Betaine - ce este, beneficiile, efectele secundare și cum să luați
Betaina este un compus chimic utilizat de mai mulți ani în tratamentul multor boli și tulburări ale corpului. Acțiunea sa în corpul uman este complexă și nu a fost încă explicată pe deplin de știință. Cu toate acestea, tendințele găsite până în prezent duc la speranța că betaina poate fi un remediu excelent pentru o serie de probleme - precum și un supliment excelent pentru sportivii care caută câștiguri musculare.
Ce este Betaine?
Betaina este un compus chimic găsit natural în corpul uman, precum și în multe animale și plante. Funcția sa în organismele în care se găsește este, în general, aceeași, deoarece betaina are efectul de a reține apa în celule și de a proteja împotriva condițiilor nefavorabile de mediu. Izolată pentru prima dată din sfeclă, betaina se găsește, de asemenea, în concentrații bune în fructele de mare și spanacul.
Pentru ce este Betaine?
Betaina joacă un rol central în metabolismul uman. Funcțiile lor sunt multiple și, prin urmare, efectele lor sunt numeroase. Printre cele mai cunoscute beneficii se numără reducerea nivelurilor de homocisteină, o componentă în mod clar legată de riscul dezvoltării bolilor cardiovasculare și osoase, cum ar fi osteoporoza.
În plus, substanța este utilizată pe scară largă în pastele de dinți pentru a trata simptomele gurii uscate (xerostomie), o tulburare în care aplicarea topică a betainei sa dovedit a fi un tratament excelent, deoarece se referă în mod clar la proprietatea aceluiași celulele din condiții de mediu nefavorabile.
Celelalte presupuse beneficii ale betainei, pentru care nu există încă o confirmare științifică solidă, sunt o listă extrem de mare: reducerea riscului de apariție a tumorilor, tratarea refluxului gastroesofagian, tratarea bolilor hepatice și hepatite C și reducerea daunelor cauzate de fulgere ultraviolete solare.
Beneficiul controversat care ne interesează aici este, totuși, presupusa proprietate a betainei de a crește performanța în formarea forței și, în același timp, viteza câștigului de masă musculară.
Betaina pentru creșterea masei musculare
Motivația principală a credinței că betaina poate fi benefică pentru cei care caută câștiguri musculare este mecanismul prin care scade nivelul de homocisteină. Betaina este capabilă să transforme homocisteina în metionină și, astfel, pare să aibă un efect benefic dublu.
Homocisteina, a cărei performanță este legată de scăderea sensibilității la insulină, are efecte negative asupra creșterii musculare și împiedică pierderea de grăsimi. Methionina, pe de altă parte, este extrem de importantă pentru sinteza proteinelor și pentru producția naturală de creatină, ale cărui efecte benefice asupra creșterii musculare sunt cunoscute. Trecerea de la unul la altul este, prin urmare, excelentă.
Acest raționament, precum și unele confirmări empirice, recomandă consumul de betaină de către sportivii care doresc să câștige mase musculare. Cu toate acestea, după cum vom vedea, eficacitatea nu este încă garantată.
Betaine funcționează cu adevărat?
Eficacitatea betainei pentru tratamentul concentrațiilor ridicate de homocisteină și pentru ameliorarea locală a simptomelor de gură uscată este deja dovedită științific. Eficacitatea sa ca supliment pentru a câștiga masa musculară, totuși, rămâne sub semnul îndoielii.
Studiile efectuate pentru a testa eficacitatea betainei ca supliment pentru hipertrofia musculară nu sunt numeroase. O cercetare amănunțită poate observa că și cele mai optimiste evaluări se bazează doar pe un studiu, publicat în Jurnalul Societății Internaționale de Sport Nutriție . Acest studiu, în timp ce dădea motive pentru suspiciunea gravă că betaina este eficientă, nu este, totuși, suficientă pentru a ține seama de eficacitatea sa dovedită.
În acest studiu, două grupuri de bărbați care practică deja culturism au suferit o antrenament identică timp de șase săptămâni, timp în care unul dintre ei consuma betaină, iar celălalt doar un placebo. Rezultatele au aratat ca, in timp ce grupul placebo nu a cunoscut nici o schimbare, grupul consumator de betaine a atins cresteri semnificative ale masei musculare si a circumferintei bratului, precum si a nivelului scazut al grasimii corporale.
Există, prin urmare, speranță, dar îndoielile sunt multe. În primul rând, dacă betaina s-a dovedit a fi eficientă pentru bărbații care au fost deja pregătiți, efectul acesteia asupra bărbaților sedentari anterior nu este cunoscut. Cercetatorii din acest studiu, de asemenea, nu au fost capabili de a determina cu precizie cauza de crestere a masei musculare, deoarece variatia nivelurilor de homocisteina a fost scazuta. Unii chiar indică finanțare controversată a studiului, făcută de DuPont - o companie care produce betaină.
Mulți sportivi experimentați, observând că betaina crește sinteza naturală a creatinei, se poate întreba dacă betaina oferă un alt beneficiu decât creatina, care este deja un supliment consacrat. Întrebarea rămâne, totuși, fără un răspuns clar.
Efecte secundare de tip betaină
Betaina este probabil considerată sigură pentru copii și adulți, cauzând în unele cazuri doar efecte secundare minore. Cele mai frecvente sunt tulburări de stomac, greață și diaree ușoară.
Există totuși grupuri care ar trebui să evite betaină. În primul rând, nu există cunoștințe despre siguranța consumului de betaină de către femeile însărcinate sau care alăptează, așa că se recomandă evitarea de betaină de către aceste grupuri.
Mai clar este avertismentul pentru persoanele cu un nivel ridicat de colesterol. Consumul de betaină a fost identificat ca o cauză a creșterilor semnificative ale nivelului total de colesterol la toți oamenii, astfel încât oricine suferă deja de niveluri ridicate de colesterol poate prezenta complicații grave.
Cum să luați Betaine
Betaina poate fi obținută ca un supliment în farmaciile de manipulare, iar doza trebuie determinată de un medic, mai ales atunci când consumul se transformă în tratamentul unor niveluri ridicate de homocisteină.
Doza utilizată în mod normal de către sportivi pentru a ajuta la obținerea masei musculare variază de la 3g la 4g pe zi, de obicei împărțită în două doze egale. Se recomandă ca aceste doze să fie consumate înainte și după antrenamentul zilnic principal.
Deși betainul poate fi ingerat în orice moment, se recomandă ca consumul să se facă în asociere cu anumite alimente pentru a atenua posibilele efecte secundare în sistemul gastrointestinal.
Referințe suplimentare:
Boa lui Albina Salto? Cum să luați și sfaturi
Albuminul este o proteină esențială în corpul uman, adică reprezintă o mare parte a plasmei sanguine, corespunzând la aproximativ 70% din totalul compușilor solizi. Este produsă de ficat și are rolul de a acționa în transportul de substanțe, interconectând cu alți compuși care nu se pot lega cu ușurință de apă și pot contribui la transportul lor prin sânge și în și din țesuturi. Albuminul este, de aseme
Care este diferența dintre arginină și AAKG?
Arginina este un aminoacid produs natural de către organism, care joacă roluri importante în corpul nostru, cum ar fi vindecarea rănilor, ajutând rinichiul în îndepărtarea deșeurilor din organism și contribuind la menținerea funcțiilor noastre imunitare și hormonale. Este, de asemenea, utilizat în suplimentele dietetice de sportivi, având utilizarea sa în legătură cu sănătatea musculară și câștigarea masei slabe. Versiunea AAKG este fo
