Oboseala si somn excesiv - cauze si ce trebuie sa fac?

Orice dintre noi este supus la suferință cu oboseală și somn excesiv în cele din urmă. Acest lucru poate fi cauzat de o perioadă de stres la locul de muncă, complicații familiale sau chiar lipsa sau excesul de activitate fizică.

Dar dacă, pe de o parte, nu este nimic rău să vă simțiți obosiți și somnoroși din când în când, fiind aproape întotdeauna obosiți și somnoroși, nu ar trebui considerați ceva atât de banal.

Pe lângă cauzele mai evidente - cum ar fi câteva ore de somn, suprasolicitare și exerciții intense - senzația de oboseală aproape permanentă poate fi legată de o serie de afecțiuni și boli.

Când oboseala este prea mare

Oboseala este o plângere comună în zilele noastre, în special în rândul locuitorilor orașelor mari.

Mulți oameni se simt obosiți și somnoleți după o zi obositoare, dar când oboseala devine cronică și începe să interfereze cu viața normală, o problemă mai mare poate fi responsabilă de starea de rău permanentă.

Aceasta este: dacă dormiți în mod corespunzător și nu ați exagerat în formare, dar totuși ați rămas fără energie pentru aproape toate activitățile dvs., merită investigat cauzele posibile ale oboselii și ale somnului excesiv.

Oboseală fizică și psihică

În oboseala fizică, mușchii nu mai pot îndeplini aceleași funcții ca înainte. Persoana poate considera că este mai greu să suporte greutatea sau să urce pe o scară.

Deja în oboseala mentală sarcinile care necesită concentrare devin mult mai provocatoare. În primele etape, este dificil să se acorde atenție întâlnirilor sau să se efectueze o activitate care necesită raționamente logice.

Atunci când oboseala este cronică, persoana poate să nu poată ieși din pat dimineața sau poate avea dificultăți să rămână treaz toată ziua.

Cauze de oboseală și somn excesiv

Cauzele sunt practic nenumărate. Multe dintre bolile descrise în literatura medicală evidențiază oboseala printre principalele sale simptome.

Pentru a facilita, să enumerăm factorii care ar putea fi considerați cauza cea mai probabilă a problemei.

1- Lipsa de odihnă adecvată

Se pare evident, dar niciodată nu doare să ne amintim că principalul motiv al somnului și epuizării excesive este exact lipsa unei nopți bune sub foi. Majoritatea adulților au nevoie de 7-9 ore de somn în fiecare zi, dar puțini au capacitatea de a menține un bun mod de somn.

Timpul lung de lucru, apneea de somn (o afecțiune caracterizată prin scurte întreruperi ale respirației), preocupările care cauzează insomnie, îngrijirea copiilor mici, dieta proastă și utilizarea excesivă a electronicii nocturne sunt unii dintre factorii care pot reduce timpul de culcare și ajutând la creșterea obosității a doua zi.

Un studiu realizat de Universitatea de Medicina din Pennsylvania din Statele Unite a aratat ca deprivarea cronica de somn (dormind 4-6 ore pe noapte pe parcursul a doua saptamani) a fost responsabila de o scadere a performantei cognitive intr-o serie de sarcini.

Pentru autorii studiului, restricția cronică de somn produce un deficit cognitiv echivalent cu două nopți cu totul clare. Adică să rămâi cu două sau trei ore mai puțin în pat pe timp de noapte poate părea inofensiv, dar în timp produce daune atât de mari încât să nu se culce.

- Ce trebuie să faceți pentru a rezolva problema :

Primul pas este destul de elementar. Unul ar trebui să crească cantitatea de somn. Dar la fel de important ca și numărul de ore în care dormiți este calitatea somnului.

Deci, pe lângă dormit mai mult, este esențial să aveți o noapte liniștită și un somn odihnitor. Pentru aceasta, este important să se mențină anumite obiceiuri sănătoase, cunoscute și sub numele de igiena somnului.

Acestea sunt:

• Nu iei munca la culcare
• Deconectați toate dispozitivele electronice timp de cel puțin o oră înainte de culcare
• Luați o baie relaxantă pe timp de noapte
• Evitați alimentele grele (cum ar fi grăsimile și excesul de zahăr) după ora 18:00.
• Limitați consumul de cafeină (încercați să o lăsați doar pentru dimineața)
• Practicați meditația și tehnicile de relaxare care vă ajută să vă relaxați mintea și să induceți somnul

În același timp, poate fi necesar să se efectueze un test (cunoscut sub denumirea de polisomnografie) pentru a verifica existența apnee în timpul nopții. În cazul unui diagnostic pozitiv, medicul va indica tratamentele necesare.

În majoritatea cazurilor, schimbările în dietă, pierderea în greutate, renunțarea la fumat și exercițiile de alcool și terapie fizică sunt suficiente pentru a trata apneea.

2- Stilul de viață sedentar

Nu este un secret pentru nimeni că corpul uman nu a fost "proiectat" să rămână în aceeași poziție timp de 8-10 ore drept (așa cum mulți dintre noi lucrăm la computer în cele din urmă).

A fi așezat atât de mult face corpul mai rigid și favorizează apariția durerii la nivelul gâtului, spatelui și capului. Să nu mai vorbim, bineînțeles, că lipsa mișcării nu permite o bună condiționare a sistemului cardiac.

Ca rezultat, inima nu devine la fel de eficientă în sarcina sa de a trimite sânge întregului corp, iar îndeplinirea sarcinilor simple poate provoca o mare oboseală. Urcarea pe scări, purtarea sailor sau chiar mersul câtorva metri poate produce deja un sentiment de respirație.

Asta este: corpul a fost făcut să se miște, și când nu, s-ar putea să vă simțiți mai obosiți (și, de asemenea, mai groaznic) decât de obicei.

- Ce trebuie să faceți :

Pentru a rezolva această problemă, soluția este de asemenea foarte simplă. Este necesară exercitarea zilnică, de preferință a activităților aerobice.

Dacă la început oboseala face exercițiul dificil, încercați să începeți cu activități mai ușoare. Ar putea fi urcarea pe treptele clădirii, parcarea mașinii mai departe de destinația finală pentru a putea merge mai mult sau chiar să te ridici frecvent în timpul zilei pentru a bea apă.

De-a lungul timpului, având în vedere progresul fizic cardiovascular, încercați să vă întindeți plimbările și alte rutine de exerciții, cum ar fi ciclismul, înotul sau jogging-ul ușor-moderat.

3 - Depresie

Contrar a ceea ce mulți cred, depresia nu cauzează doar simptome emoționale. Tulburarea care afectează mai mult de 5 milioane de brazilieni poate provoca, de asemenea, semne fizice, cum ar fi oboseala, durerile de cap și lipsa de apetit.

În plus față de depresie, stresul și anxietatea cronică generează, de asemenea, simptome similare și, adesea, ajung să afecteze calitatea somnului. Există apoi un cerc vicios, în care depresia și stresul perturbe somnul, ceea ce duce la oboseală și anxietate.

- Cum se trateaza:

Nu există o soluție universală unică pentru îmbunătățirea sănătății emoționale, dar este important să căutați îndrumări profesionale pentru a aborda problemele emoționale nerezolvate și posibile schimbări în funcționarea neurotransmițătorilor (medicul dumneavoastră va putea să vă spună numai dacă medicamentele antidepresive sunt necesare).

Dezechilibrele hormonale, abuzul de alcool, deficiențe nutriționale, lumina soarelui scăzută (lipsa vitaminei D este una dintre cauzele depresiei) poate, de asemenea, să crească riscul depresiei și al stresului mental cronic.

Pe lângă abordarea problemelor de mai sus, reducerea situațiilor care ar putea genera stres și îmbunătățirea calității vieții în ansamblu reprezintă modalități posibile de a reduce oboseala și somnul excesiv în legătură cu aspectul emoțional.

4 - Probleme cu ratele de glucoză din sânge

Sentimentul obosit și somnoros din când în când după o masă bogată în carbohidrați nu este atât de anormală. La urma urmei, după ingerarea unei cantități mari de zahăr, nivelurile de glucoză din sânge cresc acolo, ceea ce poate duce la acea urgenta absurdă de a dormi după un vas de paste.

Pe de altă parte, fiind mereu letargic - chiar și în perioada inter-masă - poate fi un semn al unui dezechilibru al mecanismului de control al glicemiei. Carbohidrații rafinați dietetici, diabetul de tip 2 și problemele legate de funcția pancreasului sunt câteva dintre posibilele cauze ale problemei.

În plus față de sentimentul de lipsă de energie, voința frecventă de a mânca dulciuri, dureri de cap, anxietate și schimbări de dispoziție sunt alte simptome ale variațiilor anormale ale zahărului din sânge.

- Ce trebuie să faceți :

Pentru a controla în mod eficient zahărul din sânge, ar trebui să reduceți - sau, în unele cazuri, să eliminați complet - toate sursele de zahăr rafinat din dieta dumneavoastră.

Asta înseamnă a acorda mai multă atenție alimentelor cum ar fi băuturi răcoritoare, biscuiți, pâine, înghețată, fast-food și chiar pâine integrală, miere și îndulcitori. Și, pe de altă parte, consumă mai multe alimente bogate în fibre și carbohidrați complexi precum boabele integrale.

5- Alimente proaste

Acest articol din lista cauzelor de oboseală și de somn excesiv este aproape o prelungire a problemei anterioare. Acest lucru se datorează faptului că, după primirea unei alimentații necorespunzătoare, organismul suferă nu numai cu modificări ale metabolismului glucozei, ci și cu o serie de alte complicații.

Dieta slabă poate duce la dezechilibru hormonal, modificări ale funcției neurotransmițătorului (creșterea riscului de depresie) și modificări ale ciclului de somn, ceea ce face dificilă odihnă.

Un organism malnutrat nu are nici o energie pentru funcțiile sale vitale, cu atât mai puțin pentru a alimenta mușchii pentru a desfășura activități zilnice. Și să nu spun că "ah, dar mănânc destul", la urma urmei, știm că această cantitate nu este sinonimă cu calitatea.

Alimentele industrializate sunt, în general, nesănătoase și, în majoritatea cazurilor, sunt bogate în "calorii goale". Asta este: ei oferă o mare concentrație de energie, dar sunt săraci în vitamine, acizi grași esențiali și minerale.

Și, după cum sa spus mai sus, atunci când există o schimbare în mecanismul de secreție de insulină și de absorbție a zahărului în celule, poate exista o scădere bruscă a glicemiei. Această cădere poate fi simțită ca o mare lipsă de energie și o oboseală mai mare.

- Ce trebuie să faceți :

• Includeți mai multe alimente bogate în vitamine B în dieta dvs. (deoarece acestea participă la metabolismul energetic). Unele opțiuni: carne slabă, pește, ouă și frunze întunecate.

• Mananca alimente bogate in calciu, magneziu, seleniu si zinc (care ajuta la ameliorarea stresului si imbunatatirea somnului). Sugestii: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, nuci și semințe, avocado, spanac și șofang.

• Renunțați la fumat și reduceți consumul de alcool și cofeină.

• Oricine are alergie la gluten ar trebui să evite să mănânce alimente care iau făină de grâu, ovăz sau orz în compoziția lor. Acest lucru se datorează faptului că glutenina (proteina care formează gluten) provoacă iritarea peretelui intestinal, ceea ce face dificilă absorbția nutrienților.

• Învață să alegi cel mai bun tip de grăsime. În zilele noastre, în cazul în care unele dintre cele mai mari preocupări sunt greutatea și îngrijirea colesterolului, consumul de grăsimi poate să ajungă puțin în lateral.

Dar, pe de altă parte, este foarte important să se limiteze consumul de grăsimi saturate de origine animală, grăsimile nesaturate găsite în alimente precum peștele de apă rece, avocado și uleiul de măsline sunt importante pentru metabolismul și alimentarea cu energie a organismului .

În plus, grăsimile sănătoase sunt necesare pentru sinteza hormonilor și a neurotransmițătorilor asociate cu bunăstarea. Cercetările au demonstrat că o dietă cu o bună concentrare de uleiuri sănătoase contribuie la combaterea depresiei, oboselii, stresului și problemelor legate de funcția tiroidiană.

6 - Anemie

Anemia poate fi considerată o cauză majoră a oboselii și a somnului excesiv. Aproximativ unul din 20 de bărbați adulți și femei aflate în postmenopauză suferă de deficiență de fier, care poate provoca simptome cum ar fi lipsa de dispoziție și oboseală.

Condiția este legată de dificultatea crescută a celulelor roșii din sânge în producerea hemoglobinei, proteina care transportă oxigen prin organism. În plus față de sângerări și niveluri scăzute de fier, anemia poate fi de asemenea cauzată de o scădere a concentrației de vitamină B12 și a acidului folic în organism.

Deoarece celulele nu primesc suficient oxigen, persoanele cu anemie se simt mai obosite și mai slabe și pot avea și alte simptome, cum ar fi cefalee, dificultăți de respirație și amețeli.

- Ce trebuie să faceți :

Creșteți consumul de alimente bogate în fier, vitamina B12 și acid folic. Unele opțiuni: friptura de ficat, năut, semințe de dovleac, spanac, linte, ton, ouă și avocado.

De asemenea, merită adăugate în meniu alimente bogate în vitamina C (cum ar fi guava, kiwi, ardei dulci, varză, căpșuni și broccoli) pentru a facilita absorbția fierului.

- Oboseala cronică

Sindromul de oboseală cronică este o condiție încă puțin cunoscută, caracterizată de oboseală care nu dispare nici măcar odată cu odihna.

Alaturi de lipsa de energie si de dispozitie, oboseala cronica este, de asemenea, responsabila pentru simptome cum ar fi dureri in gat, dificultati de somn pe timp de noapte, dureri musculare si articulare, crestere in greutate, confuzie si dureri de cap.

Fiind o condiție puțin cunoscută, sindromul nu are, de asemenea, cauze foarte definite. În multe cazuri, oboseala cronică este asociată cu modificări ale activității hipofizare, infecții recurente, scăderea imunității și deficiențe hormonale.

- Ce trebuie să faceți :

Primul pas este să solicitați asistență medicală pentru a face teste și pentru a exclude alte cauze posibile de oboseală și de somn excesiv. În cazul confirmării sindromului, medicul poate prescrie medicamente antidepresive și îi sfătuiește să practice activitatea fizică și să schimbe regimul alimentar.

Reducerea consumului de cafeină, carbohidrați rafinat, zahăr, grăsimi saturate și creșterea consumului de grăsimi, proteine ​​și legume sănătoase sunt câteva măsuri care pot favoriza reechilibrarea organismului.

Controlul stresului (și astfel reducerea producției de cortizol), nu exagerarea activității fizice, menținerea igienei bune a somnului și practicarea activităților de calmare a minții sunt, de asemenea, modalități bune de îmbunătățire a oboselii cronice.

8- Deshidratare

Pierderea apei și a electroliților duce la o scădere a volumului sângelui corporal. Ca urmare, sângele devine mai gros, ceea ce face greu pomparea inimii.

Organul devine mai puțin eficient în transmiterea sângelui către restul corpului, ducând la o cantitate mai mică de oxigen și nutrienți pentru creier, mușchi și alte organe.

Potrivit cercetătorilor de la Universitatea din Barcelona, ​​o reducere de numai 2% a volumului de fluide corporale este suficientă pentru a împiedica performanța în sarcini care necesită atenție, memorie și abilități psihomotorii.

- Ce trebuie să faceți :

Consumați mai multă apă în timpul zilei, creșteți consumul de legume, fructe și legume și reduceți consumul de sare. Adăugați la alimente cum ar fi apa de nucă de cocos, pepene verde, pepene galben, castraveți, kiwi și ananas.

De asemenea, asigurați-vă că beți cel puțin 1, 5-2 litri de apă în fiecare zi, amintiți-vă că această sumă ar trebui să crească în zilele în care vă angajați în activități fizice mai intense.

9 - Creșterea permeabilității intestinale

Permeabilitatea intestinală îmbunătățită - sau sindromul intestinului scurs - este o afecțiune caracterizată, după cum sugerează și numele acesteia, de o schimbare a permeabilității peretelui intestinal.

Aceasta înseamnă că particulele care nu ar fi absorbite în mod normal în porțiunea finală a sistemului digestiv au acum acces la sânge. Printre acestea, alimente digerate prost, proteine ​​precum glutenul și bacteriile dăunătoare organismului.

În plus față de oboseală și somn excesiv, sindromul poate provoca, de asemenea, probleme digestive, concentrație redusă, creștere în greutate, dureri de cap, modificări ale dispoziției și dureri articulare și musculare.

În același timp, deteriorarea peretelui intestinal poate împiedica absorbția anumitor elemente nutritive, cum ar fi unele vitamine.

Cauze posibile ale sindromului intestinului scurs : utilizarea antibioticelor, consumul excesiv de alimente bogate în fitati și lectine (antinutrienți care pot deteriora peretele intestinal), probleme tiroidiene și boli autoimune.

- Ce trebuie să faceți :

Modificați dieta pentru a reduce consumul de alimente care irită peretele intestinal (cum ar fi glutenul, zahărul și lactoza) și include alte alimente cu funcție opusă (cum ar fi alimentele fermentate, legumele crude și făina de banane verzi).

De asemenea, nutrienții precum zincul, fierul și vitaminele B nu pot lipsi din dietă pentru a îmbunătăți sănătatea intestinului.

10 tulburări tiroidiene

Tiroida este o glandă mică în partea din față a gâtului. Funcția sa principală este de a produce hormoni care controlează metabolismul, adică modul în care organismul transformă alimentele în combustibil pentru celule.

Două probleme structurale distincte (hipertiroidism și hipotiroidism) pot provoca oboseală și somn excesiv, deși nu în același mod.

În hipertiroidism, metabolismul accelerează și provoacă un efort inutil pentru organism. Acest lucru face ca persoana sa se simta obosita chiar si fara a practica nici o activitate (inima este mereu mai rapida).

Persoanele cu hipotiroidie simt o oboseală similară, dar aceasta este cauzată de o inimă care bate mai rar și care trimite mai puțin oxigen organelor și țesuturilor.

Afecțiunea tiroidiană poate fi cauzată de o serie de factori, fiind principalul dezechilibru hormonal, expunerea la radiații, deficit de iod și seleniu și intoleranță alimentară.

- Cum se rezolvă :

După diagnosticarea disfuncției tiroidiene, medicul poate indica utilizarea medicamentelor pentru restabilirea funcției glandei. În paralel cu tratamentul, puteți lua și pași pentru îmbunătățirea funcției tiroidiene.

Unele dintre ele:

• Evitați toxinele (cum ar fi cele prezente în anumite produse din plastic) și metalele grele;
• Mențineți aportul adecvat de seleniu, iod, fier, zinc și cupru.
• Faceți detoxifiere pentru a elimina metalele grele (puteți utiliza silymarin, coriandru, anghinare, șofran sau chlorella).
• Limitați aportul de gluten și lactoză dacă aveți intoleranță la aceste substanțe nutritive.
• Nu exagerați consumul de alimente goitrogenice (care împiedică absorbția iodului), cum ar fi varză, broccoli, muștar și soia.

Alte cauze

În plus față de cele menționate mai sus, oboseala și somnul excesiv pot fi cauzate de probleme cardiace, obezitate, artrită reumatoidă, scleroză multiplă, emfizem, cancer, insuficiență hepatică, afecțiuni renale, infecții cronice sau inflamații și utilizarea anumitor medicamente.

Când să solicitați sfatul medicului

Nu este normal să simțiți moody tot timpul, dar vestea bună este că cele mai multe cazuri de oboseală pot fi rezolvate cu sugestiile pe care le-am enumerat mai devreme. Aproape întotdeauna, schimbările mici în rutină sunt suficiente pentru a crește nivelul de energie și pentru a îmbunătăți starea de spirit.

Dacă și după efectuarea modificărilor de rutină sugerate mai sus continuați să vă simțiți obosit și somnoros tot timpul, solicitați ajutor medical.

10 Rețete pentru tort de lumină vegană

Aproape toată lumea îi place să mănânce tortul o dată sau alta. Târgurile cu pasteluri proaspete pot fi adevărate ispite. Cu toate acestea, există două aspecte care trebuie luate în considerare atunci când se decide să se mănânce tort în afara casei: calorii și cantitatea de grăsime, precum și ingredientele folosite. Dacă sunteți vega

(dietă)

6 Retete pentru suc de varza cu sfecla pentru pierderea in greutate

Sfeclă și varză sunt baza a două rețete de sucuri foarte utilizate în dietele detoxifiere și pentru slăbire, sucul roz și sucul verde. Sucul roz are acțiune antioxidantă, este bogat în vitamina C și proteine ​​și ajută la generarea mai multor energii, fiind o cerere bună pentru cei care fac exerciții fizice. Aceste beneficii su

(dietă)