Cum de a crește vascularizarea musculară

Creșterea vascularizării musculare este de dorit în multe moduri. Dacă se sporește potențialul pentru hipertrofie musculară sau în scopuri estetice, mulți încearcă să înmulțească și să dilueze venele din mușchii lor. Venele, totuși, răspund unor stimuli specifici. Dacă obiectivul este de a crește vascularizarea musculară, ar trebui să căutați un antrenament specific, precum și suplimentele corespunzătoare.

Ce este vascularizarea musculară?

Muscularizarea vascularizată se referă, în general, la prezența venelor de-a lungul mușchilor. În culturism, cu toate acestea, termenul are un sens specific. Se vorbește de vascularizare pentru a se referi la venele vizibile, groase și superficiale care se răspândesc adesea prin corpul sportivilor.

Această prezență de vene vizibile între mușchi și piele denotă, în general, o dezvoltare extraordinară a corpului. Muschii trebuie să fie foarte dezvoltați pentru a avea nevoie de o cantitate intensă de nutrienți și oxigen prin vascularizarea musculară. În plus, nivelurile de grăsimi corporale trebuie să fie considerabil scăzute, deoarece pielea trebuie să devină suficient de subțire pentru ca venele să fie vizibile.

De ce creste vasculare musculare?

Creșterea vascularizării musculare este printre obiectivele multor sportivi din mai multe motive.

Mai întâi, prin aspect. Vascularizarea este un fenomen apreciat în universul culturismului și prezentarea unei cantități impresionante de vene superficiale este o modalitate de a asigura respectul și admirația altor sportivi.

Acest aspect este, de asemenea, un semn că organismul este bine dezvoltat. Vărsăturile musculare semnifică mușchii puternici și nivelurile scăzute de grăsime corporală, deci sunt apreciate de judecători în competițiile de culturism.

Prin vascularizare intensificată, atleții încearcă, de asemenea, să depășească limitele hipertrofiei musculare. Cu cât sunt mai dezvoltați mușchii, cu atât mai mare este necesitatea unei alimentări rapide și intense de nutrienți și oxigen în timpul antrenamentului. Cu o vascularitate crescută, sportivii pot merge mai departe în formare și, prin urmare, în nivelul lor de hipertrofie.

În cele din urmă, nu trebuie să uităm eventualele beneficii pentru sănătate în general. Se crede că vascularitatea crescută în general este capabilă să atenueze răul hipertensiunii arteriale, precum și alte probleme simple de circulație, cum ar fi vene varicoase.

Cum de a crește vascularizarea musculară

Creșterea vascularizării musculare nu este o sarcină trivială. Dieta și formarea, precum și suplimentele utilizate, ar trebui adaptate în acest scop.

Hrănirea pentru creșterea vascularizării musculare

1. Reduceți aportul zilnic de calorii: Reduceți aportul de calorii pentru a reduce grăsimea corporală. A scăpa greutatea este esențială, astfel încât vascularizația musculară devine aparentă, deoarece stratul de grăsime chiar sub piele ascunde ușor chiar și cele mai dezvoltate vene.
2. Consumați nivelul adecvat de proteine: Nivelul de proteine ​​consumate zilnic ar trebui să fie suficient pentru a menține nivelul muscular, de obicei 1, 5 g de proteine ​​pentru fiecare 1 kg de greutate corporală.
3. Reducerea consumului de sodiu : Sodiul determină corpul să acumuleze lichid, ceea ce, la rândul său, determină umflarea chiar sub piele. Ca urmare, vizualizarea venelor devine imposibilă. Astfel, reducerea sodiului este o modalitate de a face vascularizarea musculară mai vizibilă.
4. Umidificați abundent: Eliminarea acumulării de lichide nu înseamnă deshidratare. Menținerea corpului hidratat este esențială pentru dezvoltarea venelor noi.

Muscular Vascularization Training

1. Adăugarea de exerciții aerobice la antrenamente: Pentru a obține scăderea necesară a grăsimii corporale pentru vascularizația musculară, este recomandabil să adăugați exerciții aerobice la rutina antrenamentului. Realizate în perioade scurte de intensitate ridicată, aceste exerciții sunt capabile să ardă grăsimile, menținând în același timp nivelul masei musculare. Un antrenament simplu și adecvat este de a face jog sau ciclu de 30 de minute, de patru până la cinci ori pe săptămână.
2. Creșteți repetările antrenamentului de forță: antrenamentul forței a fost făcut cu creșterea greutății și cu mai puține repetări. Această formulă este eficientă pentru stimularea hipertrofiei, dar nu pentru creșterea vascularizării musculare. Vascularizarea musculară este stimulată de serii lungi de repetări care măresc fluxul sanguin localizat. Prin urmare, se recomandă să se efectueze seturi de 20 până la 50 de replici.

Sfat: Încercați să combinați antrenamentul aerobic cu formarea de forță. Activitatea aerobă trebuie efectuată înainte de antrenamentul de forță, astfel încât vasele de sânge să fie deja dilatate atunci când începe antrenamentul de forță, pentru a intensifica utilizarea presiunii care va fi exercitată asupra venelor.

Suplimente pentru cresterea vascularizatiei musculare

Suplimentele recomandate pentru creșterea vascularizării musculare sunt vasodilatatoare. În general, aceste suplimente conțin oxizi de azot sau arginină, care stimulează producerea de oxizi de azot de către organism. Oxidul de azot este capabil să stimuleze dilatarea vaselor de sânge, astfel încât să faciliteze extinderea venelor.

Acest tip de supliment este de obicei consumat înainte de antrenament. Efectul său este direct legat de vascularizarea musculară, dar miracolele nu sunt de așteptat. Cheia este de a adapta formarea și nutriția pentru a atinge scopul.

îngrijire

Multe formule magice promite să crească vascularizarea musculară, dar de multe ori fac acest lucru doar pentru o perioadă scurtă de timp și prezintă riscuri grave pentru sănătate. Mulți caută un aspect mai clar al vascularizării musculare prin deshidratare.

În acest fel, mulți sportivi se deshidratează în zilele anterioare unei competiții, reducând consumul de lichide și utilizând diuretice. Această practică este extrem de periculoasă, iar accidentele cauzate în acest fel sunt cunoștințe publice în comunitatea culturistă.

În acest fel, este întotdeauna recomandabil să vă îndoiți de soluțiile rapide și ușoare. În plus, este necesar să vă cunoașteți. Ca mulți alți factori corporali, vascularizarea musculară depinde într-o mare măsură de factorii genetici. Dacă corpul dumneavoastră nu este predispus la o vascularizare musculară intensă, nu merită să riscați să vă faceți sănătate.

De ce nu trebuie să faceți exercițiu pe un stomac gol

Se poate părea chiar că ar fi bine să vă faceți exerciții fizice pe stomacul gol, probabil prin arderea mai multor grăsimi pe antrenament, dar dezavantajele depășesc cu mult beneficiile. De aceea, trebuie să vă hrăniți bine înainte de a ieși pentru o alergare sau pentru a ridica niște greutăți la sală. Să spunem că este

(exerciții)

Culturistul Frank McGrath - Dieta, instruire, masuratori, fotografii si video

Culturistul canadian Frank McGrath este o figură bine cunoscută în universul culturismului. Deși nu a câștigat numeroase titluri, Frank a devenit renumit în lume, devenind un băiat publicitar pentru brandurile Universal Nutrition și Animal. Titlul său principal a venit în anul 2003, când a câștigat primul loc în campionatul canadian al CBBF. În 2011, el a

(exerciții)