Ce se întâmplă în suplimentele de pre-antrenament?

Pentru cei care se antrenează regulat, suplimentele pentru antrenament pot fi o modalitate rapidă și convenabilă de a adăuga nutrienți importanți în dieta dumneavoastră. În plus față de îmbunătățirea nivelului de energie și a rezistenței musculare în timpul activității fizice, suplimentele de antrenament ajută și la hipertrofia musculară. Acest lucru se datorează faptului că exercițiile de rezistență cauzează microleadele în fibrele musculare, care ar trebui recuperate pentru a vă putea mări masa slabă.

Aminoacizii, extractele de plante și stimulanții sunt adesea nava emblematică a suplimentelor pentru antrenament, dar lista ingredientelor nu se oprește aici. Apoi, verificați ce se întâmplă în suplimentele de antrenament și cunoașteți, de asemenea, unele dintre cele mai cunoscute pe piață.

Pentru ce sunt?

În general, suplimentele pentru antrenament favorizează creșterea puterii musculare, îmbunătățirea nivelului de energie, întârzierea oboselii și îmbunătățirea fluxului sanguin în timpul activității fizice, creșterea concentrației de oxigen și a altor nutrienți în mușchi.

Cele mai vândute suplimente

Am făcut o listă cu ingredientele de top ale celor mai bine vândute suplimente pentru antrenament în țară. Verificați ce sunt:

- C4 Cellucor

Cu o noua formula lansata la sfarsitul lui 2014, C4 ramane unul dintre cele mai populare suplimente de antrenament pentru culturisti. În plus față de gustul, care este considerat un diferențial excelent, C4 promite o energie constantă și nici o pauză, plus o creștere a forței și a rezistenței musculare.

Fără formula controversată, modelul C4 este relativ accesibil (în comparație cu alte vedete de pe piață) și poate fi considerat un supliment solid de antrenament, fără prea multe prime, dar îndeplinind în mod corespunzător rolul său.

Ingredientele principale ale C4 Cellucor: cafeina, vitaminele B, vitamina C, creatina, arginina, "compusul exploziv" (cofeina, tirozina, L-dopa, niacinul si acidul folic), beta alanina si therina.

- Jack3d

Considerat de mult ca fiind cel mai bun termogen pe piață, Jack3d din USP Labs a făcut obiectul multor controverse datorită prezenței DMAA (1, 3 dimetilaminilamină) în formula sa. După rapoarte serioase despre efectele secundare cu utilizarea substanței, producătorul a schimbat formula și a eliminat DMAA din lista ingredientelor.

Formula cea mai recentă este compusă din: arginină, beta alanină, teofilină, creatină, alfa-ketoglutarat și citrulină.

- Animal Rage XL (Universal)

Cel mai mare producător de suplimente sportive din lume, Universal își pune numele într-unul dintre cele mai populare suplimente de pe piață. Animal Rage conține doze bune de cafeină, tirozină (N-acetil-L-tirozină), feniletilamină, rhodiola rosea, cordieceps, extract de cafea, beta-alanină și creatină monohidrat.

În conformitate cu Universal, utilizarea Animal Rage în pre-antrenament vă va face mai vigilent și cu mai multe niveluri continue de energie în timpul exercițiilor.

- NO Shox (XCore)

În plus față de cafeină și toate celelalte substanțe nutritive tipice pentru suplimentele pre-antrenament, X Shox NO Shox are extractul Ginkgo Biloba și Guarana, care lucrează împreună pentru a crește concentrația și a îmbunătăți performanța în timpul antrenamentului.

- Shock Theraphy (Universal)

Un alt antrenament universal, Shock Theraphy combină mai mult de 30 de ingrediente care lucrează în sincronizare pentru a crește vasodilarea, forța musculară și rezistența, concentrarea și vigilența în timpul antrenamentelor.

Mai gustos decât majoritatea suplimentelor pentru antrenament, Shock Theraphy este rentabil și poate fi considerat un pas suplimentar în formula Animal Rage, deși o mare parte din ingrediente sunt aceleași în ambele suplimente.

Formula Shock Theraphy include ingrediente cum ar fi carnitina, carnosina, citrulina, BCAA, glutamina, citrulina, cofeina, pycnogenol si extractul de ceai verde.

Descrierea ingredientelor cheie pentru suplimentele pre-antrenament

Verificați ce și pentru care sunt principalele componente ale celor mai bine vândute suplimente de antrenament:

- Cofeina

Jokerul pre-antrenament, cafeina stimulează sistemul nervos central și sporește vigilența, precum și creșterea rezistenței în timpul antrenamentului, permițându-vă să construiți forțe și chiar să prelungiți seria. Un studiu din 2008 a arătat că persoanele care au consumat cofeina înainte de antrenament au arătat o creștere a forței de până la 30%.

Un alt beneficiu al cofeinei pentru cei care se antrenează este pentru performanța lor în mecanismul de durere, deoarece stimulentul mărește limita durerii și vă permite să vă antrenați greu fără să simțiți atât de mult disconfort în timpul exercițiilor fizice.

Cu toate acestea, în exces, cofeina poate provoca palpitații, insomnie, schimbări de dispoziție și neliniște.

- BCAAs : Cunoscute ca aminoacizi cu lanț ramificat, BCAAs sunt unul dintre cele mai consumate suplimente sportive din lume. Aminoacizii esențiali care ajută la recuperarea musculară și stimulează sinteza proteinelor noi, BCAAs sunt esențiale pentru nutriția musculară în timpul activității fizice și în perioada post-antrenament.

BCAA includ aminoacizii leucină, izoleucină și valină, care nu sunt sintetizați de organism, dar joacă un rol-cheie în recuperarea musculară. BCAA previne catabolismul, care este utilizarea țesutului muscular ca sursă de energie.

Aminoacizii cu catenă ramificată ridică, de asemenea, producția de insulină, un hormon care stimulează introducerea de glucoză (energie pentru antrenamente) și alți nutrienți în celulele care vor fi folosite pentru a construi mușchii.

- Tyrosine

De asemenea, un aminoacid, tirozina este un precursor al unor neurotransmițători, incluzând adrenalina, noradrenalina și dopamina. Studiile sugerează că nivelurile scăzute ale acestor substanțe pot compromite performanța fizică, în special în activitățile care necesită forță și atenție.

Cercetările efectuate împreună cu membrii armatei americane au arătat că tirozina a reușit să țină soldații în alertă, chiar și atunci când erau extrem de obosiți și nu dormeau de mai multe ore.

- creatină monohidrat

Suplimentul folosit de majoritatea culturistilor, creatina este o substanta compusa din trei aminoacizi: glicina, metionina si arginina. Produs natural de către organism, creatina acționează asupra metabolismului energetic și este asociată cu o creștere a exploziei de forță, în special a celei de intensitate mică.

Adică, creatina oferă mai multă energie seriei și menține oboseala pentru mai mult timp, precum și creșterea volumului muscular. Acest lucru se datorează faptului că creatina absoarbe o mulțime de apă, ceea ce conferă mușchilor un aspect mai voluminos.

Creatină nitrat

Găsit în diferite forme, creatina în suplimentele de antrenament, cum ar fi C4 Cellucor, este sub formă de nitrat, care se evidențiază datorită solubilității sale înalte în apă. Mai puțin agresiv față de stomac decât alte forme de creatină, nitratul joacă toate funcțiile de creatină:

• Crește fluxul sanguin;
• Cea mai buna pompa musculara;
• Mai multă forță și explozie în timpul antrenamentului;
• Rezistență crescută;
• Mai multă energie la nivel celular;
• Accelerarea recuperării post-antrenament.

- Arginină

Unul dintre aminoacizii esențiali (care nu sunt sintetizați de organism și trebuie obținuți din dietă), arginina este prezentă în numeroasele suplimente de antrenament deoarece este un precursor al oxidului nitric, o substanță care promovează dilatarea vaselor sanguine și scade presiunea sânge. Pentru cei care se vor antrena, acest lucru înseamnă că mai mult sânge ajungând la mușchi, împreună cu el mai mult oxigen și alți nutrienți necesari pentru regenerarea și sinteza celulelor musculare noi.

Arginina acționează și în producția de creatină, iar prezența sa este esențială pentru diviziunea celulară. Astfel, putem spune că arginina indirectă îmbunătățește recuperarea post-antrenament, reduce oboseala musculară și, de asemenea, crește performanța în timpul activității fizice.

- Beta Alanine

Aminoacidul produs de organism, beta-alanina participă la metabolizarea carbohidraților, a proteinelor și a grăsimilor, acționând în recunoașterea nutrienților care trebuie să intre în celule și în reglarea activităților unor enzime. Suplimentarea cu beta alanina promovează, de asemenea, metabolizarea triptofanului (aminoacid precursor al serotoninei) și stimulează sinteza proteinelor.

În timpul antrenamentului, beta alanina acționează prin creșterea rezistenței anaerobe și aerobice și, de asemenea, îmbunătățește forța musculară și vă permite să vă antrenați cu intensitate ridicată mai mult timp.

Pentru cei care practică culturismul, una dintre cele mai mari beneficii ale beta alaninei constă în performanța sa în pH-ul sângelui, deoarece aminoacidul ajută la neutralizarea pH-ului (care tinde să se acideze ca rezultat al activității fizice), ceea ce se traduce în mai puțină oboseală mușchi și o recuperare post-antrenament mai bună.

- Teofilina

De asemenea, cunoscut sub numele de dimetilxantină și găsit natural în majoritatea ceaiurilor, teofilina acționează similar cu cofeina, acționând ca stimulant.

Acțiunile sale principale în organism includ dilatarea bronhiilor plămânilor, forța de contracție crescută a inimii, accelerarea ritmului cardiac, creșterea tensiunii arteriale și creșterea fluxului sangvin în rinichi. Teofilina acționează direct și asupra sistemului nervos central (CNS), stimulând zona responsabilă de controlul respirației.

Unele dintre reacțiile adverse ale teofilinei includ insomnie, dureri de cap, greață, diaree, iritabilitate, amețeli și accelerarea excesivă a bătăilor inimii (tahicardie). Din cauza acestor reacții adverse, teofilina trebuie evitată de cei care sunt sensibili la cafeină, deoarece ambele acționează similar în organism (se crede totuși că teofilina poate fi chiar mai dăunătoare pentru sănătate decât cofeina în sine).

- Mucuna Pruriens

Cunoscută în Brazilia ca fasole din Florida, Mucuna conține L-dopa, o substanță care este un precursor al dopaminei și servește și ca stimulant al hormonului de creștere. Printre alte funcții, hormonul de creștere conduce la o eliberare mai mare a IGF-1, un factor de creștere care stimulează sinteza proteinelor.

- Teacor ™

Alcaloidul sintetizat în mod natural din cofeină, în unele plante, Theacrine are efect similar cu stimulentul celebru, dar are un prag de toleranță mai mare. Aceasta este, teoretic, organismul ar lua mai mult timp să se obișnuiască cu efectele Theacrine decât cu cele ale cofeinei (ceea ce ar obliga utilizatorul suplimentului să utilizeze doze tot mai mari de stimulent).

Theacrine previne, de asemenea, primirea de dopamină, care acționează într-un mod care menține sistemul nervos stimulat pentru mai mult timp. În practică, aceasta înseamnă mai multă energie și dispunere în timpul antrenamentului și o percepție mai scăzută a oboselii.

- Carnosină

Formată din combinația de histidină și beta alanină, carnosina este un antioxidant natural în suplimentele pre-antrenament care reglează și pH-ul muscular, favorizând menținerea unui nivel ridicat de rezistență în timpul exercițiilor fizice. Nivelurile scăzute ale pH-ului în mușchi sunt legate de oboseala musculară și de scăderea semnificativă a randamentului.

Concentrațiile mai mari de carnosină din sânge duc la creșterea rezistenței și rezistenței musculare, îmbunătățind rezistența aerobă și anaerobă a mușchilor. Utilizarea carnosinei este, de asemenea, asociată cu o scădere a timpului necesar regenerării musculare post-antrenament.

- Pycnogenol

Extrasul de scoarță din franceză (arborele mediteranean) poate crește nivelele de oxid nitric (NO ₂ ) și astfel crește indirect performanța în timpul antrenamentului și accelerează recuperarea mușchilor. Compusul prezent în suplimentele pre-antrenament poate reduce în continuare nivelurile de glucoză din sânge, îmbunătățește funcția sexuală și combate efectele dăunătoare ale radicalilor liberi generați în timpul activității fizice.

- Carnitină

Sintetizat din lizină, carnitina acționează asupra metabolismului grăsimilor, transportând acizii grași în mitocondrii, structura celulară responsabilă pentru producerea de energie.

Principalele efecte ale carnitinei sunt: ​​arderea crescută a grăsimilor, îmbunătățirea performanței fizice, consolidarea sistemului imunitar, scăderea nivelului colesterolului și trigliceridelor și concentrarea și concentrarea sporite.

- alfa-ketoglutarat

Acidul alfa-ketoglutarat acționează direct asupra ciclului Krebs, care este ciclul de formare a energiei în toate celulele. În plus față de acțiunea privind generarea de energie care va fi utilizată în timpul antrenamentului, alfa-ketoglutaratul participă și la sinteza glutaminei, un aminoacid esențial pentru sinteza proteinelor, formarea hormonului de creștere și reparația diferitelor țesuturi ale corpului - inclusiv muschii - și prin menținerea sistemului imunitar.

Alfa-ketoglutaratul acționează și pentru a restabili stocurile de glicogen, evitând catabolismul și întârziind senzația de oboseală musculară.

- Ginko Biloba

Una dintre cele mai vechi plante din lume (pomul de origine chineză a existat deja în vremurile de dinozauri), Gingko Biloba îmbunătățește circulația sângelui, mai ales în regiunea creierului. Astfel, în plus față de vigilența crescută, există, de asemenea, o creștere a producției de dopamină, un neurotransmițător care îmbunătățește starea de spirit și combate parțial efectele cofeinei.

- Citrulline

Aminoacizi non-esențiali, maltatul de citrulină este prezent în mai multe suplimente de pre-antrenament deoarece crește nivelul de arginină în sânge. Și, după cum am văzut, arginina este un precursor al oxidului nitric, o substanță care favorizează trimiterea mai multor substanțe nutritive către mușchi.

- feniletilamină

De asemenea, cunoscut sub numele de PEA, feniletilamină este o neurohormonă endogenă, adică este produsă în mod natural de către creier. Incluziunea sa in suplimentele pre-antrenament se datoreaza performantelor sale in sistemul nervos central, unde stimuleaza senzatia de placere si imbunatateste starea de spirit. Putem spune că feniletilamină servește la echilibrarea efectelor cofeinei și a altor stimulente ale SNC care provoacă iritabilitate, anxietate și neliniște.

- Rhodiola rosea

"Rădăcina de aur", așa cum este cunoscută și Rhodiola, este o plantă originară din Siberia care poate crește rezistența la oboseală, poate diminua efectele fiziologice cauzate de stres și poate chiar să îmbunătățească funcția sexuală masculină. Aceste proprietăți ale Rhodiola se datorează faptului că rădăcina blochează producerea de cortizol, hormonul de stres și stimulează sinteza testosteronului, principalul hormon sexual de sex masculin.

- Cordyceps

Extractul Cordyceps sinensis este prezent în unele suplimente de antrenament, deoarece acționează asupra producerii de energie, crescând puterea musculară. Ciuperca asiatică stimulează, de asemenea, sinteza testosteronului, un hormon puternic anabolic esențial pentru dezvoltarea musculară.

- Glutamină

Sintetizat din acid glutamic, valină și izoleucină, glutamina este una dintre cele mai abundente proteine ​​din corpul uman, fiind responsabilă de diferite funcții metabolice. Printre acestea, participarea activă la creșterea musculară și la furnizarea de energie sistemului imunitar. Pentru sportivi, glutamina devine și mai importantă pentru că ajută la prevenirea catabolismului muscular și ajută la recuperarea post-antrenament.

- Taurina

Prezentat în băuturile energice, taurina crește fluxul sanguin și stimulează producerea de oxid nitric, contribuind la creșterea rezistenței și a forței musculare. Aminoacidul stimulează de asemenea reținerea apei în mușchi, contribuind la o bună pompă musculară.

Taurina contribuie, de asemenea, la o mai bună funcționare a insulinei, un hormon care stimulează intrarea nutrienților în celule. Și nu în ultimul rând, merită să ne amintim că taurina întărește funcțiile cardiace și hepatice, ajutând ficatul să metabolizeze și să elimine toxinele.

- Carbohidrați

Unele suplimente pre-antrenament conțin, de asemenea, carbohidrați rapid digerabili, cum ar fi dextroza, care servesc nu numai pentru a crește energia în timpul antrenamentului, ci și pentru a facilita intrarea nutrienților în celule la scurt timp după terminarea activității fizice.

Dacă obiectivul dvs. este doar îmbunătățirea performanței, dar sunteți pe o dietă pentru a pierde în greutate, evitați suplimentele pre-antrenament care conțin dextroză sau maltodextrină, cei doi carbohidrați cei mai frecvent utilizați în aceste formulări.

Luând Glutamine înainte sau după formare?

Un aminoacid mai abundent în corpul uman, glutamina este, de asemenea, unul dintre cele mai frecvent utilizate suplimente alimentare pentru practicienii de activitate fizică, deoarece îmbunătățește recuperarea post-antrenament și evită catabolismul. Dar, în timp ce toate beneficiile glutaminei sunt bine cunoscute, cel mai bun moment pentru a lua suplimentul este încă o chestiune de îndoială. Ar trebui să

(Energie și rezistență)

Dextroza - ce este, ce este folosit și cum să-l luați

Unul dintre suplimentele cele mai consumate de culturisti, dextroza este o sursa rapida de energie si asimilare usoara de catre organism. Să înțelegem acum ce este dextroza, ce anume este și cum să o luăm pentru cele mai bune rezultate. Când este ingerat în mod corespunzător, dextroza poate aduce mai multe beneficii celor care doresc să mărească masa musculară. Aflați ce s

(Energie și rezistență)