Ton sau sardine - Ce este cel mai bun pentru dieta?
Când începem o dietă în scopul de a pierde în greutate, știm că vom fi nevoiți să facem anumite schimbări în dieta noastră. De asemenea, dacă nu s-au schimbat meniurile de masă, probabil că nici nu am avea nevoie sau nu am vrea să pierdem în greutate, nu-i așa?
Și în timpul acestui proces de reeducare a alimentelor, este important să știți ce varietate de alimente aduce mai multe beneficii pentru a atinge obiectivele dietei. De exemplu, în ceea ce privește peștele, știți dacă tonul sau sardinele sunt cele mai bune? Ce este cel mai potrivit pentru dieta?
Ton sau sardin?
Pentru a ști ce este mai bine pentru o dietă, trebuie să facem o analiză a celor două alimente. Să începem analiza noastră, analizând cantitatea de calorii găsită în fiecare dintre aceste alimente.
Începând cu tonul, o porție de 100 g de ton prăjit în sălbăticie este compusă din 85 de calorii. Deja aceeași porție de ton cu grătare în ulei are aproximativ 146, 5 calorii, iar o bucată de ton de 100 de bucăți în cuptor sau la grătar poartă 153 de calorii.
Sardina din ulei drenat are 190 de calorii pe portie de 100 g, in timp ce aceeasi portie din sardina conservata cu sos de rosii contine in jur de 111, 5 calorii, iar sardina la gratar are 215 calorii pe fiecare 100 g.
Pe măsură ce ne uităm la aceste cifre, putem observa că niciuna dintre aceste cantități nu este exorbitantă. În curând, este posibil ca atât tonul cât și sardinele să facă parte dintr-o dietă care să piardă în greutate, cu condiția ca acestea să fie introduse într-un context de control al caloriilor și mărime a porției și fac parte dintr-o masă echilibrată și nutritivă.
Vezi mai multe:
- Beneficiile de ton - pentru ceea ce servește și proprietăți.
- Are sardine greutate sau pierde in greutate? Beneficii și sfaturi.
Dar din moment ce ar trebui să indicăm ce este mai bun pentru dietă din punct de vedere caloric, pe baza datelor de mai sus, tonul ras este cel natural care se prezintă ca fiind cel mai indicat pentru o dietă în care obiectivul este slăbirea.
Conținutul de proteine
Cu toate acestea, pentru a ști dacă cel mai bun pește pentru o dietă este tonul sau sardinele, trebuie, de asemenea, să cunoaștem compoziția alimentelor, în special în ceea ce privește cantitatea de nutrienți care poate influența pierderea în greutate pe care o prezintă fiecare.
Proteinele sunt importante pentru menținerea țesutului muscular. Adică este un nutrient care nu poate fi lipsit de dieta celor care doresc să dezvolte și să cultive mușchii.
Și chiar dacă nu doriți să fiți un marmorator sau culturist, merită să știți că un anumit nivel de masă musculară în organism vă ajută și să scăpați în greutate. Cercetările au indicat deja că atunci când o persoană adaugă mușchi în corpul lor, începe să ardă mai multe calorii zilnic.
Adăugarea a 0, 5 kg de mușchi determină organismul să elimine între 30 și 50 de calorii pe zi. Adica, cu cat mai multi muschi o persoana poseda, cu atat mai multe calorii pe care le pot arde.
În plus, proteinele pot ajuta, de asemenea, cu sațietate. Acestea sunt digerate mai încet, ceea ce ajută la lăsarea corpului mulțumit și controlul apetitului și, prin urmare, cantitatea de calorii ingerate pe parcursul zilei.
Proteinele animale, cum ar fi tonul și sardinele, promovează un nivel ridicat de sațietate.
Dar este vorba despre ton sau sardine care au un continut mai mare de proteine? Ei bine, 100 g de ton proaspăt de rasă poartă aproximativ 15 g de proteine. Aceeași porție de ton încărcată în ulei arată 14, 5 g de nutrient și o bucată de ton de 100 g în cuptor sau la grătar conține 27, 3 g de proteine.
La rândul său, sardina din ulei drenat aduce aproximativ 23, 3 g de proteine pe 100 g, în timp ce o porțiune egală de conserve de sardine cu sos de roșii furnizează 16 g de nutrient și 100 g de grilă de sardine 24, 2 g de proteine.
Ei bine, în fața acestor cifre, ceea ce putem spune este că ceea ce are un conținut mai bun de proteine este coapta sau tonul la grătar. Dar, în general, ambele surse de proteine sunt foarte bune și au o cantitate foarte mare. Deci, este de la sine înțeles că această diferență de proteine este semnificativă pentru rezultate.
Nu putem să nu spunem că, pe lângă includerea proteinelor în dietă, pentru a dezvolta mușchii, trebuie să ne dedicăm și antrenamentului fizic.
Alți nutrienți
Chiar dacă accentul al dietei este asupra pierderii în greutate, este important să se asigure prezența alimentelor care sunt sursa nutrienților necesari pentru buna funcționare a organismului. Dietul cu deficiențe nutriționale este furat, poate provoca vătămări grave de sănătate și vă poate face rău.
Vestea bună este că atât tonul cât și sardinele sunt surse bune de nutrienți în general. Sardinele oferă o cantitate mai mare de calciu și vitamina E decât tonul.
În timp ce vitamina E este importantă pentru circulația sângelui, promovând dezvoltarea unor noi celule roșii în sânge, în plus față de acțiunea antioxidantă, calciul este necesar pentru întărirea oaselor, funcția nervului și comunicarea sănătoasă între celulele corpului.
Vezi mai multe:
- Beneficiile vitaminei E pentru sănătate și fitness.
- Are calciu subțire? Beneficii și sfaturi ..
Pe de altă parte, tonul oferă o cantitate mai mare de vitamina K decât sardinele. Nutrientul este necesar pentru activarea proteinelor - vitamina K activează proteinele necesare pentru formarea cheagurilor de sânge.
În plus, nutrientul este necesar organismului pentru dezvoltarea oaselor și pentru sănătatea cartilajelor.
Sardinele au în general cantități mai mari de omega-3 decât tonul. În plus, unii experți spun că sardinele se hrănesc cu plancton și nu cu alte pești, cum ar fi tonul. Din acest motiv, sardinele sunt mai puțin susceptibile de a conține toxine.
Integrat Cookie Fat sau pierde in greutate?
Există oameni care văd un produs care este prezentat ca "lumină", "dietă", "fit" sau "integral", așa că imaginați-vă că este ceva care este un prieten al dietei și cu siguranță ajută la scăderea în greutate. Dar este adevărat întotdeauna adevărat? Orice produs care vi
5 Beneficii de făină albă de fasole - Cum să faci, cum să folosești și de rețete
Ce fasole face bine, probabil știți deja, dar știați că fasolea albă conține o substanță care poate ajuta la scăderea în greutate? Cunoscut sub numele de faza-lamina, aceasta proteina poate creste pierderea in greutate prin inhibarea absorbtiei carbohidratilor rafinat si imbunatatirea nivelului de zahar din sange. Împreună,
