15 Beneficiile unui îngheț pentru sănătate și fitness
Ați fost vreodată foarte relaxat sub un duș cu apă fierbinte, când deodată apa se răcește și vine cu tot ce se află pe partea de sus a dvs.? În acel moment se pare că lumea ta sa terminat, nu?
Dar data viitoare se întâmplă să nu ieși țipând în cele patru colțuri. În schimb, bucurați-vă de această apă rece, deoarece poate fi exact ceea ce aveți nevoie.
Sa dovedit că băile de apă rece fac extrem de bine sănătatea și bunăstarea. Ceva la fel de simplu ca scăderea temperaturii băii tale poate face într-adevăr o mare îmbunătățire în viața ta. Deci, să învățăm despre cele 15 beneficii ale unui duș rece chiar sub!
1. Băile rece construiesc voință
Deși aproape nimeni nu vorbește despre acest beneficiu al unui duș rece, ei construiesc o voință enormă.
Pentru cineva care nu a dus niciodată un duș rece, cantitatea de voință necesară pentru a ajunge sub un duș rece poate fi uriașă, deci tinde să fie un salt mare pentru un bărbat.
Pentru a face ceva pe care persoana are tendința de a rezista, în fiecare zi, mai ales când se trezește, are nevoie de o mulțime de voință. Și în timp, această putere mentală și disciplină vor deveni un obicei automat care va ecou în viața ta.
2. Îmbunătățește rezistența emoțională
Te simți deranjat, anxios sau supărat cu ușurință? Băile rece vă pot ajuta, deoarece vă antrenează sistemul nervos pentru a fi mai rezistent la stres.
Așa cum se arată într-un studiu, băile de apă rece acționează ca o formă mică de oxidare a stresului în sistemul nervos și în timp corpul se adaptează la acesta.
Prima dată când intri într-un duș cu apă rece, probabil că nu vei putea să gândești bine sau să respiri, dar după o lună, te vei gândi la ziua ta într-un mod mai zen, care va traduce în viața lor de zi cu zi, lăsând la o parte prostia stresantă care le strică în mod normal starea de spirit.
Acest lucru poate fi văzut ca o adaptare la stresul oxidativ repetat, care este postulat ca un mecanism de întărire a corpului. Încălzirea poate fi, de exemplu, expunerea unui stimul natural de căldură, care are ca rezultat o toleranță crescută la stres.
Îți amintești de James Bond. În poveștile sale, el ia întotdeauna ceea ce este cunoscut sub numele de "Bath Scotish", în care începe cu un duș cu apă fierbinte și se termină cu apă rece, astfel încât el devine mai calmi și mai calmi.
3. Reduce stresul
Împreună cu creșterea gradului de adaptare la situațiile stresante, o baie de gheață va scădea nivelul acidului uric, crescând nivelul de glutation al sângelui, făcându-vă, în general, mai puțin stresat.
4. Băile rece cresc vigilența
Dacă sunteți unul dintre sufletele curajoase care au luat vreodată un duș rece, atunci știi că la început este dificil să respiri.
Dar nu fi alarmat, această respirație extrem de adâncă la ora 8:00 în fiecare dimineață vă determină să vă măriți dramatic consumul de oxigen și ritmul cardiac, rezultând o doză naturală de energie pe parcursul zilei.
Și cu asta, respirația adâncă de la apa rece vă va face mai atentă pe tot parcursul zilei, în loc să deveniți un zombie în munca voastră.
5. Îți îmbunătățesc pielea și părul
Dacă simplul fapt că vă simțiți mai bine în timpul zilei nu este suficient motiv pentru a vă alătura băii reci, știți că una dintre cele mai bune modalități de a vă îmbunătăți pielea și părul este prin luarea dușurilor reci.
Potrivit dermatologului Jessica Krant, apa de gheata poate ajuta la imbunatatirea pielii, prevenind-o sa-si piarda o mare parte din uleiul natural si parul are acelasi beneficiu.
În plus, unul dintre beneficiile luării unui duș rece este modul în care acest lucru vă va ajuta părul să rămână strălucitor, puternic și sănătos, păstrând foliculul plat și mărind aderența acestuia la scalp. Aceasta este o veste bună pentru oricine se teme de pierderea părului.
6. Stimulează scăderea în greutate
O altă modalitate de a vă arăta mai bine dușurile la rece este promovarea pierderilor de grăsimi.
Majoritatea oamenilor nu știu acest lucru, dar există două tipuri de grăsimi în corpul lor. Grăsime brună și grăsime albă. Grasimile albe sunt rele, este o grăsime corporală pe care toată lumea o urăște, grăsimea brună este bună, deoarece este responsabilă pentru generarea de căldură și menținerea cald a corpului. Înțelegeți mai bine aici.
Când luați o baie de apă rece, grăsimea brună este activată, rezultând o creștere a cheltuielilor cu energia pentru a vă menține corpul cald, mărind astfel cheltuielile cu calorii.
7. Băile rece cresc testosteronul
Unul dintre cele mai bune beneficii pentru bărbați în ceea ce privește băile reci este că acestea vor crește nivelul de testosteron.
Este dificil să spunem cât de mult va crește, dar conform acestui studiu, căldura, chiar și în cantități mici, are un efect asupra sintezei ADN, ARN și proteinei la testicule.
O curiozitate este că, din acest motiv, testiculele oamenilor rămân în afara corpului, pentru a rămâne frig. Acest studiu confirmă această afirmație, arătând că numai 15 minute de creștere a căldurii în testiculele șobolanilor au arătat o scădere importantă a nivelului de testosteron.
Toate acestea, plus faptul că halterofilii ruși obișnuiau să stea afară în frig, înainte de competiții, cauzează ceva de-a face cu dușul rece și teoria testosteronului.
8. Creșterea fertilității
Un alt beneficiu interesant al băilor rece este faptul că ele măresc numărul de spermatozoizi la bărbați, crescând astfel fertilitatea.
Sa dovedit că luarea băii fierbinți poate fi un contraceptiv masculin eficient. Bărbații care au luat o baie fierbinte timp de aproximativ o jumătate de oră, în fiecare zi timp de 3 săptămâni, au fost considerați infertili pentru aproximativ 6 luni.
În plus, un studiu efectuat de o universitate din Statele Unite a arătat că bărbații care au încetat să mai ia băi regulate au avut o creștere a numărului de spermatozoizi de până la 491%.
Deci, dacă încercați să obțineți însărcinatul partener, este mai bine să schimbați băile fierbinți pentru un duș rece rece.
9. Băile rece cresc imunitatea
Unul dintre cele mai importante beneficii ale băii rece este faptul că ele cresc, adică îmbunătățesc imunitatea.
Potrivit unui studiu efectuat în Anglia, luarea băii reci crește în mod regulat cantitatea de celule albe care servesc la combaterea bolilor, în comparație cu cei care iau în mod regulat băi calde.
Ipoteza a fost că bărbații tind să se încălzească în timpul băii reci, ducând la o creștere a ratei metabolice și a ratei de activare a sistemului imunitar. Aceasta duce la eliberarea mai multor celule albe.
10. Băile rece îmbunătățesc circulația
Dacă nu vă simțiți motivați să faceți un duș rece pentru a vă simți mai bine sau pentru a arăta mai bine, gândiți-vă că măcar vă fac mai sănătoși.
Băile rece îmbunătățesc circulația prin trimiterea mai multor sânge la organele dvs., astfel încât să rămână calde. Această stimulare a sistemului circulator este optimă pentru sănătatea dumneavoastră cardiovasculară.
11. Îți scurg sistemul limfatic
Sistemul limfatic vă ajută organismul să vă curățeze celulele și acest lucru este esențial pentru apărarea corpului împotriva infecțiilor nedorite și atunci când sistemul dvs. limfatic este blocat, veți simți simptome precum răceli frecvente, infecții și dureri articulare.
Băile rece, când sunt alternate cu băi fierbinți, vă vor ajuta sistemul limfatic prin contractarea vaselor limfatice atunci când sunt expuse la frig și se vor relaxa atunci când sunt expuse la căldură.
Acest lucru elimină în mod esențial lichidul care poate stagnat în vasele limfatice, ducând la un sistem imunitar mai puternic și mai sănătos.
12. Băile cu apă rece ajută la recuperarea musculară
Dacă sunteți un atlet, știți că luați un duș rece după un antrenament intens este unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru a vă recupera mai repede, iar un studiu din 2009 confirmă acest lucru.
Dar nu aveți nevoie de un centru de instruire de înaltă tehnologie cu submersibile de apă rece pentru a putea obține aceste beneficii, luați doar un duș cu apă rece.
Deși nu este la fel de eficient ca o baie complet scufundată în apă rece, va îmbunătăți circulația și vă va ajuta să eliminați acidul lactic. Încercați să alterați baia între foarte fierbinte și foarte rece, pentru a lăsa sângele să vină și să plece. Muschii dvs. vă vor mulțumi.
14. Te trezesc
Evident, un duș rece vă va trezi dimineața.
A fost deja spus aici cum vor spori științific agilitatea lor, dar lăsând știința deoparte, dacă aveți probleme cu ridicarea și începerea zilei, băile reci pot schimba asta.
15. După aceea, te-au adormit
În mod ironic, deși băile reci vă ajută să vă ridicați dimineața, terapia rece este una dintre cele mai bune modalități de a vă asigura un somn incredibil de noapte.
Nu trebuie să începeți direct de la apa rece
Pentru mulți aceasta este o mare ușurare. Puteți să vă îmbogățiți cu apă caldă și să vă bucurați de ea, dar ultimele 3 minute ar trebui să fie reci. La fel de reci ca tine.
Cum să luați curajul să luați dușuri reci
Acum, că deja știți cum poate fi impresionant un duș rece, noroc bun trezind dimineața și venind de sub un duș rece.
Indiferent de cât de emoționată vă simțiți acum, este greu să începeți.
Apoi, uitați-vă la câteva cuvinte care vă vor încuraja.
9 sfaturi pentru un antrenament mai eficient în culturism
Aceste linii directoare vă vor ajuta să vă dezvoltați o rutină mult mai eficientă de antrenament, fie că sunteți un antrenament pentru a pierde în greutate sau un antrenament pentru a câștiga muschi. 1. Frecvența Nu există o frecvență ideală. Câte zile pe săptămână practicați un antrenament de culturism depinde de factori cum ar fi obiectivele dvs., nivelul de experien
Instruirea completă a cărnii pentru hipertrofie și sfaturi
Hipertrofia musculară este definită ca "creșterea mărimii mușchilor". O parte din acest proces de creștere a mușchiului implică practicarea pregătirii fizice. Pentru cei care doresc să-și vadă corpul câștigând mușchii într-un mod uniform și echilibrat, nu poate lăsa la o parte o regiune musculară sau alta atunci când lucrează sau va avea acel aspect ciudat, unde o parte a corpului este musculară, iar cealaltă foarte fină. Una dintre acele părți
