1600 de calorii pe zi meniu dieta
Formula de bază pentru slăbire constă în consumarea unei cantități de calorii mai mică decât valoarea calorică care este arsă pe parcursul zilei. Pentru a atinge acest obiectiv, o tactică adoptată este practica frecventă a activităților fizice.
O altă metodă utilizată este de a reduce cantitatea totală de calorii ingerate zilnic, adoptând programe de dietă, cum este cazul dieta de 1600 de calorii pe zi. Deoarece o persoană consumă în general între 2000 și 2500 de calorii în fiecare zi, aceasta are ca rezultat o reducere între 400 și 900 de calorii pe zi.
Să aducem câteva sugestii de meniu care pot fi folosite în dieta de 1600 de calorii pe zi în continuare.
Dar, mai întâi, câteva cuvinte de prudență
Asta este! În primul rând, este obligația noastră să subliniem faptul că mai mult decât reducerea și numărarea caloriilor, atunci când vine vorba de a urma o dietă pentru a pierde în greutate este esențială pentru a acorda atenție compoziției alimentelor.
Acest lucru se datorează faptului că pierderea în greutate ar trebui să fie sănătoasă și să aducă o dietă echilibrată și nutritivă, astfel încât să permită corpului să primească toate substanțele nutritive necesare pentru a funcționa corect, chiar și cu declinul caloric.
Are allia o sarcină dificilă? Prin urmare, soluția este de a solicita urmărirea de la un nutriționist. Este un profesionist potrivit pentru a ajuta la crearea meniurilor potrivite pentru fiecare persoană, având în vedere obiectivele, sănătatea și rutina.
Un alt aspect care merită îngrijorare este practica activităților fizice. Pentru cei care au practica de formare, dieta ar trebui să fie gândit împreună, astfel încât persoana are suficientă energie pentru a exercita.
Combinând antrenamentele grele și o dietă slabă, care oferă puțină energie și puține substanțe nutritive, este o rețetă pentru dezastru. În acest fel, persoana probabil că nu va putea suporta activitățile și va suferi rău. Gândiți-vă la corpul ca o mașină care are nevoie de combustibil (energie) pentru a funcționa conform așteptărilor.
Nu trebuie ratat în această privință, merită, de asemenea, ca nutriționistul, medicul și antrenorul personal să cunoască cel mai bun mod de a combina dieta și formarea pentru cazul dvs. particular.
Șabloane de meniu pentru dieta de 1600 calorii pe zi
Înainte de a cunoaște modelele de meniu, este important să știm că acestea sunt doar exemple și că compoziția meselor poate varia în funcție de scopurile, preferințele și sănătatea fiecărei persoane. Pentru a înțelege ce meniu este cel mai potrivit pentru dvs., discutați cu nutriționistul.
Exemplul 1: Meniu de două zile
Ziua 1
- Mic dejun: o ceașcă de ovăz cu 2 linguri de stafide și 12 migdale, 1 cești de lapte degresat și 1 banană mică. Total: 460 de calorii
- Prânz: supă de pui cu tăiței și 2 cani de legume cu frunze verzi, se amestecă cu 85 de somon la grătar, 2 linguri de dressing cu salată scăzută, ½ unitate de pâine integrală cu pita și 1 cești de iaurt cu grăsime zero . Total: 510 calorii
- Cina: 115 g de friptura de friptură cu 1 cești de cartofi roșii prăjiți în cuptor cu 1 linguriță de ulei de măsline și 1 1/5 cesti de broccoli aburit. Total: 500 de calorii
- Gustări: 3 linguri de humus cu 1 ceasca de castravete, morcovi si telina felii si 100 g de iaurt grecesc zero. Total: 137 calorii
Ziua 2
Celiacii sunt cei care sunt alergici la gluten și din acest motiv au o dietă restrictivă. Acești oameni pot să mănânce cu greu la restaurante sau să comande livrarea de alimente, deoarece majoritatea restaurantelor lucrează cu ingrediente bogate în făină de grâu și alte alimente cu gluten. Puține sunt
8 Rețete pentru Lumina Risotto Creveți
Creveții sunt fructele mării cele mai apreciate de brazilieni și de o mare parte din populația lumii. Este un aliment excelent pentru consum prin furnizarea unor cantități bune de vitamine și substanțe nutritive în organism. Evident, alegerea creveților este foarte importantă pentru a obține toate avantajele și proprietățile lor - mai proaspete cu atât mai bine. Evitați să cum
