1400 de calorii pe zi meniu dieta

Dacă pierdeți greutatea, este necesar să cheltuiți mai multă cantitate de calorii decât cea ingerată prin dietă, să creșteți arderea calorică și să scădeți caloriile totale consumate zilnic pentru a fi instrumente utile pentru a ajunge la pierderea în greutate.

În timp ce consumați mai multe calorii, inclusiv exerciții regulate în rutină, este una dintre ieșirile - întotdeauna după o evaluare medicală și cu acompaniamentul antrenorului personal - adoptarea unor diete care promovează reducerea calorică este o altă tactică utilizată.

Un exemplu de program de dieta care poate fi folosit este dieta de 1400 de calorii pe zi.

Dar înainte de ...

Trebuie să ne gândim la siguranța metodei și a sănătății. Prin urmare, trebuie să fiți conștienți de anumiți factori. Primul dintre acestea este că reducerea maximă pe care o persoană ar trebui să o sufere în aportul caloric obișnuit este de 1 mie de calorii.

Pentru cei care consumă în mod normal 2.000 de calorii pe zi, scăderea este acceptabilă. Cu toate acestea, pentru cei care mănâncă 2500 de calorii în această perioadă, ajustarea poate fi un pic mai complicată.

Asta pentru ca prin reducerea a 1000 de calorii din dieta, corpul inca functioneaza, cu toate acestea, el poate face deja persoana sa se simta obosita, foame si fara energie, ceea ce face dieta dificil de intretinut.

Un alt aspect important se referă la aspectul nutrițional al dietei de 1400 de calorii pe zi. La urma urmei, nu este suficient să numărați calorii, trebuie să știți cum să asamblați mesele, astfel încât să consumați substanțe nutritive importante pentru a susține corpul, cum ar fi fibrele și proteinele care promovează sațietate și care acoperă toate componentele pe care organismul trebuie să le funcționeze corect, cum ar fi mineralele, , carbohidrați și chiar și grăsimi.

De asemenea, este necesar să existe un echilibru între alimentație și exerciții, astfel încât dieta să furnizeze energia pe care trebuie să o îndeplinească activitățile.

Prin urmare, necesitatea de a urmări cu un nutriționist în timpul procesului. Acesta vă va ajuta să puneți împreună cel mai bun meniu pentru cazul dumneavoastră, asigurând echilibrul nutrițional, pierderea în greutate și sănătatea și sănătatea organismului.

Să nu mai vorbim că profesionistul poate ghida un proces de pierdere în greutate sustenabilă, adică în care rezultatele rămân, evitând efectul de concert.

Șabloane de meniu pentru o dietă de 1400 de calorii pe zi

Având în vedere măsurile de precauție necesare, știm acum câteva modele de meniuri care pot fi utilizate în programul alimentar:

Exemplul 1 - Meniu de două zile

Ziua 1

• Mic dejun: 1 pahar de pepene și 1 ou întreg și 1 ou alb amestecat cu 1/3 linguriță de unt. Total: 178 calorii
• Gustare de dimineata: 55 g granola cu ¼ lapte degresat. Total: 242 calorii
• Pranz: 1 cană de morcovi în benzi, 2 felii de pâine brună cu 100 g file de pui la grătar și ½ mediu de tomate feliate. Total: 345 calorii
• Gustare după-amiaza: 30 g de migdale goale. Total: 174, 5 calorii
• Cina: 1 ceasca de varza friptata si 1 cana de rosii condimentata cu 1 lingura de ulei de masline si 1 cana de paste intregi fierte cu ¼ cana de sos de rosii, 1 lingura de parmezan ras si 1 lingura tocat supa de busuioc. Total: 464 calorii

Ziua 2

• Mic dejun: 1 ceasca de lapte degresat, 1 cana de capsuni si 1 felie de paine cu cereale integrale cu 1 lingura de unt de arahide. Total: 272 calorii
• Dimineața: 1 cracker de orez brun și 1 cești de lapte degresat cu 2 linguri de pulbere de pudră. Total: 137, 5 calorii
• Pranz: 100 g somon la gratar, salata cu 1 ceasca de salata tocata, 1 cana de ceapa, 1/3 cana de morcovi in ​​benzi, 1/3 cana felii de rosii, 1/3 ceasca de castraveti feliate, 1 / 3 năpâi de gălbenuș, 1 ouă mare fiartă, condusă cu sare pe gust și 2 linguri de oregano și 1 lingură de orez brun. Total: 465, 25 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 bar de cereale de alune cu ciocolată. Total: 75 de calorii
• Cina: 1 ceasca de paste fierte cu 2 linguri de sos alb, 1 file de pui la gratar si 1 cana de broccoli fierte. Total: 447 calorii

Exemplul 2 - Meniu de o zi

• Mic dejun: 1 ovaz de ovaz, 1 ceasca de mure, 1 cana de lapte degresat si 2 linguri de seminte de in. Total: 405 calorii
• Prânz: Sandwich cu curcan, 1 măr mediu și 56 g amestec de nuc. Total: 486 calorii
• Gustare după-amiaza: 1 borcan de iaurt grecesc de 90 g, cu 4 căpșuni. Total: 94 de calorii
• Cina: 110 g de piept de pui, 2 cani de broccoli tocate si 1 cana de orez brun. Total: 415 calorii

Exemplul 3 - Meniu de patru zile

Ziua 1

• Mic dejun: ¾ ceasca de pepene galben cubulete, brânză de mâncare fără grăsime, 2 toasturi întregi de cereale integrale și o ceașcă de ceai de zero calorii. Total: 202 calorii
• Prânz: 2 felii de pâine integrală de grâu cu 1/2 cană de morcovi în fâșii, 2 felii de tomate groase și 100 de fileuri de pui la grătar, 1 cești de varză tocată și 1 ceai mediu și ceai de zero calorii. Total: 498, 5 calorii
• Snack 1: 200 ml de suc natural de portocale și ¾ ceasca de mure. Total: 140, 5 calorii
• Cina: 85 g piept de pui la gratar cu 1 lingurita de oregano si 1 lingura de busuioc, 1 cartof dulce rosu mediu, acoperit cu 1 lingura de seminte de dovleac, ¼ cana de morcovi in ​​benzi, ¼ de ceașcă de castraveți feliate și 1 lingură de ulei de măsline. Total: 410, 25 calorii
• Snack 2: 230 g de căpșuni cu aromă de iaurt grecesc cu 1 lingură de germeni de grâu. Total 142, 7 calorii

Ziua 2

• Micul dejun: 1 ou și 1 ou amestecat (fără ulei) cu 1 lingură de brânză parmezană rasă și 2 linguri de patrunjel, 1 felie de paine de secară cu 2 felii de avocado și 230 ml de lapte degresat . Total: 314, 8 calorii
• Prânz: 2 felii de pâine albă cu 85 g curcan feliat, 30 g brânză elvețiană cu grăsimi zero, 2 frunze de salată verde, 2 felii de roșii groase și 2 linguri de muștar și 1 pară medie. Total: 337, 15 calorii
• Snack 1: 7 unități de cracare și 1 ceașcă de ceai de calorii zero. Total: 131 calorii
• Cina: 120 g somon la gratar condimentat cu 1 lingurita de oregano si 2 catei de usturoi, frământat, ½ ceasca de orez brun si ½ ceasca de dovleac fiert cu 1 lingura de ulei de măsline. Total: 480, 2 calorii
• Snack 2: 1 bar de cereale 7 cereale și 200 ml de suc de pepene verde. Total: 137 calorii

Ziua 3

• Mic dejun: o singură ceașcă de ovăz fiartă, însoțită de 2 linguri de migdale și jumătate de căpșună și 175 ml de lapte degresat. Total: 340, 5 calorii
• Pranz: 1 ½ cani de fidea friptură rece, amestecată cu 2 roșii de cireș felii, 5 ciuperci mari felii, ½ ceasca de ardei gras roșu, 2 linguri de ardei proaspăt tăiat, 3 măsline negre feliate, 30 g brânză feta și 1 linguriță de ulei de măsline. ½ ceasca de ananas macinat pentru desert. Total: 504, 4 calorii
• Snack 1: 10 benzi de telina. Total: 10 calorii
• Cina: 80 g hamburger de carne de vită cu 1 felie de brânză de cheddar și 1 linguriță de ketchup de lumină în două unități de pâine de hamburger, însoțite de salată cu 1 ½ cesti de spanac, ½ portocaliu mic și 1 felie de ricotă . Total: 384, 26 calorii
• Snack 2: 30 g de arahide. Total: 161 calorii

Ziua 4

• Mic dejun: 3 linguri de semințe de chia cu 2 linguri de nuci decojite, 1/2 ceasca de mure și 1/2 lingura de miere, însoțită de 100 ml de lapte degresat. Total: 473 calorii
• Prânz: 1 pâine mică de pita cu 100 g de carne de vită măcinată și 1 lingură de sos de roșii, 1 cană de broccoli cu 1 linguriță de ulei de măsline și 200 g de iaurt grecesc zero. Total: 416 calorii
• Snack 2: 260 g de pepene verde. Total: 78 calorii
• Cina: 140 g de carne de porc la gratar, condimentata cu 2 catei de usturoi si 30 g patrunjel, 1 cartof mic dulce cu coaja prurita condimentata cu 2 linguri de arpata proaspata tocata si 1 cana de carne tocata cu 1 lingura din ceaiul de măsline. Total: 344 calorii
• Snack 2: 1 ceașcă de ceai zero calorii și 2 cacao cu cereale integrale și alune cookie-uri. Total: 89 de calorii

atenție

Șabloanele de meniu afișate mai sus servesc doar ca exemplu pentru dieta de 1400 de calorii pe zi. Mesajele stabilite, precum și compozițiile acestora, pot varia în funcție de scopurile și preferințele fiecărei persoane, precum și de starea de sănătate a acestora.

10 Retete pentru suc de ananas cu capsuni

Consumul de suc natural este o modalitate excelentă de a hidrata corpul și de a-l alimenta cu vitamine, substanțe nutritive și fibre. În afară de a fi super-gustos, desigur! Ați încercat combinația de suc de ananas cu căpșuni? Este delicios și poate fi în continuare foarte sănătos și poate ajuta la combaterea diferitelor boli. Vedeți câteva

(dietă)

8 retete de supa de spanac (cateva calorii)

Popularitatea sa nu a fost câștigată numai prin beneficiile sale, ci mai ales pentru că este mâncarea care întărește caracterul iubit al Popeye. În atracție, aceasta oferă în mod magic magie creșterii musculare, dar trebuie să recunoaștem că merită să adăugați spanac în dieta noastră. Alimentele pot contr

(dietă)