Are zahăr brun gras sau pierde în greutate?
Zahărul are, în general, o reputație proastă în dieta, deoarece contribuie la creșterea în greutate, însă mulți oameni vor să știe dacă zahărul te face gras. Este zahărul inerent rău sau este cantitatea de zahăr pe care o consumăm, ceea ce ne face să creștem?
Aceasta este întrebarea pe care ar trebui să o punem, mai degrabă decât să ne întrebăm dacă zahărul brun devine mai greu, pentru că, la fel ca în cazul celor mai multe pierderi de greutate, totul depinde de moderare! Citește mai departe pentru a afla dacă zahărul brun are îngrăsare sau pierde în greutate.
Informații nutriționale pentru zahăr brun
Înainte de a putea răspunde dacă zahărul brun devine mai gras, trebuie să aflăm informațiile nutritive despre zahăr brun. Aceste date vă vor oferi o idee despre motivul pentru care (sau de ce nu) zahărul brun poate contribui la creșterea în greutate.
O lingurita de zahar brun are doar 11 calorii, deci nu numara calorii care te fac sa castigi in greutate cu zahar brun. Zahărul brun are, de asemenea, nici o grăsime, colesterol sau sodiu, ceea ce în mod tradițional doriți să evitați.
Ca un carbohidrat, zahărul brun are 3 grame de carbohidrați și 3 grame de zahăr, ceea ce este nesemnificativ, având în vedere că este o mică parte din recomandările zilnice.
Fără vitamine sau minerale adăugate în corpul dvs. cu consumul de zahăr brun, puteți începe să vedeți de ce oamenii vor să știe dacă zahărul brun devine mai gras.
Ce este mai sanatos?
Zahărul brun natural este liber de orice toxine dăunătoare atunci când este prelucrat ca acid fosforic, acid formic, dioxid de sulf, conservanți sau orice floculant, surfactant, agenți care provoacă umflarea sau modificatori de vâscozitate. Zahărul "brut" are 11 calorii la fiecare 4 grame. Este bogat în minerale naturale și vitamine cum ar fi fier, potasiu, magneziu, calciu și fosfor.
După cum putem vedea, zahărul brun este mult mai sănătos decât zahărul alb. Inseamna ca zaharul natural nu creste in greutate? Nu exact.
Zahăr brun și creștere în greutate
Deci, dacă zahărul brun are puține calorii și nu are grăsime, cum se face grăsimea brună?
Ei bine, răspunsul constă în substanțele nutritive pe care zahărul brun nu le are în locul celor pe care le are. Având 3 grame de zahăr și fără fibre, zahărul brun este considerat un amidos rău. Zaharul brun este ingrasare deoarece este usor de spart si ai 11 calorii pe lingurita fara valoare nutritiva.
Astfel, alimentele cu mult zahăr brun contribuie la creșterea în greutate.
Adevărul este că zahărul brun nu este mult diferit de zahărul rafinat atunci când vine vorba de a obține grăsimi sau de a vă ajuta să piardă în greutate. Această culoare maro se datorează prezenței melaselor, un produs derivat din sfeclă de zahăr și trestie de zahăr. Această componentă este cea care oferă un aer mai sănătos acestui zahăr, deoarece are minerale cum ar fi magneziu, cupru și fier, precum și vitamine complexe B. În practică, cantitatea acestor nutrienți este foarte scăzută. Deci, este mai bine decât nimic, dar nimic nu justifică faptul că este subțire și sănătoasă.
Diferența dintre zahărul rafinat alb și brun este de fapt faptul că rafinat conține numai sucroză și este, prin urmare, doar sursa de energie. Dar zaharul brun se hraneste mai mult sau mai putin decat rafinat?
În cantitatea de 100 de grame de zahăr brun există aproximativ 375 de calorii. În zahărul alb, există aproximativ 400 de calorii. Dar, în mod realist, se poate spune că face același lucru deoarece, deși zahărul brun are mai puține calorii în comparație cu aceeași greutate de zahăr rafinat, oamenii folosesc de obicei o cantitate mai mare de zahăr brun pentru al îndulci. Acest lucru se întâmplă, de asemenea, deoarece densitatea zahărului brun este mai mare cu același volum și acest lucru contribuie, de asemenea, la creșterea consumului persoanei.
Eliminați zahărul?
Un lucru pe care mulți diete încearcă să-l facă este să taie complet zahărul brun, precum și alte zaharuri din dieta lor. Acest lucru este admirabil, dar practic imposibil, având în vedere că majoritatea alimentelor au o anumită formă de zahăr.
Cea mai obișnuită utilizare a zahărului brun este în coacere, motiv pentru care mulți oameni se întreabă dacă zahărul brun este îngrășat. Nu este zahăr brun atât de mare ca bucățile de ciocolată, făină de ouă și unt, care sunt amestecate cu zahăr brun, care vă fac grăsime.
Limitați aportul
Cea mai bună modalitate de a împiedica zahărul brun să vă producă grăsime este să limitați cantitatea de zahăr prelucrat pe care îl consumați. Zaharurile prelucrate includ băuturi răcoritoare, dulciuri și băuturi aromate cu fructe. Îndulcitorii artificiali se află în partea de sus a listei zaharurilor prelucrate și au fost chiar legate de creșterea în greutate, în timp ce zaharurile naturale se găsesc în fructe și legume.
Dar când zahărul brun este considerat o "cantitate limitată"?
Menținerea consumului de zahăr la un nivel minim nu vă va îngrășa! Potrivit American Heart Association, ar trebui să consumați mai puțin de jumătate din calorii zilnice totale din zahăr, inclusiv zahăr brun. Pentru bărbați, înseamnă că nu mai mult de 150 de calorii pe zi și 100 de calorii pentru femei.
Dacă sunteți îngrijorat de posibilitatea ca zahărul brun să vă îngrădească, ingerați cea mai mare parte a zahărului din surse naturale.
Pierderea în greutate cu succes necesită deja să eliminați alimentele cu conținut ridicat de calorii, care oferă o valoare nutritivă mică, dintre care multe conțin cantități inutile de zahăr. Utilizați rar zahăr brun și numai atunci când este necesar.
Video: 5 sfaturi pentru reducerea consumului de zahăr
Ca sfaturi!
Cum sa faci ceai de garoafe - Reteta, beneficii si sfaturi
Cuibul este o plantă cu flori albe mici, cu un fruct de formă alungită și o culoare roșiatică care este comestibilă. Majoritatea oamenilor nu cunosc planta însăși, dar este comună găsirea mugurilor de flori uscate în supermarketuri. Acesta este folosit în mod obișnuit pentru a pregăti dulciuri și prăjituri, în special sărut, care are un gust inconfundabil de cuișoare. Cine nu-i place, nu
Cu o aromă intensă și bine marcată, sosul de șoșu - sau sosul de soia - este folosit tradițional în bucătăria orientală, dar a ajuns să cucerească gusturile și a mers dincolo, a început să facă parte din alte feluri de mâncare, cum ar fi salate, orez, și carne. În zilele noastre este prezent, chiar și în dietele de slăbire. Dar este îngrășat sos
