Alimente care furnizează atât de multă energie ca cafeina
Încă mai pariați pe băuturi energice și o mulțime de cafea pentru a vă ține treaz la locul de muncă sau cu energie pentru a vă face antrenamentele zilnice? Ei bine, cofeina poate oferi de fapt o energie temporara, dar nu o va oferi pe termen lung, pe termen lung, dupa cum cere corpul tau.
În plus, excesul de cofeină vă poate lipsi corpul de nutrienți prețioși, îl puteți deshidrata și, în cele din urmă, puteți provoca epuizare, cu efectul opus. În cele din urmă, creați un ciclu vicios.
Cu toate acestea, din fericire, există aceste alimente și băuturi care vă pot oferi cât mai multă energie de care aveți nevoie fără aceste pericole posibile care vin cu cafeină. Verificați ce sunt.
1. Ciocolata neagra
Flavonoidele prezente în ciocolată neagră pot reduce oxidarea LDL, inflamația și pot îmbunătăți tensiunea arterială, ceea ce poate crește nivelul de energie. Într-un studiu în care grupurile de adulți cu sindrom de oboseală cronică au primit 40g de ciocolată cu 85% cacao zilnic timp de opt săptămâni, au raportat mai puțină oboseală fără a câștiga greutate.
Cacao conține și alte ingrediente importante pentru sănătate, cum ar fi teobromina și feniletilamină, compușii asociați cu serotonina, hormonul fericirii.
Bomboanele cu conținut ridicat de cacao pot oferi numeroși antioxidanți, spre deosebire de ciocolată cu lapte și ciocolată albă. Alegeți-le mai întunecate și plecați de la celelalte opțiuni mai calorice și conținutul mai scăzut de antioxidanți.
2. Arugula și alte legume amare
Trebuie să mulțumim compușilor numiți "glucosinolați" pentru gustul amar, miros puternic și beneficii excelente pe care anumite legume le oferă sănătății noastre. Alegeți-vă favoritele printre rucola, varză, muștar, conopidă, varză de Bruxelles, varză, ridiche, printre altele. Toate acestea sunt pline de substanțe nutritive importante care vă pot menține sănătatea inimii și vă pot îmbunătăți performanțele atletice.
3. Suc de sfeclă
Dacă doriți să îmbunătățiți performanța în sala de sport, nimic nu bate sfecla! Spre deosebire de toate fructele și legumele, sfecla conține concentrații mari de oxid nitric. NO este un compus care crește vasodilatația, îmbunătățind starea de sănătate a vaselor de sânge. Aceasta reprezintă o îmbunătățire a eficienței și performanței în exerciții, cu o nevoie mai redusă de consum de oxigen.
4. Alimente bogate in vitamina B12
De asemenea, cunoscut sub numele de vitamina energetică, B12 este responsabil pentru producerea de energie în organism. Deci, dacă corpul tău absorb puțin vitamina B12 sau nu, te poți simți cam leneș. B12 este prezent în ouă, carne, pește, produse lactate, alge marine și unele soiuri de ciuperci și tempeh, un produs din soia.
Studiile sugerează că unul din patru adulți americani este lipsit de vitamina B12. Veganii prezintă, de asemenea, un risc de lipsă a acestei vitamine, precum și a persoanelor în vârstă. Este posibil să aveți nevoie de suplimentarea acestei vitamine, dar nu uitați să consultați nutriționistul pentru a vă ajuta să alegeți cele mai bune opțiuni.
18 obiceiuri grase și cum să le eviți
Știm că pierderea în greutate nu este deloc ușoară. La urma urmei, este necesar să se schimbe o serie de obiceiuri de îngrășare la care am fost deja obișnuiți de ceva timp și să includem în rutină câteva alte cele mai sănătoase care nu par a fi foarte plăcute. Cu toate acestea, înainte de a începe să vă deplasați la un stil de viață mai sănătos, trebuie să știți ce sunt aceste obiceiuri de îngrășare, care se dovedesc a contribui la creșterea în greutate și care ar trebui evitate. De aceea astăzi aducem o listă de 1
8 rețete ușoare de carne de soia
Carnea însoțită de un sos de roșii de casă și rustic, pentru a fi reteta perfectă pentru prânzul de duminică, nu-i așa? Dacă sunteți vegetarian, puteți adapta această rețetă tradițională făcând de exemplu una dintre aceste rețete pentru soia ușoară. Este, de asemenea, delicios și preparatul este aproximativ același, cu excepția faptului că proteina din soia trebuie să fie înmuiată în prealabil în apă și apoi stoarse înainte de utilizare. Puteți adăuga condimentele și pla
