Mănâncă și dormi rău?
Așa-numita înțelepciune populară are diverse sfaturi și îndrumări cu privire la sănătate. Unul dintre ei spune că mâncarea și dormitul sunt rele. Dar este adevărat acest lucru?
Fără a respinge sau ignora intențiile bune ale persoanei care face recomandarea, pentru a ne asigura că acest lucru este adevărat, trebuie să recurgem la ceea ce spun medicii și oamenii de știință.
Deci mancatul și somnul sunt rele pentru sănătatea ta?
Dacă vorbim despre creșterea în greutate, este un mit să spunem că mâncarea înainte de culcare determină în mod automat creșterea în greutate. Ceea ce poate aduce kilograme în plus este faptul că persoana face o masă slabă de calitate, bogată în calorii, bogată în nutrienți și plină de bunătăți și mâncare nesănătoasă.
Institutul de Tehnologie din Massachusetts (MIT) confirmă faptul că ideea că orice mănâncă înainte de a merge la culcare imediat se transformă în grăsime nu este adevărat.
Pentru a evita să vă fie foame înainte de a merge la culcare (și a reduce riscul de a mânca prostii), se recomandă să mâncați mâncăruri mici pe tot parcursul zilei.
Mâncarea noaptea târziu vă poate face să vă simțiți mai puțin foame a doua zi. Cu toate acestea, în timp ce acest lucru poate părea un avantaj, actul poate încuraja o persoană să renunțe la micul dejun, ceea ce îi poate face foame doar în dimineața zilei și poate folosi gustări nesănătoase sau prea mult de prânz.
În plus, sărind micul dejun poate afecta furnizarea de energie și substanțe nutritive necesare organismului care a petrecut o noapte întreagă fără a fi hrănit, dar nu a încetat să mai lucreze.
Calitatea somnului de noapte
În ceea ce privește noaptea somnului, putem spune că mâncarea și somnul sunt într-adevăr rele. Se recomandă să luați ultima masă mare a zilei cu două până la trei ore înainte de culcare.
Pentru cei care stau până târziu și au făcut ultima masă mare cu patru sau cinci ore în urmă, recomandarea este să faceți o gustare mică înainte de culcare. Alimentele a căror digestie este rapidă, ca o bucată de fructe, sunt cele mai potrivite pentru moment.
Este important să vă îndepărtați de băuturile alcoolice și de cafea în timpul nopții, deoarece acestea pot afecta calitatea somnului. Substanțe precum alcoolul și nicotina pot face mai ușoare somnul și pot preveni așa-numitul somn REM, care scade vise.
Institutul Sleep a clarificat faptul că "REM" este un acronim pentru "mișcarea rapidă a ochilor" și se referă la o perioadă de somn în care există o activitate rapidă și cu amplitudine mică a creierului, mișcări rapide ale ochilor, relaxare maximă a mușchilor și apariția viselor.
Mâncarea chiar înainte de a merge la culcare crește metabolismul și activitatea cerebrală pe timp de noapte, ceea ce poate provoca vise și coșmaruri.
Un studiu realizat de Universitatea din Tasmania din Australia a arătat că într-un experiment, un grup de bărbați a ingerat mâncare picantă înainte de culcare câteva nopți și a consumat mâncăruri nesănătoase în alte nopți înainte de culcare.
Rezultatul: după ce au mâncat feluri de mâncare picante, au luat mai mult timp să doarmă și au petrecut mai mult timp în faza profundă a somnului, unde nu există vise.
- Vezi și: Alimente care te pot ajuta să dormi mai bine.
Posibile efecte secundare ale mâncării înainte de a merge la culcare
Publicația a explicat, de asemenea, că mâncarea și somnul sunt rele, mai ales dacă vorbim despre alimente bogate în grăsimi, deoarece persoana se poate simți umflată, ceea ce poate face dificilă dormirea pașnică.
În plus, mâncarea înainte de a merge la culcare poate provoca, de asemenea, disconfort pentru persoanele care suferă de boala de reflux gastrointestinal.
Mâncarea și apoi luarea unui pui de somn pot provoca, de asemenea, indigestie, deoarece în timpul perioadei de odihnă după o masă mare sistemul digestiv ar trebui să muncească din greu.
Dacă există un exces de acid gastric, persoana poate suferi de arsuri la stomac, ceea ce provoacă o senzație de arsură care se extinde de la stomac la piept, poate ajunge chiar și în gât și vine însoțită de râs, care poate provoca somn bine să fie complicat, nu-i așa?
Livestrong a raportat, de asemenea, că întinsul pe spate imediat după masă poate agrava boala de reflux gastroesofagian, cunoscută și sub numele de reflux de acid, cauzată de faptul că supapa dintre stomac și esofag nu se închide complet, acidul gastric se duce în gât, ceea ce provoacă o senzație de arsură.
- Vezi și: Dieta pentru reflux - Cele mai bune alimente și sfaturi.
Atunci când starea nu este tratată, acidul din stomac care trece prin esofag poate afecta membrana mucoasă.
Un studiu realizat la Școala Medicală a Universității din Ioannina din Grecia a indicat că mersul la culcare la scurt timp după masă poate crește șansele de a dezvolta accident vascular cerebral.
Potrivit site-ului, cercetatorii au evaluat 500 de participanti - 250 dintre care au avut anterior un accident vascular cerebral si 250 de altii au fost diagnosticate cu sindrom coronarian acut - si a identificat pe cei care se asteptau mai mult intre ora de masa si de culcare a prezentat cele mai mici riscuri de a dezvolta un accident vascular cerebral.
Există teorii diferite pentru a justifica de ce acest lucru a fost observat. Una dintre ele determină faptul că acest lucru se datorează faptului că refluxul de acid (agravat de obiceiul de a mânca și apoi de a dormi) este un factor probabil care cauzează apneea de somn, care, la rândul său, este asociată cu apariția accidentului vascular cerebral.
O alta teorie spune ca procesul de digestie si efectele pe care le provoaca asupra tensiunii arteriale, a nivelului zaharului din sange si a nivelului de colesterol pot influenta probabilitatea ca un individ sa sufere un accident vascular cerebral.
În orice caz, sunt necesare mai multe cercetări pentru obținerea confirmărilor.
Pagina a raportat, de asemenea, că, potrivit Centrului de coordonare a informațiilor al Institutului Național de Boli Digestive din Statele Unite, mâncatul și somnul sunt de asemenea rău, deoarece pot agrava o stare cunoscută sub denumirea de sindrom de vomă ciclică, care cauzează episoade de vărsături și greață.
Presiunea de 14 × 9 este periculoasă?
Când inima noastră bate, pompează sânge în organism, astfel încât corpul are energia și oxigenul de care are nevoie. Pe măsură ce sângele se mișcă, se împinge pe părțile laterale ale vaselor de sânge. Forța acestui act de împingere este cunoscută sub numele de tensiune arterială. Atunci cand aceasta
Este oțetul de oțet rănit pentru gastrită?
Oțetul de cidru de mere este de obicei folosit pentru a oferi un condiment suplimentar pe feluri de mâncare. Totuși, aceasta a fost asociată și cu beneficii în ceea ce privește strălucirea părului și ajutorul de tratament cu reflux acid. Vezi de asemenea: Cum se face oțet de cidru de mere de casă? Dar poate
