Mersul pe jos pentru 2 minute poate scapa de a fi așezat
De mult timp sa dovedit că ședința pentru perioade lungi de timp nu este sănătoasă și mulți oameni ar dori să știe ce să facă pentru a ușura pagubele. Ar trebui să stea sau să stea în picioare? Ar trebui să alerge? Mersul pe jos? Să faci marionete?
Un nou studiu a ajuns la unele concluzii care oferă o perspectivă utilă sugerând că chiar și câteva minute în mișcare poate reduce substanțial daunele de ședere prea mult timp.
După cum mulți au auzit deja, ședința lungă poate crește riscul de diabet, boli de inimă, obezitate, probleme la rinichi și moarte prematură. Aceste riscuri rămân ridicate chiar dacă persoana exercită, dar apoi își petrece cea mai mare parte a timpului pe un scaun.
Într-un studiu reprezentativ și tulburător care a fost publicat în revista Diabetologia, oamenii de știință au descoperit că fiecare oră pe care adulții supraponderali o petrec uitându-se la televizor, ceea ce reprezintă o modalitate practică de a măsura timpul de ședere la domiciliu, crește riscul de a deveni diabetic în 3, 4%.
Cei mai mulți participanți au vizionat zilnic aproape trei ore de televiziune.
Dar, în ciuda unor asemenea preocupări legate de sănătate, simpla sfătuire a oamenilor de a-și părăsi locurile și de a rămâne în picioare toată ziua este impracticabilă.
Mulți care au încercat să utilizeze mese mai înalte pentru a lucra în picioare au descoperit că pot avea propriile lor efecte nesănătoase în ceea ce privește dactilografia, productivitatea generală și coloana vertebrală.
Recent, în cadrul procesului de colectare a datelor, unii participanți au început să utilizeze monitoare care și-au controlat obiectiv modelele de mișcare. Cercetatorii au adunat datele monitorizate de la 3.626 de barbati si femei, dintre care majoritatea au raportat in perioada initiala de studiu au fost in general sanatosi
Utilizând măsurători standard de activitate, cercetătorii au împărțit ziua fiecărui participant în câteva minute petrecute; care participă la activități de intensitate scăzută (deoarece monitorii nu au putut înregistra schimbări ale posturii, ci numai în mișcările corporale, nu a fost posibil să se măsoare singură poziția); implicarea în activități de intensitate a luminii, cum ar fi mersul pe jos în jurul unei încăperi; sau de a face o activitate moderată sau intensă, cum ar fi jogging-ul.
Marea majoritate a participanților a petrecut cea mai mare parte a timpului în fiecare zi.
Rezultatul căutării
După trei sau patru ani de cercetare, oamenii de știință au verificat moartea participanților că datele au fost colectate, pentru a determina câți dintre participanți au murit în acea perioadă.
Ei au folosit numerele rezultatelor pentru a determina în mod statistic riscul global de deces prematur pentru participanți și ce rol să joace sau nu au avut acest risc, precum și importanța relativă a ceea ce a făcut cineva în loc să stea.
Cu alte cuvinte, oamenii de stiinta au vrut sa vada daca starea, mersul pe jos sau alergarea in loc de a sta in pozitie era mai buna in ceea ce priveste durata de viata.
Ceea ce au descoperit a fost ceva neașteptat. Activitatea cu intensitate scăzută, cum ar fi în picioare singură, a avut un efect redus asupra riscului de mortalitate.
Cei care în timpul studiului au petrecut câteva minute pe oră angajați în astfel de activități cu intensitate scăzută nu au arătat niciun declin al riscului de deces în comparație cu cei care locuiau cel mai mult.
Dar cei care au făcut o plimbare după ce au petrecut o anumită perioadă de timp, înlocuind ceva timp petrecut în șezut cu o activitate intensă a luminii, cum ar fi mersul pe jos, au obținut un beneficiu substanțial în ceea ce privește riscul de mortalitate.
De fapt, dacă au înlocuit doar două minute de "ședere" pentru activitatea fizică orară, au redus riscul de deces prematur cu aproximativ 33% în comparație cu persoanele care și-au petrecut cea mai mare parte a timpului .
Mersul pe jos pentru câteva minute în loc de ședere reduce riscul de deces
Cercetatorii au descoperit o reducere suplimentara a riscului de mortalitate in cazul in care persoanele implicate in exercitarea moderata, mai degraba decat stau inca, desi numarul de participanti la studiu care au exercitat exercitii fizice intense a fost foarte mica, ceea ce face dificil de a determina numere statistice in raport cu activități intense.
La urma urmei, rezultatele studiului, conform Dr. Srinivasan Beddhu, profesor de medicină la Universitatea din Utah, SUA, au condus și sunt "încurajatoare".
Dacă o persoană se plimbe deja de două minute în fiecare oră și începe să se plimbe încă două minute în timpul în care vor sta, ar putea reduce riscul de deces prematur chiar mai mult decât să se plimbe doar două minute.
Această reducere a riscului de deces este probabil legată de balanța energetică, a spus dr. Beddhu.
De mers pe jos în loc de ședință crește numărul de calorii arse, ceea ce poate contribui la pierderea în greutate și alte modificări metabolice, care afectează în mod direct riscul de deces.
Dar, din moment ce acest studiu este observator, medicul a spus, nu dovedește că mersul pe jos reduce riscul de deces, ci doar că ambele sunt asociate.
Cu toate acestea, posibilele beneficii ale mersului mai frecvent în jurul biroului par a fi oarecum seducătoare, mai ales dacă îl inviți pe șeful tău să te însoțească, subliniind preocuparea pentru bunăstarea și sănătatea ta.
10 cele mai bune exerciții Squat
Mulți culturisti sunt dedicați neobosit pentru a obține coapsele și picioarele tonifiate, iar printre exercițiile lor preferate putem evidenția mai multe tipuri de squaturi ca boostere pentru a obține o formă bună. Exercițiile de squatting sunt în formare funcțională, în dansuri și în culturism, care își pot demonstra importanța și responsabilitatea pentru buna condiționare fizică. Știind că toți avem
10 cele mai bune exerciții de bal
Mingea este unul dintre cele mai folosite instrumente în exercițiile fizice. Poate fi folosit fără restricții de vârstă și ajută la activități domestice. Lucrul important este menținerea unei vieți active și sănătoase. Exercițiile cu bilele au diferite nivele de dificultate și puteți începe cu mici mișcări pentru a căuta îmbunătățiri. Achiziție ușoară Exerciți
