1600 de calorii pe zi meniu dieta
Formula de bază pentru slăbire constă în consumarea unei cantități de calorii mai mică decât valoarea calorică care este arsă pe parcursul zilei. Pentru a atinge acest obiectiv, o tactică adoptată este practica frecventă a activităților fizice.
O altă metodă utilizată este de a reduce cantitatea totală de calorii ingerate zilnic, adoptând programe de dietă, cum este cazul dieta de 1600 de calorii pe zi. Deoarece o persoană consumă în general între 2000 și 2500 de calorii în fiecare zi, aceasta are ca rezultat o reducere între 400 și 900 de calorii pe zi.
Să aducem câteva sugestii de meniu care pot fi folosite în dieta de 1600 de calorii pe zi în continuare.
Dar, mai întâi, câteva cuvinte de prudență
Asta este! În primul rând, este obligația noastră să subliniem faptul că mai mult decât reducerea și numărarea caloriilor, atunci când vine vorba de a urma o dietă pentru a pierde în greutate este esențială pentru a acorda atenție compoziției alimentelor.
Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate ar trebui să fie sănătoasă și să aducă o dietă echilibrată și nutritivă, astfel încât să permită corpului să primească toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corect, chiar și cu declinul caloric.
Are allia o sarcină dificilă? Prin urmare, soluția este de a solicita urmărirea de la un nutriționist. Este un profesionist potrivit pentru a ajuta la crearea meniurilor potrivite pentru fiecare persoană, având în vedere obiectivele, sănătatea și rutina.
Un alt aspect care merită îngrijorare este practica activităților fizice. Pentru cei care au practica de formare, dieta ar trebui să fie gândit împreună, astfel încât persoana are suficientă energie pentru a exercita.
Combinând antrenamentele grele și o dietă slabă, care oferă puțină energie și puține substanțe nutritive, este o rețetă pentru dezastru. În acest fel, persoana probabil că nu va putea suporta activitățile și va suferi rău. Gândiți-vă la corpul ca o mașină care are nevoie de combustibil (energie) pentru a funcționa conform așteptărilor.
Nu trebuie ratat în această privință, merită, de asemenea, ca nutriționistul, medicul și antrenorul personal să cunoască cel mai bun mod de a combina dieta și formarea pentru cazul dvs. particular.
Șabloane de meniu pentru dieta de 1600 calorii pe zi
Înainte de a cunoaște modelele de meniu, este important să știm că acestea sunt doar exemple și că compoziția meselor poate varia în funcție de scopurile, preferințele și sănătatea fiecărei persoane. Pentru a înțelege ce meniu este cel mai potrivit pentru dvs., discutați cu nutriționistul.
Exemplul 1: Meniu de două zile
Ziua 1
- Mic dejun: o ceașcă de ovăz cu 2 linguri de stafide și 12 migdale, 1 cești de lapte degresat și 1 banană mică. Total: 460 de calorii
- Prânz: supă de pui cu tăiței și 2 cani de legume cu frunze verzi, se amestecă cu 85 de somon la grătar, 2 linguri de dressing cu salată scăzută, ½ unitate de pâine integrală cu pita și 1 cești de iaurt cu grăsime zero . Total: 510 calorii
- Cina: 115 g de friptura de friptură cu 1 cești de cartofi roșii prăjiți în cuptor cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 1/5 cesti de broccoli aburit. Total: 500 de calorii
- Gustări: 3 linguri de humus cu 1 ceasca de castravete, morcovi si telina felii si 100 g de iaurt grecesc zero. Total: 137 calorii
Ziua 2
6 Rețete pentru Granola Vegană
Ar trebui să știți deja că granola este super nutritivă pentru a face parte din dieta ta, nu? Acest amestec de semințe și semințe oleaginoase poate contribui la creșterea energiei în timpul zilei și la creșterea performanței în formare. V-ați gândit vreodată? Vezi mai multe: Granola grăsime sau să piardă în greutate? Mulți oameni consum
Există multe influențe portugheze în modul de viață al brazilianului și una dintre principalele manifestări culturale se găsește în bucătăria. Multe rețete și feluri de mâncare sunt inspirate și de origine portugheză, iar una dintre ele este pâinea de los. Vezi și: Rețete de cod ușor. Această masă este u
