700 de calorii pe zi meniu dieta

Cei care doresc să-și ia rămas bun de kilograme în exces pot decide să adopte un program de dietă bazat pe reducerea caloriilor, cum ar fi dieta de 700 de calorii pe zi.

Să vorbim mai jos despre opțiunile de meniu pentru acest tip de regim. Cu toate acestea, înainte de a ne prezenta sugestiile noastre de masă, este de datoria noastră să avertizăm asupra riscurilor pentru sănătate pe care dieta de 700 de calorii le poate aduce.

Să gândim împreună: dacă o persoană consumă în mod normal 2.000 - 2.500 de calorii pe zi, prin reducerea la 700, vom avea o reducere foarte drastică - de la 1.300 la 1.8 mii de calorii.

E greu să nu-ți imaginezi că toată această lipsă de calorii nu provoacă un fel de efect negativ asupra corpului, nu-i așa? La urma urmei, era obișnuit să primească o anumită cantitate de calorii și acum va primi un conținut cu mult mai mic decât cel obișnuit.

Mulți medici susțin că consumarea zilnică a mai puțin de 1200 de calorii poate provoca probleme cum ar fi slăbiciunea, intoleranța la frig, oboseala, neregularitățile menstruale, constipația și umflarea mâinilor și picioarelor, așa cum se găsește în Nutriție, exerciții și comportament: Abordarea integrată a gestionării greutății (nutriție, exerciții și comportament: o abordare integrată a controlului greutății, traducere liberă).

De asemenea, faptul că pierdeți prea mult în greutate pe o dietă limitată de calorii poate provoca biliari. Probleme precum gută, tulburări asociate cu malnutriția, dezechilibrul electrolitic, osteoporoza și chiar moarte subită (în cazuri extreme) sunt altele care pot apărea ca rezultat al unei diete cu conținut scăzut de calorii.

Toate acestea fără să se țină cont de faptul că dieta cu conținut scăzut de calorii forțează organismul să ardă mușchii în locul grăsimii, ceea ce încetinește ritmul metabolic, ceea ce face dificilă scăderea în greutate.

Ca și cum acest lucru nu ar fi fost de ajuns, mulți subliniază faptul că este puțin probabil ca o persoană să rămână pe o dietă cu conținut scăzut de calorii pentru o lungă perioadă de timp și să se întoarcă la obiceiurile lor alimentare, își vor reveni cu siguranță în greutate.

Amintiți-vă că consumarea unei diete cu conținut scăzut de calorii, fără supraveghere, poate provoca, de asemenea, probleme precum anemia, imunitatea scăzută, infertilitatea și dificultatea de concentrare.

De asemenea, nu se recomandă să urmați dieta de 700 de calorii pe zi timp de mai mult de șapte zile întregi, în special fără supravegherea medicului.

Cu toate acestea, putem concluziona, de asemenea, că o dietă atât de scăzută în calorii și riscantă, deoarece aceasta nu este potrivită pentru femeile care sunt însărcinate sau care alăptează, adolescenți, vârstnici, copii și persoane care au un anumit tip de boală sau o stare de sănătate specifică.

Cu toate acestea, este adevărat că dietele cu conținut scăzut de calorii pot fi recomandate de medici într-o perioadă de timp pentru persoanele care suferă de obezitate și au un indice de masă corporală (IMC) mai mare de 30.

Cu toate acestea, aveți grijă de faptul că acestea sunt indicate de un medic - adică înainte de a vă alătura dieta de 700 de calorii pe zi, discutați cu medicul dumneavoastră și verificați cu el dacă puteți într-adevăr să urmați această metodă dacă nu va aduce sănătatea dumneavoastră și cât timp vă este permis să adoptați programul alimentar.

Observând că metoda poate fi periculoasă, este de asemenea recomandat ca medicul să urmeze întregul proces al dietei și să fie informat când apare orice efect secundar. De asemenea, este esențial să aveți ajutorul unui nutriționist pentru a ajuta la stabilirea meniurilor, astfel încât organismul să primească cantitatea maximă de nutrienți posibil chiar și cu o astfel de restricție calorică.

• Vezi de asemenea: Câte calorii într-o zi să scapi de greutate?

Opțiuni pentru meniuri pentru dieta de 700 de calorii pe zi

Înainte de a cunoaște sugestiile alimentare pentru programul alimentar, vă reamintim aici că aceste opțiuni sunt doar pentru a vizualiza modul în care un meniu pentru acest tip de dietă poate funcționa.

Rețineți că compoziția meniurilor poate (și ar trebui!) Să fie modificată în funcție de necesitățile și obiectivele fiecărei persoane și că, înainte de a adopta un model de meniu, trebuie să vă consultați în mod necesar și să fiți autorizat de către medicul dumneavoastră și nutriționist. Fiți atenți întotdeauna, pentru că sănătatea nu se joacă!

Acum, fără să mai vorbim, să aruncăm o privire la unele opțiuni de meniu pentru dieta de 700 de calorii pe zi:

Meniu 1

• Micul dejun: 1 ou amestecat cu ½ ceasca de spanac. Total: 103 calorii
• Snack 1: 2 tulpini de țelină mediu. Total: 12 calorii.
• Prânz: 1 ceasca de spaghete întregi fierte cu 3 linguri de ton ras în lumină naturală și 1 cupă de conopidă coaptă fiartă. Total: 264 calorii.
• Snack 2: 1 măr mic. Total: 55 de calorii.
• Cina: o lingurita orez brun fiert, 100 g conopida conopida si 100 g piept de pui la gratar fara piele. Total: 279 calorii.

Meniu 2

• Mic dejun: 1 portocaliu și 1 cești de ceai de menta. Total: 64 de calorii.
• Snack 1: 1 ceasca de mure. Total: 62 de calorii.
• Prânz: 100 g de somon la grătar, 1 cartof dulce copt mic și 1 roșu mediu tăiat în felii. Total: 247 calorii.
• Snack 2: 1 banană medie. Total: 105 calorii.
• Cina: 100 g file de tilapia, 170 g broccoli fierte macră și 100 g boabe carioca fierte. Total: 224, 5 calorii.

Meniu 3

• Mic dejun: 100 g de struguri Italia. Total: 68 calorii.
• Snack 1: 100 g iaurt grecesc degresat. Total: 49 de calorii.
• Prânz: 1 coaptă mare de pui prăjit, 1 cană de morcovi în fâșii și 50 g de mană gătită fără grăsime. Total: 276, 5 calorii.
• Snack 2: 1 ceasca de ananas cubulete. Total: 74 de calorii.
• Cina: 100 g de creveti la gratar, 150 g de sparanghel fiert si 1 lingura de orez brun fiert. Total: 237, 5 calorii.

Atenție: Calorii din alimente pot varia în funcție de brand și de unde sunt achiziționate produsele. Este important să vă asigurați că beți suficientă apă pe parcursul zilei.

15 Rețete de tort de morcovi Lactoză liberă de lumină

Ca un morcov, mulți oameni cred că prăjitura de morcovi este lumină de la sine, ceea ce nu este adevărat. Reteta originala are o multime de faina de grau alba, zahar rafinat, aceasta nu va acoperi ciocolata sau ciocolata topita, facand totul mai caloric. Dacă sunteți un fan al tortului de morcov, care este cu adevărat delicios, dar este pe o dietă, știți că există câteva moduri de a face mai ușoară înlocuirea unor ingrediente cum ar fi făină obișnuită cu făină de orez, cu zahăr demerara sau cu zahăr brun, printre altele. Mai jos am selectat cât

(dietă)

Ce face Bacon cu corpul tau?

Patru felii subțiri de slănină produc aproximativ 240 de calorii. Ele conțin, de asemenea, 8 grame de grăsimi saturate și 880 mg de sodiu - aproximativ 40% din valorile zilnice recomandate. Motivul pentru care recomandam o limita de sodiu este pentru ca este asociat cu un risc de tensiune arteriala ridicata, precum si accident vascular cerebral, spune Lisa Cimperman, nutritionist inregistrat la Universitatea Spitalelor Cleveland Medical Center . Efec

(dietă)