Rețete de supă de pierdere în greutate - 10 tipuri
Supele pot fi aliați mari ai celor care doresc să-și piardă kilogramele în plus. Cu mai puține calorii decât alte mese și ingrediente care conțin proprietăți diuretice și dau senzația de sațietate, supele sunt și alimente nutritive și gustoase. Deci, haideți să aruncăm o privire la o rețetă de supă de scădere în greutate de mai jos:
1. Supă de pui
Prima noastră rețetă de supă de pierdere în greutate are doar 185 de calorii, produce opt porții și durează mai puțin de o oră pentru a se pregăti.
Acesta conține ca principale ingrediente pui, un aliment care este o sursă de proteine și are mai puțin grăsimi decât carnea de vită și de porc și morcovul, care are proprietăți antioxidante și care funcționează bine pentru piele datorită prezenței vitaminei A în compoziție.
ingrediente:
- 1 lingura de ulei de nucă de cocos;
- 1 ceapa galbena organica felii;
- 3 morcovi rasi;
- 2 telina tocata;
- 2 catei de usturoi, zdrobite;
- 1 pudră de curry ;
- 8 cani cu bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu;
- 3 cesti de pui prăjită tocată;
- 1 frunză de dafin;
- 1 măr organic felie;
- 1 pinch de piper;
- ½ linguriță de cimbru uscat;
- Răsărituri de lămâie;
- 2 cani de lapte de nucă de cocos fără zahăr;
- 1 vârf de sare.
Metoda de preparare:
Puneți uleiul de nucă de cocos într-o cratiță mare, la foc mediu. După aceasta, se adaugă ceapa, telina și morcovul pentru a găti, amestecând ocazional timp de cinci minute. Apoi adăugați cuișoarele de usturoi și curry praful și gătiți timp de încă două minute. Adăugați bulionul de pui, carnea de pui, frunza de dafin, măr, piper, cimbru și coaja de lamaie și amestecați bine. Simmer pentru încă 40 de minute. Apoi amestecați cu laptele de nucă de cocos și sare. Scoateți frunza de dafin și serviți.
2. Supă de dovleac
În afară de faptul că are doar 144 de calorii și oferă patru porții, această rețetă pentru supă de pierdere în greutate aduce dovleacul, bogat în fibre, oferind astfel un sentiment de sațietate corpului.
ingrediente:
- 2 chuchus;
- 1 felie medie de roșii;
- ½ ceapă mică;
- 2 cuișoare de usturoi;
- ½ placă (tabel) de chard;
- 1 tulpină de țelină;
- 1 lingură de pătrunjel tocat;
- 4 bucăți mici de dovleac;
- 2 ½ cesti de apa;
- 1 linguriță sare ușoară;
- Piper la gust;
- 1 placă (tabel) de endive;
- 2 alburi de ou.
Metoda de preparare:
Se curăță și se toacă toate ingredientele, cu excepția ouălor, evident. Puneți ingredientele într-o cratiță, cu excepția endivei. Adăugați apă, sare și piper. Gatiti pana la moale, opriti caldura si bateti mixerul pana cand se obtine un amestec omogen. Adăugați, într-o cratiță, supa, tocate fin tăiat fin și alb bătut. Gatiti mai mult, opriti caldura si serviti.
3. Supă diuretică
Avantajul consumului de alimente cu proprietăți diuretice este că ele ajută la combaterea retenției de lichid în organism. O porție din această supă de slăbire are o medie de 139 de calorii.
ingrediente:
- 1 morcov;
- 1 mare mandioquinha (batata-baroa);
- 1 chuchu;
- 1 pachet de miros verde;
- 1 ceasca de ceai
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 1 grămadă de spanac;
- 200 g cremă de tomate;
- 1 vinete;
- 2 grătare;
- 1 dovlecel;
- 2 linguri de bulion cu conținut scăzut de grăsimi.
Metoda de preparare:
Spălați, coajați și tăiați ingredientele solide. După aceea, alăturați-vă cu celelalte elemente ale rețetei în aragazul sub presiune și lăsați-l să se răcească până când acestea sunt înmuiate. Apoi serviți.
4. Supă de slăbire cu proprietăți termogene
Cea de-a patra reteta pentru supa de slabire de pe lista noastra este de numai 126 de calorii si are proprietati termogene, ceea ce inseamna ca ajuta la transformarea caloriilor din energie.
ingrediente:
- 2 căpșuni curățate și tocate;
- 1 felie de roșii tocate;
- ½ ceapă tocată;
- 2 catei de usturoi, tocati;
- ½ vinete tocate;
- 1 tulpină de telina tocată;
- 1 lingură de pătrunjel tocat;
- 2 ½ pahare de apă;
- ½ linguriță de piper pepperi uscat;
- 1 linguriță sare ușoară;
- 1 felie de endive spălată și tocată;
- 3 ouă;
- 2 clar.
Metoda de preparare:
Gatiti intr-o tigaie chuchu, rosii, ceapa, usturoi, vinete, telina si patrunjel, impreuna cu apa, piper si sare pana cand sunt fragede. După aceea, bate mixerul până când se obține o substanță omogenă. Puneți din nou în tigaie, adăugând escarolul tăiat și ouăle bătut cu albi. Gatiti mai mult si serviti.
5. Supă Quinoa
Această rețetă are 290 de calorii și în compoziția sa există 8 grame de fibră, o substanță care oferă o senzație de sațietate pentru organism, este benefică pentru funcționarea intestinului și previne bolile cardiovasculare. Cantitatea recomandată de consum de fibre pentru un adult este de 25 până la 35 g pe zi.
ingrediente:
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 2 șobolani mici tăiați;
- 1 cană de morcovi tocați;
- sare;
- 2 cuișoare usturoi, măcinate;
- 5 cani de bulion de legume cu conținut scăzut de sodiu;
- 1 cană bine spălată quinoa;
- 1 ½ linguri miso (sos japonez);
- 2 linguri de tahina (pastă făcută cu semințe de susan);
- ¼ ceasca de suc proaspat de lamaie;
- ¼ ceasca de mărar proaspăt tăiat.
Metoda de preparare:
Se încălzește uleiul într-o cratiță medie, la foc mediu. Adăugați un vârf de sare, morcov și șeptel. Sauté timp de 7 până la 10 minute. Adăugați usturoiul și sosul timp de încă 1 până la 2 minute. Puneți stocul de legume, quinoa și un alt vârf de sare și lăsați-l să fiarbă. Reduceți căldura și agitați încă 20 de minute. Pregătiți un amestec separat cu tahina, miso și suc de lămâie. Odată ce supa este gata, scoateți focul și adăugați amestecul împreună cu mararul. Serviti.
6. Supă de varză
Înlocuirea cina cu o supă de varză, care de obicei are doar 71 de calorii în dimensiunea unei pahare, poate ajuta la reducerea semnificativă a numărului de calorii din masă. În plus, ingredientul are antioxidanți și ajută în procesul digestiv.
ingrediente:
- 2 ardei verzi;
- 6 cepe verzi mari;
- 450 g roșii cubulete;
- 2 morcovi medii;
- 1 mână de țelină tocată;
- 1 pachet de supă de ceapă;
- ½ varză tocată;
- 2 cuburi de bulion de pui;
- 2 cuișoare de usturoi;
- 2 linguri patrunjel tocat;
- Sare și piper la gust;
Metoda de preparare:
Pentru a pune într-o tigaie ceapa verde tăiată, ardeii tăiați tocați, varza tocată, roșiile tăiate felii, morcovii tăiați, telina tăiată, usturoiul, patrunjelul tocat, pachetul de supă de ceapă, supă de pui și o cantitate de apă care acoperă ingredientele. Simmer timp de două ore. După aceea, opriți căldura și adăugați sare și piper la gust.
7. Supă de ceapă
O reteta pentru supa de slabire bazata pe ceapa are o medie de 168 de calorii si proprietati care ajuta la reducerea nivelului colesterolului rau (LDL) si actioneaza ca un antiinflamator natural.
ingrediente:
- 4 cepe;
- 2 ardei verzi;
- 1 varză mică;
- 4 tomate fara piele si fara seminte;
- 1 mare chuchu;
- 2 cuburi de bulion de carne de vită;
- 2 pachete de supa de ceapa;
- 1 dressing verde;
- Sare și piper la gust.
Metoda de preparare:
Se taie bine ingredientele și se separă. Pregătiți supa de ceapă într-o tavă și adăugați aceste ingrediente atunci când este gata, sezonul cu sare și piper la gust, adăugați apă și gătiți din nou.
8. Supa de scădere în greutate fără gluten
Această rețetă pentru supa de scădere în greutate nu aduce gluten, care este util pentru persoanele cu boală celiacă, care în consumul de substanță au dificultăți în absorbția nutrienților de către organism. În plus, porțiunea de supă are 129 de calorii și nu conține grăsimi saturate.
ingrediente:
- 4 cani cu bulion de pui cu conținut scăzut de sodiu;
- 2 telina tocata;
- 2 morcovi felii mari;
- 2 dovlecei mici cubulete.
Metoda de preparare:
Gatiti bulionul de pui intr-o cratita medie si lasati sa fierbeti. Adăugați țelina și morcovii la căldură scăzută, gătiți până când se mănâncă timp de 10 până la 20 de minute. Adăugați dovlecelul și gătiți încă 5 până la 10 minute.
8. Supă de legume
Ce zici de schimbarea prânzului pentru o supă de legume cu doar 98 de calorii și care este o masă bogată în vitamine, calciu și fibre?
ingrediente:
- 4 cartofi;
- 2 morcovi;
- 2 chuchus;
- 2 dovleci italiene;
- 1 ceapă medie;
- 2 cuișoare de usturoi;
- 1 litru de apă;
- Sare și ulei de măsline la gust.
Metoda de preparare:
Curățați temeinic legumele, tăiați și gătiți împreună cu sarea, ceapa și usturoiul. După aceea, bateți bulionul din blender și adăugați amestec de ulei de măsline. Întoarceți supa la tigaie cu toate ingredientele și fierbeți încă câteva minute.
10. Supă de morcov cu ghimbir
Ultima noastră rețetă pentru supă de pierdere în greutate este morcovii de ghimbir, care au doar 118 de calorii.
ingrediente:
- 3 morcovi mari;
- 1 cartof mediu;
- 1 litru de apă;
- 1 ceapă medie;
- 2 linguri de patrunjel tocat sau frunze de busuioc;
- 2 linguri de ulei de măsline;
- 1 bucată de ghimbir;
- Sare și piper negru la gust.
Metoda de preparare:
Tăiați morcovii, ceapa și cartofii în bucăți și gătiți până când vă faceți griji. Apoi apăsați blenderul cu ghimbirul. Se condimentează cu sare și piper. Serviți supa cu un șir de ulei de măsline și decorați cu patrunjel sau busuioc.
Pătrunjelul este o plantă aromatică frecvent utilizată pentru condimente, dar este cunoscută pentru proprietățile sale medicinale, ajutând la controlul hipertensiunii și are efecte antioxidante puternice. Poate fi folosit și în prepararea sucului de detoxifiere pentru proprietățile sale diuretice, eliminând toxinele din organism și excesele. Astfel, ajută
Pierderea sănătoasă în greutate este visul multor oameni. Cu toate acestea, este foarte dificil să găsiți singuri cele mai bune căi. Deci, următoarele sunt informațiile esențiale pentru a pierde greutatea sănătoasă, conform nutriționiștilor și experților din domeniu. Merită să vă amintiți că aveți nevoie de forță de voință, obiceiuri sănătoase și, mai presus de toate, persistență. La sfârșitul acestui articol ve
