Culturistul Sergio Oliva - Dieta, Antrenament, Măsurători, Fotografii și Video

Cunoscut sub numele de "mit", Sergio Oliva este cu siguranță unul dintre cele mai mari nume din toate timpurile de culturism. Proprietar al unei genetici privilegiate care ia permis nu numai să câștige cu ușurință mușchii, ci și să-i dobândească în locurile potrivite, Sergio este considerat astăzi o legendă. Poate că faima și realizările sale în culturism sunt în spatele lui Arnold Schwarzenegger, deși el însuși a recunoscut că Sergio Oliva la vârf era pur și simplu "imbatabil".

Cubano, Sergio Oliva a făcut o carieră în Statele Unite, unde a devenit campioană a domnului Olympia cu trei ocazii diferite, chiar dacă a învins-o pe Terminator în ultimul dintre ele.

De la Havana la Florida

Născut în Cuba în 1941, Sergio Oliva și-a petrecut începutul adolescenței în câmpurile de trestie, ajutând tatăl său să sprijine familia prin tăierea trestiei de zahăr. La vârsta de 16 ani, tatăl lui Sergio a sugerat că fiul său se alătură armatei lui Fulgencio Batista pentru a lupta împotriva instaurării comunismului pe insula Caraibelor.

Cu toate acestea, după ce a pierdut războiul pentru Fidel Castro și tovarășii săi, Sergio Oliva a renunțat la lucrările plantațiilor de trestie de zahăr, preferând să-și petreacă zilele pe plajă. Într-una din acele zile, a fost văzut de un agent și a fost invitat în cele din urmă să practice bodybuilding la clubul local. După câteva luni, Sergio a atras deja atenția asupra încărcăturilor pe care le-a putut ridica.

În 1962, Sergio a fost plasat al doilea în campionatul cubanez de haltere, în spatele lui Alberto Hernandez. După ce Hernandez a terminat după competiție, Sergio Oliva a fost ales în locul său pentru a reprezenta Cuba la Jocurile din Caraibe și America Centrală din același an.

Jocurile au avut loc în Jamaica, iar în timpul șederii sale în țară, Sergio Oliva sa refugiat la ambasada americană și a cerut azil politic. Odată cu acordarea azilului, Sergio sa mutat la Miami, care inițial lucra ca tehnician de televiziune.

De la Florida până la vârful culturii

La un an după ce a ajuns în Florida, Sergio Oliva sa mutat la Chicago, unde a petrecut 10-12 ore în fiecare zi într-o fabrică de oțel. În plus față de munca zilei lungi, Sergio a mai participat la ACM local, unde sa confruntat cu încă 2, 5-3 ore de antrenament în fiecare zi.

Încă în 1963, Sergio va câștiga primul său titlu în culturism: domnul Chicagoland. În anul următor, a devenit campion al domnului Illinois, titlu urmat de mai multe persoane. În 1966, Sergio Oliva a devenit culturist profesionist, bătând domnul America și domnul World, două dintre cele mai mari competiții de culturism din lume.

Cel mai mare titlu al carierei sale, totuși, va veni în 1967, cu primul loc în domnul Olympia. În anul următor, Sergio Oliva a fost din nou campioană a domnului Olympia - și de această dată campion unanim, un record mondial care rămâne până în prezent.

Cel de-al treilea și ultimul titlu al lui Sergio Oliva la domnul Olympia a venit în 1969, când el nu a învins pe altcineva decât pe Arnold Schwarzenegger, care la acel moment era de patru ori campion al Universului și câștigător al domnului Europe.

Sergio Oliva și Arnold Schwarzenegger

În biografia sa din 1977, Arnold a recunoscut că după prima sa întâlnire cu Sergio Oliva în anii 1960, impresia era că Sergio era cel mai mare și mai bun culturist pe care îl văzuse vreodată. Primul gând al austriacului era că nu l-ar bate pe Sergio, care în ochii lui părea enorm și invincibil. Cu toate acestea, Arnold va învinge în cele din urmă Sergio Oliva, devenind campioană a domnului Olympia din 1970.

Datorită unui conflict politic între diferite federații de culturism, Sergio a fost împiedicat să-l conteste pe dl. Olympia din 1971, fapt care ia transmis practic titlul lui Schwarzenegger. Motivat să învingă austriacul, Sergio a început pregătirea cu Arthur Jones, inventatorul metodei de formare HIT (High Intensity Training), care propovăduia sesiuni de formare mai intense și mai scurte (exact opusul celor practicate până în prezent atunci).

Formarea a arătat rezultate, iar Sergio Oliva a sosit la domnul Olympia din 1972 în cea mai bună formă a vieții sale, cu 113 kg de mușchi pur. Din păcate, judecătorii nu aveau aceleași opinii ca și Sergio pe forma sa, iar cubanul a pierdut din nou pe Arnold.

Pe măsură ce judecătorii concursului au fost tranzacționați în ultimul moment, și pentru că Sergio se afla într-o formă spectaculoasă, scorul domnului Olympia din 1972 este considerat cel mai controversat din istoria concursului. Deoarece domnul Olympia a fost creat și întreținut de același om de afaceri de Schwarzenegger, Sergio a decis să părăsească IFBB în 1973 (Federația Internațională de Culturism din care făcea parte Olympia).

70-80 de ani

În competiție cu alte federații de culturism, Sergio Oliva va continua să câștige titluri precum domnul Olympus și campionatele Mondiale profesionale WABBA. După 12 ani de ieșire din IFBB, Sergio a primit o invitație de a concura din nou la domnul Olympia în 1984. Sergio Oliva a fost deja retras din culturism la momentul respectiv, dar totuși sa întors la formare și a ocupat locul 8 în competiție.

În 1985, la vârsta de 44 de ani, Sergio se afla într-o formă mai bună decât anul trecut, dar, totuși, a terminat opt ​​la domnul Olympia, o poziție pe care mulți o simțeau ca fiind nedreaptă.

După ce a luat la revedere culturismul profesional, Sergio Oliva a continuat să lucreze ca ofițer de poliție, o profesie pe care o deținea de 27 de ani în orașul Chicago.

Sergio Oliva a decedat în noiembrie 2012, după insuficiența renală. Moartea lui a fost primul până acum în fața domnului Olympia.

Sergio, cel rănit?

În ciuda numeroaselor sale titluri și a formei de neegalat la vremea respectivă, Sergio Oliva nu a reușit niciodată să fie campioană a domnului America. În plus față de controversa domnului Olympia, Sergio și o mare parte din comunitatea de culturism au simțit întotdeauna că a fi născut în Cuba și fiind negru a afectat realizările sale profesionale. Deși a prezentat ceea ce poate fi cel mai bun fizician al tuturor timpurilor, ironic, Sergio Oliva ar putea să nu fi avut aceeași recunoaștere a altor culturisti din cauza acestui fizic închis la culoare.

Măsurile lui Sergio Oliva

Sergio Oliva era cunoscut pentru fizicul său proporțional și simetric, precum și pentru o talie foarte subțire. La 71 cm, talia lui Sergio Oliva este, cu siguranță, una dintre cele mai mici din toate culturismul până în prezent.

Forma sa în formă de V este, de asemenea, un clasic al culturismului, cu brațe mari, spate și talie mică. De-a lungul carierei sale, Sergio Oliva a păstrat întotdeauna o diferență de 71 până la 76 de cm între piept și talie. La vârf, la începutul anilor '70, pieptul lui Sergio a ajuns la mărimea de 147, 3 cm, iar taliei doar 71 cm.

În timpul domnului Olympia din 1968, brațele lui Sergio au măsurat 58, 4 cm îndoite și antebrațele sale, de asemenea, flexate au ajuns la 53, 3 cm, un record în competiție care rămâne până în prezent.

Vezi alte măsuri ale lui Sergio Oliva:

• Înălțime : 1, 75 m;
• Greutate : 107-113 kg;
• Brațe : 51 cm;
• Talpa : 71 cm;
• Coapsă : 73, 7 cm;
• Talpa : 51 cm (Sergio sa lăudat că vițelul lui era mai mare decât brațul lui).

dietă

In timp ce multi culturisti din timpul sau au urmat dieta cu proteine, Sergio a facut un punct de includere a prea multor carbohidrati in dieta sa. Dieta lui Sergio Oliva a inclus numeroase ouă, clătite de banane, ciocolată și chiar sifon.

Sergio îi plăcea mereu să bea o mulțime de lapte de proteine, ba chiar beau aproape patru litri într-o singură zi!

În plus, datorită muncii sale din fabrica de aluminiu (temperaturile din fabrică erau de trei ori mai mari decât temperatura exterioară), Sergio a perspirat excesiv și a luat șapte litri de apă pe zi pentru a-și reface pierderile.

O zi obișnuită în dieta lui Sergio Oliva:

- Prima masă

• 1 cană de tărâțe de ovăz;
• 12 clar.

- Al doilea mese

• Pește (225 g);
• 1 cană de orez;
• De ton.

- Al 3-lea Meal

• salata;
• 1 cană de orez;
• Steak (340 g);
• Legume proaspete.

- Al patrulea mese

• 2 cani de tărâțe de ovăz;
• 2 piept de pui.

- Al 5-lea Meal

• salata;
• Pește (225 g);
• Legume proaspete.

- Al șaselea mese

• 1 cană de orez;
• 10 clar;
• De ton.

pregătire

Pentru cea mai mare parte a carierei sale, Sergio a fost un dirijor de mare volum, cu repetiție. Scopul a fost de a efectua mai multe seturi de fiecare exercițiu pentru a aduce mușchiul la oboseală. Sergio a practicat, de asemenea, instruirea cu o mare intensitate, folosind atât setul de seturi, cât și seturile super.

Luni: piept și spate

• Seria 1 - 8 presă de banc (90 kg) + 15 x bar;
• Seria 2 - 8 x presă de banc (99 kg) + 15 x bar;
• Seria 3 - 8 x presă de banc (117 kg) + 10 x bar;
• Seria 4 - 8 x presă de banc (135 kg) + 10 x bar;
• Seria 5 - 8 presă de banc (144 kg) + 8 x bar;
• Seria 6 - 8 x presă de banc (157, 5 kg) + 8 x bar;
• Seria 7 - 8 x presă de banc (171 kg) + 5 x bar.

+ Supraviețuitoare Crucifix paralel: 5 seturi de 15 repetări cu 36 kg în fiecare mână.

Marți: Umerii, bicepsii și tricepsii

• Apăsați - 5 seturi de 15 repetări cu 90 kg;
• Triceps francez - 5 x 15 cu 90 kg;
• Filet direct - 5 x 5 cu 90 kg;
• Șurub Scott - 5 x 10 cu 67, 5 kg;
• Fire Scott cu haltere alternante - 5 x 5 cu 27 kg;
• Extensia tricepsului cu 5 x 5 cu 27 kg, în superseries cu scripete triceps.

miercuri

• Abdominale - 10 seturi cu 50 de repetari;
• Ridicarea abdominală cu picioare - 5 x 20;
• Picior lateral abdominal combinat cu marmură în spatele gâtului - 5 x 200 repetări;
• Squat - 5 replici x 135 kg, 5 x 180 kg, 5 x 200 kg, 5 x 213, 4 x 226 kg;
• Înălțimea înălțimii - 10 x 8 repetări cu 136 kg.

joi

- Challenge Supine

• Serii 1 - 5 repetări cu 90 kg;
• Serii 2 - 5 repetări cu 99 kg;
• Seria 3 - 5 repetari cu 117 kg;
• Seria 4 - 5 repetări cu 136 kg;
• Serii 5 - 5 replicate cu 144 kg;
• Serii 6 - 5 repetări cu 157, 5 kg;
• Seria 7 - 5 repetări cu 171 kg;
• Dezvoltare în spatele cu bar - 5 seturi de 5 repetari cu 112.5 kg + superseries cu rânduri mici (90 kg);
• Dezvoltare cu gantere - gantere de 36 kg;
• Paralel - 5 seturi cu 8 repetări (fără greutate).

vineri

• Apăsați - 3 x 5 repetări (90 kg);
• Filet direct - 3 x 5 (90 kg);
• Triceps francez - 3 x 5 (90 kg);
• Șurub Scott - 3 x 5- (90 kg);
• Șurubați Scott cu gantere - 3 x 5 (22, 5 kg) în superseries cu scripeți triceps;
• Barul din spatele gâtului - 5 x 5;
• Amprenta închisă - 5 x 5 în superseries cu cablu triceps.

sâmbătă:

• Abdominale - 5 x 10 repetări;
• Picior de ridicare abdominală - 5 x 10;
• Picior lateral abdominal combinat cu marmură în spatele gâtului - 5 x 50 repetări.

- Squatting

• 3 seturi cu 3 replicări (136 kg);
• 2 seturi cu 3 replici (180 kg);
• 3 seturi cu 20 de replici cu (113 kg);
• Squat în față - 5 x 5 (90 kg);
• Înălțimea călăritului pe scaun - 5 x 5 (90 kg).

titluri

• 1963 Dl. Chicago - 1. loc
• 1964 Dl. Illinois - 1
• 1964 Dl America - AAU, 7a
• 1965 Junior America - AAU, a doua
• 1965 Junior America - AAU, mai musculos
• 1965 Mr America - AAU, locul 4
• 1965 Mr America - AAU, mai musculos
• 1966 Junior America - AAU, Câștigător
• 1966 Junior America - AAU, mai musculos
• 1966 Dl America - AAU, a doua
• 1966 Mr America - AAU, mai musculos
• 1966 Mr World - IFBB, primul general
• 1966 Dl. World - IFBB, Top, primul general
• 1966 Domnul Univers - IFBB Winner
• 1966 Dl. Olympia - IFBB, locul 2
• 1967 Dl. Olympia - IFBB, Câștigător
• 1967 Universul - IFBB, primul general
• 1968 Dl. Olympia - IFBB, Câștigător
• 1969 Dl. Olympia - IFBB, Câștigător
• 1970 Dl World - AAU, Pro-High, al doilea
• 1970 Domnul Olympia - IFBB, locul 2
• 1971 Univers - Pro - NABBA, Înalt, 2
• 1972 Dl. Olympia - IFBB, 2
• 1972 Dl Galaxy - WBBG, 1st
• 1973 Domnul International / Dl. Azteca - IFBB, Profesionist, 1st
• 1973 Dl. Galaxy - WBBG, 1st
• 1974 Dl. Internațional - WBBG, Professional, 1st
• 1975 Dl. Olympus - WBBG, Câștigător
• 1976 domnul Olympus - WBBG, câștigător
• 1977 Campionatele Mondiale Pro - WABBA, 1º
• 1978 domnul Olympus - WBBG, câștigător
• 1980 Campionatele Mondiale Pro - WABBA, 1º
• 1980 Cupa Mondială Profesională - WABBA, Câștigător
• 1981 Cupa Mondială Profesională - WABBA, Câștigător
• 1984 Dl. Olympia - IFBB, locul 8
• 1984 Campionatele Profesionale din Mid-States - WABBA 1º
• 1985 domnul Olympia - IFBB, locul 8

Fotografii

videoclipuri

Un tribut adus lui Sergio Oliva:

Domnul Olympia din 1969 - Arnold vs. Sergio:

https://www.youtube.com/watch?v=Wdhufpmg1LU

Arnold vs. Sergio - Dl. Olympia 1972:

https://www.youtube.com/watch?v=FEwQvWXKcTg

Sergio Oliva - Mitul:

4 mituri periculoase ale masei musculare au fost dezvăluite

Dacă sunteți hotărât să vă angajați ferm pentru un program de construcție a mușchilor, va trebui să fiți foarte atent cu privire la cine vă ascultați sfatul. Culturism și fitness este o industrie de milioane de dolari, cu noi site-uri și produse care apar în fiecare zi. Mulți dintre așa-zișii "experți" de acolo nu au nicio idee despre ce vorbesc și doar împing pastile, pulberi și "programe miraculoase" scumpe pe care nu aveți nevoie. Dacă nu aveți grijă, s

(exerciții)

Ce sunt exercițiile izometrice? Beneficii și sfaturi

Investiția în formare și inovare sporită în formarea în domeniul activităților fizice are ca rezultat numeroase alternative de diversificare a metodologiilor adoptate. Metodele adoptate nu sunt puține și aceste exerciții tradiționale sunt prezente numai pentru a îmbogăți noile modalități de a rămâne în formă. Exercițiile izometr

(exerciții)