ceea ce nu știm este că acest confort poate conține 430 de calorii într-un bol mic. Ca și cum acest lucru nu ar fi fost suficient, există încă unități care folosesc cereale și dulciuri pentru a mări masa. Dacă sunteți în căutarea de a pierde în greutate, evitați combinația de acai cu guarana, banana și sirop granola. Această cantitate de 200 de grame care servește într-un bol mic poate adăuga până la 570 de calorii în dieta ta. Putem concluziona că beneficiul fructului este numai în versiunea sa naturală.
2. Avocado
Sursa bogată a vitaminelor A, C și E. Grăsimea conținută în fruct este bună și poate combate colesterolul rău. Aceasta poate fi o alternativă pentru diabetici, deoarece poate reduce nivelurile ridicate de glicemie, precum și efect antiinflamator. Avocado previne îmbătrânirea prematură și ajută la procesul de ardere a grăsimilor, adică unul dintre principalele beneficii pe care le-ați căutat. Acesta poate fi consumat în vitamine și sucuri funcționale. 100g de avocado au aproximativ 160 de calorii. O unitate medie de avocado poate avea până la 340 de calorii, în timp ce o unitate mare poate avea dublu!
Dacă aveți obiceiul de ao consuma în vitamine, trebuie să evaluați pregătirea și, în special, utilizarea acompaniilor care ridică valoarea calorică. Încercați să legați fructele de laptele degresat sau de băuturile cu conținut scăzut de calorii. Referindu-se la doza de avocado, nu abuzați, consumați moderat și combinați cu alimente care beneficiază de măsurile de reducere. Puteți face vitamina avocado cu alte fructe care ajută la funcționarea activă a metabolismului dvs., cum ar fi lamaie, reducând astfel porțiunea de avocado utilizată pentru o ceașcă, oferind astfel un aport scăzut de calorii.
3. Jaca
Poate fi folosit ca sursă de energie. Nu conține colesterol și grăsimi saturate. Jaca ajută la scăderea în greutate, dacă este consumată într-un mod controlat, pe lângă faptul că asigură efect antioxidant și previne cancerul. Cu toate acestea, la fel ca alte fructe calorice, degustările la muguri pot induce consumul peste ceea ce este necesar pentru masă.
Frecvența redusă a consumului de fructe determină, de asemenea, consumul excesiv în cele din urmă, ceea ce generează dezechilibre ocazionale în dieta pentru scăderea în greutate. Fructul este o sursă bogată de potasiu și ajută la prevenirea cataractei, oferind beneficii viziunii. Beneficiile acestuia oferă, de asemenea, mai multă sănătate pielii și oaselor. 100g de fructe de ciocolată conține aproximativ 90 de calorii.
4. Planta
Ingredientele de grasime pot ajuta la neutralizarea radicalilor liberi si pot da un efect antioxidant. Chiar și curmânda fiind calorică, fiind o sursă importantă de fibre, poate ajuta chiar și în procesul de pierdere în greutate, dar gustul său dulce induce consumul a mai mult de o unitate, ceea ce transformă beneficiul în eroare pentru o dietă de reducere a greutății.
Consumul excesiv de curmal japonez se reflectă, de asemenea, în funcționarea defectuoasă a florei intestinale, care oferă o senzație de umflare și disconfort. Conține vitaminele A, K și C și diferite săruri minerale esențiale pentru sănătatea ochilor. Este o sursă de potasiu și calciu. Curcuma poate fi folosită și pentru detoxificarea corpului. O unitate de curmal japonez conține în medie 71 de calorii.
5. Banana de aur
Banana mai calorică este mai mică decât celelalte. 100g de aur de banane conține 158 de calorii. Ajută la funcționarea florei intestinale și poate reduce efectele cauzate de PMS. Banana este utilizat pe scară largă de către sportivi ca o sursă de energie, o recomandare de masă excelentă pentru antrenamentul prealabil.
Înmulțirea unei banane nu poate compromite rezultatele dietei dvs., nutriționiști susțin că este cel mai bine să consumați una sau două banane pe zi, dacă includeți mai multe unități, vă veți distruge pierderea în greutate. Fructul are vitaminele A, C și B, are o concentrație ridicată de potasiu, fier și magneziu.
6. Cireșe în sirop
Sursa bogată de vitamine A, B și C, plus oferta de fier, calciu, fosfor și multe proteine. Acestea oferă un efect laxativ și diuretic. Acest fruct poate fi utilizat în tratamentul reumatismului și artritei, dar poate înșela și funcționalitățile.
Versiunea de sirop este mai obișnuită și poate fi găsită vestiar, ceea ce face ca unul dintre calvarii fructiferi să fie dieta ta. Conservanții și substanțele chimice sunt folosite pentru a menține cireșul cu gustul dulce și aspectul irezistibil. Cireșul poate fi folosit pentru a calma durerile corpului. Delicioase și utilizate pe scară largă ca desert, 100g de cireșe conțin în medie 97 de calorii.
7. Nucă de cocos
Este un aliment gras, dar poate fi folosit pentru reducerea procentului de grăsimi corporale. Acesta poate ajuta la combaterea colesterolului rău și poate preveni convulsiile tiroidiene, anxietatea și nervozitatea. O unitate uscată de nucă de cocos poate conține până la 600 de calorii, 100 de grame conțin în medie 354 de calorii, deci chiar dacă are grăsimi nesaturate, controlați admisia.
Nuca de cocos poate fi folosită ca sursă de energie pentru o performanță mai bună în antrenamentele dvs., astfel încât ingerarea cu 30 de minute înainte de începerea activității fizice poate optimiza rezistența fizică cu până la 30%. Beneficiul este câștigul energetic. Se recomandă utilizarea în mesele de antrenament numai pentru persoanele care caută hipertrofie și care au deja control asupra procentului de grăsime. Valorile calorice sunt variabile în funcție de modul de acompaniament și de modul de consum.
8. Uscat fig
Are un conținut ridicat de calorii și o cantitate semnificativă de zahăr, care poate genera dezechilibre în funcționarea metabolismului bazal. Are fructoză, este bogat în fier, magneziu și calciu și conține vitamine B și folat.
Nu numai versiunea uscată de smochine, dar și versiunea proaspătă, ajută la reducerea colesterolului din sânge. Fructele pot fi folosite pentru efectul antiinflamator și puterea efectivă împotriva constipației prin conținutul de fibre, dar consumul de 100 grame de smochine uscate nu conține mai mult de 255 de calorii și ar trebui să fie pe lista noastră de fructe calorica. Puteți opta pentru smochina proaspătă, care reduce valoarea de calorii la 70 de calorii pe 100 de grame.
9. Piersici în sirop
Piersica din sirop este vândută în cutii, iar gustul dulce induce un consum mai mare decât ceea ce este necesar într-o singură masă. Este o sursă de mai multe substanțe nutritive, dar, ca orice produs oferit de companii mari, piersicul din sirop suferă de câteva adăugiri de conservanți pentru a spori gustul irezistibil.
Ca și în cazul mai multor fructe cu calorii cu conținut scăzut de calorii, atunci când sunt consumate, acestea sunt ingerate în cantități mai mari decât cele recomandate pentru nevoile zilnice. Fiți atenți, deci, atunci când mâncați o jumătate de piersică în sirop, nu veți ingestia nimic mai mult de 50 de calorii și 12 de grame de zahăr.
10. Struguri
Fructele calorice pot înșela consumatorii. Gustul delicios al strugurilor și dimensiunile reduse ale acestora pot duce la consumul necondiționat și neregulat. Este o sursă de diferite minerale, cum ar fi fier, magneziu, sodiu, fosfor și potasiu, vitamine complexe B și C, dar este bogat în carbohidrați. În 100 de grame conține 69 de calorii, o ceașcă de struguri conține 17 grame de carbohidrați și 16 grame de zahăr, exces complet excesiv pentru dieta ta de reducere a greutății. Totul depinde de cantitatea consumată. Marea problemă este că oamenii ajung să mănânce cantități mari și de câteva ori.
Majoritatea experților sunt de acord că toate, inclusiv fructele calorice, sunt foarte importante pentru o dietă sănătoasă și pot face parte dintr-un program de scădere în greutate. Marea problemă este atunci când persoana nu își dă seama de cantitatea de fructe care se mănâncă la masă sau pe parcursul zilei. Deci, ceea ce trebuia să fie un supliment nutrițional fantastic se dovedește a fi o bomba calorică. Îngrijindu-vă, vă puteți bucura de orice fruct în dieta dvs. și aveți rezultate.
20 alimente bogate în fibre pentru dieta ta
Vom vedea ceva despre importanța fibrei, despre nevoia noastră zilnică și despre o listă cu alimente bogate în fibre pentru dieta ta. Când vorbim despre fibre dietetice, ne referim la o substanță găsită în alimentele de origine vegetală care nu pot fi absorbite sau digerate de organism. Aceasta înseamnă că, atunci când sunt ingerate, ele trec intacte prin sistemul digestiv până când sunt eliminate. Există două tipuri
20 de produse alimentare mai puțin calorice pentru dieta ta
Dieta celor care au nevoie sau vrea să piardă în greutate sau pur și simplu doresc să mențină în greutate și să nu pui în greutate ar trebui să aducă o cantitate de calorii suficientă pentru corpul persoanei, dar nu ar trebui să prezinte o calorie excesivă. 20 de alimente mai puțin calorice pentru a vă alimenta dieta De aceea, atunci când asamblați mesele, merită întotdeauna să alegeți alimente care sunt atât nutritive, cât și cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi cele enumerate mai jos: 1. Nasturel Nasturel poate fi
