Bumbum în Nape - 4 cele mai bune sfaturi de fitness
Știți ce este partea inferioară a gâtului? Aceasta este o expresie folosită pentru a se referi la antrenamentul fizic care servește pentru a face coapsa și glutele foarte greu, în plus față de definirea și cramperea fundului și chiar a hashtag-ului în rețelele sociale (#bumbumnanuca).
Pentru cei care doresc să atingă acest obiectiv în corpul lor, vom aduce sfaturi de antrenament de la unele muzee celebre ale lumii de fitness pentru a câștiga fundul în cap.
1. Sfat de formare de Gracyanne Barbosa
Celebrul pentru corpul său muscular, dansator și model Gracyanne Barbosa are o serie de antrenamente speciale pentru a obține fundul pe spatele gâtului. Secvența de exerciții cuprinde trecutul în fierărie, glutele în mașină și scaunul răpitor.
În următorul videoclip, verificați dacă Gracyanne efectuează un exercițiu pe care îl face:
Gluteusul din mașină este un exercițiu care lucrează în mod specific glutele, așa cum indică deja numele, și puteți vedea în videoclipul de mai jos cum se face:
În următoarea înregistrare, Gracyanne pare să facă o serie pe scaunul răpitorului, un exercițiu considerat auxiliar în formarea picioarelor și feselor:
2. Sfat de instruire al lui Juju Salimeni
Modelul Juju Salimeni adoptă exerciții cum ar fi șoldul, patru suporți și ghemuirea - despre care se spune că este cea mai bună activitate pentru a ridica fundul la nivelul gâtului.
Verificați următoarele, un videoclip al lui Juju Salimeni pare să facă ghemuit liber și în smith:
În afară de acestea, există și unele modalități de ghemuire fără utilizarea greutăților care, de asemenea, funcționează ca fundul, îngust, spate cu lovitură, piciorul de bază cu piciorul lateral și sumo, de exemplu, care sunt ideale pentru cei care doresc să înceapă gluteus dar nu are încă securitate pentru a lucra cu încărcături.
Mai jos, puteți vedea câteva moduri în care se poate face ridicarea șoldului:
3. Sfat pentru formarea lui Dai Macedo
Câștigătorul concursului "Miss Bumbum 2013", de asemenea, investește în ghemuire, exercitând patru suporturi și șold pentru a dezvolta glute, precum și Juju Salimeni.
În următorul videoclip, puteți vedea cum se face exercițiul cu patru picioare, unde trebuie să vă sprijiniți pe podea cu coatele și genunchii îndoiți și ridicați-vă unul câte unul, în sus. Funcționează fesele și regiunea posterioară a coapsei.
Despre acest exercițiu, este important de reținut că studiile științifice au demonstrat deja că eficiența sa nu este atât de mare, deoarece funcționează doar cu 30% din fibrele musculare din regiune. Deci, este un sfat pe care ar trebui să-l evaluați cu antrenorul dvs. dacă este într-adevăr plătit să fie urmat sau nu.
4. Sfat de formare Khloé Kardashian
După eliminarea a 40 kg din cauza unei diete care a avut loc anul trecut și a apărut afișând corpul pe coperta revistei complexe august / septembrie, socialita Khloé Kardashian, sora lui Kim Kardashian, a atras atenția asupra de formă bună și, în special, de fesele lor în coapse.
Potrivit revistei Marie Claire, care a ajutat-o pe fata să construiască acest corp, Gunnar Peterson, care a învățat o pregătire specifică pentru fund, a oferit o definiție regiunii, rotunjind partea ei și accentuând curba, dar fără cauza să crească în dimensiune.
Într-un videoclip postat pe YouTube, instructorul fizic a învățat cum să facă acest training:
Instruirea funcționează după cum urmează: În primul rând, practicianul trebuie să stea cu picioarele paralele și să dețină două greutăți de 5 kg în fiecare din mâinile sale. Apoi, următorul pas este să vă aplecați în partea stângă, să întindeți brațele și să poziționați cele două greutăți lângă piciorul stâng, făcându-l să stea între ele. În această mișcare, în timp ce unul dintre picioare este întins, celălalt trebuie să fie îndoit - să fie în mijlocul greutăților.
Este important să vă reduceți cât de mult puteți. Următorul pas este revenirea la poziția inițială și repetarea mișcării cu piciorul invers, adică spre dreapta. Recomandarea este pentru 12-24 de squaturi la rând, nu pauze, dar în mod ideal aveți un antrenor personal care să vă ajute în momentul executării și să setați numărul de seturi și repetări care sunt potrivite pentru dvs.
Vreau și fundul de pe spatele gâtului meu. Ar trebui să copiez cele celebre?
Puteți chiar să vă inspirați de la muzicieni brazilieni și internaționali de fitness, pentru a câștiga fundul coapsei și coapsele dure, definite, dar nu ar trebui să copiați în mod necesar tot ce fac. Acest lucru se datorează faptului că este necesar să se ia în considerare faptul că formarea lor este planificată în mod specific în funcție de capacitatea fizică, condiționarea și caracteristicile personale ale fiecăruia.
De asemenea, deoarece aceștia se antrenează destul de des, nivelul de experiență pe care îl au este mai mare decât cel al începătorilor sau al persoanelor care nu exercită prea mult. Deci, chiar dacă le puteți folosi ca referință corporală pe care doriți să o obțineți, repetarea exercițiilor pe care le fac fără ajutor profesional nu este recomandată.
Mai degrabă, ar trebui să faceți o evaluare medicală și să aflați dacă sunteți pregătit să exerciți și ce tip de activități poate să facă organismul dumneavoastră. Apoi, orientarea este să căutați o sală de gimnastică serioasă și să aveți ajutorul unui antrenor personal bun atunci când vine vorba de antrenament. Doar explicați-i că doriți să aveți corpul unei muze de fitness cu fundul de pe gât.
El va explica tehnicile exercițiilor și va face adaptările necesare în funcție de condiționarea, capacitatea și caracteristicile dvs., astfel încât să vă atingeți obiectivul fără a vă supune riscului de a suferi vreo vatamare.
7 puncte pentru a verifica momentul potrivit pentru a găsi Academia potrivită pentru tine
De obicei, în lunile decembrie și ianuarie, academiile primesc mai mulți studenți noi, însă, potrivit studiilor efectuate, în jur de 20-30% dintre noii studenți continuă să participe la academie în cursul anului. Deci, cum puteți fi siguri că ați ales sala de sport potrivită pentru dvs.? Cel mai impo
Cum să vă răsturnați picioarele - exerciții, alimente și sfaturi
Nimic mai urât decât un corp disproporționat și cel care face sală de sport ar fi trebuit să vadă oameni, în special bărbați, care se concentrează foarte mult asupra membrelor superioare și uită să facă exerciții de picior. Există oameni care nu lucrează cu adevărat în picioare, dar există și mulți oameni cu un tip fizic mai mic și care, chiar și cei care lucrează, se simt dificili și nu mai știu cum să-și îngroșească picioarele. Pentru a umfla picioarele reped
