10 Chris Powell sfaturi pentru a pierde in greutate
Chris Powell este un antrenor personal și un scriitor american. El este prezentatorul unui spectacol american de realitate, Extreme Weight Loss, la care a participat în 2011. De asemenea, participă la DVD-uri cu spectacole de realitate și este autorul a două cărți: Alegeți să pierdeți: Soluția ciclului de carburant de 7 zile Ciclu de carbohidrati pe 7 zile, fara traducere in Brazilia) si Chris Moret pierde mai mult pentru viata Chris Powell (alegeti mai mult, pierdeti mai mult pentru intreaga viata a lui Chris Powell, fara traducere in Brazilia). În 2008, sa alăturat lui David Smith în crearea unui program de pierdere în greutate bazat pe internet, ReshapeTheNation.com .
Mai jos veți găsi 10 sfaturi de la Chris Powell pentru pierderea in greutate.
1. Îndepărtați zahărul dintr-o singură masă pe zi
Nu trebuie să începeți să scoateți tot zahărul dintr-o dată. Acest lucru vă poate face să vă simțiți și mai dispuși să consumați zahăr, mai ales dacă corpul dumneavoastră este obișnuit să primească zilnic cantități mari de acest ingredient. Dacă luați zahărul dintr-o masă pe zi, corpul dvs. se va obișnui să nu primească o cantitate atât de mare de zahăr și puteți începe să vă retrageți mai mult, astfel încât schimbarea să arate naturală corpului dumneavoastră, nu o reținere bruscă.
2. Opriți consumul de sodă, mâncați micul dejun și exersați în fiecare zi
Ca și sfatul precedent, acestea pot părea schimbări minore, dar când se adaugă, pot provoca o schimbare mare în corpul vostru. Și pentru că sunt mici schimbări, ele sunt ușor de întreținut fără ca corpul tău să se răzvrătească împotriva lor. Organismul are nevoie de timp să se adapteze și, prin urmare, obiectivele mici, realizabile sunt întotdeauna mai bune. Odată ce ați atins aceste obiective, creați altele, de asemenea, simple și ușor, iar corpul dvs. va deveni obișnuit cu un stil de viață mai sănătos.
3. Hidratare
Chris Powell recomandă să beți cel puțin 3, 5 litri de apă pe zi. Nu este nevoie să beți cantități mari la un moment dat, dar asigurați-vă că ați luat cel puțin acea cantitate pe parcursul zilei. Există mai multe modalități de a bea mai multă apă în timpul alimentației dvs. și, rămânând hidratat, evitați riscul de confuzie a setei cu foamea - lucru pe care majoritatea dintre noi îl facem - și, prin urmare, poate fi mai ușor să evitați gustări între mese . În plus, un organism bine hidratat funcționează cel mai bine, iar hidratarea previne retenția de lichide, care poate fi responsabilă pentru unele dintre kilogramele în plus.
4. Planul
Planificați-vă și pregătiți mesele. Separați porțiunile și luați masa de prânz împreună cu dvs. Ori de câte ori părăsim casa, ispitele sunt peste tot: dulci, grași și nu deloc alimente sănătoase. Dacă vă luați propria prânz, știți că ingredientele prezente sunt sănătoase și, de asemenea, sunteți mai puțin probabil să ieșiți să cumpărați o salată și să vă întoarceți cu un hamburger.
5. Angrenează-te
Pentru a face o dietă care funcționează, trebuie să vă angajați să vă schimbați în fiecare zi. Nu este ușor să rezistați acelei bucăți de tort de ciocolată sau hamburgerului care are gust minunat și miros, dar dacă sunteți cu adevărat hotărât să vă schimbați, devine mai ușor.
Același lucru este valabil și pentru exerciții: lenea va veni întotdeauna la un moment dat sau altul, dar dacă știți de ce o faceți și aveți obiective pe care le-ați angajat cu adevărat, este mai ușor să urcați pe banda de alergare sau pe bicicletă în fiecare zi.
6. Pregătire intervală
Pentru Chris Powell, cel mai bun mod de a pierde in greutate cu exercitiul fizic este formarea la interval. El propune o antrenament de 3-2-1: 3 minute de intensitate scăzută, 2 minute de intensitate moderată și 1 minut de intensitate ridicată, într-un ciclu care se repetă pe toată durata exercițiului. Intervalul de instruire arde mai multe calorii decât un exercițiu în care mențineți o intensitate constantă și, prin urmare, funcționează pentru a pierde mai repede.
7. Tăiați sodiul din dietă
Sodiul este unul dintre cei mai mari răufăcători de sănătate de astăzi. Cauzează hipertensiune arterială, dăunătoare sistemului cardiovascular și retenție de lichide. Când tăiați cantitatea de sodiu pe care o ingerați, puteți pierde câteva kilograme doar din greutatea apei reținute în corpul vostru. Nu trebuie să tăiați complet sodiul, ci să acordați mai multă atenție etichetelor produselor industrializate. Este posibil să fiți surprinși de cantitatea de sodiu pe care o conțin și chiar mai mult prin adăugarea cantității de sodiu pe care o consumați pe zi, fără să o realizați.
8. Nu uita culturismul
Muschii ard mai multe calorii, pe lângă accelerarea metabolismului, chiar și atunci când vă odihniți. De aceea, nu uitați să faceți exerciții de culturism cel puțin două până la trei ori pe săptămână, elaborând toate grupurile importante de mușchi din organism.
9. Mâncați la fiecare trei ore
Când mănânci la fiecare trei ore, porțiunile tale scad automat, din moment ce nu te vei simți la fel de foame cum ai simți dacă ai aștepta cinci sau șase ore până la următoarea masă. În plus, Chris Powell afirmă că mâncarea la fiecare trei ore vă ajută să scăpați în greutate, menținându-vă nivelul de zahăr din sânge și prin urmare nivelul de insulină stabilizându-vă, evitând spițele sau căderile bruște, evitând astfel nevoia de a mânca. Alege alimente sănătoase și satisfăcătoare, cum ar fi migdale, banane sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
10. Găsiți sprijin
Căutați asistență de la persoane apropiate de dvs. sau chiar de la grupuri de asistență locală sau online. Atunci când împărtășiți experiențele dvs. cu persoane care au aceleași viziuni și scopuri ca tine, este mai ușor să avansezi și să controlați mai bine acțiunile dvs., știind că există oameni care se bazează pe tine, vă susțin și pe care îl susțineți și dumneavoastră.
15 Învățăturile cărții pentru uscarea setului uscat
Căutăm mereu să schimbăm ceva în corpul nostru aici sau acolo. Este obișnuit să se facă niște alunecări în diete și exerciții fizice, dar ar putea fi evitate aceste greșeli? Da, deseori facem o mulțime de greșeli, considerând că respectăm regulile corecte într-o dietă și nu înțelegem ineficiența atât de multă dăruire. Cartea "Definiție usc
Cum să meditezi - 12 sfaturi pentru începători
Scopul meditației este concentrarea și calmarea minții, care vă va determina în cele din urmă să ajungeți la un nivel mai înalt de conștientizare și calm interior. Viața poate deveni uneori nebună. Ritmul frenetic și exigențele cotidiene îi lasă adesea pe oameni stresați, copleșiți și nefericiți, iar când se întâmplă acest lucru, învățarea meditației este o opțiune extraordinară. Pe de o parte, meditația este
