Bodybuilding Fat? De ce să câștig în greutate?
Important pentru cei care doresc să-și mărească cantitatea de mase musculare, culturismul este, de asemenea, asociat cu alte beneficii cum ar fi eliminarea grăsimilor, consolidarea oaselor, îmbunătățirea performanțelor fizice și a echilibrului, creșterea rezistenței, zahăr din sânge și prevenirea durerii de spate.
Cu toate acestea, chiar și cu toate aceste avantaje, inclusiv o bună stare de fitness, există oameni care câștigă în greutate după ce încep să practice. De ce se întâmplă acest lucru? Culturismul devine mai greu?
Creșterea musculară
Unul dintre factorii care pot face practica de culturism reflecta cresterea numarului care apare pe scara este pentru ca ajuta la promovarea cresterii musculare. Această creștere a cantității de mușchi din organism poate determina creșterea greutății, chiar dacă grăsimea este eliminată. Merită să vă amintiți că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimi.
Deci, dacă este cazul cu dvs., nu trebuie să vă faceți griji, deoarece atunci când mușchii cresc și grăsimile scad, corpul devine mai subțire, definit și, prin urmare, mai frumos.
Un exemplu bun în acest sens îl reprezintă culturistii, care cântăresc chiar mai mult de 100 kg, nu pot fi numiți grăsimi sau supraponderali, deoarece au acea cantitate de kilograme din cauza gradului ridicat de dezvoltare a mușchilor.
De aceea, atunci când începeți să practicați culturismul, trebuie să luați toate măsurătorile importante ale corpului. Ele vă ajută foarte mult să arătați dacă pierdeți greutatea chiar dacă greutatea nu sa schimbat sau chiar a crescut.
Pe de altă parte, este demn de remarcat faptul că nu fiecare persoană care devine grăsime după ce începe să lucreze, își vede creșterea în greutate datorită clădirii musculare. Pentru a fi sigur, este necesar să verificați procentajul de grăsime din organism și să vedeți dacă a existat chiar o modificare a raportului dintre mușchi și grăsime.
stres
În acest caz, putem spune că culturismul se îngrașă indirect. Poate că din cauza instruirii în sala de sport și a angajamentelor de zi cu zi cu munca, colegiu, copii și cuplu, nu poți avea timp să cheltuiți pentru nimic, inclusiv să dormi drept.
Pe lângă faptul că o calitate slabă a somnului stimulează o creștere a poftei de mâncare, care este una dintre cheile de a declanșa creșterea în greutate, având sarcini cumulative și prea puțin - sau nu - timp pentru relaxare, poate provoca stres.
Și ceea ce aduce stresul cu ea este o producție crescută de hormon cortizol, care determină retenția de sodiu și poate duce la retenția de lichide. Aceste lichide în exces din organism ajung să se reflecte în kilograme suplimentare.
Dacă te-ai uitat la acest subiect și crezi că e cazul tău, sfaturile pe care ți le-am lăsat este să găsești ceva timp să te relaxezi și să-ți lăsați corpul să se recupereze atât de la antrenament, cât și de la rutina tulbure a zilei tale. Pentru aceasta, merită să vă gândiți să vă oferiți o zi liberă, să nu lucrați la sfârșit de săptămână sau să vă gândiți să schimbați o serie de haltere pentru o cursă mai relaxantă în piscină sau o sesiune de yoga.
Nu este vina dieta?
Cercetările au arătat deja că cauza numărul 1 de lipsă de rezultate pentru persoanele care încep o sală de gimnastică este să mănânce mai mult decât au mâncat înainte. E ca și cum tu crezi că poți mânca mai mult acum că faci niște exerciții zilnice. În general, aceasta poate avea chiar și sens, dar în practică oamenii mănâncă mai mult decât au nevoie și sfârșesc să devină un motiv pentru a spune că culturismul devine mai gras.
Fie că este vorba de crearea unei mase musculare, fie că este vorba de pierderea în greutate sau de atingerea ambelor obiective, este esențial să combinați formarea cu o dietă sănătoasă și echilibrată care oferă nutrienți care contribuie la aceste obiective.
Deci, care este utilizarea de cinci zile pe săptămână în sala de gimnastică, iar când ajungi acasă mănânci o bucată de tort de ciocolată sau ai pizza? Atunci nu poți spune că culturismul crește gras, nu-i așa?
Și vedeți, acest comportament este mai obișnuit decât credeți, deoarece cercetările științifice au arătat deja că oamenii care lucrează dimineața sunt destul de susceptibili să facă pentru munca grea pe care au făcut-o pe parcursul zilei. Iar această compensare nu vine de obicei cu broccoli sau salată ...
Există câteva recomandări sau tactici pentru a scăpa de tentația de a mânca. Primul dintre acestea este de a consuma cea mai mare parte a zilei carbohidrati (sursa de energie) rata cu putin timp inainte si la scurt timp dupa antrenament. Dar investiți în carbohidrați de calitate cu un indice glicemic scăzut, care nu cauzează creșteri și scăderi bruște ale glicemiei și creșterea apetitului. Unele alimente care se încadrează în această categorie sunt cartofii dulci, vinete, roșii, broccoli, roșii, iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, mere și pere.
Pentru restul zilei, puteți prefera să consumați alimente săturate care sunt surse de grăsimi bune, proteine slabe și fibre.
Unul dintre motivele pentru care foamea să fie pe înălțimi după antrenament este deshidratarea. Pentru a evita lipsa de lichid în organism, beți multă apă în timp ce tricotați. Cu toate acestea, bea doar băuturi sportive dacă faceți antrenamente de mare intensitate, deoarece aceste produse tind să aibă un nivel ridicat de zahăr.
O altă modalitate de a nu mânca mai mult decât ar trebui și de a acumula cantități excesive de kilograme este de a înființa și urma un plan de alimentație sănătoasă. Pentru a nu pierde, idealul este de a face un meniu cu ajutorul unui nutritionist.
De asemenea, merită remarcat ceea ce consumați în timpul zilei și numărul de calorii din fiecare alimente. Acest lucru se poate face într-un notebook sau cu aplicații mobile care numără calorii. Deci, controlul devine mai ușor și veți putea identifica ce ar putea să vă împiedice câștigurile.
Cum știu motivul creșterii în greutate?
Uită-te la tine, acțiunile tale și fă o analiză. Culturismul îți face cu adevărat grăsime sau te exagerezi? De asemenea, merită să urmați vârful primei teme și să verificați procentajul de grăsime din organism. Dacă ați văzut că numărul este scăzut, este bine, acest lucru sa datorat creșterii mușchilor. Fii fericit!
De asemenea, este important să urmați o instruire care să se potrivească scopului dvs. Dacă nu doriți să dezvoltați mușchii super-dezvoltați, ci doar doriți să obțineți o definiție și să pierdeți grăsime, nu trebuie să vă antrenați ca și când vă pregătiți pentru o competiție de culturism. Este pur și simplu o chestiune de înțelegere a tipurilor de exerciții care se încadrează în ceea ce doriți să atingeți, ceva care este definit de calitate cu ajutorul unui antrenor personal bun.
Dacă se observă că el este încă ridicat, modul este de a gândi la alte ipoteze și de a schimba spre bine obiceiurile legate de odihnă și hrănire. Pentru a fi sigur de ceea ce se întâmplă, este important să se consulte cu un medic și să facă teste.
Culturism în timpul sarcinii poate? Îngrijire și sfaturi
Sarcina este un moment unic și special în viața unei femei, care necesită îngrijiri, astfel încât sănătatea mamei și a copilului să fie garantată în timpul sarcinii și nașterii. Și în această perioadă, este normal să aveți îndoieli cu privire la ceea ce femeia gravidă ar trebui sau nu ar trebui să facă în timpul celor nouă luni în care își poartă copilul în burtă. Recent, după modelele de fitnes
Formarea și dieta lui Bianca Anchieta
Născută la Brasilia, DF, modelul de fitness Bianca Hesketh Anchieta Poeta se bucură de succes pe internet: are aproape 1, 3 milioane de adepți pe Facebook, 2, 1 mi adepți pe Instagram și peste 33 000 de abonați pe canalul său YouTube. În plus față de fotografiile personale, cei 22 de ani publică imagini și videoclipuri ale sesiunilor de antrenament la sala de gimnastică pe rețele sociale și sfaturi de fitness și wellness. Să descoperim c
