Cum să ai un corp perfect - 15 pași
În timp ce există oameni care nu au grijă să nu aibă un corp perfect, atât timp cât nu provoacă probleme de sănătate, mulți oameni visează să aibă o burtă uscată și subțire sau un abdomen bine definit.
Pentru persoanele care fac parte din ultimul grup, sarcina nu este ușoară. Chiar și pentru că cucerirea trupului de vise necesită multă muncă, disciplină, efort și voință. Și pentru a da un impuls acestei clase, în articolul de astăzi vom aduce 15 sfaturi despre cum să avem un corp perfect. Verificați mai jos:
1 - Cunoașteți-vă corpul și aflați ce doriți să faceți cu el
Înainte de a începe călătoria, idealul este că vă cunoașteți bine corpul. Câți oameni știți care sunt cei care pretind că sunt grași sau supraponderali, dar când întrebați câte kilograme au, nu știu nici măcar răspunsul?
Deci, mai întâi, trebuie să vă confirmați greutatea și înălțimea, dacă nu știți deja sau nu sunteți sigur și verificați ce greutate este potrivită pentru dvs., având în vedere vârsta și înălțimea dumneavoastră. Deci, vei ști ce să schimbi înainte.
Dacă sunteți supraponderal, atunci primul pas poate fi să pierdeți în greutate. În cazul în care greutatea dumneavoastră este adecvată, poate doriți să pierdeți grăsime și să construiți mușchi. Totul depinde de ceea ce vrei pentru corpul tău și de idealul perfecțiunii pe care o ai.
De asemenea, este important să definiți ce este un corp perfect și să nu vă prindeți în ceea ce spune presa sau impune societatea. Pentru că, în cele din urmă, corpul este al tău și trebuie să-l mulțumești, înainte de oricine altcineva.
De asemenea, căutați o posibilă perfecțiune pentru cazul dvs. Fiecare persoană are un corp cu caracteristici diferite și încearcă să obțină ceea ce o altă persoană nu poate fi cea mai sănătoasă pentru tine în termeni psihologici și fizici.
2 - Setarea obiectivelor
Odată ce vă cunoașteți deja propriile caracteristici și știți ce doriți să vă schimbați în corpul vostru, următorul pas al modului de a avea un corp perfect este să creați obiective mici care să fie îndeplinite în timp.
Puteți stabili un obiectiv mare de realizat în decurs de un an sau mai mult, iar obiectivele mici vor fi realizate de-a lungul unei săptămâni sau 15 zile, ceea ce vă va motiva să continuați.
3 - Aveți un ajutor profesional
A avea un corp perfect este bun. Dar nu merită dacă este cucerit într-un mod care vă strică sănătatea. Deci, înainte de a vă înscrie într-o sală de gimnastică sau de a începe să luați o dietă celebru, verificați-vă cu medicul dumneavoastră de încredere.
Spune-i ce vrei să faci, întreabă ce tip de activitate fizică îți spune și ce alte persoane ești pregătit să practice. Dacă alegeți o dietă, aveți un nutriționist să vă ajute să înființeze un meniu bun, astfel încât să nu opriți consumul de nutrienți de care aveți nevoie pentru ca organismul dumneavoastră să funcționeze corect în timp ce încearcă să piardă în greutate.
Și atunci când alegi un exercițiu fizic, căutați ajutorul unui profesor de educație fizică. El vă va învăța tehnicile corecte ale activității, care evită accidentele și vă poate ajuta în eventualitatea unui rănire.
4 - beți multă apă
Apa te hidratează, îți lasă pielea mai curată, ajută la eliminarea impurităților din corpul tău și chiar poate contribui la acea foamete nebună care iese din nicăieri. Lichidul participă la toate procesele care apar în organism, participă la digestie și reglează temperatura corpului.
5 - Petreceți mai multe calorii decât consumați
Este formula de bază a pierderii în greutate, cu toate acestea, ea nu poate fi lăsată afară din lista noastră de a avea un corp perfect. Doar că mulți oameni află că doar trezirea timp de o oră pe banda de alergare garantează deja pierderea în greutate.
Negativ. Acest lucru se va întâmpla numai dacă nu recuperați caloriile pe care tocmai le-ați cheltuit la exerciții fizice când mâncați din nou. Deci, pe lângă faptul că mergi la sala de sport în fiecare zi, cei care vor să aibă corpul ideal trebuie să aibă grijă de alimente și să nu se extragă în cantitatea de calorii sau să-ți pună antrenamentul în gunoi.
6 - Au consecvență
Nu merge o saptamana si lipsesc doi la sala de gimnastica si daca mananci bine timp de trei zile si faci totul gresit in restul rezultatelor. Este necesar să aveți consecvență, să fiți constanți în ceea ce vă propuneți să faceți pentru a atinge obiectivele prezentate.
7 - Aveți răbdare
Dacă după două săptămâni de a face totul bine nu ați ajuns încă în corpul de vise, nu fi descurajat! Acest lucru nu este ceva care se dezvoltă peste noapte, pe lângă faptul că este consistent, trebuie să fii răbdător și să crezi că, cu efortul continuu, vor apărea rezultate pozitive.
8 - Alegerea dieta potrivita pentru tine
Există mai multe programe de dietă disponibile pentru cele mai diverse obiective. Pentru cei care doresc doar să piardă în greutate, puteți tăia calorii sau puteți reduce dimensiunile porțiilor alimentare, de exemplu.
Pentru cei care doresc să câștige mase musculare, carbohidrații sunt importanți datorită energiei și proteinelor care joacă un rol cheie în construirea musculaturii. Mâncarea este de obicei suplimentată cu suplimente care ajută la creșterea masei musculare, câștig de forță și energie, pe lângă alte aspecte.
Indiferent de scopul și dieta pe care o alegeți, idealul este să vă asigurați că aveți o gamă bună de nutrienți, cu vitamine, minerale, proteine, carbohidrați și fibre, astfel încât sănătatea dumneavoastră să nu fie afectată de pe tot parcursul procesului.
9 - Folosiți fibrele
Deoarece vorbim despre fibre, nu putem să nu menționăm că ele sunt importante într-o dietă pentru a pierde în greutate deoarece contribuie la senzația de sațietate a organismului. Asta înseamnă că prin includerea lor în regimul alimentar, veți câștiga puțin timp pentru a vă controla apetitul.
Unele alimente care servesc ca surse de fibre sunt: linte, ovăz, orez brun, măr, banane, portocale, căpșuni, smochine uscate, fasole neagră, migdale, broccoli și morcov.
10 - Alegeți sursele potrivite de carbohidrați
Este posibil să fi auzit de diete care limitează consumul de carbohidrați, deoarece nutrienții sunt depozitați ca grăsimi atunci când sunt ingerate în exces.
Ei bine, pentru a evita acest lucru, pe lângă faptul că nu consumați mai mulți carbohidrați decât este necesar - recomandarea Organizației Mondiale a Sănătății (OMS) este de 275 până la 275 g pe zi pe o dietă de 2.000 de calorii - este știind cum să alegi surse bune de carbohidrați.
Și ce sunt? Așa-numitele carbohidrați complexe, cu indice glicemic scăzut. Ele sunt absorbite încet de corp și furnizează energie într-un mod constant și stabil pentru o anumită perioadă de timp, contribuind astfel la sațietate. Spre deosebire de ei, carbohidratii simpli promoveaza o crestere instantanee a energiei, dar in curand cade si aduce cu ea cresterea apetitului.
Unele alimente bogate în carbohidrați sunt: morcovi, broccoli, cartofi dulci, paine maro, vinete, ovăz, linte, roșii și varză.
11 - Găsiți activitatea fizică care funcționează pentru dvs.
Și munca nu înseamnă doar promovarea cheltuielilor calorice sau a creșterii musculare, ci fiind ceva ce vă place să faceți și puteți continua să faceți cu motivația pentru o perioadă lungă de timp. Și opțiunile sunt mai multe.
De exemplu, chiar și cei care se concentrează pe scăderea în greutate pot face exerciții de greutate pentru că ajută la arderea mai multor calorii. Este că, cu cât mai mulți mușchi posedă o persoană, cu atât arderea lor calorică este mai mare chiar și atunci când nu se exercită.
Există, de asemenea, un curs de Interval de Mare Intensitate (TIAI sau HIIT), un tip de antrenament care intercală perioade de exerciții de intensitate ridicată cu intervale de odihnă. Puteți rula, înota, pedala și chiar merge pe un treadmill într-un antrenament HIIT.
Potrivit Colegiului American de Medicină Sportivă, avantajul este că promovează accelerarea metabolismului timp de până la 24 de ore după încheierea sesiunii de exerciții, ceea ce face ca arderea caloriilor chiar și atunci când nu funcționează eficiente.
Iar pentru cei care doresc să construiască mușchi, o opțiune este culturismul funcțional, care lucrează la nivelul mușchilor corpului în general, în exerciții compuse care mimează mișcările zilnice de zi cu zi, cum ar fi crouching, jumping și alergare, și nu se concentrează doar pe creșterea unei zona musculară a corpului peste alta.
12 - Cântăriți-vă săptămânal
Pentru unii, poate părea enervant că trebuie să vă cântăriți în fiecare săptămână, dar acest lucru este necesar, astfel încât să puteți verifica evoluția dvs. în căutarea corpului perfect și să vedeți dacă trebuie să schimbați planificarea sau ar trebui să continuați cu lucrurile așa cum vă aflați.
Pentru cei care caută creștere musculară, este, de asemenea, important să se măsoare procentul de grăsime, având în vedere că câștigul de masa musculară poate determina, de asemenea, creșterea numerelor în balanță. Acest lucru se poate face exact cu ajutorul unui dispozitiv numit adipometru.
Și chiar mai bine pentru cei care se cântăresc zilnic, o cercetare făcută în Statele Unite de către Universitatea din Minnesota și Universitatea Cornell a constatat că cântărirea în fiecare zi vă poate ajuta să pierdeți în greutate.
13 - Provocați-vă în timpul exercițiilor
Pe măsură ce faceți un tip de exercițiu, discutați cu antrenorul dvs. despre modalități de a vă provocați mai mult. Aceasta poate însemna creșterea numărului de seturi sau repetări sau creșterea încărcării în greutate.
14 - Efectuarea unor schimbări de durată
Dacă urmați o dietă restrictivă pentru o perioadă de timp, când nu mai puteți să o luați și trebuie să renunțați, veți avea un risc mare de a vă restabili din nou pierderea în greutate. Și dacă mergeți la sala de gimnastică numai până când pierdeți greutatea dorită și apoi vă întoarceți la viața sedentară, limitându-vă cheltuielile pe bază de calorii, puteți îngrășa din nou.
Pentru a obține corpul de vis și pentru ao păstra, în mod ideal vă schimbați stilul de viață și continuați cu acea schimbare. Vorbim aici despre o reeducare alimentară aliată cu practica regulată a activităților fizice.
15 - Iubeste-te
În cele din urmă, lucrul important este modul în care vă simțiți despre corpul vostru. Este important să iubiți chiar și kilogramele în plus, după toate, care garantează că vă va plăcea cu corpul subțire, dacă nu vă placeți când nu aveți greutatea ideală?
Iubiți-vă până la punctul de a vă schimba propriul trup, dar, de asemenea, vă place să înțelegeți că nimeni nu este perfect și că ceea ce puteți face este pur și simplu să nu vă stabiliți și să căutați modalități de îmbunătățire, chiar dacă aceasta nu înseamnă atingerea scopului. corpul ideal.
10 sfaturi pentru o burtă rapidă
Parada cu o burtă plată este visul majorității oamenilor și nu ar trebui să judecăm pe cei care visează acel moment. A fi fericit de capacitatea dvs. de fitness vă poate oferi mai multă siguranță, stima de sine și încă o influență asupra diverșilor factori personali, știm acest lucru. Sportivii și oame
Cum de a scădea apetitul în 4 pași simpli
Când sunteți constant foame, sarcina de a alege alimentele potrivite la momentul potrivit devine o provocare. Rămâi mulțumit și energizat în timp ce consumați mai puține calorii - acesta este secretul succesului pe termen lung de pierdere în greutate. Iată patru strategii privind reducerea poftei de mâncare după o masă sănătosă și păstrarea acesteia mai mult timp. Nu veți avea mai
