Cum de a scădea nivelul colesterolului - Dieta, suplimentele, exercițiile și sfaturile
În organismul uman, colesterolul este necesar pentru formarea de hormoni, celule sănătoase, vitamina D și componente care contribuie la digestie. Poate fi produsă în mod natural de către organism sau obținută prin hrănire.
Cu toate acestea, faptul că o persoană are niveluri foarte ridicate ale substanței poate deveni o problemă reală. Este faptul că, în ciuda condiției care nu prezintă simptome, crește riscul de atac de cord, accident vascular cerebral (accident vascular cerebral) și boală coronariană.
Există două tipuri de colesterol: HDL - numit și numele de colesterol bun - și LDL - care este cunoscut sub numele de colesterol rău. Cu cât nivelul LDL este mai mare în organism, cu atât mai mari sunt șansele ca acesta să sufere de boala arterială coronariană. Iar cu cât este mai mare cantitatea de HDL, cu atât sunt mai puține șansele de a dezvolta boala.
Dacă, pe de o parte, colesterolul ridicat poate să apară într-un mod ereditar, pe de altă parte, este și rodul unui stil de viață nesănătoasă. Vestea bună este că este posibilă tratarea problemei cu o dietă sănătoasă, exerciții fizice și utilizarea suplimentelor.
Și exact despre asta vom vorbi despre cum să scădem colesterolul folosind aceste trei metode de tratament.
Cum de a reduce colesterolul cu dieta
Dacă este stilul de viață nesănătoasă care poate determina colesterol ridicat, menținerea unei diete de calitate superioară va contribui cu siguranță la inversarea situației. Dieta care ajută în acest sens aduce următoarele elemente:
- Nuci: bogate în proteine vegetale, fibre, grăsimi sănătoase, vitamina E, magneziu și potasiu, nucile pot reduce nivelul colesterolului cu 5% în medie. Pentru aceasta, este suficient să consumați în fiecare zi între 30 și 35 g sau o mână de ele;
- Ovăz și orz: dublul este sursa unei fibre solubile numită beta-glucan, care, atunci când formează un gel în intestin, leagă colesterolul și împiedică absorbția acestuia;
- Fructe și legume: Deoarece sunt surse de vitamine și minerale, fructele și legumele ar trebui să apară deja în dieta fiecăruia, indiferent dacă au sau nu probleme cu colesterolul. Dar, în special în ceea ce privește starea, ele ajută să fie săraci în grăsimi saturate, al căror consum este legat de colesterol ridicat. În plus, aceste alimente sunt bogate în fibre solubile care contribuie la scăderea colesterolului. Printre cei care intră pe listă putem evidenția lămâie, cartofi dulci, fasole, mazare, vinete, broccoli, măr, căpșuni, bujori și prune;
- Somon, sardine și hering: Omega-3 găsite în pești precum somonul, sardinele și heringul pot ajuta la scăderea nivelului de colesterol rău. Un sondaj efectuat de Universitatea Loma Linda din Statele Unite a constatat că schimbul de grăsimi saturate omega-3 pentru aceste pești poate crește nivelurile de colesterol bun cu până la 4%, ajutând la eliminarea colesterolului în organism;
- Cacao: Un studiu din 2007 a arătat că persoanele care au consumat praf de cacao pe parcursul a 12 săptămâni au avut o creștere de 24% a colesterolului bun. O modalitate (delicioasă) de a obține cacao este de a consuma ciocolată amară și amară;
- Usturoi: Usturoiul este asociat cu beneficii cum ar fi scăderea colesterolului, prevenirea formării cheagurilor de sânge, scăderea tensiunii arteriale și protejarea împotriva infecțiilor;
- Uleiul de măsline: Pe lângă faptul că oferă salatelor mai multă aromă, uleiul de măsline este o sursă de acizi grași mononesaturați, care scade nivelul colesterolului rău;
- Spanac: Este o sursa de luteina, o substanta care ajuta peretii arterelor sa scape de colesterolul care provoaca infundarea, ceea ce reprezinta un factor de risc pentru debutul infarctului;
- Avocado: Avocado oferă grăsimi monosaturate, care nu numai că reduc colesterolul rău, dar și că măresc colesterolul bun. Dar asta nu este tot: are beta-sitosterol, o substanță care reduce cantitatea de colesterol absorbită din alimente.
Evident, nu este suficient să includeți aceste elemente în dietă, este necesar să evitați alimentele care ridică aceste valori, cum ar fi untul, margarina, carnea grasă, cârnații, laptele, cremele și iaurturile, dulciuri, alimente prăjite, brânzeturi galbene, brânză de brânză, produse de lux și industrializate.
Cum de a reduce colesterolul cu exercițiul
Aliat la dietă, exercițiile fizice contribuie, de asemenea, la un stil de viață sănătos și contribuie la reducerea colesterolului. Și pentru persoanele sedentare care nu au curajul de a lucra, vestea bună este că: pentru a beneficia nu este necesar să conduci un maraton sau să te omor în sala de gimnastică.
Potrivit Centrului pentru Controlul și Prevenirea Bolilor din Statele Unite, un antrenament aerobic de intensitate moderată de până la două ore și jumătate de lucru pe săptămână poate fi împărțit în cinci zile din săptămână.
Regularitatea în practicarea activităților fizice crește nivelurile de colesterol bun și poate scădea ratele de colesterol rău de la 10 la 15%. Potrivit doctorului și profesorului de cardiologie de la Universitatea din Kentucky din Lexington, Statele Unite ale Americii, Thomas F. Whayne, rezultate pozitive pot fi văzute într-o lună după începerea programului de formare.
Dintre modalitățile care pot compune acest program, putem evidenția alergarea, tenisul, ciclismul, mersul pe jos, înotul. Cu toate acestea, idealul este că găsiți o activitate care vă oferă plăcerea de a fi îndeplinită și vă motivează să continuați să participați la antrenament.
Cum de a reduce colesterolul cu suplimente
Împreună cu o dietă sănătoasă și exerciții fizice, există o modalitate de scădere a colesterolului și prin utilizarea suplimentelor. Cu toate acestea, înainte de a alege unul dintre aceste produse, este esențial să discutați cu medicul dumneavoastră și să verificați care este cea mai bună opțiune pentru cazul dumneavoastră și cum trebuie utilizat. Este important să faceți o cercetare și să știți dacă sunt îndeplinite avantajele pe care supunerea respectivă le promite cu adevărat.
De exemplu, în ceea ce privește suplimentul făcut cu extract de anghinare, se știe că un experiment recent a constatat că substanța nu afectează semnificativ nivelurile de LDL sau HDL. Un astfel de studiu contravine rezultatelor unui sondaj realizat în 2000 care a spus că produsul ar putea reduce nivelul colesterolului rău cu 23%.
Încă există schinduf, o sămânță care se transformă în pudră. Articolele științifice din anii 1990 au identificat chiar că, în doze mari, suplimentul obținut din acestea poate reduce colesterolul total și LDL. Cu toate acestea, deoarece aceste studii au fost mici și de calitate îndoielnică, nu există dovezi considerate suficiente pentru a indica faptul că utilizarea lor aduce beneficii.
În ceea ce privește suplimentele cu fibre solubile, este adevărat că ele pot ajuta, deoarece fiecare gram de substanță consumată înseamnă două puncte mai puțin la nivelul colesterolului rău. Problema este că pentru a obține beneficii mari este necesar să consumăm o cantitate mare de astfel de fibre.
De asemenea, este important să vă gândiți la efectele secundare pe care aceste suplimente le pot aduce. În timp ce produsele fabricate cu steroli vegetali pot provoca constipație, greață, gaze sau diaree, preparatele de niacin (vitamina B3) pot duce la dureri de cap, grețuri, vărsături, mâncărime și înroșirea pielii.
Fibrele solubile pot provoca probleme gastrointestinale, iar extractul de anghinare poate provoca efecte cum ar fi reacțiile alergice la gaze și la alergii la ragweed.
O altă atenție esențială înainte de a alege un supliment este să vă verificați contraindicațiile și să discutați cu medicul dumneavoastră dacă există un fel de interacțiune între produs și orice medicament pe care îl luați.
Top 10 mituri de dieta pentru a pierde in greutate
Există multe mituri despre dietă pentru a pierde în greutate acolo. Iată 10 dintre cele mai comune și adevărul din spatele ficțiunii. 1. Dietele cu conținut scăzut de calorii reprezintă cea mai bună metodă de a pierde în greutate O dietă cu conținut scăzut de calorii vă va pune corpul într-un "mod de înfometare". De îndată ce se î
Este cateterismul cardiac periculos? Ce este, ce este pentru, și riscuri
Bolile cardiovasculare sunt considerate cronice-degenerative și cauzează o mare îngrijorare în Brazilia și în întreaga lume, datorită incidenței ridicate în mai multe grupe de vârstă. În Brazilia, studii arată că aproximativ 30% din decese apar din cauza bolilor cardiovasculare. Odată cu dezvoltarea unor noi tehnici de diagnosticare, rata mortalității a scăzut semnificativ. Intelegeti mai jo
