Articole Despre Fitness Și Corpul Uman

BCAA devine grăsime sau pierde în greutate?

BCAA sunt un grup de trei aminoacizi esențiali: leucină, valină și izoleucină. Un aminoacid esențial (9 dintre ele în organism) este un aminoacid care nu poate fi produs în mod natural de organism, ceea ce înseamnă că trebuie să provină din consumul de proteine. BCAA sunt singurele aminoacizi metabolizați în interiorul mușchiului însuși (toate celelalte sunt metabolizate în ficat) și reprezintă aproximativ 35% din țesutul muscular.

În timpul exercițiilor intense, BCAA servesc ca o sursă de energie pentru organism, deci este extrem de greșit să credem că BCAA este îngrășare.

Când se termină BCAA intern, corpul începe să descompună țesutul muscular. BCAA excesive = protecție împotriva ruperii musculare.

BCAA semnalează, de asemenea, eliberarea de insulină, care permite corpului să absoarbă orice aminoacizi circulanți și glucoză pentru utilizarea ca energie. Acestea sunt absolut importante pentru dezvoltarea și menținerea țesutului muscular.

Probabil că ați fost înghițiți BCAA mai mult decât ați putea crede ... ele fac parte din fiecare aliment care conține proteine. Deși proteina pe care o consumați pe tot parcursul zilei oferă o cantitate bună de BCAA, acest lucru nu este suficient pentru a genera un beneficiu semnificativ.

Culturistii si sportivii au folosit Aminoacizi cu catena ramificata (BCAAs) de multi ani datorita capacitatilor lor dovedite de a creste sinteza proteinelor, crescand astfel cresterea musculara si reducand timpul de recuperare. BCAA este, de asemenea, utilizat pentru victimele arsurilor și alte aplicații medicale în același scop, deoarece acestea îmbunătățesc timpul de vindecare și recuperare a unor asemenea răniri. Puține suplimente de performanță sportivă au atât de multe dovezi clinice care susțin eficacitatea lor și, din acest motiv, BCAAs sunt utilizate pe scară largă și au încredere ca baza a multor diete orientate spre performanță.

Recent, au apărut dovezi că BCAA are un beneficiu și mai mare în dieta cu deficit de calorii, în special în scopul pierderii grăsimilor.

Efectele se fac pe trei fronturi - dieta BCAA scade pofta de mâncare, crescând metabolismul și diminuează distrugerea proteinelor musculare într-o dietă restrictivă. BCAA reduce, de asemenea, foarte mult percepția efortului de efort, permițându-vă să vă exerciți mai mult timp și efort în timp ce vă lipsiți de energie.

Reduce pofta de mâncare și crește metabolismul

Un mare beneficiu al utilizării BCAA ca supliment într-o dietă restrictivă este efectul direct pe care îl are asupra semnalizării către creier, care scade apetitul și mărește metabolismul. Un studiu din decembrie 2012 lansat de divizia de endocrinologie și metabolism a Universității din Texas a subliniat că aminoacizii cu catenă ramificată, în special leucina, au un efect profund asupra acțiunilor anabolice ale căii mTOR la mușchi. In plus, BCAA are un efect asupra sensibilitatii la insulina si interactioneaza cu serotonina hormonului cerebral pentru a reduce pofta de mancare si de foame.

Analiza anabolică tinde să scadă pe dietele cu mai puține calorii și cu vârsta. BCAA inversează acest declin într-un punct.

Cercetările ulterioare de la Institutul de Tehnologie din Massachusetts (MIT) au arătat că adăugarea vitaminelor B îmbunătățește și mai mult semnalizarea anabolică și chiar ajută la direcționarea aminoacizilor către mușchi. Practic, acest lucru înseamnă că slăbirea BCAA vă lasă mai puțin foame, arzând mai multe calorii și direcționând energia spre proteinele musculare și nu spre grăsime, chiar mai mult în prezența vitaminelor B.

Păstrarea Anabolic

Capacitatea BCAA de a inhiba defalcarea proteinelor musculare este dublă. Pe măsură ce dieta și organismul își pierd grăsimile și sunt disponibile mai puține calorii prin alimente sau grăsimi stocate, corpul nostru se transformă în mușchii noștri ca sursă de energie primară. Corpul descompune țesutul muscular în componentele sale de aminoacizi pentru a fi folosit ca energie. Suplimentarea cu BCAA oferă organismului energie să folosească mai degrabă decât să-și alimenteze mușchii, dar, de asemenea, așa cum am menționat mai sus, afectează semnalizarea musculară care inhibă ruperea lor în scopuri energetice.

Exercitarea pentru mai mult timp

Alt mod BCAA slims este abilitatea sa unica de a reduce perceptia de efort in timpul exercitiilor fizice. Pe măsură ce ne limităm dieta și diminuează rezervele de grăsime ale organismului, exercițiul devine din ce în ce mai dificil, deoarece nu avem energia să continuăm și ne plictisim mai repede.

Un studiu din noiembrie 2012 de la Universitatea din São Paulo a luat două grupe de șobolani, una cu și una fără suplimente BCAA înainte de a face exerciții și a făcut un test de înot cu șobolanii până la epuizarea completă. Ei au descoperit că grupul BCAA și-a mărit timpul până la epuizare cu 37%. Este echivalentul a două ore în sala de gimnastică, în loc de o oră și jumătate.

BCAA oferă energie organismului și, de asemenea, interferează cu oboseala care provoacă amoniac și acid lactic în mușchi.

Un studiu de la Truman State University din Missouri a arătat că acidul caproic, care este foarte asemănător cu leucina, poate fi utilizat cu BCAA și îmbunătățește în continuare efectele sale de performanță.

Mai multe beneficii:

1. Recuperare mai bună, mai puțină durere

Nimănui nu-i place să fie într-o astfel de durere încât să nu se poată mișca după exercițiu. Suplimentarea aminoacizilor cu lanț ramificat (BCAA) a demonstrat că reduce semnificativ durerea musculară și accelerează procesul de creștere și recuperare. Un studiu recent a testat impactul BCAA asupra durerii musculare și a constatat că "ratele de dureri musculare în cvadriceps musculare au fost semnificativ mai scurte de 48 până la 72 de ore după exercitarea în grupul BCAA". Din acest motiv, BCAAs sunt incluse într-o serie de suplimente - exerciții și sunt de obicei folosite de sportivi, culturisti și experți pentru a promova o frecvență mai mare a exercițiilor, ceea ce duce la o creștere accelerată. Acestea fiind spuse, ele sunt perfect adecvate și recomandate pentru alergători, greutăți etc. 12345

2. Sinteza imbunatatita a proteinei, cresterea cresterii musculare

Proteinele sunt inutile dacă organismul nu le poate digera, le pot absorbi și le pot sintetiza în țesuturi musculare sau alte țesuturi. Atunci când corpul se află sub stres imens (de exemplu, în timpul exercițiilor), acesta utilizează BCAA ca energie, care pentru sinteza proteinelor. Prin suplimentarea cu BCAA, în special în timpul exercițiilor fizice, puteți elimina necesitatea eliberării BCAA din mușchi, menținând astfel sinteza proteinelor și creșterea mușchiului.

3. Chiar si cresterea musculara ....

BCAA cresc nivelul de testosteron, hormon de creștere și nivelurile de insulină - toate extrem de anabolice (promovează dezvoltarea țesuturilor noi). Asta inseamna noi muschi. Hormonul de creștere și testosteronul elimină, de asemenea, grăsimea, ceea ce demonstrează în continuare eroarea în gândirea că luarea BCAA este îngrășare.

4. Împiedică distrugerea musculară (catabolismul)

Pur și simplu puneți, atunci când utilizați BCAA ca supliment, corpul dumneavoastră nu trebuie să descompune țesutul muscular pentru a obține energie. BCAA-urile sunt o sursă importantă de energie în timpul exercițiilor intense, în special după ce depozitele de glicogen (carbohidrații depozitați în mușchi) sunt pe deplin utilizate. Luarea BCAAs înainte / în timpul exercițiilor fizice este o modalitate foarte bună de a vă asigura că mușchii nu sunt rupți pentru energie.

Mulți oameni care "se usucă" (dieta și multe exerciții cardio pentru a reduce grăsimea corporală) au de obicei o mare dificultate în menținerea masei musculare în timp ce pierd grăsimea. Suplimentarea cu BCAA este o modalitate fenomenală de a păstra mușchii în timp ce arde grăsimea, mai ales dacă faceți mai multe sesiuni cardio.

5. Îmbunătățește rezistența

Odată ce glicogenul dispare, corpul începe să devină foarte slab și obosit. Din fericire, BCAA poate fi rapid transformată în glucoză, stocată ca glicogen și apoi utilizată ca energie pentru a obține mai multe serii.

Un alt beneficiu. În organism, BCAA și triptofanul luptă pentru aceiași receptori din creier. Un nivel scăzut de BCAA este îngrășarea, deoarece înseamnă că mai mult triptofan este capabil să intre în creier. Acest lucru este cu adevarat important, deoarece triptofanul este un precursor al serotoninei - un neurotransmitator care face ca oamenii sa se simta relaxati, somnoroși și slabi. Suplimentarea cu BCAA minus triptofan și serotonină = mai treaz, mai atent, mai puternic.

6. Imunitate crescută

Nimănui nu-i place să se îmbolnăvească. BCAA poate ajuta la păstrarea glutaminei stocate, un aminoacid care este important pentru funcția imună.

Cât de mult și când trebuie să iau BCAA?

BCAA este bună chiar înainte de exerciții, în timpul exercițiilor și / sau în orice moment al zilei. Este foarte recomandat să luați BCAA în timpul oricărei sesiuni de exerciții care durează mai mult de o oră pe măsură ce corpul dumneavoastră va începe să rupă mușchii pentru energie.

Luați 3 până la 10 grame din BCAA divizat în timpul zilei, în plus față de aportul zilnic de proteine. Formulele BCAA trebuie să aibă întotdeauna un raport de 2: 1: 1 (leucină: izoleucină: valină).

Prolina: Ce este, ce servește și alimente bogate

De asemenea, cunoscut ca L-prolină din cauza structurii sale moleculare, prolină este un aminoacid indispensabil pentru sinteza colagenului. Printre alte funcții, colagenul este esențial pentru sănătatea pielii, a oaselor, a tendoanelor și, de asemenea, susține țesutul muscular. Proline are, de asemenea, o acțiune preventivă în leziunile și bolile sistemului cardiovascular. Verificați