10 sfaturi pentru prevenirea accidentelor sportive
Practica obișnuită a unui sport aduce mai multe beneficii vieții unei persoane, cum ar fi sociabilitatea, învățarea de a lucra în echipă, îmbunătățirea stării de spirit, starea de spirit și calitatea somnului, scăderea în greutate și prevenirea dezvoltării unor boli grave precum diabetul, obezitate, probleme cardiace, hipertensiune arterială și osteoporoză.
Cu toate acestea, datorită diferitelor motive, cum ar fi erorile tehnice, frecvența excesivă și intensitatea exercițiului sau accidentelor, practicanții activității pot suferi de asemenea rănile incomode și nedorite din sport.
Și dacă nu există nici o metodă care să garanteze că persoana este liberă de leziuni sportive cum ar fi dislocări, entuziasme, rupturi și chiar fracturi, luarea unor acțiuni preventive poate contribui la acest risc mai mic:
1. Adresați-vă medicului dumneavoastră
Înainte de a începe să faceți sport sau orice alt tip de activitate fizică în mod regulat, faceți o întâlnire de verificare cu doctorul dvs. de încredere. Ocazia va fi pentru tine să descoperiți cum este condiția fizică a dvs., pentru a determina dacă sportul este potrivit pentru dvs. și la ce frecvență și intensitate ar trebui să îl practicați.
În plus, în timpul consultării sau prin testele solicitate, medicul poate afla dacă nu mai suferiți de nici o problemă fizică și nu indică tratamentul adecvat. Chiar dacă complicația de sănătate este necunoscută, o puteți agrava în timpul meciurilor și antrenamentelor și suferiți de leziuni sportive mai serioase.
Și chiar și după ce ați obținut avizul medical pentru a-ți practica sportul, asigurați-vă că faceți vizite periodice la cabinetul medicului pentru a verifica dacă totul merge bine cu sănătatea. Și, evident, dacă vă faceți rău în timpul practicării sportului, nu întârziați să solicitați ajutorul medicului.
Așteaptă bine.
În noaptea dinainte de antrenament sau de plecare, asigurați-vă că dormiți bine și că vă treziti odihnit și dornici să exersați sportul. Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de oboseală fiind un factor de risc pentru apariția leziunilor sportive, lipsa de somn poate să-ți îndepărteze concentrarea și concentrarea, ceea ce, pe lângă faptul că vă dăunează performanței, vă poate face mai puțin conștient când vine vorba de a vă proteja de întâlniri și accidente, și mai puțin atent cu tehnica.
3. Nu treceți prin încălzire
Nimic nu va veni mai tarziu in lectia de tenis sau la practica de week-end de fotbal si nu se incalzeste. Aceasta este una dintre cele mai bune tactici pentru a evita leziunile sportive, deoarece căldura cauzată de căldură lasă țesutul conjunctiv al corpului mai flexibil, ceea ce îmbunătățește modul în care sunt efectuate mișcările.
Cu toate acestea, nu trebuie să faceți exerciții exhaustive în timpul procesului de încălzire, deoarece obosirea prea obosită duce la riscuri mari de rănire, așa cum am menționat deja mai sus. Deci, alegeți activități ușoare și cu impact redus, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, sau faceți o activitate similară sportului pe care urmează să-l practicați, dar la o intensitate mai ușoară.
Nu ratați încă să vă întindeți corpul, întinzându-l fără a depăși punctul de rezistență și prelungind fiecare parte timp de 10 până la 12 secunde.
În mod similar, când terminați antrenamentul sau începeți, efectuați aceleași exerciții de impact redus pentru răcirea corpului.
4. Lucrați pe coordonarea dvs.
Având o bună coordonare este un alt punct care ajută la evitarea leziunilor sportive, considerând că lipsa lor este un alt factor de risc pentru apariția unor astfel de probleme. De aceea, implicați și în activități care îmbunătățesc coordonarea, cum ar fi formarea funcțională, culturismul, lupta corporală și jiu-jitsu.
5. Păstrați-vă corpul relaxat
Un meci important poate face atletul nervos și tensionat, ceea ce face ca corpul tău să fie rigid. Cu toate acestea, este esențial ca el să se străduiască să rămână relaxat și să împingă rigiditatea departe, deoarece el poate fi, de asemenea, responsabil pentru creșterea riscului de rănire în sport.
Pe măsură ce tensiunea începe în minte, o tactică bună de relaxare este de a risipi gândurile care provoacă nervozitate minții și se concentrează asupra lucrurilor bune care generează liniște. De asemenea, respirația profundă, masarea și așezarea pe podea vă pot ajuta să vă relaxați.
6. Hidrați-vă
Nu lăsați adrenalinul jocului să vă facă să uitați să beți apă periodic în timpul meciului sau antrenamentului, deoarece este hidratarea care ajută la prevenirea crampezilor și leziunilor musculare. Și nu așteptați până când vă simțiți sete pentru a umple apa în corpul vostru, deoarece atunci când apare acest semnal, indiciul este că organismul este deja deshidratat.
De aceea, păstrați întotdeauna o sticlă apropiată, astfel încât să nu uitați să beți apă și să faceți pauze scurte pentru a ingera lichidul.
7. Fiți atenți la locul de joc sau de formare
Când ajungeți la locul unde se va practica sportul, acordați atenție dacă structura mediului nu este sigură. De exemplu, jucând fotbal pe un teren umed sau jucând volei pe o curte alunecoasă lasă atletul predispus la căderi.
Dacă observați că condițiile nu sunt adecvate, discutați cu organizatorii sau antrenorul dvs. și rezolvați problema înainte de începerea jocului sau de formare. Astfel, veți evita vătămările sportive pentru dvs., colegii și adversarii echipei.
8. Utilizați echipamentul corespunzător
Protejați-vă cât de mult puteți în timp ce practicați sportul. Dacă aveți tampoane pentru genunchi, căști, coturi pentru cot, încuietori, gheare, gură și garnituri nazale și alte echipamente de protecție la dispoziția dumneavoastră, folosiți-le. Poate chiar te deranjează puțin, dar va diminua șansele de a te răni.
9. Ascultați-vă corpul
Dacă înaintea jocului simțiți o durere sau dacă vă dați seama că ați rănit o parte a corpului, nu jucați sacrificiul, deoarece acest lucru vă poate face și mai rău. Discutați cu antrenorul și medicul dvs. de încredere sau cu persoana responsabilă de echipa dvs. și tratați complicația. Atunci când sunteți vindecați și recuperați, vă puteți întoarce la activ și puteți da 100% din performanța dvs. în sport.
Aceeași regulă se aplică în cazul antrenamentului. Debutul durerii și disconfortului poate fi un simptom pe care îl solicitați prea mult din corpul dumneavoastră. Când se întâmplă acest lucru, reduceți intensitatea și durata, efectuați o evaluare medicală și reduceți șansele de a suferi epuizare.
Oricum, ai înțelepciune în a te ocupa de corpul tău. Chiar dacă nu sunteți un atlet profesionist, aveți nevoie de el pentru sarcinile zilnice. Nu depășiți limitele, nu respectați semnele pe care le prezintă și aveți grijă de instrumentul dvs., astfel încât să vă puteți bucura de el în mod eficient.
10. Lucrați pe alte zone ale corpului
Dacă practicați un sport care lucrează într-o anumită zonă a corpului, investiți, de asemenea, în formare care utilizează alte regiuni atunci când vă aflați în vacanță sau cu timp liber, astfel încât să evitați riscul unor leziuni sportive datorate suprautilizării unei anumite regiuni .
Aero HIIT Pierdere în greutate? Ce este, beneficiile, lecția și sfaturile
Pentru cei care doresc să piardă în greutate, activitățile fizice pot da o forță bună, deoarece promovează o arsură calorică care este mai mare decât cheltuielile care se întâmplă numai ca urmare a activităților de bază și de rutină ale zilei de zi. Atunci când alegeți modalitatea de a practica, este important să alegeți una pe care să fiți pregătită să o practicați și aceasta este plăcută, astfel încât antrenamentul să nu devină plictisitor, doar de obligație. Un alt punct relevant în momentul ac
Treci la conținut Beneficii și sfaturi
A lua lecții de sărituri a fost o poveste mare în academii. În general, este o clasă foarte plină de viață și dinamică. Elevii spun că este o modalitate mai plăcută de a pierde în greutate. Dar clasa sariilor este foarte subtire? Să explorăm beneficiile saltului și să vedem câteva sfaturi importante pentru a obține rezultate. A pierde in greuta
