Cum de a ameliora durerea de spate cu un cilindru de spumă

Știm că nu este întotdeauna o experiență plăcută de a folosi rolul de spumă de gimnastică, dar are multe beneficii.

Utilizați acest mod ieftin și eficient pentru a ușura durerea spatelui, de exemplu, data viitoare când vă simțiți durere sau tensiune în zonă. Urmați aceste sfaturi:

1. Întindeți-vă cu burta, cu o spumă rolă orizontală sub spate (sub umeri), cu genunchii îndoiți, cu picioarele fixe pe podea și pe mâini din spatele capului.
2. Acordați mușchii abdominali și apăsați picioarele, ridicând ușor șoldurile pentru a aduce rola spumă încet din partea superioară spre partea din mijloc a spatelui. Găsiți un punct subtil. Țineți, eliberați și repetați.
3. Din această poziție, aduceți cilindrul de spumă în partea inferioară a spatelui, cu genunchii îndoiți și brațele laterale.
4. Contracționați mușchii abdominali și înclinați ușor spre stânga pentru a ajunge la mușchii spatelui stâng.
5. În continuare, înclinat spre stânga, apăsați-vă picioarele pentru a vă deplasa înainte și înapoi de la șolduri, oprindu-vă când găsiți un punct de durere. Țineți, eliberați și repetați.
6. Treceți lateral, înclinat ușor spre dreapta.

Indicație: Pentru o întindere mai în spate, ridicați șoldurile.

5 lucruri groaznice pe care le faceți la minte în fiecare zi, conform științei

Te-ai saturat sa-ti faci creierul sa munceasca din greu, luptand din greu in fiecare zi? Nu ești echilibrat emoțional? Memoria ta bună aproape că moare? Dacă sunteți unul dintre acei oameni care suferă de necesitatea de a utiliza prea mult din capacitatea dvs. mentală, există veste bună: Puteți să vă întrerupeți astăzi toată funcția cognitivă! Iată cinci modali

(exerciții)

De ce studiul terenului este cel mai bun exercițiu pentru oamenii ocupați

Pentru a pierde in greutate, stii ca trebuie sa mananci sanatos si sa te asiguri ca practici o combinatie sanatoasa de culturism si aerobic. Dar există câteva comenzi rapide pe care le puteți ridica, ceea ce se reduce la alegerea celor mai potrivite tipuri de exerciții pentru a vă maximiza eforturile. De

(exerciții)