Beneficiile de a alerga pe nisip plajă și riscuri

Vara este momentul ideal pentru a merge la coasta și a vă bucura de tot ceea ce natura are de oferit. Cei care locuiesc în orașele de coastă se pot bucura zilnic de beneficiile plajelor. Una dintre cele mai sănătoase și mai plăcute activități care se poate face în aer liber și pe coastă este să se desfășoare pe nisipul plajei.

Mulți oameni se simt foarte bine după ce au alergat în nisipul plajei, fiindcă ei aleg să se deplaseze în nisip în loc de plajă sau asfalt. Dar, știi care sunt avantajele și riscurile acestei practici? Nu credeți că efectele cursei pe asfalt și nisip sunt aceleași.

Aflați diferențele cheie și alegeți opțiunea cea mai potrivită pentru atingerea obiectivelor dvs. Indiferent de alegerea ta, nu te mai opresti, aceasta este una dintre cele mai bune activitati pentru a obtine o conditie buna, pentru a-ti imbunatati sanatatea si a pierde in greutate.

Cheltuieli cu energia

Cheltuielile cu energia de rulare pe nisipul plajei sunt mai mari decât în ​​alte locuri, deoarece terenul este diferit de asfalt, care este mai compact. Cu cât este mai puțin nisipul, cu atât este mai puțin liniară cursa și, prin urmare, cu cât efortul organismului trebuie să se adapteze la antrenament, ceea ce este mai greu. Asfaltul, compact și liniar, este cea mai bună opțiune pentru cei care doresc să meargă mai mult timp fără să fie obosiți prea mult, cu toate acestea, cheltuielile cu energia sunt mai mici decât funcționarea în nisipul plajei.

Consolidarea mușchilor

Mușchii lucrează, de asemenea, mai mult în nisip decât pe asfalt, deoarece nisipul de pe plajă este neuniform, determinând mușchii să se miște și să se contracte mai mult la anumite momente, consolidându-se mai ușor.

Acest efort depinde de încălțăminte, unii oameni care preferă să alerge desculți pot potența efortul, dar, în schimb, riscă să fie răniți mai ușor. În asfalt, mușchii sunt mai puțin întăriți și este necesară utilizarea unui pantof pentru a absorbi impactul.

Conștiința corpului

Într-un mediu cum ar fi plaja, unde există un spațiu mai aerisit, cu dune, mare, briza marină, apă în contact cu picioarele, toți acești factori contribuie la creșterea percepției, a capacității și a echilibrului coridorul în spațiul în care se desfășoară activitatea. Pe asfalt, rezultatele legate de conștientizarea corpului sunt mai mici, datorită regularității solului. Această dimensiune a spațiului contribuie, de asemenea, la relaxarea minții și la reînnoirea spirituală.

Riscuri de rănire

În ceea ce privește leziunile, alergând în nisipul de pe plajă "victorii" concediat. Acest lucru se datorează nisipului moale, neregulării solului, obstacolelor precum pietrele și eventualele deșeuri. Riscul de accidentare crește deoarece oboseala este mult mai mare decât pe asfalt. Musculatura ar trebui să fie perfectă pentru această practică.

Începătorii sau persoanele cu mușchi compromiși ar trebui să evite să alerge în nisipul de pe plajă. Legăturile par a fi mai protejate în nisip, deoarece impactul este amortizat, dar acest lucru nu exclude riscul de rănire. În asfalt, riscul de rănire este mai mic, dar impactul este mai mare din cauza terenului dur.

randament

Pe plajă, randamentul poate fi mai mic decât pe asfalt, precum și ritmul mai lent. Acest lucru se întâmplă deoarece terenul de nisip necesită mai mult din mușchi, țesut mai repede decât pe asfalt. Pe de altă parte, pe asfalt este posibil să meargă mai liber, mai mult, fără a se obosi atât de repede, creând o busolă și un ritm de curse.

Oricine dorește să creeze obiceiul de a alerga pe nisip și care încă nu se exersează poate mai întâi să dorească să alerge pe asfalt pentru a-și câștiga aptitudinile fizice și pentru a putea trece la a doua etapă de alergare în nisip, care necesită mai multe mușchi.

calorii

Comparând nisipul și asfaltul, un sondaj efectuat de Statele Unite a constatat că exploatarea pe plajă cheltuiește până la 60% din cantitatea de asfalt. Dar acest lucru poate varia de la coridor la coridor deoarece o persoană care rulează scurte în nisip în comparație cu un coridor lung de asfalt va pierde în mod evident mai puține calorii. Totul depinde de condiționarea fiecărui alergător, dar în nisip terenul este mai favorabil pierderii în greutate.

Și în ploaie?

Unii oameni iubesc să alerge în ploaie, deoarece transpirația corpului este deja eliminată cu apa în sine și sentimentul de răcorire este mai mare. În nisip, această idee poate să nu fie cea mai bună, deoarece cu apă nisipul se transformă într-un fel de noroi și vă puteți scufunda picioarele în funcție de adâncimea noroiului, ceea ce va cauza răniri.

Cu toate acestea, în cazul în care apa a lăsat doar nisipul mai compact, se poate rula fără frică și de preferință desculț pentru a evita murdăria pe pantofi. Pe asfalt, ideea de a alerga în ploaie este practic imposibilă, deoarece podeaua este alunecoasă și ascunde găuri în asfalt, ușurând astfel rănirea. În plus, o șosete umedă poate crea blistere pe picioare din cauza frecării.

Beneficii de a alerga în nisip pe plajă

• Pentru a pierde in greutate! La fiecare ora de cursa pierzi aproximativ 500 de calorii;
• Pentru tonul muschilor, în special a picioarelor (datorită efortului de a alerga pe nisipul moale);
• Combate celulita, deoarece antrenamentul necesita o multime de muschi;
• Îmbunătățește echilibrul corpului cu suprasarcină comună inferioară;
• Întărește sistemul imunitar;
• Îmbunătățește dispoziția deoarece eliberează endorfina în sânge;
• Relaxați-vă și ajutați meditați din cauza contactului cu natura.

Sfaturi generale

Idealul este de a rula în momentele în care soarele este mai puțin puternic, cum ar fi dimineața devreme sau după-amiaza târziu. Prin alegerea acestor vremuri, puteți rula și mai liber, deoarece plaja va fi goală, fără a fi nevoie să fiți deviată de oameni, pietoni și jucării în nisip. Puteți alerga desculț, având grijă să nu răsuciți piciorul sau cu adidași care absorb impactul. Rulați cu o sticlă de apă sau altă băutură izotonică pentru a umple lichidele și sărurile pierdute cu efortul.

Petreceți-vă de protecție solară oricând alergați pe nisip de plajă pentru a evita arsurile sau arsurile pe părțile expuse. În funcție de timp, în plus față de protector ar trebui să poarte un capac și ochelari de soare pentru a vă proteja mai bine. Pentru a vă îmbunătăți performanța și condiționarea, puteți utiliza un contor de frecvență pentru a observa comportamentul inimii în timpul cursei.

VO2 Maximum - Ce este și cum să calculați

Condiționarea fizică bună este fundamentală pentru exercițiile fizice, însă ceea ce mulți oameni nu știu este că atenția la respirație și rolul oxigenului sunt indispensabile pentru o mai bună calitate a activității fizice. Principalul nostru accent nu ar trebui să fie doar alegerea exercițiilor, ci mai ales starea noastră de sănătate, deoarece în acest factor putem evidenția VO2 maxim, termen care se referă la cantitatea de oxigen care corpul nostru poate stoca. Cine nu a auzit niciod

(aerob)

Ergonometru orizontal sau vertical?

Toată lumea știe că exercitarea este bună pentru sănătate, trup și minte. Ajută la concentrare, condiționare fizică, întărire musculară, definirea corpului și multe alte lucruri pe care le putem menționa că vom rămâne în lista orelor. Opțiunile pentru exerciții fizice sunt numeroase, fie în aer liber, fie în sala de gimnastică sau acasă - fiecare are propria lor preferință și cel mai important este că aceștia practică, indiferent de tipul de exercițiu. Desigur, de preferat cu sfatur

(aerob)