9 Rețete pentru anrocole friabile
Arugula este o alternativă excelentă pentru a fi inclusă în meniu. Acesta aduce multe substanțe nutritive la rețete, în plus față de a aduce un gust deosebit și special. Are un gust ușor amar și o aromă foarte caracteristică, determinând mulți să-și răsucească nasul în această legume, dar adevărul este că, știind cum să-l folosim în bucătărie, este delicios.
Arugula are foarte putine calorii si ofera inca satietate datorita prezentei fibrei dietetice in compozitia sa nutritiva.
Este, de asemenea, o sursă de vitamina A și C, în plus față de calciu, potasiu, fier și omega 3, care acționează contribuind la buna funcționare a intestinului și prevenirea bolilor precum cancerul de colon. Ca sursă de fier, ajută la prevenirea anemiei și ajută la reducerea colesterolului LDL. Prezența potasiului ajută la reglarea tensiunii arteriale. Vitamina A ajută la vederea, pielea, părul și unghiile. Dar vitamina C intareste sistemul imunitar. Vreți mai multe motive pentru integrarea anrocolei?
- Aflați mai multe: Beneficiile Arugulei - pentru ceea ce servește și proprietățile.
În măsura în care este consumată în mod constant prime în salate, arugula poate fi adăugată la cele mai variate feluri de mâncare, inclusiv cele fierbinți. În gastronomia modernă, se pot găsi arugule în risotte, paste, omelete, plăci de umpluturi, pizza, plăcinte, paste și alte delicatese. De asemenea, poate fi folosit ca bază pentru sucurile verzi.
Mai jos, dați rețete pentru arugula friptă cu alte legume și legume. Acesta poate fi o alegere excelentă de acompaniere pentru mesele dvs. de dietă. Pregătiți-vă și savurați această încântare!
1. Rețetă pentru Arugula Braised cu ou
ingrediente:
- 1 pachet de rucola;
- 1 ceapă mare tocată;
- 2 ouă;
- sare la gust;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Spălați arugula, tăiați și savurați într-o tigaie cu ulei de măsline deja preîncălzit, adăugați treptat aruia. Adăugați usturoiul și ceapa
Adăugați 1/4 cană de apă doar pentru a nu lipi. Se condimentează cu sare și piper. Lăsați apa să se usuce timp de aproximativ 5 minute. Bateti ouale intr-un castron si turnati peste arugula friptata. Se amestecă bine și serviți!
2. Rețeta de arugula cu roșii
ingrediente:
- 1 pachet de rucola;
- 1 tomată tocată;
- 1 cățel de usturoi tocat;
- 1/2 ceapă tocată;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Aduceți usturoiul și ceapa să se rețină într-o tigaie cu ulei de măsline. Atunci când usturoiul este ușor maro. Adăugați roșiile tăiate și salata. Adăugați arugula tăiată și lăsați-o bine. Se condimentează cu gust și sare. Serviți ca un acompaniament!
3. Rețetă de Arugula Braised cu vinete
ingrediente:
- 1 vinete tăiate în cuburi;
- 1 pachet de rucola ruptă;
- 1/2 ceapă tocată;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- sare la gust;
- miros verde ca gust.
Metoda de preparare:
Lăsați vântul să se înmoaie într-o soluție cu apă și sare timp de 15 minute. După aceea, se scurge, se usucă cu prosop de hârtie și se iau într-o tigaie cu ulei de măsline, ceapă și usturoi. Când este bine cuprins, adăugați rucola rupte. Se amestecă repede și se servesc apoi condimentat cu sare și terminat cu miros proaspăt de verde.
4. Rețetă de fructe roșii cu dovlecel
ingrediente:
- 1 dovlecei tăiate în cochilie;
- tocata frunze de arugula la gust;
- 1/2 ceasca de porumb verde;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1/2 ceapă tocată;
- 2 cuișoare usturoi tocată.
Metoda de preparare:
Aduceți dovlecelul, usturoiul și ceapa pentru a savura într-o tigaie neacoperită, cu un minim de ulei de măsline. Când apa începe să se usuce se adaugă arugula, porumb și se condimentează cu sare și piper. Aduceți la fierbere și serviți!
5. Rețeta de arugula friptură cu usturoi și roșii uscate
ingrediente:
- 1 pachet de arugula tăiată;
- 2 cuișoare de usturoi;
- 2 linguri de roșii uscate;
- vârf de sare;
- pinch de piper.
Metoda de preparare:
Agitați rapid riculul și usturoiul într-o tigaie cu ulei de măsline. Adăugați roșiile uscate și sezonul de condimente. Serviti!
6. Rețetă pentru arugula friptură cu varză
ingrediente:
- 1/2 buchet de arugula tăiată;
- 1/2 grămadă de varză tocată;
- condimente pe gust (sare, piper, parfum verde);
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 1/2 ceapă tocată.
Metoda de preparare:
Aduceți usturoiul și ceapa să se rețină până când ceapa este translucidă, iar usturoiul se întinde ușor. Se adaugă varză și se adună bine. Dacă trebuie să adăugați puțină apă pentru a evita lipirea. Apoi adăugați frunzele de rachete tăiate și lăsați încă 2 minute. Setează la gust și serveste!
7. Rețeta pentru fructul cu fructe cu praz
ingrediente:
- 1 tulpină de praz proaspăt;
- 1/2 buchet de rucola ruptă;
- 2 cuișoare de usturoi stoarse;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Puneți felii de praz în tigaie cu ulei de măsline. Se condimentează cu sare și piper. Când gătiți adăugați rucola spală și rupte și lăsa încă câteva minute doar pentru a se înroși, este foarte rapid. Dacă trebuie să fixați condimentele și să le serviți.
8. Rețeta de arugula cu ricotta
ingrediente:
- 1 cană ricotta ricotta;
- 1/2 buchet de arugula tăiată;
- sare la gust;
- plante pentru gust;
- piper după gust;
- Uleiul de masline la gust.
Metoda de preparare:
Saut cu arugula cu condimente pe un șir de ulei de măsline. Apoi adăugați ricotta zdrobită și lăsați-o să se usuce bine. Finalizați cu un șir de ulei de măsline și serviți cu ierburi.
9. Rețetă pentru arugula friptă cu pui
ingrediente:
- tocata frunze de arugula la gust;
- 1 piept de pui dezosat;
- 2 catei de usturoi, tocati;
- 1 ceapă tocată;
- 1 ceasca de mazăre;
- sare la gust;
- piper după gust;
- ierburi la gust.
Metoda de preparare:
Începeți prin a găti pieptul de pui într-o aragaz sub presiune cu apă până când este moale. Scurgeți și distrugeți. Sati putin cu usturoiul si ceapa intr-o tigaie cu ulei de masline. Se condimentează cu sare, piper. Adăugați arugula tăiată, încorporați-o bine și adăugați ierburi. Lăsați încă 2 minute și serviți.
10 Rețete din dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană se bazează pe obiceiurile alimentare ale persoanelor care trăiesc pe coasta Mării Mediterane. Este o dietă bogată în legume, fructe, legume, cereale, pește, ulei de măsline și alte ingrediente foarte găsite și abundente pe coastă. În această dietă, consumul de pește și fructe de mare și ingredientele proaspete și selectate este prioritizat, iar consumul de carne roșie și de grăsimi industrializate este evitat. Grăsimile acestui pro
7 Retete cu crocante cu carbohidrati slabi
Ce zici de a pregăti astăzi o crochetetă cu carburi mici? Carbohidrații cu carbohidrați mici pot fi făcuți cu variante de carne de vită, coaste, alte carne cu grăsime sau chiar legume, dacă preferați. Principalul lucru este înlocuirea făinurilor bogate în carbohidrați cu versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi semințele de in, migdalele, nuca de cocos și orice ai prefera. Evitați rafinat, f
