Cum sa scapi de burta grasimilor: 11 sfaturi!
Te uiți obosit de acea burtă mare și nu te mai poate suporta prietenilor și familiei tale? Check out aici cum să vă închideți burta în 11 sfaturi simple care vă pot ajuta zilnic!
1. Cursul de formare HIIT sau de formare a cursei de intensitate înaltă (HIIT)
Intervalul de înaltă intensitate (HIIT) este un exercițiu excelent pentru sănătate - precum și antrenamente cardiovasculare regulate sau plimbări lungi și plimbări cu bicicleta (deși pentru cele mai bune rezultate ar trebui să le combinați) - aducând multe beneficii, cum ar fi sfârșitul burții și reducerea greutății. Aspectul pozitiv al antrenamentului HIIT este că durează aproximativ 30 de minute pentru a obține rezultate maxime.
2. Dați-vă timp
Știind cum să-ți sfârșești burta necesită multă dăruire și timp. Majoritatea persoanelor care nu au succes caută rezultate foarte repede. Este practic imposibil să pierdeți în greutate peste noapte. Trebuie să vă permiteți cu cel puțin câteva săptămâni înainte de a începe să vedeți rezultatele.
3. Evitați gândurile negative
Este posibil să nu pară un lucru important, dar pozitiv vă ajută cu adevărat să știți cum să vă încheiați burta. De cele mai multe ori, oamenii renunta la programe de dieta si exercitii pentru ca simt ca nu ajuta. Și, de cele mai multe ori, acestea sunt gânduri negative nerealiste.
Pierderea unei cantități semnificative de greutate este dificilă. Renunțarea, din cauza gândurilor negative, nu va avea nici o pierdere. De asemenea, este important să rețineți că, dacă într-adevăr aveți o depresie puternică, aceasta vă poate influența apetitul și, prin urmare, pierderea în greutate.
4. Alegeți cele mai bune alimente pentru a pune capăt palmei
Nu mergeți la a doua opțiune. Fileul de pui este mai bun decât coapsa de pui. Untul cu conținut scăzut de grăsimi este mai bun decât untul simplu. Apa este mai bună decât sifonul. Laptele degresat este mai bun decât laptele integral. Și așa merge. În dieta zilnică normală a celor mai mulți oameni există mai multe lucruri care se pot schimba pentru a pierde în greutate decât își dau seama.
5. Găsiți motivația
Când doriți să păstrați o dietă de scădere în greutate și un program de exerciții, trebuie să găsiți motivația potrivită pentru motivul pentru care o faceți. Acest lucru este foarte important dacă nu doriți să eșueze.
6. Închiria un Trainer Personal
Un antrenor personal este probabil unul dintre cei mai buni motivați pentru menținerea unui program de exerciții fizice și a unei diete de scădere în greutate. Ei cunosc de obicei mult mai mult decât faci în legătură cu pierderea în greutate și exercițiile fizice și, prin urmare, veți avea propria "bibliotecă de pierdere în greutate". Un antrenor personal va ști, de asemenea, cum să vă încheiați burta prin exercițiile corecte și ceea ce faceți bine sau rău vă poate ajuta să evitați rănirea făcând exerciții în mod greșit.
7. Evitați magazinele care vând "alimente proaste" sau restaurante
Nu vizitați magazinul de bomboane. Nu mergeți la restaurantele fast food. Nu vă opriți la magazinul de bomboane din supermarket, continuați să mergeți. Evitați ispite și nu vă torturați. În acest fel, aveți cele mai mari șanse de succes în obiectivele dvs. Treci bătut și gândește-te la ceva bun și sănătos, care va mânca în curând.
8. Testați alimente sănătoase
Alimentele sănătoase pot fi cu adevărat delicioase. Restaurantele cu fast-food nu au brevetul de alimente delicioase! Există sute de combinații diferite de alimente și arome pe care probabil că nu le-ați experimentat încă. Dacă vă deschideți să încercați alimente sănătoase, puteți fi surprins de ceea ce ați pierdut.
9. Evitați pâinea industrializată, mâncați întregul pâine
Pâinea industrializată (pâinea albă) este cea mai proastă alegere de pâine. Acestea au un efect negativ asupra pierderii în greutate și nu sunt sănătoase în general. Cerealele integrale sunt cea mai bună opțiune, ele conțin mult mai multe fibre și mai puține calorii decât altele. Pâinea brună este cu siguranță o hrană sănătoasă.
10. Uleiul de pește zilnic
Sa dovedit că uleiul de pește are efecte semnificative asupra pierderii în greutate și a stării generale de sănătate. Majoritatea guvernelor occidentale din lume chiar recomandă să luați zilnic o anumită cantitate de ulei de pește din cauza beneficiilor sale pentru sănătate. Uleiul de pește vine în capsule de gel și în formă lichidă și este disponibil la aproape orice farmacie sau magazin de produse alimentare de sănătate.
Sfat: Pe lângă uleiul de pește, uleiul de măsline are, de asemenea, un efect pozitiv asupra pierderii în greutate și este foarte sănătos pentru organism. Ca și uleiul de pește, nu trebuie să folosiți prea mult, folosiți o bucată pe zi. Atât uleiul de pește, cât și uleiul de măsline sunt componente importante ale dietei mediteraneene.
11. Mănâncă cu timpul
Organismul nostru are nevoie de o anumită perioadă de timp (aproximativ cincisprezece minute), pentru a observa cum suntem, atunci când mâncăm. Dacă vă hrăniți prea repede, puteți mânca mai mult decât doriți, ceea ce duce la un stomac umflat și la creșterea în greutate. În plus, este, de asemenea, foarte sănătos să mestecați bine produsele alimentare înainte de înghițire.
Cum să rămâi muscular fără o pompă?
Dorința de a deveni musculară este, fără îndoială, una dintre cele mai frecvente dintre bărbații și femeile care practică activitatea fizică. Nivelurile dorite de intensitate variază: mulți doresc doar să aibă un corp mai în formă, în timp ce alții chiar vor să aibă un fizic uriaș și impresionant. Dificultățile întâmpi
De ce nu pot scădea greutatea?
Mulți dintre noi pot fi încăpățânați, frustrați și reticenți în încercarea de fitness și în îmbunătățirea aspectului corpului. Dar știm cum și de ce oamenii nu reușesc în aceste programe și toate greșelile pe care le fac pe parcurs, plus cum să împiedice acest lucru. Dacă vă întrebați întotdeauna de ce nu puteți menține o dietă sau un program de exerciții, iată ce ar putea fi problema dvs. Nu stabiliți obiective realiste Mâ
