Integrat Cookie Fat sau pierde in greutate?
Există oameni care văd un produs care este prezentat ca "lumină", "dietă", "fit" sau "integral", așa că imaginați-vă că este ceva care este un prieten al dietei și cu siguranță ajută la scăderea în greutate. Dar este adevărat întotdeauna adevărat?
Orice produs care vine cu aceste nomenclaturi vă ajută chiar să pierdeți în greutate sau chiar să declanșeze creșterea în greutate? De exemplu ...
Are întreaga placă de grăsime îngrășată sau pierde în greutate?
Primul punct pe care îl vom analiza pentru a înțelege dacă placa integrală este îngrășarea sau subțierea este cantitatea de calorii care poate fi găsită în alimente.
Prin urmare, aducem unul care prezintă conținutul caloric al diferitelor versiuni și mărci de biscuiți sau biscuiți integrali. Aruncă o privire:
| Tipul de vată completă | Calorii pe servire |
| Integral Cookie Isabela | 132 de calorii pe 30 g / 7 unități |
| Napolitana Integral Bauducco cea mai slabă | 132 calorii pe 30 g / 6 unități |
| Integral Bolacha Social Club | 107 de calorii pentru fiecare pachet de 24 g |
| Integral Bolacha Romana | 124 calorii pe 30 g / 15 unități |
| Las Acacias Cookie-uri întregi de orez | 103 calorii pe 30 g / 3 unități |
| Cookie integrală de grâu adaptată produselor alimentare | 200 de calorii pe 30 g / 4 unități |
| Denumirea întregului cookie de orez | 112 calorii pe 29 g / 3 unități |
| Nesfit Integral Nestlé Biscuit | 130 de calorii pe 30 g / 8 unități |
| Biscuit Cream Cracker Integral Piraquê | 118 calorii pe 30 g / 4 unități |
| Biscuiți Bauducco Multigrain cu cereale integrale | 76 calorii pe 19 g / 6 unități |
| Chia Integral Biscuit și Flax Seed Fibratto | 54 calorii pe 15 g / 5 unități |
| Biscuiți integral cu ovăz de cacao și miere Bauducco | 132 de calorii pe 30 g / 4 ½ unități |
Datele de mai sus arată că întregul vas de lapte are mai mult de 100 de calorii într-o porție de numai 30 de grame - biscuiții care indică valori calorice mai mici se referă la porțiuni mai mici de 30 de grame.
Aceasta înseamnă că, în cazul în care persoana mănâncă o cantitate moderată din întregul vas sau biscuit nu va consuma o cantitate mare de calorii. Pe de altă parte, consumarea unei mese cu o cantitate mare va ajunge să consuma o mulțime de calorii, ceea ce contribuie la creșterea în greutate.
Problema acestor biscuiți, din punct de vedere caloric, apare în special atunci când acestea apar în pachete mari, care aduc un număr mare de unități. Pe lângă faptul că este dificil să reziste și să mănânce doar câteva, dacă persoana decide să-și consume placheta în timp ce lucrează sau se uită la televizor și nu acordă prea multă atenție la ceea ce mănâncă, el își asumă riscul de a consuma mai multe unități, de a acumula calorii și de a nu realiza chiar ceea ce face, deoarece a fost distrasă de o altă activitate.
Deci, pentru cei care doresc să piardă în greutate și / sau să mențină în greutate, trebuie să fii atent și să ai grijă să nu exagerezi consumul de biscuiți din cereale integrale.
Atenție la detalii nutriționale
Trebuie să aveți grijă de detaliile alimentelor. Informațiile nutritive, la prima vedere, pot ascunde ideea că ouăle întreg este îngrăsătoare.
Nu numai pentru că ambalajul susține că produsul este integrat încât este sănătos. Consumatorii ar trebui să se uite la ingredientele alimentelor pe care le consumă - nu doar la tabelul nutrițional, ci și la lista care prezintă ingredientele pe care fiecare produs trebuie să le aducă.
- Vezi și: Înțelegerea etichetelor alimentare.
Legislația cere ca ingredientele să apară pe această listă în ordinea descrescătoare a cantității - adică cele care sunt prezente în cea mai mare cantitate din alimente apar mai întâi.
Pentru a arăta ce se găsește în compoziția unui biscuit integral, luați de exemplu un produs care este prezentat ca "biscuiți integral cu cacao, ovăz și miere" pentru a analiza.
Primul ingredient pe care l-am găsit pe listă a fost făină de grâu îmbogățită cu fier și acid folic - aceasta este faimoasa făină albă, deși mâncarea este prezentată integral.
Al doilea ingredient enumerat a fost zahărul (care, atunci când este consumat în afara contului, provoacă creșterea în greutate), al treilea era ovăzul și al patrulea grăsimea vegetală. Grăsimea vegetală este o grăsime trans.
Grasimile trans au fost deja asociate cu o serie de riscuri pentru sănătate, cum ar fi: înfundarea arterelor, creșterea nivelului de colesterol rău și creșterea riscului de apariție a diabetului zaharat, atac de cord, accident vascular cerebral.
Al cincilea ingredient care a apărut a fost polidextroza, care este un zahăr. Următorul compus a fost margarina, care este un fel de grăsime inventată, care nu are metabolism.
Acest lucru cauzează probleme cum ar fi creșterea colesterolului, a ficatului și a trigliceridelor crescute.
După margarină, lista ingredientelor produsului a adus praful de cacao și zahărul inversat - până acum produsul a prezentat deja trei tipuri de zahăr. Apoi au apărut fulgii de orez (cu cel de-al patrulea zahăr), laptele integral și stabilizatorii chimici bicarbonat de amoniu și bicarbonat de sodiu.
Aceleași ingrediente ale napolitanei umplute se găsesc în întregul vas - ceea ce arată că schimbarea reciprocă nu reprezintă o soluție pentru dietă. Din punct de vedere teoretic, singura diferență constă în faptul că biscuiții din toamna integrală aduc în compoziție făina de grâu integral.
Teoretic, deoarece produsul analizat nu a prezentat integralul făinii de grâu ca unul dintre ingredientele sale. Totuși, ambalajul a spus că era o sursă integrală de fibre și cereale integrale.
Ai putea vedea cât merită să vezi dacă ceea ce promisiunile pachetelor se potrivește cu adevărul compoziției alimentelor, nu-i așa?
Cu alte cuvinte, ar putea fi o greșeală să credem că mănâncă biscuiții de grâu integral și acest lucru poate să nu fie interesant pentru cei care nu doresc să câștige în greutate. Consumul excesiv de acest tip de alimente are consecințe negative asupra sănătății, chiar dacă persoana nu dorește să atingă aceste obiective.
Este preferabil ca o persoană să mănânce pâine cu cereale integrale decât biscuiți din cereale integrale.
consideraţii
Mai important decât pierderea în greutate este sănătatea, deci mai importantă decât cunoașterea faptului că întreaga plăcuță este îngrășarea este să vă asigurați că întreaga dietă face posibilă pierderea în greutate pentru sănătate.
Pentru a face acest lucru, trebuie să găsiți un program alimentar care să fie sănătos, nutritiv, controlat și echilibrat, oferind substanțele nutritive și energia de care are nevoie organismul și care se încadrează în rutina dumneavoastră.
Deci, idealul este să vă bazați pe ajutorul unui nutriționist pentru a găsi o dietă care vă ajută să vă atingeți obiectivele într-un mod sănătos și sigur.
Ce este carnea prelucrată? Te doare?
Viața și facilitățile de curse ale lumii moderne au permis ca carnea procesată să câștige spațiu și frecvență în alimentația noastră. Unii oameni aleg să mănânce carne procesată de aromă, altele după soi, dar cele mai multe aleg din cauza confortului și practicității pe care le oferă. Fiți conștienți de fapt
10 beneficii de ceai - ce serveste si sfaturi
Rue este o planta aromatica, care are un miros intens si provine din Europa. Este, de asemenea, cunoscut prin numele de stinky-rue, rue interne, grădină-rugină, și miros puternic. Utilizat la prepararea sucurilor, merlanul albastru dă naștere și unei alte băuturi: ceaiul rue. Ce folosește ceaiul rue? 10 bene
