Te face sa ingrasi sau sa slabesti?
Egg Clear este un aliment ideal pentru pierderea în greutate, de asemenea recomandat dacă aveți grijă de colesterol. Pe lângă faptul că are mai puține calorii și grăsimi, are o cantitate foarte mare de albumină, o proteină esențială de satietate care te poate ajuta să te simți plin și mai puțin probabil să consumi calorii suplimentare. Este important să ne dăm seama că vechile gânduri pe care oul și mai precis îngrășarea albuminei și creșterea colesterolului au fost deja detonate.
Cu toate acestea, scăderea în greutate și lipsa acesteia din nou necesită un angajament continuu față de un stil de viață sănătos, care depășește simpla consumare de alimente bogate în proteine.
Vom vedea sub impactul albuminei asupra câștigului sau a pierderii în greutate. Și pentru toate beneficiile și indicațiile de albumină, consultați articolul Albumin - ce este, ce servește, beneficiile și efectele secundare
Nutriție Fapte
Un ou mare clar are aproximativ 17 calorii, fără grăsime, mai puțin de 1 gram de carbohidrați, mai puțin de 1 gram de zahăr, fără colesterol și aproximativ 3, 5 grame de proteine. În schimb, un galbenus de ou are aproximativ 55 de calorii, 4, 5 grame de grăsime, 0, 5 grame de carbohidrați, mai puțin de 1 gram de zahăr, 185 de miligrame de colesterol și 2, 7 grame de proteine. Din punctul de vedere al pierderii în greutate, alba este superioară gălbenușului, deoarece are mai puține calorii. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor explică faptul că un aliment care are mai puține calorii are mai multă apă și mai puține calorii.
Dieta bogată în proteine
O dieta bogata in proteine si cu putine carbohidrati si calorii totale poate fi eficienta pentru a pierde in greutate pe termen scurt. În plus față de albușul de ou, o astfel de dietă poate include mai multe carne slabă, pește, nuci, semințe și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. Cu toate acestea, dacă alegeți să mâncați albușuri de ou ca parte a unui plan de pierdere în greutate bogat în proteine, nu rămâneți pe această dietă pentru mult timp. Un studiu arată că consumul excesiv de proteine animale poate determina o reducere a funcției renale.
explicație
Cum scade greutatea albuminei? Alimentele care conțin cantități mari de proteine slabe cum ar fi albușul au tendința de a fi mai satisfăcătoare și mai săturate decât alimente bogate în carbohidrați sau grăsimi, astfel încât acestea să poată elimina foamea și să vă ajute să consumați mai puține calorii. Alimente bogate în fibre, cum ar fi ovăzul, au unele din aceleași proprietăți și, de asemenea, provoacă scădere în greutate.
consideraţii
Consumul mai mult de proteine prin albușuri de ou și alte alimente este o metodă de pierdere în greutate, dar nu funcționează garantat pentru toată lumea. Conform enciclopediei medicale online MedlinePlus, există o singură strategie dovedită pentru pierderea în greutate și este de a arde mai multe calorii decât consumați, în mod ideal printr-o creștere a activității fizice și reducerea numărului de calorii pe care le consumați zilnic. Înainte de a lua orice plan de scădere în greutate sau de a folosi ouă albă pentru a pierde în greutate, discutați cu medicul dumneavoastră.
În curând
Albuminul este o mare varietate de proteine și are multe beneficii, indiferent dacă sunteți un culturist sau cineva care dorește să vă remodelate corpul prin scăderea în greutate. Iată dezavantajele potențiale și ce să căutați când alegeți să folosiți albușurile de ou ca o modalitate de a vă îmbunătăți aportul de proteine și de a elimina kilogramele în plus!
Ou alb sau ou albumin poate fi achiziționat în trei moduri:
1) În ouăle întregi, pe care le separați
Deși risipiți bijuteria, acesta poate fi cel mai ieftin mod de a obține albumină. Dacă aveți găini sau puteți cumpăra ouăle direct din produse, veți putea să le asigurați prospețimea și să aflați dacă provin de la găini hrănite pe o dietă ecologică.
Cu toate acestea, trebuie să vă asigurați că ouăle sunt gătite înainte de a le consuma pentru a evita orice posibilă contaminare cu Salmonella și, mai important, pe termen lung, pentru a evita problemele grave de sănătate asociate consumului de albușuri brute în mod regulat.
2) Ca supliment de pulbere de proteine
Această opțiune este albumina pură. Albul de ou din aceste suplimente va fi pasteurizat. Tratamentul termic al procesului de pasteurizare va evita pericolul de a consuma albușuri brute de ou, astfel încât să puteți folosi praful adăugând-o la băuturi, clătite, pâine etc.
3) Albă de ou îmbuteliată
Asigurați-vă că pachetul spune "pasteurizat" dacă îl veți folosi brut.
Puteți să-l utilizați în feluri de mâncare fierte și să-l beți brut, amestecat în băuturi - din cauza modului în care este pregătit, are avantajul de a nu avea textura lipicioasă pe care o puteți asocia cu un ou crud - doar amestecați-l cu băutura preferată și nici nu veți simți asta acolo!
De ce să nu mănânce alb de ou crud
Dacă consumați în mod regulat ouă de albuș, este posibil să vă aflați pe calea unor probleme grave de sănătate dacă le mâncați crude, și aici este motivul.
Albumul albastru conține Avidin
Este o proteină care se leagă de vitamina B numită Biotin, vitamina H sau B7. Simptomele de deficit de biotină includ probleme de piele cum ar fi acnee și eczemă, unghii fragile, păr uscat și mâncărime pe scalp, depresie ușoară și pentru cei cu diabet sau probleme tiroidiene, agravarea simptomelor. (sursa neconventionalhealth.com)
Ouăle albe au puține calorii
Indiferent dacă alegeți lichid de albus de ou sau pulbere de albumină, veți avea o sursă de proteine de calitate cu foarte puține carbohidrați și grăsimi.
O ceașcă de albumină lichidă sau o lingură de proteine din pulbere de ouă de obicei oferă aproximativ 26 de grame de proteine, dar numai aproximativ 2 grame de carbohidrați. Conținutul de grăsime este mai mic de 1 gram, iar colesterolul este zero sau nedetectabil. Oricare dintre opțiuni vă va oferi aproximativ 120 de calorii.
Albuminul este o proteină completă
Oferă organismului toate aminoacizii esențiali de care are nevoie pentru a crește și a-și reveni. Un astfel de aminoacid este arginina. Rolul argininei este stimularea producerii de oxid nitric. Acest lucru ajută la dilatarea vaselor de sânge prin îmbunătățirea circulației sângelui și a oxigenării, ceea ce poate crește nivelul de energie. Deci, încercați să uitați toate aceste mituri ale timpului bunicilor dumneavoastră, în care albusul de ou și albul albastru coagulează și dăunează colesterolului.
Începeți ziua cu ou Clara!
Această proteină poate fi un prieten al celor care dieta atunci când sunt consumate pentru micul dejun. Începeți ziua cu ouăle amestecate făcute cu un lichid alb de ou sau un shake sănătos folosind proteine din ou pulbere albă poate avea multe beneficii.
- Simțiți- vă că sunteți mulțumiți pentru mai mult timp : în primul rând, orice opțiune este atât de ușor și rapid de pregătit și conținutul ridicat de proteine vă poate ajuta să vă satisfaceți foamea. Consumul unui mic dejun bogat în proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai puțin foame pe tot parcursul zilei consumând mai puține calorii la prânz și reducând nevoia de a mânca între mese.
- Ardeți mai multe grăsimi : În al doilea rând, o masă bogată în proteine ajută la creșterea producției unui hormon numit Glucagon. Una dintre funcțiile principale ale glucagonului în organism este de a promova arderea grăsimilor, astfel încât vă ajută să vă atingeți obiectivele de scădere în greutate. (sursa elitefts.com)
- O alternativă bună la lapte : dacă aveți intoleranță la lactoză și trebuie să rămâneți departe de produsele lactate și de cazeină sau aveți intoleranță la gluten și nu puteți mânca proteine din grâu, albumina este o sursă bună de proteine. Mulți oameni o preferă în locul produselor lactate.
- Ajută la îmbunătățirea metabolismului : White ouăle sunt, de asemenea, o sursă bună de leucină. Acest lucru poate fi foarte util atunci când încercați să pierdeți în greutate, deoarece vă poate ajuta să vă îmbunătățiți metabolismul, crescând rata metabolică și ajutându-vă să pierdeți mai multă greutate. (sursa nutritionand metabolabolism.com)
O mare plus față de planul de pierdere în greutate
Suplimentarea cu slimuri de albumină și reprezintă o modalitate de a obține proteine în plus, păstrând în același timp muschi mai slabi. Este, de asemenea, un mare stimulent pentru voința voastră, ajutându-vă să vă mențineți în dieta cu conținut scăzut de calorii, pentru că vă simțiți multumit de mult timp și puteți rezista nevoii de a mânca!
Are creatina rău de muncă? Aveți efecte secundare?
Creatina a fost utilizată fără prea multe controverse, deoarece se spune puțin despre efectele secundare. Dar creatina face într-adevăr rău în anumite ocazii și efecte secundare? Ce spun cercetătorii științifici și profesioniștii din domeniul nutriției sportive? Aflați mai multe despre creatină Creatina este un aminoacid care poate fi sintetizat în mod natural de către pancreas și ficat sau poate fi obținut și din surse de proteine animale cum ar fi carnea roșie și peștele. După trecerea prin procesul
Isoleucina: Ce este, ce servește și alimente bogate
Unul dintre cei nouă aminoacizi care nu sunt produși de organism și prin urmare trebuie să fie obținuți prin dietă, izoleucina este esențială pentru diferite funcții ale corpului, printre care producția de energie și controlul ratelor de zahăr din sânge. Aflați mai multe despre ce este acest aminoacid, despre ce este vorba și despre câteva sfaturi pentru alimente bogate în izoleucină pentru a vă include în dieta dvs. pentru a obține mas
