7 obiceiuri care adună literalmente mai mulți ani în viața ta
Din moment ce existam in lume, oamenii au incercat sa-si dea seama cum sa ne extindem putin timpul in viata. În timp ce nu am descoperit încă o sursă de tineri, oamenii de știință din Marea Britanie afirmă acum că și-au dat seama cât de mult va crește viața lor - din punct de vedere statistic - dacă adoptați anumite obiceiuri de viață pozitivă.
Cele mai multe dintre ceea ce spun ei nu vor surprinde prea mult, dar ideea de a putea spune cu certitudine impactul fiecăruia dintre aceste obiceiuri asupra speranței de viață este destul de impresionant. Iată rezultatele cercetării, rezultatele și rezultatele cuantificabile.
Cercetarea
Cercetătorii britanici au analizat dosarele de sănătate ale a peste 600.000 de persoane, corelând speranțele lor de viață și longevitatea ultimă cu informația lor genetică și obiceiurile de sănătate - și au legat fiecare registrul persoanelor fizice de cele ale părinților lor.
Temele au fost studiate anterior în mai mult de 25 de proiecte din Europa, Australia și America de Nord și au inclus Marea Britanie Biobank, care este un mare studiu britanic privind impactul geneticii și al alegerii stilului de viață asupra sănătății. Constatarile au fost publicate in aceasta luna intr-un articol intitulat Meta-analiza genomica asociate HLA-DQA1 / DRB1 si LPA si factori de stil de viata cu longevitate umane in revista Nature Communications.
Puterea de analiza a datelor si de genetica ne permite sa comparam efectul diferitelor comportamente si boli in termeni de luni sau ani de viata pierdute sau castiguri si sa faca distinctia intre simpla asociere si efectul de cauzalitate, a declarat co-autor Jim Wilson, un profesor la Institutul Usher de Științe ale Sănătății Populației și Tehnologia Informației.
Deci, care sunt obiceiurile și cât de mult timp adaugă (sau elimină) fiecare în viața ta? Aici sunt șapte, plus un bonus de la un studiu anterior.
1. Nu începeți niciodată fumatul
Comportamentul numarul unu care afecteaza negativ sanatatea pe care proiectul a studiat-o a fost fumatul, ceea ce a condus in mod natural la o incidenta mult mai mare a cancerului pulmonar in randul fumatorilor fata de nefumatori.
Diferența în speranța de viață a fost foarte specifică. În medie, "fumatul unui pachet pe zi reduce durata de depozitare a acestuia cu 7 ani", a spus Peter Joshi, alt co-autor al studiului, care este un coleg al cancelarului de la Institutul Usher.
2. Reduceți colesterolul
Aici, oamenii de știință au examinat prezența unei gene care afectează nivelul colesterolului din sânge. Persoanele care au conținut gena, ceea ce conduce la creșterea nivelului de colesterol, a redus durata de viață cu aproximativ 8 luni . Deși este posibil să nu știți dacă aveți sau nu gena, puteți scădea nivelul colesterolului cu dietă.
3. Pierderea in greutate
Aici, cercetatorii au privit persoanele obeze care au reusit sa piarda in greutate. Rezultatele sunt foarte specifice. Pentru fiecare kilogram pierdut, termenul de valabilitate a crescut cu 2 luni.
4. Opriți fumatul
Dacă fumați în prezent, probabil că deja aveți suficienți oameni în viața dvs. spunând că trebuie să vă opriți, dar aici este o motivație suplimentară: Cercetătorii au spus că există un punct în care un ex-fumător poate compensa acei "7 ani pierduți" ° 1 de mai sus) și să recupereze longevitatea unei persoane care nu a fumat niciodată.
5. Fiți întotdeauna deschisi la noi experiențe
Acesta este probabil cel mai puțin obișnuit cuantificabil pe care cercetătorii l-au studiat, dar prezentând "o trăsătură de personalitate care reflectă mai degrabă curiozitatea decât prudența", potrivit studiului, a crescut longevitatea în viața oamenilor.
Faptul ca subiectii studiului au prezentat curiozitate sau precautie s-au bazat pe auto-a raportat datele de chestionar, in functie de autorii studiului.
6. Obțineți mai multe cunoștințe
Iată un motiv de a învăța mereu pe tot parcursul vieții: pentru fiecare an de studiu după absolvire, oamenii au adăugat 11 luni în viața lor . Nu este încă cunoscut dacă longevitatea este afectată de experiența învățământului superior în sine sau de faptul că, din punct de vedere statistic, persoanele cu mai multă educație au mai puține șanse să se implice în comportamente nesănătoase (principala: fumatul).
7. Reduceți tensiunea arterială
În plus față de fumat, al doilea factor cel mai șocant al cercetătorilor de longevitate a fost tensiunii arteriale sistolice: în medie, tensiunea arterială are efecte cauzatoare de efect de viață cu 5, 2 ani . Controlul tensiunii arteriale este o chestiune de dietă, exerciții fizice și, uneori, medicație, deci aici intră o varietate de obiceiuri.
Bonus: să practici niveluri ridicate de activitate fizică
Într-un studiu separat, cercetătorii de la Universitatea Brigham Young au examinat nivelurile de exerciții zilnice de 5, 823 adulți.
Ei au descoperit că cei care au participat la activități fizice echivalente cu cel puțin 30-40 de minute de mers pe jos sau jogging timp de cinci zile pe săptămână au avut celule care au imitat mediile "telomerilor" medii de 9 ani mai tineri .
- Vezi mai multe: Exercițiul intensiv de exerciții va face corpul tău să arate cu 9 ani mai tânăr.
Deci, efectele cumulative ale unora sau tuturor acestor obiceiuri luate impreuna pot face diferenta pentru longevitatea ta.
De exemplu, un absolvent (patru ani de facultate se traduce la 44 luni de longevitate statistică plus), nefumător (7 ani), care menține nivelul colesterolului (8 luni) și tensiunea arterială (5 ani) sub control și care pierde 10 kilograme în plus (9 luni), ar putea adăuga 17 ani în viața ta!
10 Rețete pentru cookie-urile de carne prăjită
Vrei să-ți iei niște prieteni acasă pentru o întâlnire sau o reuniune și nu știi ce să servești? Dacă nu doriți să pregătiți o cină elaborată sau aveți o mulțime de lucruri, cum să pregătiți o bandă de gust într-o atmosferă mai relaxată? Dacă nu doriți să scăpați de linia de dietă și să vă puneți piciorul în fructul jack, puteți pregăti niște gustări de casă și ușoare. O opțiune interesantă este gălbenușul de c
Începeți să o faceți devreme dimineața pentru o zi mai sănătoasă
Câteodată dând clic pe alarmea de snoadă de șapte ori sună ca o idee bună - până când ieșiți din pat epuizat, uitați de sacul de la sală, lăsați-vă sănătosul la frigider și renunțați în întregime la ideea de a trăi o zi sănătoasă. Mâine când vă treziți, luați doar câteva minute la aceste trucuri simple, toate concepute pentru a vă ajuta să faceți alegeri simple, sănătoase pentru restul zilei. 1. În primul rând, apă Începeți ziua
