1200 de calorii pe zi meniu dieta

Cu siguranță sunteți deja conștienți că pentru a pierde în greutate este necesar să cheltuiți o cantitate mai mare de calorii decât cantitatea calorică consumată prin dietă.

Iar un fel pe care unii oameni îl găsesc pentru a face acest lucru este prin reducerea numărului de calorii consumate zilnic pe parcursul meselor. Un exemplu este dieta 1200 de calorii pe zi, pe care o vom discuta și vom aduce câteva sfaturi despre meniuri la programul alimentar în curând abiaxo.

Dar, mai întâi, unele observații relevante

Nu putem intra în sfaturi pentru meniuri pentru o dietă de 1200 de calorii pe zi, fără să vorbim mai întâi despre grija pe care acest tip de nutriție o cere. În primul rând, este esențial ca programul alimentar să fie însoțit de un nutriționist.

Acest lucru se datorează faptului că, în plus față de scăderea în greutate, trebuie să țină cont de necesitatea de a pierde din greutate sănătoase, urmând o dietă hrănitoare și echilibrată. De ce să vă deranjez să scăpați de kilogramele în exces, dar să vă simțiți slabi și obosiți tot timpul, să vă îmbolnăviți, să vă îmbolnăviți și chiar să petreceți timp în spital?

O astfel de îngrijire este deosebit de importantă în legătură cu dieta de 1200 de calorii pe zi, atunci când considerăm că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o aibă în consumul zilnic de calorii este de 1000 de calorii.

Dacă luăm în considerare faptul că o persoană consumă zilnic 2.000 de calorii pe zi, pierderea a 800 de calorii în dietă nu este exact un număr mic, nu-i așa? Astfel, trebuie să se ia măsuri pentru a nu se produce deficiențe nutriționale.

De asemenea, dacă dieta este combinată cu un exercițiu regulat care maximizează cheltuielile calorice, trebuie să aveți grijă de alimentele dvs., asigurându-vă că, chiar dacă consumați doar 1200 de calorii pe zi, veți avea suficientă energie pentru a activități fizice.

• Vezi de asemenea: Câte calorii într-o zi să scapi de greutate?

1200 meniuri dieta calorică

Acum că știți deja grija pe care o necesită dieta de 1200 de calorii pe zi și importanța de a avea un nutriționist profesionist care să vă însoțească atunci când o faceți, este timpul să cunoașteți câteva exemple de meniuri care pot fi utilizate pe tot parcursul programului produse alimentare.

Exemplul 1

• Mic dejun: 1 banană medie (105 calorii) și 200 ml iaurt de fructe roșii (158 calorii Total: 263 calorii;
• Pranz: 100 g de piept de pui la gratar (165 calorii), 1 lingura de orez brun (25 calorii), 1 cana de spanac (7 calorii), 1 cana de varza salata (124 calorii) si 10 ½ linguri telina (10, 5 calorii). Total: 331, 5 calorii;
• Cina: 200 g de cod de gratar (244 calorii), 1 cana de morcovi (50 calorii), 100 g de broccoli fierte (35 de calorii) fierte, 50 g de cartofi dulci (56 calorii) si 100 ml de suc de portocale (47 de calorii). Total: 432 calorii;
• Gustări (consumul trebuie să fie împărțit pe parcursul zilei și să nu se facă totodată o dată): ½ măr mic (27, 5 calorii), 1 ceașcă de popcorn (31 de calorii), 1 ceașcă de căpșuni tăiate în jumătate 49 de calorii) și 200 ml suc de ananas cu menta (66 de calorii). Total: 173, 5 calorii.

Exemplul 2

• Mic dejun: 250 g de brânză de vaci fără grăsimi (212 de calorii) și 80 g de căpșuni (25, 6 calorii). Total: 237, 6 calorii.
• Pranz: ½ cativa linguri fierte (161, 5 calorii), 40 g morcovi (32, 8 calorii), 100 g rosii (18 calorii), 85 g piept de pui condimentat (140, 25 calorii) cu 2 lingurițe de ulei de măsline (80 de calorii). Total: 432, 55 de calorii.
• Cină: 100 de somon la grătar (171 calorii), 1 conopidă gătită (40 calorii), 2 linguri de orez brun (50 de calorii), 2 frunze de salată verde (4 calorii) cu 1 lingură de ulei de măsline (119 calorii). Total: 384 calorii.
• Gustări (consumul trebuie împărțit pe tot parcursul zilei și nu trebuie să fie făcut odată): 1 măr mediu (72 calorii), ½ portocaliu (31 de calorii) și 80 g zmeură roșie (41, 6 calorii). Total: 144, 6 calorii.

Exemplul 3

• Mic dejun: 1 ou fiert (77 calorii), 1 cană de pepene galben (53 calorii) și 100 ml lapte degresat (32, 5 calorii). Total: 162, 5 calorii;
• Pranz: 125 g tofu ferm (76, 8 calorii), 80 g broccoli fierte fara adaos de grasime (28 calorii), 1 mana de spanac (78 calorii), 1 lingura de ulei de masline (119 calorii), 1 cățel de usturoi (4 calorii) și 2 lingurițe de ghimbir (4 calorii) pentru condimente. Total: 309, 8 calorii;
• Cina: Salata cu 100 g creveti la gratar (154 calorii), 150 g chinoa fiarta (214, 5 calorii), 40 g ardei grasi (8 calorii), 40 g rosii (7, 2 calorii) si 40 g morcovi (16, 4 calorii) pe bază de sare și 200 ml de suc de portocale (94 de calorii). Total: 515, 7 calorii;
• Gustări (consumul trebuie împărțit pe tot parcursul zilei și nu trebuie să se facă imediat): 200 ml de suc de pepene verde (60 de calorii), 1 felie de pâine integrală de grâu (68 de calorii) cu 30 g de brânză de vaci 35 calorii) și 1 căpșună tăiate în jumătate (49 de calorii). Total: 212 calorii.

atenție

Exemplele sunt ilustrative și compoziția meniului poate și ar trebui să varieze în funcție de scopul pe care fiecare persoană îl are în legătură cu pierderea în greutate. La asamblarea meniului, este important să vă gândiți nu numai la atingerea sau la depășirea cantității de calorii consumate, dar și la consumarea unor mese echilibrate din punct de vedere nutrițional care să nu perturbe echilibrul sănătății dumneavoastră.

Video: 4 greșeli mari atunci când dieta

Ce vei schimba acum in dieta ta?

10 Rețete de tort cu lumină de făină de orez

Făina din orez este un ingredient frecvent utilizat în bucătăria asiatică, în special Japonia și India de Sud. Unele făine pot fi obținute din orez alb și orez brun. Făina din orez se distinge prin faptul că este fără gluten, diferită de secară și grâu și, prin urmare, poate fi consumată ca un înlocuitor al făinii de grâu sau de secară în alimentația celiacii. Cu toate acestea, nu num

(dietă)

8 Rețete de pâine cu coajă de nuci de cajuire

Pasta de coajă de nuci de caju poate fi mâncarea pe care trebuie să o consumați în fiecare zi în gustările rapide, fie după-amiaza, fie dimineața. De asemenea, poate fi o opțiune energică excelentă pentru a începe ziua sau pentru a mânca înainte de un antrenament, de exemplu. Poate fi consumat cu pâine integrală de cereale, tapioca sau alte alimente permise în dieta ta. Nu conține glute

(dietă)