Dieta și formarea pentru endomorf
Știm că fiecare persoană are metabolismul, tipul fizic, vulnerabilitățile, tendințele etc. Un tip de dietă și formare nu vor face același lucru pentru toți adepții și acesta este unul dintre factorii care îi determină pe cercetători să studieze acest subiect, determinându-i să înțeleagă care sunt principalele tipuri fizice ale unei societăți și cum metabolismul lor se comportă la fiecare tip de dietă și exercițiu.
Studiile accelerează astfel realizarea obiectivelor medicale și estetice, făcând viața mai ușoară pentru cei care au încercat de mult timp să-și restrângă mâncarea și să se uzeze în formare, fără să obțină vreodată rezultate. Vom vorbi despre endomorfii și caracteristicile lor de mai jos. În plus, vom clarifica formarea pentru endomorf și cea mai recomandată dietă pentru acest tip biologic.
Cine este endomorful?
Structura fizică a endomorfului se caracterizează prin faptul că conține oase mari, talie largă și o acumulare mare de grăsime de către corp. Endomorful tinde să câștige în greutate (energie), poate avea probleme hormonale sau metabolice, iar pierderea acestei greutăți excesive poate fi o mare provocare. Nu doar dietele aerobice și hipocalorice trăiesc un endomorf. Pentru a pierde in greutate cu sanatatea si pentru a creste estetica fizica, este nevoie de mai mult decat atat, chiar daca procesul dureaza mai mult.
Din punct de vedere metabolic, endomorful poate avea niveluri diferite de sensibilitate la carbohidrați și rezistență la insulină. Dacă o persoană are intoleranță la carbohidrați din cauza unei tendințe genetice, dietele bogate în acest nutrient nu sunt cea mai bună opțiune pentru pierderea în greutate, deoarece stimulează producția de insulină și glucoza va fi împărțită în celulele grase.
Dieta pentru endomorf
Deoarece unul dintre principalii răufăcători este carbohidrații, sfaturile de dietă pentru endomorf sunt cele care sunt procesate (industrializate) și rafinate, în special cele care conțin mult zahăr și / sau făină. O dietă moderată de carbohidrați trebuie să ajute endomorful în scăderea în greutate.
Mâncărurile bogate în fibre, cum ar fi morcovii, merele și cerealele, conțin adesea nivele scăzute de glicemie. Rezervați 30% din caloriile zilnice la carbohidrați, fără a depăși acest nivel.
Permiteți proteinelor să facă parte din 50% din dieta ta. Alegeți alimente cum ar fi piept de pui fără piele, carne roșie slabă, ton conservat etc. Evitați alimentele grase la fel de mult precum Endomorful tinde să le acumuleze prin corp. Dacă este vorba de a consuma grăsimi, optează pentru cele monosaturate, cum ar fi: nuci, avocado, unt de arahide, semințe, ciocolată amară și ulei de floarea-soarelui / semințe de canola. Aceste grăsimi pot fi benefice sănătății, dacă sunt consumate moderat, deoarece sunt surse de vitamina E, pe lângă reducerea colesterolului rău.
Asigurați-vă că mâncați alimente sau suplimente bogate în omega 3, aminoacizi cu catenă ramificată, magneziu și calciu. Aceste alimente ajuta la accelerarea metabolismului și, prin urmare, ard mai multe calorii.
Training pentru endomorf
Endomorfii tind să stocheze grăsimi prin corp, de obicei în zona șoldurilor, abdomenului și coapsei. Gândindu-se la aceasta, experții recomandă formarea endomorfă să acorde prioritate exercițiilor aerobice și cardiovasculare pentru arderea grăsimilor și menținerea unei greutăți sănătoase. În medie, 30 de minute de jogging ușoară, mersul pe jos sau ciclism, de 5 ori pe săptămână, este suficient pentru a începe pierderea în greutate. În timp, creșteți încărcătura sau durata acestor exerciții.
Pentru a tonifia corpul și pentru a construi masa musculară, acordați prioritate exercițiilor aerobice. Din momentul în care corpul dvs. arde o mare parte din grăsimile acumulate, persoana poate începe exercițiile de rezistență. Endomorph training-ul ar trebui să rezerve două-trei zile pe săptămână pentru culturism, folosind sarcini de greutate medie, astfel încât să puteți efectua mai multe seturi.
Care arde mai multe calorii: eliptice sau biciclete?
Mulți oameni se întreabă câte calorii consumă cele mai multe mașini eliptice în legătură cu pedala pe ergometrul bicicletei vechi. În ultimii ani, vânzările de eliptice au depășit pe cele ale bicicletelor. În gimnastică, oamenii preferă elipticul, dar este pentru că este la modă sau chiar arde mai multe calorii decât bicicleta? Care mașină arde m
10 Beneficiile Pilates pentru fitness și sănătate
Nu toți oamenii sunt atrași de lifting sau culturism. Este comun să se întâlnească oameni care doar doresc să păstreze corpul în formă, fără a viza un câștig semnificativ de masă slabă sau hipertrofie extremă. Beneficiile Pilates pot fi savurate de cei care doresc o activitate fizica cu intensitate redusa si fara leziuni mari. El a fost mult
