Calisthenics (Calisthenics) - ceea ce este, beneficii, exerciții și sfaturi
Academiile oferă o varietate de opțiuni, astfel încât să nu găsiți scuze să stați liniștiți. Clasele predate pot face apel la diverse gusturi, de la oameni care se bucură de exerciții fizice, la cei care se simt obligați să se mute pentru a avea o calitate superioară a vieții. Popularitatea lumii fitnessului sa lărgit și datorită utilizării în creștere a rețelelor sociale, care a influențat mulți oameni să se îndrăgostească de o viață sănătoasă.
Din cauza acestei pasiuni pentru activitatea fizică, mai mulți oameni au aderat la practica Calisthenics, cunoscută și sub numele de Calisthenics. Exercițiile sunt practicate pe scară largă la nivel internațional, iar diferite personalități ale mass-media au adoptat, de asemenea, obiceiul și propagând beneficiile sale. De acum încolo, veți înțelege ce este Calisthenics, cum funcționează și ce beneficii poate oferi vieții dvs., poate că nu vă place și că "mergeți acolo" practicând. La sfârșitul articolului există un tutorial cu mai multe videoclipuri care învață cum să efectuați exercițiile de calisthenică.
Ce este?
Calisthenica (Calisthenics) nu este nimic mai mult decât exercițiile fizice care utilizează doar greutatea corpului însuși pentru a-și testa rezistența și pentru a-și dobândi mușchii. Nu credeți că acest lucru poate fi o sarcină ușoară sau că sunteți liber de acei plictisitori. Această metodologie a fost folosită cu soldații care se aflau în război și aveau nevoie de alternative pentru a menține corpul condiționat pentru posibile adversități. Scopul Calisthenics (Calisthenics) este să te pregătești să devii apt să faci ridicarea de greutăți din corpul tău.
Beneficiile gimnasticii calistenice
Antrenamentul calisthenic este potrivit pentru promovarea creșterii musculaturii sărace, ajută la creșterea puterii, promovează o mai bună mobilitate, flexibilitate, agilitate și rezistență descrise mai sus.
Nu există nici o scuză pentru întârzierea apariției Calisthenics, deoarece nu este necesar un instrument sau un loc prestabilit. Puteți exercita oriunde și în orice circumstanțe.
Favorizează dezvoltarea și evoluția coordonării motorii.
Dacă doriți creștere în masă slabă, dar, de asemenea, vizează reducerea procentului de grăsimi, practicarea exercițiilor cardiovasculare înainte sau după formarea Calisthenics poate intensifica arderea caloriilor, deoarece va ajuta metabolismul să rămână activ.
Nu credeți că doar asocierea dintre exercițiile cardiovasculare și formarea de Calisthenics este aceea că contribuie la scăderea în greutate, ci dimpotrivă intensifică. Este important de subliniat că această instruire singură poate contribui într-un mod superior, în comparație cu exercițiile cardiovasculare pentru pierderea în greutate.
Această formare poate contribui la creșterea frecvenței cardiace.
Nu puteți folosi scuza că nu aveți timp să faceți exerciții, deoarece timpul poate fi folosit ca un instrument pentru a face antrenamentul chiar mai eficient. Lăsați-vă deoparte o perioadă scurtă de rutină pentru a vă menține sănătoși și se potrivesc.
Exerciții de gimnastică calisthenică
Mai jos veți putea afla cele 4 exerciții principale ale calisthenicii. Este important să vă permiteți să începeți cu răbdare, să nu încercați să efectuați toate mișcările și cu intensitate ridicată. Perfecțiunea necesită dedicare și timp de practică, astfel încât veți obține excelență doar treptat. Nu credeți că, deoarece sunt puțini, aceste exerciții pot deveni descurajante, este important să le adaptați la condiționarea actuală și apoi să le identificați evoluția.
Cele mai comune exerciții calistenice pentru formarea membrelor superioare
- Push-up-push-up-uri sunt ideale pentru a construi muschii în piept, umeri și triceps, precum și pentru a ajuta la stabilitatea și rezistența musculară.
- Bar - Exercițiile făcute pe bar pot necesita condiționarea spatelui, bicepsului și aderenței și sunt un test excelent al rezistenței membrelor superioare.
Cele mai comune exerciții calisthenice pentru formarea membrelor inferioare
- Squats - Squats cu picioarele aliniate cu umerii pot fi eficiente pentru consolidarea muschilor membrelor inferioare. . Este indicat să vă strângeți și să vă împingeți șoldurile înapoi și genunchii afară, este important să vă strângeți până la limita inferioară, apoi rămâneți în urmă. Squats sunt foarte potrivite pentru tine pentru a vă întări picioarele, în principal pentru că puteți efectua mai multe variații cu poziții diferite ale picioarelor, ceea ce necesită în special un grup muscular, în special quadriceps.
- Abdominal - Aceste exerciții sunt favorite ale celor care doresc să aibă abdomenul definit. Nu este dificil să cunoști diferite modalități de exercitare a mușchilor din această regiune a corpului.
Vă puteți adapta rutina la Calistenics de patru ori pe săptămână. Se recomandă alocarea a 2 sesiuni săptămânale de antrenament pentru membrele superioare și 2 sesiuni de antrenament pentru membrele inferioare. Este esențial să respectați timpul potrivit pentru ca mușchii să se recupereze din cauza oboselii rezultate din antrenamentul anterioară, care este exact motivul pentru care acest program este conceput pentru a vă păstra corpul și pentru a asigura creșterea sănătoasă a masei musculare slabe.
sfaturi
- Este crucial să recunoașteți intensitatea exercițiilor și să evaluați dacă este compatibil cu condiția dvs. sau nu. Evitați să forțați corpul să efectueze mișcări care vă pot compromite poziția și sănătatea.
- beți multă apă în timpul calisthenicii, pentru a vă menține corpul hidratat și va rămâne mai dispus pentru antrenament.
- Practicați Calisthenics-ul ca un grup, acesta poate fi și mai plăcut dacă se face cu provocări și schimb de idei.
- Nu uitați să echilibrați exercițiile cardiovasculare cu Calisthenics, astfel încât corpul dvs. să rămână mai sănătos și să reacționeze mai bine la adversitățile externe.
- Puteți utiliza viteza și instrumentele pentru a obține rezultate diferite cu exerciții de Calisthenics.
- Beți multă apă pentru a rămâne hidratată, deoarece exercițiile fizice, chiar dacă folosiți doar corpul, deoarece greutatea poate duce la pierderea intensă a lichidelor și a mineralelor.
- Încercați să adaptați exercițiile la circuite, pot stimula și vă pot îmbunătăți în continuare starea fizică.
- Rezervați o doză de disciplină și răbdare, deoarece acest lucru vă va permite să recunoașteți că câștigul treptat al condiționării poate asigura realizarea unor mișcări avansate pe care le dorim amândouă.
- Mențineți o dietă regulată, o dietă adecvată vă poate oferi un sprijin mai bun pentru a practica Calisthenics și pentru a vă atinge încă obiectivele corporale.
Culturist Andreas Munzer - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video
Culturistul austriac Andreas Munzer, din păcate, a devenit mai cunoscut pentru moartea sa tragică decât pentru realizările sale profesionale. Dead la 31 de ani din cauza complicațiilor legate de utilizarea excesivă a anabolizării și a diureticelor, Andreas Munzer este încă un nume care provoacă tristețe în lumea culturismului. Deși nu ave
Care este cel mai bun exercițiu de a pierde burta?
În jocul de pierdere în greutate, nu toate grăsimile sunt create în mod egal. Dacă încerci să-ți pierzi grăsimea burtă care ascunde pătratele tale, știi că eo grăsime deosebit de încăpățânată. Dar nu vă temeți: un studiu recent a constatat că un antrenament este deosebit de eficient pentru arderea grăsimii abdomenului, cunoscută și sub denumirea de grăsime viscerală. Grasimea viscerală nu este
