9 Rețete ușoare de varză
Varza este una dintre acele legume care aduce cele mai multe beneficii, fiind bogată în vitamina C, având multe fibre, potasiu, beta-caroten, folat și alți compuși care contribuie la întărirea sistemului imunitar, protejează inima, gripă și răceli, prevenirea tumorilor și a altor boli. Varza vă ajută, de asemenea, să pierdeți din greutate pentru că este o mâncare cu conținut scăzut de calorii.
- Vezi de asemenea: Beneficii de varză pentru sănătate și fitness.
Varza poate fi pregătită în duș sau mănâncă prime în salate. O altă modalitate de a le servi este utilizarea lor ca o crustă de plăcintă. Mai jos găsiți rețete pentru plăcintă ușoară de varză care poate purta alte legume în umplutură. Având un gust ușor, varza se combină cu o mare varietate de alimente.
O idee interesantă este de a încorpora varza cu unele proteine, fie că este vorba de pui, ton, sardine sau carne roșie. Mai jos sunt sugestii, verificați și răsfățați-vă cu rețete ușoare și practice de plăcintă cu varză.
1. Rețetă pentru plăcintă ușoară de varză cu măsline și roșii
ingrediente:
- 1 varză medie tăiată subțire pe răzătoare;
- 3 linguri de ulei de măsline;
- 4 tomate cubulete;
- 3 linguri de condimente verde;
- 1/2 ceasca de măsline tocate;
- 1 ceapă tocată;
- 4 ouă întregi;
- 100g brânză parmezană rasă;
- 1 pulbere de copt;
- 4 linguri de făină de grâu;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C timp de 20 de minute. Se amestecă varza tocată tocată, roșiile tăiate, condimentele verde și măslinele. Se adaugă ouăle ușor bătut și se amestecă bine până se incorporează. Se condimentează acest amestec cu uleiul de măsline, sare, piper și brânză rasă, se amestecă din nou bine. Adăugați treptat făină până când toate ingredientele sunt încorporate. La sfârșit, adăugați drojdia. Ungeți o formă, turnați acest amestec și coaceți timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviti.
2. Rețetă pentru plăcintă ușoară de varză cu pui
ingrediente:
- 1/2 varză feliată brut;
- 1 ceașcă gătită și tocată;
- 3 ouă bătut;
- 2 roșii tăiate fără semințe;
- 1 ceapă tocată;
- 4 linguri de ricotta cremă ușoară;
- 1/2 cana făină de semințe de in;
- sare de mare la gust;
- piper după gust;
- tocata ardei la gust;
- patrunjel la gust;
- ulei de măsline;
- 1/2 ceașcă de brânză albă rasă.
Metoda de preparare:
Puteți înlocui făina de inul cu tărâțe de ovăz sau făină integrală. Dacă doriți să înlocuiți crema ricotta cu lumină brânză cremă. Se amestecă toate ingredientele cu excepția brânzei care va fi folosită pentru a stropi deasupra. Se înmoaie puțin ulei de măsline. Puneți aluatul într-un vas de coacere uns și nu se întoarce în cuptorul preîncălzit timp de 20 până la 30 de minute. Scoateți și presărați brânza. Întoarceți-vă la cuptor și rumeniți-o.
3. Rețetă pentru plăcintă ușoară cu broccoli
ingrediente:
- 1 placă de varză crudă tăiată fin;
- 1/2 buchet de broccoli fierte tocate;
- 1 pachet de parfum verde;
- 1 ceapa medie, tocata;
- 3 roșii tăiate fără semințe;
- 2 ouă;
- 4 linguri de ulei de susan;
- 6 linguri de făină de grâu;
- 100g branza rasa;
- 1 ceasca de lapte degresat;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1 lingură de praf de copt.
Metoda de preparare:
Gatiti broccoli aburit pana la al dente. Rezervați-o. Tăiați varza foarte subțire, tăiați mirosul verde, ceapa și roșiile. Se amestecă toate ingredientele într-un castron, inclusiv ouă, făină și lapte. Adăugați condimente. Se toarnă acest amestec într-un material refractar mediu și uns și floured. Aduceți cuptorul pentru mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră. Serviți din formă.
4. Reteta pentru placinta de varza cu ton
ingrediente:
masă
- 1 varză mică subțire;
- 1/2 ceapă tocată;
- 1 lingură de ulei de măsline;
- 1 ou;
- 1 ½ ceasca de faina de grau;
- sare la gust;
- 2 linguri de parmezan ras.
umplere
- 1 cutie de ton luminos drenat;
- 1 cățel de usturoi, tocată;
- 2 cepe tocate;
- 3 roșii tocate;
- ulei de măsline la gust;
- Masline feliate;
- 1 vârf de oregano;
- 2 oua fierte;
- tocat patrunjel;
- arpagic tocat;
- sare la gust.
Metoda de preparare:
Se toarna ceapa in uleiul de masline si se adauga varza tocata. Aduceți la fierbere. Apoi adăugați toate ingredientele aluatului până când sunt încorporate. Pentru umplutura de ton, puneți usturoiul și ceapa într-o cratiță și adăugați roșii, ton și alte ingrediente și condimente. Lubrifiați un refractar anti-aderent, se toarnă jumătate din aluat, se adaugă umplutura și se acoperă cu restul de aluat. Coaceți timp de o jumătate de oră într-un cuptor la 180 de grade și serviți.
5. Rețetă pentru plăcintă ușoară cu morcov
ingrediente:
- 1 varză medie tăiată subțire pe răzătoare;
- 3 linguri de ulei de măsline;
- 2 morcovi decojiți și tocați;
- 2 tomate cubulete;
- 3 linguri de condimente verde;
- 1/2 ceasca de măsline tocate;
- 1 ceapă tocată;
- 4 ouă întregi;
- 100g brânză parmezană rasă;
- 1 pulbere de copt;
- 4 linguri de făină de grâu;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C timp de 20 de minute. Se amestecă varza mărunțită tocată, roșiile tocate, morcovii tăiați, condimentele verde și măslinele. Se adaugă ouăle ușor bătut și se amestecă bine până se incorporează. Se condimentează acest amestec cu uleiul de măsline, sare, piper și brânză rasă, se amestecă din nou bine. Adăugați treptat făină până când toate ingredientele sunt încorporate. La sfârșit, adăugați drojdia. Ungeți o formă, turnați acest amestec și coaceți timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviti.
6. Rețetă pentru plăcintă ușoară cu sardine
ingrediente:
- 1/2 varză feliată brut;
- 1 cană de sardine tocate;
- 3 ouă bătut;
- 2 roșii tăiate fără semințe;
- 1 ceapă tocată;
- 4 linguri de lumină caș;
- 1/2 ceașcă de fulgi de ovăz;
- sare de mare la gust;
- piper după gust;
- tocata ardei la gust;
- patrunjel la gust;
- ulei de măsline;
- 1/2 ceașcă de brânză albă rasă.
Metoda de preparare:
Se amestecă toate ingredientele cu excepția brânzei care va fi folosită pentru a stropi deasupra. Se înmoaie puțin ulei de măsline. Puneți aluatul într-un vas de coacere uns și nu se întoarce în cuptorul preîncălzit timp de 20 până la 30 de minute. Scoateți și presărați brânza. Întoarceți-vă la cuptor și rumeniți-o.
7. Rețetă pentru plăcintă ușoară de varză cu conopidă
ingrediente:
- 1 placă de varză crudă tăiată fin;
- 1/2 buchet de conopidă gătită;
- 1 pachet de parfum verde;
- 1 ceapa medie, tocata;
- 3 roșii tăiate fără semințe;
- 2 ouă;
- 4 linguri de ulei de susan;
- 6 linguri de făină de grâu;
- 100g branza rasa;
- 1 ceasca de lapte degresat;
- sare la gust;
- piper după gust;
- 1 lingură de praf de copt.
Metoda de preparare:
Gatiti conopida pe abur pana la al dente. Rezervați-o. Tăiați varza foarte subțire, tăiați mirosul verde, ceapa și roșiile. Se amestecă toate ingredientele într-un castron, inclusiv ouă, făină și lapte. Adăugați condimente. Se toarnă acest amestec într-un material refractar mediu și uns și floured. Aduceți cuptorul pentru mediu preîncălzit timp de o jumătate de oră. Serviți din formă.
8. Rețetă pentru plăcintă ușoară de varză cu ardei
ingrediente:
- 250g varză tocată tăiată;
- 1 piper verde tocat;
- 2 ouă;
- 2 tomate tocate;
- 1/2 ceapă tocată;
- 50g brânză rasă;
- 1/2 ceașcă de ulei de măsline;
- 1/4 cana de făină de grâu;
- 1/4 ceasca de făină integrală de grâu;
- sare la gust;
- piper după gust;
- tocata ardei la gust;
- tocat pătrunjel la gust.
Metoda de preparare:
Se toarna varza spalata, ardei gras, rosii, ceapa si se separa celelalte ingrediente. Se amestecă bine toate ingredientele. Turnați aluatul într-un vas de copt unsă. Aduceți la cuptorul mediu preîncălzit la 180 de grade până la rumenire. Scoateți și serviți în felii.
9. Reteta pentru placinta de varza usoara cu carne de vita
ingrediente:
- 1 varză medie tăiată subțire pe răzătoare;
- 3 linguri de ulei de măsline;
- 2 tomate cubulete;
- 200 de grame de rață măcinată;
- 3 linguri de condimente verde;
- 1 ceapă tocată;
- 4 ouă întregi;
- 100g brânză parmezană rasă;
- 1 pulbere de copt;
- 4 linguri de făină de grâu;
- sare la gust;
- piper după gust.
Metoda de preparare:
Preîncălziți cuptorul la 180 ° C timp de 20 de minute. Se amestecă într-un castron varză tocată, roșii tocate, condimente verde și rață, care au fost salate în ulei de măsline și condimente. Se adaugă ouăle ușor bătut și se amestecă bine până se incorporează. Se condimentează acest amestec cu uleiul de măsline, sare, piper și brânză rasă, se amestecă din nou bine. Adăugați treptat făină până când toate ingredientele sunt încorporate. La sfârșit, adăugați drojdia. Ungeți o formă, turnați acest amestec și coaceți timp de 30 de minute sau până la maro auriu. Serviti.
Dieta Dukan este o dieta care ține cont în principal de aportul de proteine și a fost dezvoltată de doctorul francez Pierre Dukan. Este, de asemenea, cunoscut sub numele de dieta proteinelor franceze și a fost deja aderat de celebrități precum Printesa Kate Meddleton și Jenifer Lopez. Dieta sa extins în mai multe țări, cum ar fi Statele Unite, unele în Europa, până la sosirea în Brazilia. Cu toate acestea,
20 de rețete de ton pungă ușoară
Una dintre cele mai crui îndoieli atunci când primește vizite în ultimul minut este ceea ce trebuie servit, care este rapid, convenabil, gustos și sănătos. Sau ce să vă pregătiți în grabă atunci când vă e foame, fără a face apel la fast-food sau la alimente industrializate și semi-pregătite sau gata preparate? Confruntată cu ac
