9 Rețete de salată brută scăzută
Dacă aveți un fel de mâncare care nu poate fi lăsat în afara meniului celor care urmează o dietă pentru a pierde în greutate, acest fel de mâncare este salata. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de pregătirea practică, rețeta este, de obicei, compusă din ingrediente sănătoase care aduc cantități mici de calorii și care sunt pline de nutrienți importanți pentru sănătatea corpului nostru.
Pentru a evita căderea în rutină, nu mănâncă mereu același lucru și se îmbolnăvește de salata de bază obișnuită, este important să cunoști noi rețete pentru salate crude cu puține calorii. Te grăbești și nu ai timp să ieși din cercetare, să nu mai vorbim să cumperi o carte de bucate? Deci, verificați rețetele salatelor brute pe care le-am selectat pentru dvs. și încercați preferințele:
1. Salată brută de roșii, salată, ceapă, varză și morcov
ingrediente:
- 1 salată verde mare tăiată în benzi;
- ½ roșu mediu tăiat în felii;
- 1 frunză de varză violet tăiată în benzi;
- ¼ ceapă medie, tocată;
- 1 morcov răzuit;
- Sare la gust;
- 1 lingură de oregano.
Metoda de preparare:
- Clătiți bine și combinați toate legumele într-un castron.
- Se amestecă totul și se servește cu sare și oregano și se servesc. Bucurați-vă de masă!
Primul element din seria noastră de rețete de salate prime oferă o porție, unde se găsesc 69 de calorii.
2. Salată brută colorată
ingrediente:
- 5 frunze mici de salată verde tăiată;
- 1/3 ceașcă de arugula;
- 40 g ricotta;
- 4 unități de roșii de cireș;
- ¼ ceasca de sfecla tocata;
- 3 linguri de morcov ras;
- Sare la gust;
- ½ lingurita de ulei de masline extra virgin.
Metoda de preparare:
- Sanitizează legumele. Puneți-le pe toate într-un castron de salată, împreună cu ricotta și amestecați bine;
- Se condimentează cu sare și ulei de măsline și se servesc.
Salata brută colorată oferă două părți. Fiecare conține aproximativ 75 de calorii.
3. Salata de varza
ingrediente:
- 10 frunze mari de varză;
- 1 ceapă mică tocată;
- 10 măsline mici, verde, tocate;
- ½ ceasca de patrunjel tocat;
- Sare la gust;
- 1 lingurita de piper negru (daca preferati, puteti creste sau reduce aceasta portie).
Metoda de preparare:
- Curățați legumele. Tăiați frunzele de varză în felii subțiri;
- Se amestecă varza, ceapa, măslinele și patrunjelul într-un vas;
- Se condimentează cu sare și piper negru.
A doua sugestie pe lista de rețete pentru salate crude servește două porții. Fiecare dintre aceste porții are aproximativ 83 de calorii.
4. Salată brută cu fructe
ingrediente:
- 5 frunze mari de salată;
- 1 rachetă de lingură;
- 1 lingurita de urzica;
- 1 măr mic;
- 8 căpșuni mari;
- 1 castravete medie;
- 1 morcov mare;
- 1 sfecla.
Metoda de preparare:
- Spalati cu atentie toate ingredientele;
- Puneți salata, castravetele și arugula într-un castron cu apă și câteva picături de oțet;
- Se toarna morcovul, sfecla si coaja si se taie castravetele in felii;
- Îndepărtați frunzele din castron, spălați-le cu apă curentă și tăiați-le;
- Tăiați mărul și căpșunile în bucăți mici;
- Se amestecă ingredientele într-un castron mare și se servesc.
Reteta servește cinci feluri de mâncare, cu 40 de calorii în fiecare dintre acestea. Puteți adăuga un sos de iaurt sau un suc natural de fructe concentrat, dar nu uitați că acest lucru va duce la creșterea conținutului de calorii al tuturor rețetelor din salate crude.
5. Salata de morcov brut
ingrediente:
- 2 morcovi răzuți medii crud;
- 2 linguri de muștar;
- 1 lingura de sos englezesc
- 2 roșii cu cuburi medii;
- Suc de la o lamaie la sezon.
Metoda de preparare:
- Spălați morcovii și roșiile cu mult înainte de grătare și tăiere;
- Puneți cele două într-un bol de salată. Apoi, adăugați celelalte ingrediente;
- Se amestecă bine și se servesc. Dacă nu mâncați imediat, păstrați-l în frigider.
Cea de-a cincea salată brută are patru porții. Fiecare fel de mâncare reteta are 32 de calorii.
6. Salata de varza
ingrediente:
- 100 g unt de varza;
- Suc de portocale;
- 1/3 linguriță de piper negru;
- 1 lingurita muștar;
- 1 lingurita de otet;
- 1 lingurita de ulei de masline extra virgin.
Metoda de preparare:
- Spălați bine varza, scoateți tulpina și puneți-o în bucăți fin tăiate;
- Lăsați-i să se odihnească într-un castron plin de apă timp de cinci minute pentru a scăpa de gustul amar;
- Se scurge apa și se servește cu sucul de portocale, piperul, muștarul, oțetul și uleiul de măsline. Serviți-vă și apetitul bun!
Salata de varza cruda servește o singură persoană. Această singură porție oferă 107 de calorii.
7. Salata de spanac brut
ingrediente:
- 50 g frunze de spanac;
- 2 lingurițe de drojdie;
- 25 g ricotta;
- 1 lingurita muștar;
- 1 lingura de parmezan ras;
- Sare la gust;
- 1/3 linguriță de piper negru;
- ½ linguriță de ulei de măsline extra virgin.
Metoda de preparare:
- Sanitizați frunzele de spanac prin spălarea lor în mai multe ape diferite;
- Apoi, înmuiați-le într-un castron plin cu apă și două lingurițe de bicarbonat de sodiu timp de 30 de minute;
- Se spală din nou foile, se șterg cu un prosop și se taie în bucăți;
- Sită ricotta și se amestecă cu muștar, parmezan, sare și piper;
- Se condimentează acest amestec cu uleiul de măsline și se adaugă spanacul. Serviți-vă și apetitul bun!
Rețeta produce o porție care are 101 calorii.
Salata de dovlecel brut
ingrediente:
- 600 g dovlecel;
- 8 unități de roșii de cireș;
- 5 linguri de suc natural de lamaie;
- 160 g de lumină de brânză proaspătă;
- 2 lingurite de susan alb toastat;
- 2 lingurițe de susan negru prăjit;
- 1 lingură de ulei de susan;
- ¼ linguriță sare ușoară;
- ¼ linguriță de piper negru.
Metoda de preparare:
- Curate cu zucchini, roșii și lămâi;
- Despuiți dovleceii și tăiați-o în benzi;
- Tăiați roșiile în jumătate;
- Extrageți sucul din lămâi;
- Tăiați brânza în bucăți mici;
- Puneți dovlecei într-un castron și sezonați cu suc de lamaie, sare, semințe de susan, piper negru și ulei;
- Apoi adăugați brânza și roșiile. Se amestecă bine;
- Refrigerati timp de 15 minute si serviti-va.
Una dintre retetele pentru salate crude este mult mai complexa, dar si delicioasa, salata de dovlecei produce cinci portii. Fiecare dintre ele aduce 117 calorii.
9. Salata de vinete crude
ingrediente:
- 2 vinete mari;
- 2 roșii medii tocate;
- 1 ceapă mare tocată;
- 15 măsline verzi tocate;
- 1 ceasca de pătrunjel tocat;
- ½ ardei roșu roșu mediu;
- 2 lingurițe de oregano;
- 1 oțet de oțet;
- Sare la gust.
Metoda de preparare:
- Spălați roșiile, ceapa, ardeiul și patrunjelul înainte de tăiere;
- Puneți vinetele într-un castron de sos și acoperiți cu apă. Adăugați un pic de oțet și sare. Spălați vinetele și lăsați-o să se înmoaie cel puțin două ore;
- Îndepărtați fântâna de apă din vinete cu o cârpă de bucătărie, stoarceți-o. Peel și felie subțire felii;
- Se amestecă felii de vinete cu roșii, ceapă, piper, măsline și patrunjel;
- Se servește oregano, oțet și sare. Serviți-vă și apetitul bun.
Rețeta produce șapte porții, cu câte 69 de calorii în fiecare.
Video: Salatele să scadă - cele mai bune și cele mai bune ingrediente!
Urmăriți videoclipul care va apărea mai jos cu sfaturi despre ingrediente pentru o salată hrănitoare care vă ajută să pierdeți în greutate:
Îmi place!
10 Rețete de supă cu puține calorii
Supa este întotdeauna o opțiune interesantă de a consuma în zilele reci sau o alegere inteligentă pentru cei care sunt dieta, deoarece este de obicei o rețetă foarte nutritivă și sănătoasă. Desigur, există supe care pot fi destul de calorice în funcție de ingredientele introduse, dar ideea pentru dietă este alegerea unei supă cu câteva calorii, legume, legume sau cu proteine care măresc valoarea nutritivă a vasului. Dacă doriți idei pentr
Cum bărbații peste 40 de ani pot să scadă
Pierderea în greutate pentru bărbații peste 40 de ani este foarte diferită de cea a bărbaților mai tineri. Procesul de metabolizare la un om mai în vârstă este de obicei mai mic. Din cauza lipsei de activitate și a îmbătrânirii, bărbații de peste 40 de ani cântăresc, de obicei, cu ușurință. Pentru a arde grăs
