Mananca acest aliment caloric cel putin 1 ora pe saptamana pentru a scadea greutatea
Un aliment de mare calorie poate fi esențial pentru a menține greutatea sub control: persoanele care mănâncă mai multe nuci sunt mai puțin susceptibile de a deveni obezi sau supraponderali, potrivit unui studiu publicat în European Journal of Nutrition.
In cadrul studiului, cercetatorii au evaluat dietele a peste 373.000 de adulti din 10 tari europene si apoi au urmat-o timp de cinci ani pentru a observa cum sa schimbat greutatea acestora.
În medie, participanții au câștigat aproximativ 2 kg în perioada de cinci ani. Dar cei care au mâncat mai mult nuci pe zi - mai mult de 6 grame, în medie 12 grame pe zi - au câștigat mult mai puțină greutate decât cei care nu au mâncat alune.
De fapt, pentru fiecare suplimentar de 15 grame de fructe cu coaja pe zi, au inregistrat o scadere de 2, 5% a greutatii corporale, au spus cercetatorii.
În plus, cei care au mâncat cel puțin 6 grame de fructe cu coajă lemnoasă pe zi au fost cu 5% mai puțin susceptibili de a fi supraponderali sau obezi atunci când studiul sa terminat.
Rezultatele observate în analizarea consumului absolut de nuci au fost destul de mici, dar au devenit mai vizibile observând cât de des oamenii le mâncau. Cei care au mancat nuci cel putin o data pe saptamana au avut o crestere in greutate de 10% mai mica, studiul a constatat.
Legătura dintre creșterea mai mică a greutății și consumul de nuci a persistat chiar și după ce cercetătorii au adaptat calitatea dietei - adică nu înseamnă că consumatorii de nuci au mâncat o dietă mai bună, dar că se pare că există ceva specific în ceea ce privește consumul de alimente. nuci care ajuta la prevenirea cresterii in greutate.
Deci, cum pot nucile să fie "de protecție a taliei"? Se pare contraintuitiv, deoarece sunt o gustare foarte calorică. Fiecare servire de nuci de 28 de grame conține, de exemplu, 180 de calorii.
Dar acestea vă pot ajuta să vă păstrați greutatea sănătoasă din câteva motive: În primul rând, combinația de fibre și proteine vă poate ajuta să vă simțiți mai mult timp. Conținutul de grăsimi și proteine nesaturate vă poate ajuta să ardeți mai multe calorii în repaus, spun cercetătorii.
Deci, nu vă fie frică să adăugați aceste gustări calorice la dieta dumneavoastră: verificați porțiunile în avans pentru a vă asigura că nu ingerați mai mult decât credeți. Dacă nu sunteți atent, puteți mânca cu ușurință mai mult de o porție.
9 Rețete de pancake pentru făină de cereale - ușoare și dulci
Clatita este o reteta rapida si practica care poate fi pregatita pentru un mic dejun imbunatatit, cat si pentru un pranz si cina usor, insotit de o salata verde cu frunze. Pentru o rețetă mai hrănitoare, cum să încercați preparatul făinii de făină de găină? Puteți obține făina în magazinele naturale de alimente sau vă puteți pregăti acasă. Pentru umplutura
6 Rețete cu Jiló pentru a pierde în greutate
Jiló este un aliment care poate fi uitat de mulți oameni pentru gustul său amar, dar ceea ce mulți nu știu este că jilul poate fi foarte gustos și toată această amărăciune poate fi complet luată sau diminuată știind cum să o pregătești. Cheia este să lăsați sosul în apă și să se scurgă de mai multe ori, schimbând apa pentru a-și lua amărăciunea. După finalizarea acestei pr
