Interval de formare de înaltă intensitate funcționează într-adevăr?
Pentru a deveni sănătoși și a rămâne la greutatea ideală pe tot parcursul vieții, este esențial să creăm un stil de viață mai sănătos și un stil de viață mai bun, încercând să facem mai multe alegeri alimentare și adăugând o activitate fizică care nu numai că poate ajuta la reducerea în greutate și măsuri, precum și de a acționa în construcția de mase musculare.
Se desfășoară mai multe studii privind cele mai bune tipuri de activități pentru arderea grăsimilor și obținerea unui nivel de fitness, iar noile concepte se dezvoltă în legătură cu activitățile aerobice, aducând o combinație de exerciții care pot spori rezistența cardiovasculară și pot ajuta la menținerea masei subțire.
Să învățăm un pic despre așa-numitul antrenament cu interval de intensitate mare, să înțelegem ce avantaje de dezvoltare a unui astfel de program sunt și cât de ușor este să intrăm în formă.
Ce este antrenamentul cu interval de intensitate mare?
Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată (HIIT), un antrenament cu interval de intensitate mare, a început să fie utilizat recent, în principal de cei care doresc să piardă în greutate și să reducă grăsimea corporală. Acest tip de antrenament are o ardere de calorii inalte, deoarece combina exercitii de intensitate mica si mare.
Acest tip de formare necesită un efort fizic mult mai mare comparativ cu formarea aerobică convențională, promovând astfel consumul crescut de oxigen de către organism și, prin urmare, creșterea potențialului de oxidare a grăsimilor prin metabolizare. După un antrenament cu intensitate ridicată, metabolismul continuă să fie mai activ și continuă să ardă mai multe grăsimi.
- Vezi și: Numai 10 minute de HIIT sunt egale cu 45 de minute de antrenament normal.
Instruirea cu interval de intensitate mare se realizează în mai multe etape și pentru fiecare dintre acestea un efort intens trebuie menținut pentru o perioadă de timp, pentru câteva secunde sau chiar câteva minute. Acest lucru se face astfel încât să puteți atinge ritmul cardiac necesar pentru arderea maximă a caloriilor, apoi intercalarea cu o perioadă de efort scăzut sau odihnă.
Unele cercetări au arătat că, în timpul exercițiilor intervale, intensitatea înaltă a antrenamentului pentru perioade scurte de timp promovează o stimulare mai mare a fibrelor musculare și, astfel, corpul este capabil să piardă energia și să ardă grăsimi chiar după terminarea activității fizice.
Un sondaj realizat de Universitatea Tennessee din Statele Unite din 2001 a constatat că acest program de exerciții a ars 100 de calorii pe zi în decurs de 24 de ore după perioada de antrenament, în comparație cu un antrenament aerobic moderat.
- Vezi mai multe: Formarea în greutate HIIT - 11 sfaturi bune.
Deci, acest tip de program este excelent pentru cei care doresc să aibă corpul în formă și cu mai puțină grăsime corporală, deoarece, pe lângă faptul că ajută la obținerea rezultatelor de reducere în greutate pe termen scurt, acest tip de formare ajută și la transformarea metabolismului, arderea caloriilor.
Are o antrenament cu interval de intensitate mare?
Este cunoscut faptul că practicarea unui anumit tip de activitate fizică poate aduce beneficii enorme sănătății și bunăstării și care este asociată cu un nutrient sănătos și complet în organism, organismul va primi numeroși stimuli, astfel încât să puteți reduce în mod adecvat greutatea .
Activitatea fizică poate aduce beneficii legate de reducerea greutății și grăsimea corporală, ajută la prevenirea îmbătrânirii prematură, ajută la prevenirea diferitelor boli, în special a bolilor degenerative, și asigură o viață lungă și activă.
Intervalul de exerciții aduce multe beneficii dincolo de exercițiile aerobice tradiționale. Iată câteva dintre acestea:
1. Creșterea capacității cardiovasculare și respiratorii
Respiratia este modul in care organismul face absorbtia oxigenului sa utilizeze energia necesara pentru a-si indeplini toate activitatile metabolice si pentru a ajuta la activitatile zilnice. Unele studii au arătat că antrenamentul cu interval de intensitate mare este mult mai puternic și mai eficient în consumul de oxigen decât exercițiile aerobice tradiționale.
În timpul acestui tip de formare, ritmul cardiac se menține între 80% și 90% din valoarea maximă permisă, menținând un efort mai mare și promovând o dezvoltare cardiorespiratorie mai intensă.
De-a lungul timpului, corpul va avea mult mai multă energie și dispoziție în fiecare zi, pentru că organismul va fi mai apt să captureze oxigenul, chiar dacă acesta este în repaus.
2. Îmbunătățirea concentrării și concentrării
Creierul utilizează aproximativ 20% din energia corpului și are nevoie de oxigen constant pentru a-și exercita corespunzător funcțiile. Cu oxigenarea sporită a corpului prin exerciții de interval, există, de asemenea, o distribuție mai mare a oxigenului în creier, contribuind la promovarea unei creșteri a concentrației, a focalizării, a îmbunătățirii capacității de gândire și a unei bunăstări fizice și mentale mai mari.
3. Controlul tensiunii arteriale
Hipertensiunea arterială este considerată o boală tăcută și nu are simptome aparente, de obicei provocând dureri de cap, amețeli, dificultăți de respirație, senzație de rău, oboseală și fiind responsabile pentru provocarea a numeroase boli. Intervalul de antrenament cu intensitate ridicată ajută la întărirea sistemului cardiovascular și promovează un control mai bun al tensiunii arteriale.
4. Sensibilitate crescută la insulină
Consumul ridicat de alimente bogate în zahăr și excesul de produse alimentare industrializate au condus la o creștere a ratelor multor boli, inclusiv a diabetului de tip 2. Obiceiurile alimentare slabe, viața sedentară și stresul crescut pot cauza schimbări semnificative efecte nocive asupra organismului, incluzând creșterea rezistenței organismului la producția de hormoni numită insulină.
Insulina este produsă de pancreas și este responsabilă pentru transportul de glucoză în celule. De-a lungul anilor, datorită consumului ridicat de alimente bogate în carbohidrați rafinat, organismul va scădea capacitatea de a produce insulină și organismul începe să prezinte diverse simptome datorită acumulării de glucoză în sânge.
Câteva studii au arătat că antrenamentul cu interval de intensitate mare are capacitatea de a îmbunătăți producția de insulină în organism, evitând această problemă. În plus, țesuturile musculare vor putea din ce în ce mai mult să utilizeze glucoza ca sursă de energie în timpul exercițiilor fizice, reducând acumularea în sânge.
5. Reducerea grăsimii corporale
Intervalul de antrenament de mare intensitate care combină exercițiile de intensitate redusă și de intensitate ridicată promovează arderea calorică crescută și, de asemenea, ajută la menținerea masei musculare Odată cu creșterea cheltuielilor cu energia, organismul începe să utilizeze grăsimea corporală ca sursă de energie, promovând oxidarea grăsimilor.
- Aflați mai multe: Cum să pierdeți greutatea cu antrenament de intensitate mare (HIIT).
În plus, în timp va exista o dezvoltare mai mare a masei musculare și, ca o consecință, metabolismul va deveni din ce în ce mai activ și va continua să ardă grăsime chiar și după exerciții fizice și în timpul perioadei de odihnă.
6. Prevenirea diferitelor boli
Prin efectuarea unui program de exerciții de intervale, corpul va avea o capacitate mai mare de a transporta oxigen în celule, îmbunătățind astfel sistemul cardiovascular. Atunci când organismul este capabil să realizeze funcții metabolice mai bune, devine mai eficient în procesul de transport al nutrienților și în capacitatea sa de a se proteja de diferite boli.
Sistemul imunitar este consolidat, crescând prevenirea diferitelor boli, în special a celor legate de deficitul de vitamine și minerale, cum ar fi osteoporoza, de exemplu, și, de asemenea, contribuie la reducerea colesterolului rău (LDL), evitând bolile cardiovasculare.
7. Eliberarea hormonilor de bunăstare
Activitatea fizică ajută la eliberarea multor hormoni care sporesc sentimentele de bunăstare, ajută la reducerea anxietății, îmbunătățesc controlul apetitului și, în special, reduc nevoia de a mânca dulciuri și alimente bogate în zahăr.
Exercițiile de intervale sunt efectuate mai intens și, prin urmare, ajută la eliberarea unui număr mare de astfel de substanțe bune, promovând bunăstarea fizică și psihică mai bună, precum și contribuind la procesul de scădere în greutate.
8. Ajută la ruperea rutinei
A face o plimbare pe termen lung poate fi un fel de activitate fizică mai obositoare pentru unii oameni. Rutina acestui tip de exercițiu poate reduce motivația celor care încep încă și care au nevoie să lase o viață sedentară.
Intervalul de antrenament de mare intensitate include o mare varietate de antrenamente mai rapide și mai intense, ceea ce face activitatea fizică ceva distractiv și motivant.
9. Rezultate mai rapide cu mai puțină dedicare a timpului
Un program de antrenament va ajuta la munca întregului corp și poate aduce rezultate excelente cu numai 20-30 de minute de activitate fizică pe zi. Idealul este de a menține o frecvență minimă, recomandând ca exercițiile să se facă de cel puțin trei ori pe săptămână.
Cum sa preveniti pierderea de masa musculara prin incercarea de a scadea greutatea
Câte ore dormi pe noapte? Poate 5 sau 6 ore? Uneori nici măcar nu puteți ajunge la asta? Se pare că acest lucru face ca pierderea musculară să se înrăutățească dramatic. Cercetătorii au luat 10 persoane supraponderale și le-au pus pe toată aceeași dietă cu două săptămâni de reducere a caloriilor. Acestea au fost îm
Organizarea culturala pentru alergatori - exercitii si sfaturi
Când vine vorba despre sport, nu trebuie neapărat să urmăm motto-ul "fiecare în pătrat" sau "fiecare maimuță pe ramura lui". Acest lucru se datorează faptului că cei care practică o activitate majoră pot beneficia prin includerea altor tipuri de exerciții fizice în rutina lor. De exemplu, un a
